適合學(xué)生減肥的運動有哪些?
適合養(yǎng)生運動有哪些。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“適合學(xué)生減肥的運動有哪些?”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在很多的學(xué)生都非常喜歡自己有個非常好的身材,所以大家都想趁著在學(xué)生期間有空閑的時間做一些減肥的運動,大家在減肥的時候要做一些適合學(xué)生自己本身的減肥運動,那么學(xué)生適合減肥的運動有哪些呢,接下來讓小編為大家介紹適合學(xué)生減肥的運動,大家可以學(xué)習(xí)一下。
控制飲食,推薦你換一下主食。把米飯換成粗糧,減肥要慢慢來,急不得。你可以早晨起床喝一杯檸檬水,然后吃一個蘋果,如果不夠就吃一根香蕉或一杯酸奶或一個煮雞蛋,中午吃飯時,把米飯換成燕麥片,晚上吃一個水果,或者吃點素菜,切記不要吃主食,睡前喝一杯水。早中兩餐吃到七分飽,晚餐六分就可以了。多睡覺,多喝水。指導(dǎo)意見:肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型,減肥瘦身先要認(rèn)清自己是屬于哪類型肥胖,找到適合的瘦身方法,效果就會明顯。肥胖現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
建議:可以用中藥減肥產(chǎn)品[美體康清脂瘦身片]進(jìn)行調(diào)節(jié)。美體康清脂瘦身片是經(jīng)國家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品,以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù),采用純中藥,科學(xué)組方,具有健脾益腎,疏肝利膽,清腸導(dǎo)滯的功能,能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積,清除人體中的有害物質(zhì),達(dá)到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)人體綜合健康。
每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。一些減肥食譜把每天由食物提供的熱量限制在700~1000卡。而世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,每日攝入熱量低于1千卡的人是處于饑餓狀態(tài)的。我國營養(yǎng)學(xué)家推薦的居民膳食營養(yǎng)指南指出:50歲以下的女性平均每天需要2000~2200卡熱量;50歲以上的婦女平均每天需要1000~1900卡熱量。每日熱能攝入量之所以有一定的差異,是因為人體對熱量的需求是隨身材及活動量的不同而變化的。?
?身體對節(jié)食會產(chǎn)生什么反研究證實,節(jié)食者出現(xiàn)體重反彈,是身體為了幫助我們繼續(xù)生存下去所做出的一種本能反應(yīng)。如果您每天攝入的熱量低于身體的實際需求,就可能出現(xiàn)以下表現(xiàn)疲乏無力,對周圍事物毫無興趣。因為葡萄糖是供給大腦和骨骼肌活動的燃料,當(dāng)人體攝入的能提供葡萄糖的主食(碳水化合物)過少時,就無法滿足其需求,機體也就無法勝任您交給它的各項任務(wù)。頭痛、煩躁、壓抑、性欲低下。如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物——酮。
適合的年齡做適合的運動是非常中藥的一件事情,大家在生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識,適合學(xué)生減肥的運動,我們覺得要具體低成本以及便利的情形,大家在減肥的時候,千萬不要通過節(jié)食來進(jìn)行減肥,這對于自己的身體是非常有害處的。
Ys630.com相關(guān)知識
由于生活水平現(xiàn)在提高,一些小胖墩兒也就應(yīng)運而生,有的孩子甚至上初中或者上高中的時候,身體肥胖的局面也沒有得到改觀,于是就想通過運動減肥。當(dāng)然,學(xué)生平時多運動是被積極提倡的。但是在我國,學(xué)生的課業(yè)比較繁重,平時的時間很少,可能戶外運動也成為了一種奢望,這個時候不妨借助于跑步機來進(jìn)行運動減肥。
跑步機運動減肥注意事項:運動量要適宜,在跑步機上運動的時間和強度一定要按照運動目的而定。假如你是要運動減肥的話,那么運動的時間就不宜過短也不宜過長,40分鐘左右最好,否則很容易體力透支,減肥效果適得其反哦。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,跑步是有氧運動,全身的肌肉都會動起來,所以在跑步的時候不要含胸弓背,姿勢要一定要標(biāo)準(zhǔn),否則不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心,跑步時不要做其他的事來分散注意力哦,如看電視、聊天什么的,這些都會讓你不專注。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。
學(xué)生通過跑步機進(jìn)行運動減肥是可行的,上面也正是針對學(xué)生跑步機運動減肥進(jìn)行的大致介紹,應(yīng)該注意,由于需要運動減肥的學(xué)生大多處于青春期,這個時候身體體質(zhì)你成年人的差異非常之大,所以在跑步機鍛煉的時候,可以對跑步機進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié),以適應(yīng)學(xué)生的體質(zhì),這樣不至于強度過大而導(dǎo)致身體疲憊。
很多朋友在炎熱的夏天時都不太想去做一些大的運動,因為在夏天稍微走動一下就會大汗淋漓,不過運動也不必不可少的,不然對于身體是十分不利的,大家千萬不要因為害怕炎熱而不做運動,就算實在炎熱的夏天也要抽出一些時候來進(jìn)行運動,那么適合夏季的運動有哪些呢?
1、慢跑
談到慢跑裝備,一套運動服和一雙慢跑鞋就足夠。北京的夏季炎熱干燥,跑步時的排汗量是平時的好幾倍,一套吸汗透氣的專業(yè)速干運動服是運動者的必備。2009年的春夏新品中,adidas 2009春夏新品Clima365 ,搭載溫濕度控制功能的科技布料,充分促進(jìn)排汗吸濕,全方位調(diào)節(jié)體溫,款式以清爽的藍(lán)色調(diào)搭配利落的adidas金屬質(zhì)感三條線標(biāo)志,顯得涼爽舒適。 Reebok跑步服采用全新竹纖維面料,透氣、舒適,蔚藍(lán)色、閃紅色等反光材質(zhì)的運用使跑步者在公路跑步中更顯眼,以避免意外傷害。
2、瑜伽
起源于印度,被譽為印度“國粹”的瑜伽已有五千余年的歷史,因其內(nèi)外兼修的特質(zhì),近年來已經(jīng)成為大多數(shù)女性爭相追捧的時尚健身方式。瑜伽不僅是古老東方的一支奇葩,在美國也風(fēng)行十余年,美國《內(nèi)分泌學(xué)會期刊》指出,50分鐘的瑜伽可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。
從最開始的傳入到現(xiàn)在,北京的瑜伽館環(huán)境有了很大的變化,更多的瑜伽館增加了便于休息和養(yǎng)生的附屬區(qū)域,位于建外soho的圣提瑜伽在有限的空間內(nèi)隔出一層靜心區(qū),記者看到,許多練習(xí)者在運動過后會泡上一杯玫瑰花茶、捧上一本書至二樓靜心品讀或傾心交流,這里沒有太亮的燈光,也沒有舒適的沙發(fā),僅僅是幾片竹編坐墊,頗有一番“禪”境。
“慢跑”是一項風(fēng)靡全球的運動之一,也是很好的有氧運動。不僅可以鍛煉全身的器官還可以增強心肺功能。跑步動作簡單,可以自己調(diào)節(jié)運動強度,所以倍受人們喜愛!其實,鍛煉身體的運動方法還有很多,大家可以選擇自己喜歡的項目,但記住一定要科學(xué)運動。每天動一動,健康又快來。
以上就是關(guān)于適合夏季的運動有哪些的一個介紹,所以大家在夏季進(jìn)行運動的時候是可以選擇慢跑和瑜伽的,這兩種運動的運動強度都不是特別大,但是也能夠幫助我們鍛煉身體,增強我們身體的抵抗能力,大家可以在平時的時候試一試。
春季是屬于一個春暖花開的季節(jié),在這個時候萬物都開始復(fù)蘇,很多朋友會選擇在這個季節(jié)進(jìn)行一些運動,為自己制定出一套詳細(xì)的運動計劃,但是每個季節(jié)都有它適合的一些運動,所以大家是不能夠盲目的進(jìn)行的,要選擇一些正確的運動,那么適合春季的運動有哪些呢?
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉
脂肪燃燒值:240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯
排球
這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
春季健身要注意的事項
1、運動不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。
以上就是關(guān)于適合春季的運動有哪些的一個介紹,其實我們在運動的時候也要注意日常生活中的一些飲食保健,在春季的時候是不太適合一些大汗淋漓的運動的,所以我們在春季運動的時候記得不要選擇一些運動強度太大的運動。
一年四季堅持進(jìn)行運動的朋友身體素質(zhì)必然會比偶然運動的朋友要好上許多,這就是堅持運動的好處。有不少朋友表示到了夏季這種炎熱的天氣下實在是不方便進(jìn)行運動,其實對于夏季也有適合的運動方法,只要選對了方法一方面可以強身健體,一方面還可達(dá)到不錯的養(yǎng)生效果,下面來看一下。
一、散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應(yīng)停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運動后如果食欲好轉(zhuǎn),身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水,可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
對于在夏天可以進(jìn)行的運動方法除了文章中介紹到的兩種之外,還可以在家里進(jìn)行瑜伽進(jìn)行運動。這幾種方法都是運動量相對來說較小的方法,可以一方面減少過量運動給身體產(chǎn)生的不適感,一方面又達(dá)到了運動的效果,不過如果在運動的時候感到不適,那么需要立刻停止。
有些事情只有男生可以做而有些東西只有女生可以做,例如男生能夠進(jìn)男廁所而女生就不可以,反過來還是一樣的道理。整個世界運動的項目有很多,但是每個項目都有適合練它的人。一般籃球或者足球男生練得比較多,女生很少練它們。那么適合女生的運動有哪些呢?女性朋友們一起來看看吧。
騎自行車:騎自行車除了一般的運動的作用外,還有減肥的功效哦,由于來回蹬,可以鍛煉小腿,瘦大腿哦,減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時分,騎著車子溜達(dá)一圈,既減肥又能兜風(fēng)了。
跳舞:跳舞不僅可以減肥,還能塑造美好的體行型,塑造美麗的曲線身材,鍛煉全身肌肉,活動全身,是身體變得更有彈性,同時有利于修身養(yǎng)性,保持青春,陶冶心性。
游泳:游泳可以增強心肺功能,提高肺活量,還能塑造體形,減肥,如果你對自己的身材比較自信,那游泳為你提供了炫耀身材的機會哦。
乒乓球:乒乓球運動的動作比較簡單,但是鍛煉的卻很全面,鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應(yīng)程度,運動量也不大,一般人都可以承受。據(jù)說在乒乓球室里打球出汗,使皮膚排泄的好時候,相當(dāng)于免費做了一次美容哦。
羽毛球:羽毛球也能活動全身,放松全身肌肉,鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調(diào)性,對于女性來說這項運動是安全的,因為它不和對手發(fā)生肢體上的接觸。
練瑜伽
適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動作,能夠調(diào)節(jié)生理平衡,還可以減壓,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),保持良好的身材,可以說是百益而無一害。
適合女生的運動有很多,喜歡運動的女生可以選擇自己喜歡的項目去鍛煉身體。每天堅持鍛煉能夠提高身體免疫力,而且每天鍛煉完能夠讓我們很快的入睡,失眠的朋友不妨采用鍛煉的方法來緩解失眠的癥狀。堅持鍛煉才會對身體有好處哦,一起動起來吧。
春天這是一個充滿了希望的季節(jié),也是一個鳥語花香適合運動的季節(jié),春天讓人們身體中的運動元素都爆發(fā)出來,讓人們想要忍不住的出去走一走,感受春天的魅力,體會運動帶給身體的幫助。我們都知道日常的生活中運動有許多,但是什么樣的運動是適合在春天進(jìn)行的,今天我們就來說說適合春天的運動有哪些,讓你感受到春天的美好。
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等,春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié),放風(fēng)箏時手牽一線而動全身,令人手腦協(xié)調(diào),強健身心。
2、散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
3、慢跑
這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進(jìn)胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
6、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。
適合春天的運動有哪些?看著上面的介紹,春游、散步、慢跑、游泳等這些運動不僅可以趕走冬日帶給我們的懶散,而且還能外出呼吸清新的空氣,把積攢了一個冬季的脂肪都可以消耗掉。而且通過這些運動還能鍛煉自己的身體,加強自己的體質(zhì),讓自己更好的預(yù)防疾病哦。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的,但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫(yī)護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。
散步:
對準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
游泳:醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞:
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓(xùn)練:如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分,那么懷孕后沒必要停止,但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作),重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意,并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
每個家庭都是有著很多的問題需要顧及,而對于一些家長來說更是不僅擔(dān)心日常生活中的油鹽醬醋,同時對于孩子的成長也是整天擔(dān)憂?,F(xiàn)在很多的家長在孩子正在長高的年齡段,就想著花各種辦法幫助孩子長高,畢竟長大后如果比較矮的話是會有點受人嫌棄的。所以說下面去了解下適合長高的運動有哪些?
在人體內(nèi),骨骼和其他器官一樣,經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝,當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時,結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。人在體育運動(運動食品)時,血液循環(huán)加快,新陳代謝旺盛,生長激素分泌量明顯增多,骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng),可以促進(jìn)身體的發(fā)育,身體就會長得更高一些,增高得更快一些。
哪些體育運動項目可以促使青少年(少年食品)長個子呢?主要有以下三類:
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán),擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內(nèi)運動更能促使青少年兒童(兒童食品)增高。有兩項體育活動特別有利于增高,值得提倡。
一是踢毽子。
這是一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。由于它不受場地限制,室內(nèi)外均可進(jìn)行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機能,從而幫助長高。
二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產(chǎn)生獨特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
對于適合長高的運動有哪些,大家都知道了具體的有哪些運動了。其實對于孩子來說長高最好的方式就是多運動,不僅能長高還會使自己的身體更加的健康。同時還有就是家長一定要搭配好孩子的飲食,這個時候運動后也能及時的補充身體消耗的一些能量,保證孩子能健康快樂的成長。
如今很多小孩都很少出門,長期缺乏鍛煉,不僅身體發(fā)育也會受到一定影響,而且還影響學(xué)習(xí)。對于低齡兒童來說,運動的選擇不僅要考慮難度是否適合,更要注意是否安全。運動不僅有助于孩子的大腦發(fā)育,還能讓孩子增強自信,強壯身體。下面小編就來介紹適合孩子的運動有哪些。
有些運動具有一定的危險性,比如,足球、摔跤、體操、曲棍球、棒球、壘球、健美操等。要等到孩子年齡大一些才開始。適合4-6歲孩子的戶外運動:跑步、游泳、騎自行車、爬山、乒乓球。在為孩子尋找合適的運動項目時,不要那么機械,孩子會對很多運動感興趣,沒必要為他們設(shè)定具體目標(biāo)。
1、足球:為保證安全做如下準(zhǔn)備:帶上頭盔、護膝、護腕,避免摔倒、踢打、告訴孩子要注意頭部的安全。
2、籃球:為保證安全做如下準(zhǔn)備:學(xué)會迅速停止、起跑,打籃球時腳腕和腳容易扭傷,要讓孩子穿合適的鞋子,由于孩子有氧運動的能量還沒有發(fā)展好,他們需要經(jīng)常休息。
3、體操:當(dāng)視力、平衡能力、身體協(xié)調(diào)能力更加完整,為保證安全做如下準(zhǔn)備:體操是運動員受傷幾率最高的運動項目之一。有些動作非常難,有更多潛在的危險。在孩子做這些高難運動的時候,你要不離左右,確保你能扶到孩子。
4、摔跤:為保證安全做如下準(zhǔn)備:戴護膝、戴頭飾保護耳朵 ,每次完成后洗澡。
以上就是有關(guān)適合孩子的一些運動介紹,家長們知道這些運動方式以后,讓孩子多多到戶外運動,功課做完以后,放松一下眼睛,進(jìn)行運動對眼睛也有諸多好處。在孩子運動的時候,家長最好也參與其中,適當(dāng)時給予孩子鼓勵。
對于現(xiàn)代人,最常聽見的一個詞,就是減肥勒 ,隨著人們對于自身的要求越來越高,一個好的身材是可以為你贏得很多回頭率的,但現(xiàn)實情況卻不是每個人都能夠擁有完美的身材馬總有很多人會因為身上的小贅肉而感到苦惱,今天小編就來給大家介紹最好的減肥方法,就是運動了。
目錄
1.減肥運動有哪些 2.怎樣運動減肥最有效
3.減肥運動工具大盤點 4.減肥運動計劃表
5.有氧減肥運動有什么 6.運動減肥會反彈嗎
7.減肥運動之瘦腰 8.減肥運動之瘦腿
減肥運動有哪些
1、每周進(jìn)行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明,進(jìn)行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過進(jìn)行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運動要比在室內(nèi)進(jìn)行運動消耗更多熱量,而且進(jìn)行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進(jìn)行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥并且不反彈,不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點。
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
最佳時間
輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理,中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行,高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段。
上午時段
早餐后3小時至午餐前。
下午時段
午餐后3小時至晚餐前。
晚間時段
晚餐后3小時至睡前。
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰島素分泌上升
可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃
吃飽飯后進(jìn)行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果
人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
實現(xiàn)方式
肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展的動作,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學(xué)!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!
運動影片
運動影片的好處是,你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室,你只需在家跟著運動視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放松,以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體,這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥,其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法,特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰
扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!
跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊,請不要把它和野蠻、暴力聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,是一類風(fēng)格獨特的健身操。
大腿,臀部和腹部
沒錯,這一類的健身課程就是如題所示,針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運動!加入到這類健身課程中,你將會完成一系列為你量身定做的練習(xí)!
爬山
爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
爬山普拉提
普拉提,來自德國,是一種靜力性的健身運動,它注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通過一些速度緩慢的動作,較長時間地控制肌肉,達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
跑步,是最方便的一項運動,只需每天花半個小時,你會發(fā)覺跑步之后,整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少!
跑步也和興趣有關(guān),有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的,不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課,在準(zhǔn)備跑步的時候去挑一套運動衣,買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運動,這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷,還能增強跑步的鍛煉效果,讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨特體感游戲。在游戲中,玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈,扭動身體來鍛煉自己的投球技巧,甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽!
正確做法
最簡單的運動
慢跑
進(jìn)行慢跑時,要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣,只要以一種不勉強的速度 ,在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。
肩部放松,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾,幅度應(yīng)以自然、舒適為好。
如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。
小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說,如果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下
身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。
最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下,應(yīng)為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩
正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn),同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達(dá)到運動瘦身的效果,
轉(zhuǎn)呼啦圈不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達(dá)到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動,只要你每天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,可是有很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。
只要每天走上半個小時,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己來回走就是了。
熱量消耗
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,
游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環(huán),活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。
配合方法
除了運動減肥外,人們還應(yīng)適當(dāng)?shù)呐浜掀渌椒ǎЧ艜语@著。
少吃多餐法
就是指飲食不要多量,可以每次少吃一些,但可以加餐,這樣才不會導(dǎo)致胃部過于饑餓或撐脹
按摩減肥法
指要去專業(yè)的按摩機構(gòu)進(jìn)行穴位的按摩,通過按摩師的手法促進(jìn)脂肪的運動。
國外方法
沖浪減肥
沖浪者在做這項運動的時候,主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調(diào)節(jié)的功能,改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能,而且能夠提高人體的協(xié)調(diào)性,使身體健美起來。
沖浪運動的時候,會產(chǎn)生一種專門清掃血管壁上存儲脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈,保持血管通暢,防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運動,并同時有防身的功效。有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項目的技術(shù)動作,并配以強勁的音樂,寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強度大、減脂塑形的特點。它不僅是增大肌肉體積,而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,體型會有明顯的改善。
八大跳繩
跳繩方法是中最簡單的之一,可跳繩也有很多技巧,怎樣跳才能達(dá)到的效果,以下這八種跳繩減肥方法,挑個學(xué)吧。
側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
簡單跳繩
準(zhǔn)備動作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
跳繩開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準(zhǔn)備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。
雙臂交叉
先做跳繩準(zhǔn)備運動,然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
四大運動
有些人拼命運動,拼命的鍛煉,體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;減肥的成功者到底有哪些秘訣?我們該怎么做?下面這些是來自成功者的經(jīng)驗,會帶給你驚喜。
提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
提膝運動蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
減肥操
第一步
轉(zhuǎn)腰。
動作重點
坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位
左右側(cè)腰部肌肉。
第二步
側(cè)腰。
動作重點
靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。
伸展部位
左右側(cè)腰。
第三步
提臀縮復(fù)。
動作重點
一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位
前腹和臀部肌肉。
第四步
伸背。
動作重點
雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。
伸展部位
背部肌群。
第五步
臀后側(cè)。
動作重點
前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位
臀部后側(cè)肌肉。
第六步
大小腿。
動作重點
1腳伸直平放于沙發(fā),另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位
大小腿后側(cè)肌肉。
第七步
大腿。
動作重點
1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位
大腿前側(cè)肌肉。
第八步
大小腿和臀部動作。
重點
臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位
大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
適合自己的室內(nèi)健身器材才是最好的,不管年輕人還是老人,都離不開鍛煉,而對于男性朋友運動減肥,健身器材更是不可缺少的,下面就來看看哪些運動器材適合男人運動減肥。
一、自由訓(xùn)練器械:
包括啞鈴、杠鈴和舉重盤,重量型號多樣,可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度,可以不受限制地訓(xùn)練各個部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大,必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo),選擇合適的重量,進(jìn)行合適的運動,以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時,要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如,一架有12個功能的機器只能提供12種訓(xùn)練,而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴,再加上一些鈴片,就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械:指在功能上可以有不同的選擇。分為三類:
1.單平臺機器,指某一種力量訓(xùn)練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
2.復(fù)合平臺機器,指某一種力量訓(xùn)練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
3.多平臺機器,指某一種力量訓(xùn)練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢,某些先進(jìn)的器械也可以同時變換兩種姿勢,以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強度調(diào)節(jié)鈕,可根據(jù)實際情況選擇強度,以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠,但通常是按大眾化的身材設(shè)計的,所以對特殊身材,如肥胖者等,則不太適合。
三、可調(diào)整重量塊器械:在其上可以隨意添加或減去重量塊,既可體會自由器械訓(xùn)練的自由度,又能享受機器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用,也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計了訓(xùn)練動作,可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練,對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練,使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對于小個子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械:是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢也是事先預(yù)定好的,只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示,便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn),運動員在減慢運動速度又同時保持訓(xùn)練強度時,可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械:便宜,容易操作。在做各種動作時,可隨意組合姿勢,充分運動全身。在選擇時,也需專家指導(dǎo),以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足,對需大運動量訓(xùn)練的人不太適合。