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?粗壯的胳膊，讓很多女性朋友在選擇衣服的時(shí)候受限制，即使在夏天也要捂的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，雖然說胳膊在我們平時(shí)的生活中經(jīng)常會(huì)用到，但是并為因此就讓我們胳膊上的贅肉減少，其實(shí)要想瘦胳膊和手臂，是需要針對(duì)性的訓(xùn)練的，下面我們就來給大家介紹幾種瘦胳膊和手臂的好方法。
?第一式 跳繩式
?這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
?第二式 伸展式
?伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
?第三式 平臂起坐
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?當(dāng)我們長(zhǎng)期的不飲食方法，攝入過多的熱量，而身體又無法完全消耗時(shí)，那么這些熱量就變成了脂肪，久而久之肥胖就形成了，現(xiàn)在社會(huì)上流行一種抽脂減肥法，雖然可以快速的減掉一些贅肉，但是確要承受著經(jīng)濟(jì)的壓力和身體的痛苦，下面我們就來教大家?guī)追N有效的瘦手臂的方法，健康又不傷身，大家不妨試一試。
?握拳甩臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
?2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
?拉伸手臂
?1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。
這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。
?輕搓手臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
?有沒有什么方法能讓我們的肩膀、胳膊快速的瘦下來呢，對(duì)于女性朋友來說，因?yàn)閷捄竦募绨蚝痛謮训氖直?，確實(shí)很影響我們的穿衣效果，明明其他的部位不太胖，確因?yàn)橐恍┚植康闹具^多，讓整個(gè)人看上去都胖胖的，瘦肩膀和胳膊的最快的方法其實(shí)有很多種，下面我們就來給大家介紹種最簡(jiǎn)單的。
?第一招 延伸拉
?(1)雙手合十往正前方延伸
?(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸
?(3)然后手交錯(cuò)反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側(cè)跟身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊
?(4)最后雙手合十貼耳往后拉
?第二招 轉(zhuǎn)圈
?再來就是個(gè)運(yùn)動(dòng)到整只手臂的運(yùn)動(dòng)惹～把雙手往兩側(cè)打直平舉，把手掌立起來，然后向后順時(shí)針轉(zhuǎn)個(gè)30圈，再來往前反時(shí)針轉(zhuǎn)個(gè)30圈
?這個(gè)動(dòng)作真的超酸的，但很有效也是真的！
?第三招 合十用力
?(1) 把雙手合十在胸前，然后用力的將雙手互推數(shù)到十
?(2) 一樣動(dòng)作頭頂做一次
?(3) 手翻過來腹部前方做一次
?這樣就可以運(yùn)動(dòng)到手臂各個(gè)位置的肌肉喔！因?yàn)閯倓傋隽撕苜M(fèi)力的運(yùn)動(dòng)？所以要來收尾一下嚕！
你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯(cuò)，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當(dāng)然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險(xiǎn)很像，相同之處是他們都是對(duì)未來的一種投資，需要長(zhǎng)久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個(gè)好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊的方法有哪些嗎?請(qǐng)往下拉...
每次看到漂亮的無袖裝和小熱褲，心里都很不是滋味吧?怎樣才能讓松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壯腿消滅掉?一起看看以下有效瘦手臂、減肚子和瘦腿的方法吧。
手臂肥胖的原因： 肥胖原因：肥胖主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。
瘦手臂
首先來說一下我大瘦胳膊的方法，用兩個(gè)飲料瓶(我用的是康師傅紅茶的瓶子)，飲料瓶要一樣大小，喝完后灌入自來水，一手握住一個(gè)瓶子，雙手自然下垂，然后向兩側(cè)慢慢舉起，高度是手臂與圣體成90度饑渴，每天晚上400下。我是每組10次，中間休息5到10秒，當(dāng)然剛開始不累的話就每組20次，后來胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的時(shí)候，都是站在電視機(jī)旁，看著喜歡的電視劇，很輕松的就完成了，
?去健身房的確是一個(gè)有效的不錯(cuò)的方法，但是對(duì)于上班族的女性來說還是有一定的限制的，繁忙的工作，同時(shí)還要照顧家中的老人小孩等等，經(jīng)常是抽不出時(shí)間來去，其實(shí)我們可以生活中隨時(shí)隨地的進(jìn)行一些小活動(dòng)，也是可以來幫助減肥的，下面我們就來教大家兩個(gè)可以瘦手臂的小方法，不用去健身房也可以瘦哦。
?正確的瘦手臂按摩
?把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
?除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
?自家修煉瘦手臂
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?大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
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