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?有沒有什么方法能讓我們的肩膀、胳膊快速的瘦下來呢，對于女性朋友來說，因為寬厚的肩膀和粗壯的手臂，確實很影響我們的穿衣效果，明明其他的部位不太胖，確因為一些局部的脂肪過多，讓整個人看上去都胖胖的，瘦肩膀和胳膊的最快的方法其實有很多種，下面我們就來給大家介紹種最簡單的。
?第一招 延伸拉
?(1)雙手合十往正前方延伸
?(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸
?(3)然后手交錯反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側(cè)跟身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊
?(4)最后雙手合十貼耳往后拉
?第二招 轉(zhuǎn)圈
?再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側(cè)打直平舉，把手掌立起來，然后向后順時針轉(zhuǎn)個30圈，再來往前反時針轉(zhuǎn)個30圈
?這個動作真的超酸的，但很有效也是真的！
?第三招 合十用力
?(1) 把雙手合十在胸前，然后用力的將雙手互推數(shù)到十
?(2) 一樣動作頭頂做一次
?(3) 手翻過來腹部前方做一次
?這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔！因為剛剛做了很費力的運動？所以要來收尾一下嚕！
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?引起肥胖的原因有很多種，現(xiàn)在人們可以供我們食用的食物種類特別多，大吃大喝的現(xiàn)象幾乎天天存在，而多數(shù)人吃的過飽以后就不想動，多吃少運動，這就是形成肥胖的主要原因，當(dāng)然肥胖跟的遺傳因素和心里因素也有很大的關(guān)系。怎么瘦胳膊大臂和肩膀？下面我們就來學(xué)習(xí)一下。
?【瘦手臂】
?1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
?2、雙手畫圓 ? 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 ? 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。
?3、跪立，雙手收回大腿外側(cè)背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。穴位按壓 ?穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。
?【瘦肩膀】
?粗壯的胳膊，讓很多女性朋友在選擇衣服的時候受限制，即使在夏天也要捂的嚴(yán)嚴(yán)實實的，雖然說胳膊在我們平時的生活中經(jīng)常會用到，但是并為因此就讓我們胳膊上的贅肉減少，其實要想瘦胳膊和手臂，是需要針對性的訓(xùn)練的，下面我們就來給大家介紹幾種瘦胳膊和手臂的好方法。
?第一式 跳繩式
?這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
?第二式 伸展式
?伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。
?第三式 平臂起坐
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《瘦肩膀和胳膊的最快的方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
