瘦腿瘦胳膊的方法有哪些?
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免關于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的瘦腿瘦胳膊的方法有哪些?，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊的方法有哪些嗎?請往下拉...
每次看到漂亮的無袖裝和小熱褲，心里都很不是滋味吧?怎樣才能讓松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壯腿消滅掉?一起看看以下有效瘦手臂、減肚子和瘦腿的方法吧。
手臂肥胖的原因： 肥胖原因：肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。
瘦手臂
首先來說一下我大瘦胳膊的方法，用兩個飲料瓶(我用的是康師傅紅茶的瓶子)，飲料瓶要一樣大小，喝完后灌入自來水，一手握住一個瓶子，雙手自然下垂，然后向兩側慢慢舉起，高度是手臂與圣體成90度饑渴，每天晚上400下。我是每組10次，中間休息5到10秒，當然剛開始不累的話就每組20次，后來胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的時候，都是站在電視機旁，看著喜歡的電視劇，很輕松的就完成了，
瘦小腿
這個就更簡單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個身體成L型，保持半個小時，其中最重要的一點，雙腿一定要繃直，不能因為有一點酸脹就彎曲，這點很重要
瘦大腿
也來說說我瘦大腿的方法吧，因為大腿相比小腿來說，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。 大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側面伸開，手掌向上翹起(于胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，呵呵
天天堅持，肯定會有效果的
減小腹
有一個，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(做操的過程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過程中一定要勻速緩慢。這個動作的關鍵也是堅持哈!!這個動作也是每天20組，每組10次，其實我覺得可以每天多做一些，畢竟，就算強度比較大女生也很少會練出來腹肌的。
小貼士：
減肥的關鍵就在于堅持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說一下我推薦的這兩個小練習，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來也不會很累，但是很關鍵的一點就是一定要做到位，否則的話效果就會不明顯，在這里，我在多說一點這兩個小練習要注意的地方，希望對想做的mm們有幫助： 瘦大胳膊練習要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要勻速運動，這是才會但覺大胳膊是酸的沒這樣子才會有效果。
瘦小腿的小練習在剛開始的幾天要時刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝蓋的后側盡可能的貼近墻壁，頭幾天做的時候可能會感覺很不習慣，但是幾天之后，腿就會很自然的伸直了。 想局部減肥的mm們，千萬不要因為前幾天沒有效果就放棄，等做個十來天下來，他就變成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你開始變瘦了噢!!呵呵呵
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了瘦腿瘦胳膊的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
相關閱讀
對于運動，想相信有很多人都是喜愛的。我們也不乏看到很多的青年人甚至是老年人早早的起來運動。仿佛運動能帶給他們快樂。而我們都知道，不同的運動，它就會有不同的效果。像減肥就有減肥的運動。建身就有其他的方式。那么，這 什么運動瘦腿瘦胳膊呢?是不是很想知道，小編這就帶您一起了解!
瘦腿運動瘦腿小秘訣，按摩加抬腿：抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。瘦腿小秘訣，配合按摩板搽乳液：先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的啰瘦腿小秘訣，翹臀運動：如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔。瘦腿小秘訣，穿防靜脈曲張褲襪：如果你是需要經常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。瘦腿小秘訣，揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品，可以達到促進血液循環(huán)、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉面團。瘦腿小秘訣，穿調整型塑身褲：除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了。瘦腿小秘訣，喝薏仁水：不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。瘦手臂運動 1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。 2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
瘦手臂運動
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
“什么運動瘦腿瘦胳膊呢”小編就為您全部的介紹到這里，希望您可以滿意。在此，小編要提醒經常運動的朋友們?？刹灰泿畣?。適當?shù)倪\動，喝足量的水才能補充能力。對于我們的身體健康才能有更好的保障!
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，沒有好的身體，萬事事皆休。關于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性有哪些瘦腿方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
瘦腿誰不想？只要愛美的女性都會想讓自己完美一點再完美一點，身上的各處都希望給大家呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。
減肥動作1.分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
減肥動作2.分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。
減肥動作3.曲腿運動
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
簡單的瘦腿方法，讓你的夏天出滿激情，完美無瑕。
一、按揉什么穴位可以瘦腿瘦胳膊
1、瘦腿按摩哪些穴位
血海穴
位于大腿的內側。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然,你也可以屈膝,大腿內側鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
風市穴
位于大腿外側,具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風市穴。
委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
懸鐘穴
在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。
三陰交
經常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
2、瘦胳膊按哪個穴位
按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
按摩手臂關節(jié)
保持手臂彎曲,另一只手握住肘關節(jié),手掌稍微用力順著關節(jié)向下按摩至腋下。
按摩小拇指根部
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
按摩三里穴
放下手臂,由外向內按摩至肘部,最后按壓住手肘內側的三里穴,保持15秒鐘。
手臂外側按摩
手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重復10次。
按摩手臂外側關節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài),另一手握住手臂外側肘關節(jié)處,從關節(jié)處手掌順勢向上按摩。
按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
二、哪些方法快速減脂瘦身
1、手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體后側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然后停住,保持15秒鐘。
2、頸部的鍛煉
缺少頸部鍛煉,會導致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時針和逆時針,慢慢轉動頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個方向各轉動五次。
3、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到,它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動,利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節(jié)等部位,按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
三、吃什么瘦身最快
冬瓜
冬瓜的營養(yǎng)價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏松癥有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當?shù)牡?怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
腿部的肉也是最讓人比較頭疼的一個地方，一些人腿部的肌肉嚴重影響了視覺美觀，那么刮痧瘦腿是怎么樣的呢？
必備刮痧瘦腿工具：
刮痧油：在進行刮痧瘦腿之前，選擇一款上好刮痧油，可以讓減肥效果加倍，這些刮痧油中含有有促進脂肪分解的杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽等等。同時這些刮痧油也有很好的消腫效果。
刮痧板：這個工具也是必不可少的，因為要通過它直接作用于腿部肌肉，通過捻拭動作達到瘦腿的效果。刮痧板的種類很多，但是以天然的牛角材質的最好，因為它可以發(fā)散、行氣，清熱、涼血、解毒，以及活血、化瘀。
刮痧瘦腿方法：
首先坐在沙發(fā)上或是床上，讓自己的雙腿處于一個自然的彎曲狀態(tài)。然后將自己事前準備好的刮痧油涂抹在腿上。直到腿部把刮痧油全部吸收之后，在用刮痧板對腿部進行捻拭。
刮痧瘦腿注意事項：
刮痧瘦腿，一定要注意保暖，因為刮痧的過程中，你的毛孔就會張開，如果著涼的話，是很容易會感冒的。在刮痧的過程之中還應該注意補充充足的溫水。
這樣可以更好的促進身體的新陳代謝。刮痧瘦腿并不是刮痧的次數(shù)越多減肥效果就會越好，只要每天保證一次就可以了。
現(xiàn)在有不少人經常會在瘦腿和健身方面比較注意，因為現(xiàn)在天氣熱了，長時間穿的都是一些短衣短袖，所以健身瘦身針很重要，一般瘦腿的方法上面，可以通過鍛煉下蹲，或者是做健身運動來改善，方法也簡單
瘦腿法第一招：
平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
