適合晚上瘦身的運(yùn)動(dòng)有什么?
適合晚上的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供適合晚上瘦身的運(yùn)動(dòng)有什么?，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
身材不好對美眉來說是很殘忍的，不過瘦身減肥的方法有很多，只要能夠根據(jù)自己的身體狀況作出正確的選擇，每天堅(jiān)持下去，效果還是很不錯(cuò)的，現(xiàn)如今多數(shù)人白天都是沒大有時(shí)間的，畢竟要上班還要學(xué)習(xí)，因此充分利用晚上時(shí)間還是很有必要的，那么適合晚上瘦身的運(yùn)動(dòng)有什么?
1、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度
4、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)，能減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
5、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。能減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
上文中對適合晚上瘦身的運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了，只要能夠長期堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但對身體起到保健效果，還能迅速的燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，瘦身效果還是很不錯(cuò)的，希望對大家有所幫助。
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今天你運(yùn)動(dòng)了嗎?越來越多的年輕人為了工作，都沒什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，相反的，老年人運(yùn)動(dòng)倒是不少見!運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)身健體，讓身體可以更好的新陳代謝...運(yùn)動(dòng)后的感覺是極好極好的呢，小編深有感觸!但是，你通常是什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)的呢?早晨or傍晚?聽說過晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)的嗎?想了解晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)好嗎?叫你想知道嗎?那就與小編一起去看晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)好吧!
在每天睡前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助
(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。 訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力?！★嬍撤矫妫荷俪远嗖?，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功!增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。 4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。 5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 6. 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。 8. 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。 9. 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。 11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。 13. 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無氧運(yùn)動(dòng)：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練。平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
無氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。
怎么樣?看了以上對這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)合適了吧!為此，小編再啰嗦一下，運(yùn)動(dòng)講究的是持之以恒，堅(jiān)持才是勝利!千萬不能半途而廢哦，否則怎么可能擁有好身材吖?我們應(yīng)該科學(xué)健身，自然就會擁有強(qiáng)壯的身體。
都說運(yùn)動(dòng)無極限，運(yùn)動(dòng)不分界限。然而，你知道在不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)分別有什么效果嗎?你通常是在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的呢?小編就喜歡在清晨運(yùn)動(dòng)，原因嘛很簡單，因?yàn)榍宄靠諝馇逍拢瑳鲲L(fēng)習(xí)習(xí)，可以讓小編感到很舒服，運(yùn)動(dòng)起來也就很暢意。但是，有人喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，這讓小編思考了，每天晚上運(yùn)動(dòng)是有什么好處嗎?想知道結(jié)果嗎?那就與小編一起去看個(gè)究竟吧。
晚上運(yùn)動(dòng)影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運(yùn)動(dòng)量稍大，會因神經(jīng)興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時(shí)間長了以后，會導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： 根據(jù)你的習(xí)慣，其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉行不通，只能在晚間進(jìn)行鍛煉，也未嘗不可，但需要注意以下幾點(diǎn)：
1、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動(dòng)的目的是什么
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)
3、運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動(dòng)量以微出汗為上
4、運(yùn)動(dòng)過程中要掌握必要的運(yùn)動(dòng)原則，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠
6、運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動(dòng)時(shí)間(包括放松時(shí)間)，這便是你的開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間
7、另外要注意運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)安全第一的原則，要注意晚間運(yùn)動(dòng)相對光線不足，對運(yùn)動(dòng)環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個(gè)相對安靜但又空氣新鮮安全的運(yùn)動(dòng)場所進(jìn)行練習(xí)為佳!
【最近，白領(lǐng)們的微信圈里熱傳健身信息，不去跑個(gè)步似乎就out了，一傳跑步照，則能引發(fā)一片點(diǎn)贊。但也有微信稱，“晚上鍛煉等于慢性自殺”，“太陽下山后再出汗，會傷陽氣”。這真的靠譜嗎?】
某女體脂超標(biāo)，有心運(yùn)動(dòng)減脂。
可是，早上起來做早飯照顧孩子就很忙，白天做辦公室工作，下班之前沒機(jī)會換衣服做運(yùn)動(dòng)。下班之后要給孩子做晚飯，到8點(diǎn)之后才有時(shí)間可以自由活動(dòng)。
剛打算晚上運(yùn)動(dòng)，卻又看到微信圈子里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺!太陽下山之后再做出汗的活動(dòng)，會傷陽氣!老頭老太組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒!于是，她放棄了晚上運(yùn)動(dòng)的念頭。
晚上不能運(yùn)動(dòng)，這說法真的靠譜嗎?很多人都這么問。
很多工薪族只有晚上才有閑暇健身
很多工薪族只有晚上才有閑暇健身
我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下?再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?
如果非要說說什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候， 和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊!
的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。問問那些長期跳廣場舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w么?恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳會才覺得別扭。
所以，簡單來說就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。如果有人對你說，得不到百分之百的好，就干脆連70%也不要，你會不會覺得這人很傻呢?
我本人是個(gè)晚上運(yùn)動(dòng)的受益者。因?yàn)槌ブ苣?，白天確實(shí)很難有機(jī)會換衣服做運(yùn)動(dòng)，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個(gè)多小時(shí)之后，大概到八點(diǎn)半的時(shí)候，才有時(shí)間去操場運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)候，我運(yùn)動(dòng)的目的除了健身，還是為了放松一下大腦。每天無數(shù)信息進(jìn)入大腦，晚上還要寫科普文章回答網(wǎng)上的問題，頭腦總是難以放松，入睡時(shí)都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠徹底地放松自己。運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)澡，晚上就睡得很好。
也有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過大了，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動(dòng)，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。
需要叮嚀的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記，運(yùn)動(dòng)是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。
其實(shí)，無論早上還是晚上，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。至于具體采用什么時(shí)間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長期做到，無論多么完美，都沒有意義。
如果白天沒時(shí)間，又以晚上不能運(yùn)動(dòng)的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
怎么樣?看了以上對這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)了解了每天晚上運(yùn)動(dòng)的情況了吧。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)只有你自己本身才知道適不適合你，適合自己的才是最好的。難道不是嗎?而運(yùn)動(dòng)所難能可貴的是貴在堅(jiān)持，相信看完此文，您會有您自己的理解與判斷，小編在此祝您身體健康。
人們在白天有繁忙的工作，抽不出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。于是大部分的人選擇在晚上運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。以緩解在忙碌的白天給身體和心理帶來的壓力。那么晚上運(yùn)動(dòng)和睡眠的有沒有關(guān)系呢?這樣做到底是對人體有好處還是有壞處呢?通過下面的介紹，大家就可以了解晚上運(yùn)動(dòng)睡眠的關(guān)系了，從而消除心中的疑惑。
一、 提高體溫。在晚上進(jìn)行散步，做養(yǎng)生操，慢跑等體育運(yùn)動(dòng)，會提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，能夠促進(jìn)人體分泌腎上腺素等激素，從而人的體溫會有所升高，達(dá)到有助于睡眠的體溫，所以說，運(yùn)動(dòng)可以提高人的睡眠質(zhì)量。
二、 消耗體力。運(yùn)動(dòng)可以消耗人的體力，使人感覺的疲勞或者是肌肉無力的狀態(tài)，這種狀態(tài)下人體為了及時(shí)的恢復(fù)體力，就會更迅速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高了人的睡眠質(zhì)量。
三、 選擇合適的時(shí)段和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量的大小，活動(dòng)的時(shí)間長短都是因人而異的。每個(gè)人要根據(jù)自己的身體狀態(tài)而選擇一個(gè)合適的時(shí)間和強(qiáng)度來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則的話，不僅達(dá)不到有助于睡眠的結(jié)果，還會使身體更加的乏累。
晚上運(yùn)動(dòng)睡眠有什么關(guān)系呢？由此可見，晚上運(yùn)動(dòng)睡眠的關(guān)系密不可分。晚上適量的運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加清爽，堅(jiān)持的時(shí)間長了之后，就會發(fā)現(xiàn)人的睡眠質(zhì)量會有所提高，入睡時(shí)間變短，睡眠更加深層次。睡眠質(zhì)量也會影響我們在接下來一天的心情，工作效率。使我們的心情更加的舒暢，大腦更加的靈活。也會讓我們的身體變得更加健康，有活力。
現(xiàn)在很多人對自己的身材是非常不滿意的，特別是坐在辦公室的一些白領(lǐng)，可是他們白天總是忙碌在工作中，因此常常是會選擇晚間減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)晚上晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果是不錯(cuò)的，可是一定要科學(xué)去做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才是能夠起到一定的作用。那么，適宜晚間減肥運(yùn)動(dòng)的方法是哪些?
1.飯后站立：站立是一種簡單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí)，長久堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
溫馨提示：適宜晚間減肥運(yùn)動(dòng)的方法大家了解之后，如果你還在為自己的身材感到不滿意的話，是可以在晚間做一些減肥運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)在做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。這樣對自己的健康也是有很大的幫助的。
運(yùn)動(dòng)中都會損失人體內(nèi)部的能量，這些能量不僅僅是我們?nèi)庋劭梢姷乃郑}分。而更有許多我們?nèi)怏w看不到的蛋白質(zhì)、糖類的流失。那么，這就需要我們運(yùn)動(dòng)完之后需要通過食物來補(bǔ)充所流失的能量。我們怎樣吃才更科學(xué)，才能夠就發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)的效果?通過下面的介紹，相信大家都會了解晚上運(yùn)動(dòng)完吃什么這一問題。
一、 喝水。運(yùn)動(dòng)后會使人體排出大量的汗，會造成人體細(xì)胞電解質(zhì)不平衡。喝水才能夠補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)后人體流失的水分。但是要注意喝水的多少，掌握正確的喝水方法，以減輕運(yùn)動(dòng)后口渴的現(xiàn)象。
二、 含有能量的食物。我們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)能量，避免體力不支。比如說富含糖類的物質(zhì)。我們可以吃點(diǎn)巧克力、糖果或者是富含糖分的水果，;來補(bǔ)充我們體內(nèi)被運(yùn)動(dòng)所消耗的糖分。
三、 蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)是及其耗費(fèi)體的，這時(shí)候我們需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來增強(qiáng)我們的我的身體素質(zhì)，補(bǔ)充能量。吃雞蛋，喝牛奶或者是豆?jié){都可以大量的補(bǔ)充人體內(nèi)的蛋白質(zhì)，有助于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力。
?晚上運(yùn)動(dòng)完應(yīng)該吃什么？你給自己制定出制定出飲食計(jì)劃了嗎？既然了解了晚上運(yùn)動(dòng)完吃什么對大家的身體有益之后，大家在運(yùn)動(dòng)之后就要結(jié)合自己的身體狀況為自己相應(yīng)的補(bǔ)充能量了。知道了自己晚上運(yùn)動(dòng)完吃什么之后，既可以享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)還是也發(fā)揮了運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體的功能，及時(shí)的補(bǔ)充能量，使自己的身體過更加的強(qiáng)壯!
睡前運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在是非常流行的，因?yàn)橥砩系碾A段是人的體力最旺盛的時(shí)期，而在這個(gè)時(shí)期就可以做很多的運(yùn)動(dòng)，而且不要擔(dān)心晚上這么劇烈運(yùn)動(dòng)會睡不好或者第二天身子會不舒服之類的，因?yàn)橥砩鲜亲钔⒌臅r(shí)期，所以不需要擔(dān)心。那么，晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?
睡前運(yùn)動(dòng)有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助
(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹就先介紹到這里，如果你想在晚上做運(yùn)動(dòng)但是并不知道做什么運(yùn)動(dòng)合適時(shí)，以上的敘述可以幫助你來選擇。如果晚上運(yùn)動(dòng)之后身體感到不適時(shí)，一定要去醫(yī)院就診。
