【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢】
?如果我們?nèi)粘Ｉ睿蛔⒁忮憻捝眢w的話(huà)，很容易引起肥胖的發(fā)生，肥胖不僅僅影響我們的外形美觀(guān)，還可導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，尤其是上班族的白領(lǐng)們，長(zhǎng)期坐著電腦前辦公，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的現(xiàn)象，現(xiàn)在我們來(lái)教大如何快速的瘦手臂和腿，每天堅(jiān)持就能看到很好的效果。
?瘦手臂的最快方法：按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
?1、自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關(guān)節(jié)，從關(guān)節(jié)處開(kāi)始向上按摩手臂。每側(cè)手按摩10次，然后換手重復(fù)按摩。
?2、按摩腋下
?腋下長(zhǎng)贅肉也是頭痛問(wèn)題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時(shí)按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開(kāi)，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時(shí)候保持節(jié)奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
?消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
?工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆。
編輯推薦
許多美眉都?jí)裘乱郧蟮氖?---減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個(gè)水中月鏡中花。其實(shí)，減肥講究的是持之以恒，萬(wàn)事若是沒(méi)有努力，沒(méi)有堅(jiān)持，什么事都成了泡影!!!但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢?沒(méi)錯(cuò)，你真的沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)!本文就是有關(guān)減肥的，你來(lái)就對(duì)了。今天，小編將會(huì)介紹怎樣瘦手臂內(nèi)側(cè)?？旄【幰黄饋?lái)看一下吧。
第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話(huà)其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。
如何減掉手臂上的贅肉?
第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。
第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩 旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩 旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
冬天，是小編最?lèi)?ài)的季節(jié)，沒(méi)有之一!!!因?yàn)樵诙?，下著小編最?lèi)?ài)的白雪，潔白無(wú)瑕，在那刻，時(shí)間仿佛靜止了，唯有白雪在飄動(dòng)，飄進(jìn)人的心里，凈化、洗滌人的心靈......然而，冬天，對(duì)于胖妹妹們來(lái)說(shuō)，也許就是一個(gè)多愁善感的季節(jié)了吧、因?yàn)槎觳蝗缦奶鞙p肥快，反而，冬天吃美食是很容易變胖的哦。那么，你想知道冬天怎么樣才可以瘦手臂嗎、。?與小編一起去look 一 look 把。
冬季已過(guò)大半了，春天就快來(lái)臨了哦，你跟拜拜袖說(shuō)再見(jiàn)了嗎?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的漂亮
YY仍沒(méi)有機(jī)會(huì)展示?手臂是最顯而易見(jiàn)的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。下面為大家介紹我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步驟
坐姿臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動(dòng)作過(guò)程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開(kāi)的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
伸展手臂
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線(xiàn)。
站著高抬手臂
瘦腿的方法有很多種，可以用按摩的方法進(jìn)行瘦腿，按摩大腿不同的穴位，有的穴位在按摩后可以刺激到大腿，從而可以促進(jìn)新陳代謝，排除身體內(nèi)多余的水分，從而消除大腿上的水腫，但如今的許多人都喜歡打瘦腿針，其實(shí)這樣雖然快，但是對(duì)人體是有一些副作用的，建議不要使用。
一般情況下，人們?cè)诎茨Φ臅r(shí)候通常都會(huì)按摩著大腿上贅肉凸出的地方，通過(guò)一定的擠壓方式來(lái)快速地消耗脂肪。但是往往很容易會(huì)忽略大腿外側(cè)的按摩。事實(shí)上，大腿外側(cè)雖然不是贅肉積聚的地方，但是經(jīng)常在按摩的時(shí)候也不能忘記大腿內(nèi)側(cè)，這樣才會(huì)讓大腿的贅肉更快速地減下來(lái)，從而可以完整地瘦大腿。
按摩技法：在按摩的時(shí)候，雙手沿著大腿的后方肌肉一直向上移動(dòng)，進(jìn)行揉捏、擠壓等按摩手法，直到雙手推移到臀部的下方就可以沿著原來(lái)的路線(xiàn)往回按摩，這個(gè)按摩大概持續(xù)3分鐘即可。
穴位的按摩對(duì)于瘦大腿有著非常顯著的成效。而陰陵泉穴這個(gè)穴位對(duì)于幫助消除大腿出現(xiàn)的浮腫現(xiàn)象有著非常顯著的作用，因此，在瘦大腿的時(shí)候，平時(shí)可以多些按摩陰陵泉穴來(lái)甩掉大腿上的水腫。
這個(gè)穴位的按摩不但可以讓大腿受到一定的刺激，促進(jìn)新陳代謝的活動(dòng)速度，而且還可以幫助消除體內(nèi)多余的水分，快速地消除大腿上的水腫。與此同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以讓自己舒緩自己的壓力，讓自己的全身得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
瘦腿是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要每天慢慢的不斷地積累，切記不要投機(jī)取巧，使用什么瘦腿針，愛(ài)美之心人皆有之，但不可太過(guò)于瘋狂，要使用一些對(duì)身體無(wú)害的方法，持之以恒的堅(jiān)持下去，這樣既不會(huì)對(duì)身體有傷害，還會(huì)得到一個(gè)自己想要的結(jié)果，豈不更好嗎。
肥肥的手臂，確實(shí)是不太好看，有沒(méi)有什么快速的方法，能讓我們的手臂在很快的時(shí)間里瘦下來(lái)呢，其實(shí)找對(duì)了方法，一周就可以幫你減掉手臂的上人的多脂肪，下面我們就來(lái)教給大家一周快速瘦手臂的幾種小方法，這幾種小方法不用去健身房，在家就可以做，或者在我們工作休息時(shí)也可以做。
1)雙腳分開(kāi)與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線(xiàn)，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然后在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來(lái)將身體蜷縮在一起。動(dòng)作可多次重復(fù)。
2)雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過(guò)頭眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
3)左腳在前右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4)雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向后彎曲你的手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
經(jīng)常聽(tīng)到朋友們說(shuō)，減肥太痛苦了。是的減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都不是一件容易的事，大多數(shù)人是因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持，而半途而廢。其實(shí)只要方法正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到減肥的目的，總的來(lái)說(shuō)，預(yù)防肥胖才是最關(guān)鍵的，所以在我們平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣是很重要的。
?想要快速的去掉手臂上的贅肉，讓我們的手臂看起來(lái)更纖細(xì)，穿衣服更漂亮，就需要我們做一些針對(duì)性的鍛煉，我們不去健身房，找一位健身教練，根據(jù)您的體質(zhì)和體形，針對(duì)性的進(jìn)行有效的鍛煉，這樣可以讓我們手臂瘦的更快，下面我們就來(lái)給大說(shuō)一說(shuō)什么方法瘦手臂最快。
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?準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
?動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
?1、目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動(dòng)，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
?2、目的：結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何快速瘦手臂和腿呢》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢”專(zhuān)題供您欣賞！
