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?每個女性都想擁用一對豐滿、勻稱、富有彈性胸部，胸部是我們女人展現(xiàn)曲線美的重要部位，女性朋友的胸部可以說是一生都在不斷的變化，怎么樣才能讓我們的胸部看起來更豐滿呢，現(xiàn)在很多人都通手術(shù)的方式來豐胸，雖然現(xiàn)在醫(yī)術(shù)比較發(fā)達，這項技術(shù)也比較成熟，但是對我們的身體和心理還是一定的傷害的。
?Ａ．坐姿胸推機
?這部健身機器主要練的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時候，當(dāng)握手把時手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時候吐氣，大致的使用重點就是這樣！
?"坐姿胸推機"主要能讓胸部的肌肉練得比較結(jié)實，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。
?Ｂ．垂直式蝴蝶機
?這部健身機器主要是訓(xùn)練肌肉而使胸部集中。當(dāng)調(diào)整好坐姿，使用時以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然后呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時候吐氣；張開手臂的時候就吸氣，這樣反復(fù)的訓(xùn)練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結(jié)實且堅挺，我特別建議美眉們可以常上健身房使用這部機器來練胸部唷，不但可以練出結(jié)實的胸部，還可以有比較美麗的線條呢！
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如果我們的身體，經(jīng)常是處于攝入的熱量大于消耗量的狀態(tài)時，就會變胖，所以我們的飲食一定要合理，平時要注意多食用一些新鮮的蔬菜和水果，還要多食用一些豆制品，如我們能做到營養(yǎng)全面，并有有效的消化吸收，再加上健身鍛煉，就能達到理想的身材。
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
?近年來到健身房鍛煉身體已經(jīng)成為一種流行趨勢，我們身邊有很多朋友都到健身房鍛煉身體，因為我們可以通過健身器械的輔助，來進行不同形勢的鍛煉，每個男都想擁有一個堅實而有氣魄的身材，所以健身房成為好多喜歡健身男士的好去處，下面我們就來給在家講解一下在健身房手臂鍛煉的方法：
?手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴?fù)笄?/p>
?身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。
?手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉
?依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
?手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法
?打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。
?手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐
?模特是我們很多女性都羨慕的一個行業(yè)，纖細修長有大腿，穿什么都好看，如果我們想要擁看起來和模特一樣纖細修長大腿，就要必須堅持鍛煉身體，平時在飲食上也可注意，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，也可以多吃一些粗糧，下面我們給大家介紹一下健身房減大腿的方法。
?1分鐘大腿瘦身操
?瘦整個大腿
?以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
?瘦大腿內(nèi)側(cè)
?從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
腹部堆積過厚的脂肪，不但影響到健康，同時也會影響到自己的身材，所以越來越多的人，想盡快的通過各種方法，盡快的擺脫自己腹部多余脂肪。因此就想具體了解一下健身房減腹部脂肪的方法，想通過全面的了解，通過健身房盡快的減去自己腹部多余脂肪。
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結(jié)實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習(xí)下，減肥效果非?？焖?，有效哦。
2、高抬腿
這個運動可能你小學(xué)就經(jīng)常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事最快最有效的減肥運動了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《健身房豐胸的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“真正健身養(yǎng)生的方法”專題供您欣賞！
