瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé),就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?”,相信能對(duì)大家有所幫助。
對(duì)于手臂粗壯的人來(lái)說(shuō),最喜歡冬天,因?yàn)榘炎约喊膰?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),胳膊的肉全部藏了起來(lái)??僧?dāng)夏天一來(lái),就不得不穿上短袖,把自己的蝴蝶袖暴露無(wú)遺。特別是明明身材很苗條的人,所有脂肪全部堆積在手臂那,使得雙臂看上去特別壯實(shí)。怎么趕跑討厭的脂肪呢?小編搜羅了幾條能瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法,與大家一起分享。
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一、俯臥撐坐
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加快促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),然后兩手手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜。把身體的中心移回中間,再往左。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘,很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了。
二、手臂操
首先兩手打開(kāi)并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時(shí)雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開(kāi)始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時(shí)加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
三、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué),不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置,重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。
四、手臂內(nèi)外畫(huà)圓
用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單,首先把雙手向前伸直,然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次,接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次,注意畫(huà)圓時(shí)要用手臂的力量而不是用手掌使力。
以上小編介紹的這幾種方法,你學(xué)會(huì)了嗎?這些動(dòng)作看上去簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)累,但只要持之以恒,你不會(huì)再為胳膊上的蝴蝶袖煩惱了。另外,平時(shí)走路的時(shí)候甩開(kāi)手臂走,對(duì)減胳膊上的脂肪也有一定的效果。愛(ài)美的您,趕緊一試吧。
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每個(gè)人都是在意自己的身材的,尤其是現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)都是以瘦為美,所以減肥一直都是大家關(guān)注的話(huà)題。而生活中往往鍛煉不到位的就是胳膊,但胳膊又是很容易堆積脂肪的位置。所以很多的愛(ài)美的女性就是很苦惱的,不過(guò)現(xiàn)在有一些瑜伽還是效果的。那么,瘦胳膊的瑜伽有哪些?
方法一:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4.畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌。
方法二:
1.手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做 四十五次,可分開(kāi)做。
如何減掉你的粗手臂
方法三:
1.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四:
1:坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè),兩掌心相對(duì),兩肩自然放松。
2:兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側(cè),保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
關(guān)于瘦胳膊的瑜伽有哪些,大家看過(guò)上文的內(nèi)容也了解的很詳細(xì)了。其實(shí)并不用著急,根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的瑜伽,不僅能有著修身養(yǎng)性的作用減肥的效果也是好的。在平時(shí)多提提重物對(duì)于減胳膊也是很好的,這個(gè)大家要合理安排。
生活中有些人只是局部肥胖,當(dāng)然很多的人就覺(jué)得你的體重比實(shí)際上的體重要高很多的,很多的人不喜歡自己的額手臂很粗的,因此就希望找到一種瘦手臂的方法,其中瑜伽對(duì)瘦胳膊還是有一定效果的,那么究竟哪些動(dòng)作有瘦胳膊的效果呢?還是來(lái)看看下面針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的具體介紹吧,希望胳膊比較粗的人可按照下面方法進(jìn)行瘦胳膊,使自己的胳膊變得比較纖細(xì)。
step1:臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸,放松心情。
step2:慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,重復(fù)動(dòng)作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復(fù)動(dòng)作。
step3:盤(pán)腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。
step4:一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
step5:右手保持不變,左手向后屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
如今大部分的人都希望使自己變得比較瘦,當(dāng)然還有些人只是局部的肥胖的,比如有的人胳膊比較的粗壯,就想減減自己的胳膊,上面介紹的便是瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作,希望想要瘦胳膊的人們多多的關(guān)注一下,千萬(wàn)不可盲目的用藥物進(jìn)行瘦胳膊,以免使自己受到更為嚴(yán)重的傷害。
現(xiàn)在我們每十個(gè)女性當(dāng)中會(huì)有九位女性都在減肥,而我們這當(dāng)中有不少的女性朋友進(jìn)行著瑜伽的運(yùn)動(dòng),但是我們做瑜伽只是為了是自己有更好的氣質(zhì),但是我們?yōu)槭裁床豢梢园谚べず蜏p肥結(jié)合在一起這樣我們可以邊提升我們氣質(zhì)的同時(shí)還可以讓我們擁有更好的身材,那么有什么方法可以做到呢?我們現(xiàn)在一起看看吧!
瑜伽動(dòng)作1:呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng),肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時(shí)腹部向前挺。
3、呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
瑜伽動(dòng)作2:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
瑜伽動(dòng)作3:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線(xiàn)。
3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
瑜伽動(dòng)作4:背壁壓腿1、將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。? ? ? 瑜伽現(xiàn)在是一種非?;馃岬倪\(yùn)動(dòng)我們有很多人為了做瑜伽都參加了瑜伽培訓(xùn)班,因?yàn)槲覀冏约涸诩也粌H做的動(dòng)作不標(biāo)注而且我們沒(méi)有其他人的陪同很難堅(jiān)持的下來(lái),希望大家能夠有一個(gè)愉快的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。? ? ? 瑜伽是我們所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中對(duì)我們身體最佳的一種有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲覀兛梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)還可以拉伸我們的身體,還有助于我們長(zhǎng)個(gè)子所以大家還有希望可以長(zhǎng)點(diǎn)大家何樂(lè)而不為呢?
腰部是一個(gè)很容易導(dǎo)致脂肪堆積的地方,特別是那些吃飽飯后立即就坐的朋友們,他們的腰可能會(huì)比常還粗。其實(shí),腰部也是一個(gè)我們很少運(yùn)動(dòng)的地方,所以那些想要瘦腰的朋友們平時(shí)更要注意腰部運(yùn)動(dòng)。對(duì)于瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法,小編這里有幾種方法覺(jué)得還不錯(cuò),下面就介紹給大家。
快速瘦腰一:“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒(méi)有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰三:交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰四:健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開(kāi)健身球,注意保持平衡。之后再躺下來(lái),重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對(duì)于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長(zhǎng),手臂始終保持伸直。
只要朋友們能從小編以上介紹給大家的運(yùn)動(dòng)瘦腰方法中選擇符合自己的運(yùn)動(dòng),并能堅(jiān)持做,小編相信大家很快就能夠成功瘦腰??赡茉趧傞_(kāi)始做這些動(dòng)的時(shí)候覺(jué)得比較困難,但是大家只要熟練了動(dòng)作要求,你就能很容易地完成這些動(dòng)作。
現(xiàn)在很多人的身材整體來(lái)說(shuō)都是比較勻稱(chēng)的,但是有的人胳膊上有很多贅肉。這樣看起來(lái)就給原本很好的身材減分了不少。胳膊胖雖然不是罪過(guò),但是會(huì)影響到自己的外在形象。形象價(jià)值百萬(wàn),形象好了,自己做事情也會(huì)更加有動(dòng)力,自信心也會(huì)增加。有什么好的方法來(lái)消除胳膊上的多余的贅肉呢?今天小編在這里和大家一起探討。
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1、用四指或五指提拿住上臂外側(cè)三角肌,并逐漸向下提拿至曲池,在此過(guò)程中可捻壓。然后用食指和中指重點(diǎn)按揉曲池穴50次,再提拿10~15次。在泡澡時(shí)做效果更好。
2、由曲池向下,沿手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè),反復(fù)10~15次。并用拇指重點(diǎn)掐揉列缺穴。
3、以手掌置于肩上方內(nèi)側(cè),用四指直推或掌推,由上而下從上肢內(nèi)側(cè)推至腕部?jī)?nèi)側(cè),反復(fù)10~15次。
4、用一手拇指按于對(duì)側(cè)上肢內(nèi)側(cè)上端,稍用力彈撥,并漸漸下移至前臂,反復(fù)10次。
5、坐在椅子上,雙手各拿一只裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續(xù)四十次,直到手臂產(chǎn)生酸脹感。
6、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌盡量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關(guān)節(jié),五秒鐘后換邊,重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè),逐漸減去脂肪。
7、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互換左右手),然后雙手向相反方向用力拉,堅(jiān)持二十秒,重復(fù)十次。
小編在這里給大家介紹的是幾種比較容易操作的運(yùn)動(dòng)方法,另外想要快速讓胳膊變瘦還可以運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,配合瘦身霜的使用,這樣效果會(huì)更加明顯。在這期間,要控制自己的飲食量,吃的東西要比平時(shí)稍微少一些,減少對(duì)脂肪類(lèi)食物的攝入。平時(shí)也要做一些其他的運(yùn)動(dòng),多吃一些蔬菜水果類(lèi)的食物。