夏季適合減肥的運動有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。關于四季養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏季適合減肥的運動有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
夏季是個“炫腹”的季節(jié)，女生在夏季的減肥訴求會更強烈。因為各種美麗的裙裝都在考驗著自己的身材。在這個減肥最火爆的夏季里，各種減肥方法都會被大力推崇。這里推薦幾款適合夏季減肥的運動，助力你的減肥歷程。
夏季減肥運動方式
游泳：夏季最熱門的減肥運動，因為在炎熱的夏天，在游泳館暢游，不僅體感清爽舒適，而且游泳的熱量消耗明顯。因為水的密度和傳熱度要比陸地大，所以我們游泳時消耗的能量要比在陸地上的運動多很多。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表示，游泳半小時的時間大約可以消耗近1000千焦的熱量。而且比起其他專項運動，游泳是一項可以瘦全身的減肥運動。
動感單車：有條件的朋友可以在健身房體驗動感單車減肥，喜歡室外有氧運動的朋友可以在傍晚或者清晨的時候騎自行車車減肥。晨起和傍晚的溫度較低，非常適合做戶外運動。在郊區(qū)騎行一個小時，不僅可以放松身心，還能消耗腿部的脂肪，達到美腿的效果。
跳繩：如果不喜歡健身房，或者擔心自己容易產(chǎn)生惰性，可以選擇生活化的減肥方式，比如跳繩。為了避免鄰里間的矛盾，建議在小區(qū)內(nèi)休閑區(qū)或者公園中跳繩。有減肥人士做過統(tǒng)計，跳繩八分鐘，大約可以消耗100卡路里的熱量。而且跳繩運動道具簡單，一根繩就能搞定整個夏天的減肥運動。
散步：散步是一項溫和的夏季減肥運動，如果不喜歡強烈運動，晚間飯后公園里散步也可以減肥。散步可以在飯后進行，一方面促進腸胃的消化，一方面運動腿部肌肉。雖然散步減肥的效果不如其他減肥運動那么明顯，但對于宅族朋友來說，這是最輕松的“破宅”方式。
俯臥撐：俯臥撐同樣也是一種全身運動，它可以鍛煉我們的臂力、胸肌、腿部肌肉和腹部肌肉。俯臥撐適合喜歡力量運動的男性朋友在家嘗試。俯臥撐的運動方式有很多，最簡單的就是手部和腳部支撐整個身體，讓身體緊繃，腹部收緊，隨后有節(jié)奏的起身、向下。
以上這些運動都是比較適合大家夏季來做的，想要減肥的人可以試試這些運動，相信堅持一段時間之后，是可以取到不錯的減肥的效果的。大家千萬別錯過了。
精選閱讀
夏季的時候，天氣比較炎熱，這時候我們大家就需要慎重的選擇運動項目了，千萬不要選擇那些比較劇烈的運動項目，不然會影響我們大家的身體的健康的，那么我們大家在夏季的時候進行哪些運動好?下面我們就來一起看看。
健身球
我們大家在炎熱的夏季是可以適當?shù)木毩暯∩砬虻?，對于幫助我們大家促進身體的健康也是很有好處的。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。
羽毛球
另外，打羽毛球也會非常的適合大家在夏季進行的運動項目，在炎熱的下降，大家可以選擇在室內(nèi)進行羽毛球的練習,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。
瑜伽
當然，夏季的時候，很多的劇烈的運動都不適合，但是我們大家是可以適當?shù)木毩曡べさ?，瑜伽是不錯的選擇項目。瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。
我們大家在夏季的時候就是可以適當?shù)木毩暯∩砬蚝陀鹈虻?，另外，日常生活中適當?shù)木毩曡べひ彩欠浅２诲e的選擇，在夏季練習這些運動項目，不僅可以預防中暑的情況，還可以起到不錯的健身的作用。
適合冬季的運動有哪些
1、適合冬季的運動有哪些之跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量。
2、適合冬季的運動有哪些之散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫(yī)認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
散步時應量力而行,循序漸進。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調(diào)整。要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動。走路時足跟先著地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質(zhì)好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
3、適合冬季的運動有哪些之爬樓梯
大部分的上班族平時運動量都是不夠的,可以利用爬樓梯來進行鍛煉。這個運動是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時上樓梯時,要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。
冬季運動的好處
1、冬天運動減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”克里斯?霍爾(ChrisHall)說,他是個人訓練系統(tǒng)培訓服務的創(chuàng)始人。“這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
2、冬天運動可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
3、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
冬季運動注意事項
準備活動要充足
無論室內(nèi)運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因為,冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準備活動,循序漸進。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū),習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。
1、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
2、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是2020夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度。
3、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。2020夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。
4、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
適合2020夏季養(yǎng)生的茶
1、菊花茶
菊花茶可清熱解表,清肝明目。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風寒、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時飲用,也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時飲用。具體做法,每天用5克的干菊花泡茶飲用,也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用,煎煮時間不能太長。
2、綠茶
綠茶味略苦性寒,具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,飲之既有消暑解熱之功,又具增添營養(yǎng)之效。
這類茶比較細嫩,不適合用剛煮沸的水泡,以80℃~85℃為宜,茶與水的比例以1:50為佳,沖泡時間為2~3分鐘,最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。
3、荷葉茶
荷花的花、葉、果實在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用,不但能去除體內(nèi)油脂,還能改善面色。飲用一段時間后,會自然變得不愛吃油膩的食物,對攝取油脂成分過多的人群最為適合。
適合2020夏季養(yǎng)生的水果
1、桃子
2020夏季水果中,桃是營養(yǎng)價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外,因桃富含果膠,經(jīng)常食用可預防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲,堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。
2、西瓜
2020夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好,屬寒性食物,易傷脾胃,所以脾胃虛寒,平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。
3、葡萄
葡萄是一種價格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開胃消食,補血安胎?？捎糜诮騻诳?心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
1、2020夏季適合游泳運動
2020夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。
2、2020夏季適合羽毛球運動
羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是2020夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。
3、2020夏季適合瑜伽運動
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
2020夏季運動的注意事項
1、記得做好防暑措施
2020夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
2、運動前注意補充體力
運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據(jù)情況適當補充營養(yǎng),比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。
3、高溫下運動要當心
2020夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的2020夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。
4、適當控制運動量
2020夏季運動一定要注意量,要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。
夏天運動如何安排飲食
早餐
由于一夜沒有食物供應,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。當然,你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流,這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質(zhì)。
午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì),同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可選擇任何想吃的復合碳水化合物,如土豆、米飯和面食。
晚餐
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想,因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
1、適合2020冬季的運動有哪些之跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復雜的,特別適合于2020冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量。
2、適合2020冬季的運動有哪些之散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫(yī)認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
散步時應量力而行,循序漸進。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調(diào)整。要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動。走路時足跟先著地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質(zhì)好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
3、適合2020冬季的運動有哪些之爬樓梯
大部分的上班族平時運動量都是不夠的,可以利用爬樓梯來進行鍛煉。這個運動是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時上樓梯時,要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。
2020冬季運動的好處
1、冬天運動減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖?！爱敎嘏纳眢w接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”克里斯?霍爾(ChrisHall)說,他是個人訓練系統(tǒng)培訓服務的創(chuàng)始人?！斑@會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
2、冬天運動可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
3、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
2020冬季運動注意事項
準備活動要充足
無論室內(nèi)運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因為,2020冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,2020冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準備活動,循序漸進。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū),習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。
