晚上適合人們運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
適合晚上的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“晚上適合人們運(yùn)動(dòng)減肥嗎?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夏天到了看到很多美眉穿著火辣性感的衣服，勾勒出她們的小蠻腰和修長(zhǎng)的雙腿，還是很羨慕的，其實(shí)要想瘦身減肥也有很多的方法，采用運(yùn)動(dòng)的方式就是很不錯(cuò)的，如果白天上班或?qū)W習(xí)沒(méi)有太多的時(shí)間，完全可以放在晚上來(lái)鍛煉，那么晚上適合運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
1.飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
上文中明確介紹了晚上適合運(yùn)動(dòng)減肥嗎，美眉們只要能夠把握正確的時(shí)間段，采用正確的運(yùn)動(dòng)方式，效果還是很不錯(cuò)的，尤其是一些比較靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，如瑜伽、健美操等，都很適合晚上來(lái)做，而且還能有助于睡眠。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多人白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，總會(huì)放在夜晚來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么夜晚適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎?其實(shí)運(yùn)動(dòng)是不分白天黑夜的，當(dāng)然了不同的時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)后起到的效果與功效也是有所不同的，對(duì)美眉們來(lái)說(shuō)，如果白天工作比較緊張，放在夜晚運(yùn)動(dòng)減肥瘦身也是可以的，而且運(yùn)動(dòng)方式很多。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)夜晚適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎也都心中有數(shù)了，只要能夠按照上面所介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠讓體內(nèi)多余脂肪迅速的燃燒掉，起到降脂瘦身的作用，還能讓自己的身體健康不斷的提高保障。
晚上做一些運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們達(dá)到減肥的目的，很多女性朋友都在尋求各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)減肥法不失為一種很好的方法，不會(huì)花費(fèi)大量的費(fèi)用可以減輕經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，可能大家對(duì)于晚上適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎及方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下晚上適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎及方法吧。
1. 減肥需要低強(qiáng)度，高耐性的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐，啞鈴(還有其他任何讓你在非常短時(shí)間就會(huì)疲勞的運(yùn)動(dòng))等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候燃燒的是碳水化合物和肌肉里的蛋白質(zhì)，而不是脂肪;只有有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運(yùn)動(dòng)
我個(gè)人的減肥計(jì)劃是每天早上至少一個(gè)小時(shí)的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚飯后兩只小時(shí)之后開(kāi)始慢跑(記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng))，跑得時(shí)候一定要有規(guī)律的呼吸，我當(dāng)時(shí)是吸兩口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個(gè)小時(shí)左右(跑累了就走，稍稍恢復(fù)過(guò)來(lái)點(diǎn)再接著跑，總之不要停止運(yùn)動(dòng))，剛開(kāi)始如果一個(gè)小時(shí)太久的話半個(gè)小時(shí)也可以，之后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。
2.一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。
以上內(nèi)容為我們介紹了晚上適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎及方法，這些運(yùn)動(dòng)都是一些非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既可以幫助我們達(dá)到減肥的目的，還可以幫助我們達(dá)到健身的功效，可謂是一舉兩得，我們每個(gè)人都可以按照以上的方法適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。
隨著人們生活節(jié)奏的加快，時(shí)間觀念逐漸增強(qiáng)，白天上班時(shí)間還是很緊張的，對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)根本沒(méi)有時(shí)間做什么晨練，一般都是起床后吃點(diǎn)飯就急急忙忙的去上班了，此時(shí)就會(huì)選擇在晚上來(lái)鍛煉身體，因此找對(duì)運(yùn)動(dòng)方式很重要，那么晚上適合什么運(yùn)動(dòng)?
仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。
手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
相信大家對(duì)晚上適合什么運(yùn)動(dòng)也都很清楚了，充分的利用時(shí)間來(lái)給自身健康提高保障還是很重要的，不管是白天還是晚上，只要能夠采用正確的運(yùn)動(dòng)方式，完全可以達(dá)到很好的健身效果，而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。
減肥不是一件容易的事情，必須要有足夠的耐心才可以，尤其是白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的美眉們，夜晚的時(shí)間還是不可錯(cuò)過(guò)的，如果老是給自己找借口，要想身材好還是難上加難的，其實(shí)能夠起到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式還是有很多的，那么夜晚適合運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
睡前體重測(cè)量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下夜晚睡前身體的體重，然后和前一天夜晚的數(shù)值進(jìn)行比較，長(zhǎng)期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長(zhǎng)期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間，測(cè)量?jī)x器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
睡前運(yùn)動(dòng)方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食
我所說(shuō)的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來(lái)的睡眠質(zhì)量。
睡覺(jué)時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開(kāi)始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
睡覺(jué)時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開(kāi)始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
注意：我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長(zhǎng)期的睡前運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)夜晚適合運(yùn)動(dòng)減肥嗎也都心中有數(shù)了，夜晚必須要合理的安排作息，也要調(diào)整好自己的生活起居，在最佳的時(shí)間段做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并保證足夠的睡眠時(shí)間，才能讓自己的身體更健康，也能起到減肥的效果。
隨著人們生活方式的不斷變化，白天時(shí)間比較緊張，而且多數(shù)上班族都是坐著辦公，根本就達(dá)不到每天應(yīng)有的活動(dòng)量，因此必須要尋找時(shí)機(jī)來(lái)鍛煉身體，其實(shí)晚上飯后還是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)方式之后，還要選對(duì)時(shí)間，那么晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動(dòng)呢?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問(wèn)題。從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。
不過(guò)應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺(jué)。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒(méi)有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
通過(guò)上文中對(duì)晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動(dòng)做出的詳細(xì)介紹，希望對(duì)大家有所幫助，運(yùn)動(dòng)的重要性是不可忽視的，不要覺(jué)得白天忙了一天晚上就很累了，不愿意動(dòng)彈，只有養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識(shí)，才能讓自己的身體更健康。
現(xiàn)如今，大家都在追求骨感美，所以減肥一直是經(jīng)久不衰的熱門(mén)話題，大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥比起吃減肥藥、節(jié)食，它是最健康的一種減肥手段，很多人也都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥，不光可以強(qiáng)身健體，還能美容瘦體。那么該如何來(lái)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥呢？什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？聽(tīng)小編來(lái)細(xì)說(shuō)。
在人們的常識(shí)里，早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。但其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會(huì)加快，減肥效果相當(dāng)明顯。
既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢?晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)
1.飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
事實(shí)證明，其實(shí)在晚上減肥效果也是有目共睹的的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家結(jié)束了一天的行程，運(yùn)動(dòng)一會(huì)可以加速人的新陳代謝，幫助消化，如此一來(lái)，就可以更加有效的減肥，大家推薦的幾種減肥方法都是很經(jīng)典的，大家趕緊動(dòng)起來(lái)吧，只要大家肯努力，肯堅(jiān)持，一定可以達(dá)到最終的目的。
很多人白天因?yàn)橐β档墓ぷ鳎砸矝](méi)有太多的時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉，自然而然身體的抵抗力，以及肥胖問(wèn)題就會(huì)越加的嚴(yán)重，所以想要更好的保持身材瘦身的話，那么大家也需要注意了解一下，在晚上的一些有效瘦身減肥方法，這樣我們就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的目的了。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
以上所介紹的這些方法，其實(shí)減肥并不是一定要我們購(gòu)買各種昂貴的減肥產(chǎn)品，或者是一些減肥藥物，畢竟有的時(shí)候盲目的使用這些產(chǎn)品的話，達(dá)不到自己所理想的減肥效果，還可能會(huì)引發(fā)其他不良的問(wèn)題，所以減肥瘦身大家還是需要注重科學(xué)的方法和技巧。
對(duì)一些白領(lǐng)美眉們來(lái)說(shuō)，早上起床后便要急急忙忙的去上班了，基本上是沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體的，如果要想擁有一個(gè)苗條的身材，還是需要找時(shí)機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng)的，畢竟運(yùn)動(dòng)才是減肥的最佳方法，夜間的時(shí)間也是不可以浪費(fèi)的，那么夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎?
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)也很好，伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天夜間睡覺(jué)之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果。更多有關(guān)簡(jiǎn)單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。希望對(duì)大家有幫助。
關(guān)于夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，千萬(wàn)不要因?yàn)榘滋鞗](méi)有時(shí)間就放棄了運(yùn)動(dòng)，即便夜間是休息的時(shí)間，但是在飯后充分的利用這么一小段時(shí)間也是還能不錯(cuò)的。
雖說(shuō)看起來(lái)跑步是比較簡(jiǎn)單的，根本就是沒(méi)有任何技巧可言的，只是需要講究速度就可言的，這樣的話就是可以達(dá)到鍛煉身體的效果，其實(shí)對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)還有很多的注意事項(xiàng)的，就連跑步的時(shí)間都是有一定的規(guī)定的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下晚上適合跑步的嗎？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換
矯瑋說(shuō)她經(jīng)常看到有人一開(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了晚上適合跑步嗎，其實(shí)晚上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步是比較有好處的，尤其是一些經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的患者來(lái)說(shuō)更加的可以改善他們的睡眠質(zhì)量的，肌肉疲憊以后就特別的容易進(jìn)入睡夢(mèng)中的。
越來(lái)越多的人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣不僅經(jīng)濟(jì)而且對(duì)人的身體健康會(huì)產(chǎn)生好處。既避免的減肥藥給人體帶來(lái)的不良反應(yīng)，有通過(guò)運(yùn)動(dòng)起到了強(qiáng)身健體的作用。一舉兩得。那么晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎，這也困惑著許多人。下面我們就來(lái)深入的了解一下晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎這一問(wèn)題。
一、 晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥。這一點(diǎn)是毋庸置疑的。因?yàn)槿梭w的脂肪大部分是在晚上人體休息的時(shí)候累積的。所以，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體多余的物質(zhì)，這樣就不怕脂肪的堆積了，由此，體重就會(huì)逐漸的減輕了。
二、 減肥應(yīng)注意強(qiáng)度。有些愛(ài)美的人減肥心切，就不根據(jù)自己的身體狀況，定制過(guò)于強(qiáng)烈的減肥計(jì)劃，這樣既不會(huì)起到減肥的作用，還會(huì)傷害自己的身體。晚飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者是等晚飯稍微消化一點(diǎn)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、 選擇適合自己的方式方法。晚飯后運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，你可以去跳廣場(chǎng)舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，這些都可以消耗我們體內(nèi)的脂肪。不過(guò)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚，較晚的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)造成失眠。
晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎？你對(duì)晚上運(yùn)動(dòng)減肥有了解了嗎？，運(yùn)動(dòng)減肥前提是大家要選擇適合自己的強(qiáng)度，方式。另外，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，并不可能在短期內(nèi)見(jiàn)到成效，只要大家每天堅(jiān)持晚飯后運(yùn)動(dòng)，并且身體沒(méi)有什么不適的話，堅(jiān)持下來(lái)的人就一定會(huì)看到效果。相信大家都會(huì)減肥成功。
每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材，女性呢追求瘦成一道閃電，而男性呢更多的是希望自己能擁有八塊腹肌。而維護(hù)身材最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)。大部分人都會(huì)選擇在晚飯后，時(shí)間比較充足的情況下運(yùn)動(dòng)。而晚飯后運(yùn)動(dòng)有助于減肥嗎?這也是許多準(zhǔn)備減肥的人比較關(guān)心的問(wèn)題之一。通過(guò)下面的介紹，相信大家都會(huì)對(duì)晚飯后有助于減肥嗎這一問(wèn)題有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解。
一、 晚上運(yùn)動(dòng)有助于減肥。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在傍晚運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生較好的減肥效果。人體的脂肪主要是在晚上積累形成，而選擇在晚上運(yùn)動(dòng)正好可以消耗掉人體內(nèi)多余的熱量。這樣就起到了減肥的目的。
二、 運(yùn)動(dòng)要注意強(qiáng)度。晚飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者是等晚飯稍微消化一點(diǎn)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外要根據(jù)自己的身體狀況，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。尤其是夏季，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止中暑。
三、 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。游泳、登山、戶外打羽毛球都是很有效的減肥的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)應(yīng)減少在晚上十點(diǎn)之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，較晚的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進(jìn)而會(huì)引起失眠。
晚上運(yùn)動(dòng)有助于減肥嗎？由此可見(jiàn)，只要選擇了合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚上運(yùn)動(dòng)是有助于減肥的。不過(guò)，出現(xiàn)的效果的因人而異，不要因?yàn)槎唐趦?nèi)體重沒(méi)有減少而苦惱，減肥需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，只要堅(jiān)持下去并且配以合理的飲食，一定會(huì)看到效果。
由于現(xiàn)在人們生活壓力的加大，人們的生活節(jié)奏也隨之加快，尤其是年輕人，大部分的白天時(shí)間都會(huì)忙于工作。根本抽不出時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)或者是鍛煉下身體，只有在晚上下班后才會(huì)有自己的時(shí)間。不僅是上班族，大爺大媽們也會(huì)喜歡晚上在廣場(chǎng)上跳跳廣場(chǎng)舞。但是都說(shuō)晚上不適合運(yùn)動(dòng)，那么晚上能運(yùn)動(dòng)嗎?下面就一起來(lái)看看吧
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，一般下午或晚上鍛煉的效果要比早上和中午好的多，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香，達(dá)到輕微疲勞時(shí)正好休息。
很多人既想健康又懶于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，散步是最佳的一種選擇。但是據(jù)專家介紹，僅僅散步是很難對(duì)健康起到影響的。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上存在類似的誤區(qū)。一般說(shuō)來(lái)，中強(qiáng)度的活動(dòng)的能量消耗是安靜時(shí)的3至6倍?？觳阶?1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會(huì)呼吸急促的運(yùn)動(dòng)都屬于中強(qiáng)度活動(dòng)。想要身體健康長(zhǎng)壽，堅(jiān)持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動(dòng)是很必要的。
想要做運(yùn)動(dòng)，還需要選擇最佳的時(shí)間，但是最好在晚上的時(shí)間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動(dòng)，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另?yè)?jù)研究顯示，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好有利于防止動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運(yùn)動(dòng)得不來(lái)的效果。雖說(shuō)中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很必要，卻不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。
以上就是關(guān)于晚上能運(yùn)動(dòng)嗎的介紹，大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不可以做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。以免影響睡眠。另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上不宜過(guò)長(zhǎng)，否則還可能影響到自己的身體健康。
