瘦胳膊和手臂的好方法
養(yǎng)生的好方法有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關中醫(yī)養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“瘦胳膊和手臂的好方法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
?粗壯的胳膊，讓很多女性朋友在選擇衣服的時候受限制，即使在夏天也要捂的嚴嚴實實的，雖然說胳膊在我們平時的生活中經(jīng)常會用到，但是并為因此就讓我們胳膊上的贅肉減少，其實要想瘦胳膊和手臂，是需要針對性的訓練的，下面我們就來給大家介紹幾種瘦胳膊和手臂的好方法。
?第一式 跳繩式
?這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
?第二式 伸展式
?伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
?第三式 平臂起坐
?扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。
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?任何的減肥方式，都是應該是一個循序漸進的過程。千萬不要急于求成，加大運動強度，超負荷的訓練會給我們的身體帶來很大的傷害，如果有朋友想過抽脂來減手臂的話，一定要到正規(guī)的有資質(zhì)的醫(yī)院去進行。
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?去健身房的確是一個有效的不錯的方法，但是對于上班族的女性來說還是有一定的限制的，繁忙的工作，同時還要照顧家中的老人小孩等等，經(jīng)常是抽不出時間來去，其實我們可以生活中隨時隨地的進行一些小活動，也是可以來幫助減肥的，下面我們就來教大家兩個可以瘦手臂的小方法，不用去健身房也可以瘦哦。
?正確的瘦手臂按摩
?把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
?除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
?自家修煉瘦手臂
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?大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側的肌肉會漸漸收上去。
?假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時候不要系扣子；買衣服以肩部為準；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
?減肥最需要的就是堅持，我們可以在日常的生活中時隨時隨地的鍛煉幾下，同時能夠抵擋美食的誘惑才是最重要的，要少吃一些高熱量的食物，多吃一些青菜水果，即可以美容又可以減肥，晚上的夜宵也是長肉的重要源頭，不熬夜早點睡就可以戒掉夜宵的習慣。
瘦手臂的方法比較多，在瘦手臂的時候要選擇正確方法，這樣對自身手臂脂肪消除有很好幫助，同時對自身健康也不會造成損害，常見瘦手臂就是運動，運動對身體健康沒有影響，而且運動種類比較多，選擇的時候可以根據(jù)自己喜愛進行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動，專業(yè)的推拿師就會根據(jù)你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對于身體機能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點。
家居小動作
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側肌肉，減少腋下的贅肉。
在對女生瘦手臂方法認識后，女性手臂的時候都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在女性在進行瘦手臂的時候，都是要堅持的進行，這樣對自身手臂脂肪才能夠完全消除，而且不會有反彈現(xiàn)象，這點女性也是要注意的。
人們對于瘦手臂和大腿都是很煩惱的，因為這兩個部位都是不太好瘦下來的，這樣的話就會徹底影響到自己的外觀，讓自己越來越?jīng)]有自信的，所以說就要想辦法去瘦身的，其實一般來說按摩就可以達到瘦身的效果，但是必須要配合上運動鍛煉的，這樣的話才可以使得瘦身的效果變得更加明顯。
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、第二式 雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產(chǎn)生肌肉群?？梢苑判挠眠@個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
3、第三式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
4、第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
5、第五式 平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。
?有沒有什么方法能讓我們的肩膀、胳膊快速的瘦下來呢，對于女性朋友來說，因為寬厚的肩膀和粗壯的手臂，確實很影響我們的穿衣效果，明明其他的部位不太胖，確因為一些局部的脂肪過多，讓整個人看上去都胖胖的，瘦肩膀和胳膊的最快的方法其實有很多種，下面我們就來給大家介紹種最簡單的。
?第一招 延伸拉
?(1)雙手合十往正前方延伸
?(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸
?(3)然后手交錯反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊
?(4)最后雙手合十貼耳往后拉
?第二招 轉圈
?再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉，把手掌立起來，然后向后順時針轉個30圈，再來往前反時針轉個30圈
?這個動作真的超酸的，但很有效也是真的！
?第三招 合十用力
?(1) 把雙手合十在胸前，然后用力的將雙手互推數(shù)到十
?(2) 一樣動作頭頂做一次
?(3) 手翻過來腹部前方做一次
?這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔！因為剛剛做了很費力的運動？所以要來收尾一下嚕！
?第四招 按摩拍打
?(1) 首先把左手彎曲到后背，用右手手掌對著左手手肘往下壓數(shù)到十，一樣動作反過來也數(shù)到十
?(2) 然后左手彎曲到后背的動作不變，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一邊也一樣
?(3) 再來手插腰用力，手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷處有個臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩，所以可以用捏按整條上手臂的方式，除了放松剛剛運動后的肌肉，也順便按摩到了穴道了喲！哈～超簡單的吧！
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?以上就是為大家介紹的瘦肩膀和胳膊的最快的方法。我們不防在閑下來的時候試試，經(jīng)過一段時間的堅持后，你會發(fā)現(xiàn)肩膀和胳膊確實是瘦了，但是千萬不要覺得減肥成功，就可以放棄鍛煉了，我們應該再繼續(xù)堅持一段時間，防止反彈。
你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊的方法有哪些嗎?請往下拉...
每次看到漂亮的無袖裝和小熱褲，心里都很不是滋味吧?怎樣才能讓松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壯腿消滅掉?一起看看以下有效瘦手臂、減肚子和瘦腿的方法吧。
手臂肥胖的原因： 肥胖原因：肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內(nèi)導致肥胖。
瘦手臂
首先來說一下我大瘦胳膊的方法，用兩個飲料瓶(我用的是康師傅紅茶的瓶子)，飲料瓶要一樣大小，喝完后灌入自來水，一手握住一個瓶子，雙手自然下垂，然后向兩側慢慢舉起，高度是手臂與圣體成90度饑渴，每天晚上400下。我是每組10次，中間休息5到10秒，當然剛開始不累的話就每組20次，后來胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的時候，都是站在電視機旁，看著喜歡的電視劇，很輕松的就完成了，
瘦小腿
這個就更簡單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個身體成L型，保持半個小時，其中最重要的一點，雙腿一定要繃直，不能因為有一點酸脹就彎曲，這點很重要
瘦大腿
也來說說我瘦大腿的方法吧，因為大腿相比小腿來說，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。 大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側面伸開，手掌向上翹起(于胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，呵呵
天天堅持，肯定會有效果的
減小腹
有一個，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(做操的過程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過程中一定要勻速緩慢。這個動作的關鍵也是堅持哈!!這個動作也是每天20組，每組10次，其實我覺得可以每天多做一些，畢竟，就算強度比較大女生也很少會練出來腹肌的。
小貼士：
減肥的關鍵就在于堅持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說一下我推薦的這兩個小練習，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來也不會很累，但是很關鍵的一點就是一定要做到位，否則的話效果就會不明顯，在這里，我在多說一點這兩個小練習要注意的地方，希望對想做的mm們有幫助： 瘦大胳膊練習要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要勻速運動，這是才會但覺大胳膊是酸的沒這樣子才會有效果。
瘦小腿的小練習在剛開始的幾天要時刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝蓋的后側盡可能的貼近墻壁，頭幾天做的時候可能會感覺很不習慣，但是幾天之后，腿就會很自然的伸直了。 想局部減肥的mm們，千萬不要因為前幾天沒有效果就放棄，等做個十來天下來，他就變成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你開始變瘦了噢!!呵呵呵
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了瘦腿瘦胳膊的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
擁有纖細的手臂讓然看著上半身也會覺得格外的協(xié)調(diào)，相比其他部位的減肥方法，手臂減肥是最方便快速的。那么如何瘦手臂呢?今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法，讓你的手臂又細又長。讓你擁有更加完美的手臂曲線，想穿什么衣服就怎么穿，一起來看看吧。
1、按摩手臂關節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節(jié)，手掌稍微用力順著關節(jié)向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部
呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時間為五秒鐘。
3、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側的三里穴，保持15秒鐘。
4、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。
5、按摩腋下
加強手臂內(nèi)側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
7、按摩手臂外側關節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側肘關節(jié)處，從關節(jié)處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過食指、中指以及無名指對后肩進行按摩。
這套穴位按摩瘦手臂操的關鍵在于要掌握好準確的穴位，按摩的同時促進血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。
