瘦胳膊的瑜伽有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瘦胳膊的瑜伽有哪些》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每個(gè)人都是在意自己的身材的，尤其是現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)都是以瘦為美，所以減肥一直都是大家關(guān)注的話題。而生活中往往鍛煉不到位的就是胳膊，但胳膊又是很容易堆積脂肪的位置。所以很多的愛美的女性就是很苦惱的，不過現(xiàn)在有一些瑜伽還是效果的。那么，瘦胳膊的瑜伽有哪些?
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。YS630.COm
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。
如何減掉你的粗手臂
方法三：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
關(guān)于瘦胳膊的瑜伽有哪些，大家看過上文的內(nèi)容也了解的很詳細(xì)了。其實(shí)并不用著急，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的瑜伽，不僅能有著修身養(yǎng)性的作用減肥的效果也是好的。在平時(shí)多提提重物對(duì)于減胳膊也是很好的，這個(gè)大家要合理安排。
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生活中有些人只是局部肥胖，當(dāng)然很多的人就覺得你的體重比實(shí)際上的體重要高很多的，很多的人不喜歡自己的額手臂很粗的，因此就希望找到一種瘦手臂的方法，其中瑜伽對(duì)瘦胳膊還是有一定效果的，那么究竟哪些動(dòng)作有瘦胳膊的效果呢?還是來看看下面針對(duì)這個(gè)問題的具體介紹吧，希望胳膊比較粗的人可按照下面方法進(jìn)行瘦胳膊，使自己的胳膊變得比較纖細(xì)。
step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。
step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
如今大部分的人都希望使自己變得比較瘦，當(dāng)然還有些人只是局部的肥胖的，比如有的人胳膊比較的粗壯，就想減減自己的胳膊，上面介紹的便是瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作，希望想要瘦胳膊的人們多多的關(guān)注一下，千萬不可盲目的用藥物進(jìn)行瘦胳膊，以免使自己受到更為嚴(yán)重的傷害。
【導(dǎo)讀】5招瑜伽式瘦胳膊 ,蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年輕人厭煩的東西，女人覺得它長(zhǎng)錯(cuò)了位置（應(yīng)該長(zhǎng)在胸部?。?，男人覺得它長(zhǎng)錯(cuò)了外形（是肌肉該多好），長(zhǎng)在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。那么5招瑜伽式瘦胳膊 ,看看吧。
5招瑜伽式瘦胳膊
1、曲臂式
挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議天天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢(shì)，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，往返做15組。
3、床上瘦臂式
手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。漸漸將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
5招瑜伽式瘦胳膊
5招瑜伽式瘦胳膊
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩慢把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。
在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注重在做的時(shí)候要挺胸收腹。天天的漸漸依據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)劑數(shù)量。
5、面壁壓墻式
兩腿合攏，保持背部挺拔，身風(fēng)光對(duì)墻壁站立，距離大致是腳板的兩倍長(zhǎng)，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的重視度越來越高，很多朋友在日常生活中都在尋找各種各樣的方法來進(jìn)行瘦身。可很多正處在減肥階段的朋友們卻反映胳膊非常難瘦下來，這讓他們感到非常的苦惱。因此就有朋友提出，練瑜伽可以瘦胳膊嗎?為了更好的幫助大家解決這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去探討一下。
還在為手臂粗壯而煩惱嗎，下面來看看小編給大家推薦的快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持一周就會(huì)見效果哦!
細(xì)臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2.右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。
3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
固肩式
1金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調(diào)勻呼吸。
2.吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙請(qǐng);呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
3.呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。
4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調(diào)整呼吸。
鶴蟬式
1.站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。
2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。
3.身體向前傾，雙腳離開地面。
4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。
天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
通過上述我們大家的探討，有關(guān)練瑜伽可以瘦胳膊嗎，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)此疑問，也已經(jīng)有了更深刻的了解和認(rèn)知。當(dāng)然我想提醒大家的是，胳膊上的贅肉不是一天兩天就能看到明顯的瘦下來的痕跡，這就需要朋友們抱有更多的堅(jiān)持和耐心來面對(duì)。
對(duì)于手臂粗壯的人來說，最喜歡冬天，因?yàn)榘炎约喊膰?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，胳膊的肉全部藏了起來?？僧?dāng)夏天一來，就不得不穿上短袖，把自己的蝴蝶袖暴露無遺。特別是明明身材很苗條的人，所有脂肪全部堆積在手臂那，使得雙臂看上去特別壯實(shí)。怎么趕跑討厭的脂肪呢?小編搜羅了幾條能瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法，與大家一起分享。
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一、俯臥撐坐
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，然后兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。把身體的中心移回中間，再往左。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了。
二、手臂操
首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
四、手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)要用手臂的力量而不是用手掌使力。
以上小編介紹的這幾種方法，你學(xué)會(huì)了嗎?這些動(dòng)作看上去簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也會(huì)覺得有點(diǎn)累，但只要持之以恒，你不會(huì)再為胳膊上的蝴蝶袖煩惱了。另外，平時(shí)走路的時(shí)候甩開手臂走，對(duì)減胳膊上的脂肪也有一定的效果。愛美的您，趕緊一試吧。
有許多女性一生當(dāng)中都在進(jìn)行減肥，但是卻總是天天減肥天天肥，許多人出現(xiàn)這種情況主要原因是沒有找到好的減肥方法，再加上沒有很好的堅(jiān)持的毅力，導(dǎo)致減肥總是半途而廢，瑜伽是對(duì)人身體某些部位起到減肥作用的一種最好方式，下面就讓小編給大家介紹一下減胳膊的瑜伽動(dòng)作有哪些吧！
胳膊減肥：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動(dòng)作1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：幫助胳膊減肥，消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。想給胳膊減肥那就做瑜伽動(dòng)作吧!
上面是有關(guān)瑜伽減肥的一些動(dòng)作，需要注意的是，雖然瑜伽，方法比較簡(jiǎn)單，但是如果堅(jiān)持不住的話，也是不能起到很好的減肥功效的，減肥并不是一天兩天的事情，所以堅(jiān)持下去，有很好的毅力和恒心，才能成功的減肥。
? ?誰都想要有個(gè)苗條的身材，在夏天穿上性感的熱褲，美美的裙子，想要變成性感女生，就要有個(gè)修長(zhǎng)勻稱的身材，但是大部分上班族的女生看起來身材都很苗條，可一旦穿緊身衣褲，肚子上的贅肉與腿部的肥肉就無法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容緩，我們可以通過瑜伽來進(jìn)行減肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就為大家介紹一下吧。
? ?A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時(shí)收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個(gè)下背部離開訓(xùn)練墊。
? ?B. 慢慢下放背部和胯部，同時(shí)通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
? ?C. 由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個(gè)過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)雙腿并攏。
? ?D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過程動(dòng)作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個(gè)動(dòng)作。
? ?E. 每組做3次，共做3組。
? ?上面所介紹的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，雖然腿和肚子上是很難瘦下來的，但是只要選對(duì)方法，還是可以的，雖然剛開始可能會(huì)感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅(jiān)持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。
【導(dǎo)讀】女性對(duì)自己身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿也是必不可少的，每個(gè)人女孩都妄想著有一雙修長(zhǎng)的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢，停面由小編為您介紹瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些，期看瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
動(dòng)作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動(dòng)作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
背部是一個(gè)比較容易堆積脂肪的地方，很多時(shí)候，我們運(yùn)動(dòng)，背部都不會(huì)受到影響，所以比較容易導(dǎo)致脂肪的堆積，背部脂肪堆積會(huì)影響一個(gè)人的身材，所以現(xiàn)在越來越多都會(huì)在想盡辦法的瘦背部，瘦背的話方法有很多，數(shù)不勝數(shù)，在這里。小編來為大家介紹幾種瘦背的好方法。希望對(duì)大家有所幫助。
【瘦背瑜伽動(dòng)作動(dòng)作二】自然站立，雙腿伸直，背部挺直。雙手掌心向內(nèi)，慢慢從身體兩側(cè)舉到頭頂，將手掌并攏合十。伸直雙手，感覺整個(gè)人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，將左腳貼在膝蓋上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后換另一側(cè)腿。
【瘦背瑜伽動(dòng)作三】身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，慢慢將雙手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側(cè)的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置，頭部向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作20秒后換另一側(cè)。
【瘦背瑜伽動(dòng)作四】像動(dòng)作三一樣站立，雙腳張開與肩同寬，背部挺直，將雙手彎曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外側(cè)，感覺背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。
【瘦背瑜伽五】雙腿并攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墻上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
上述中介紹的幾種瘦背的方法，你學(xué)會(huì)了嗎?建議大家趕緊動(dòng)手起來，讓自己變成背影殺手，背部減肥見效不是很明顯，所以是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉下來。剛開始鍛煉的時(shí)候，時(shí)間不早太長(zhǎng)了，一般控制在20分鐘就可以了，然后等身體適應(yīng)后再慢慢的增加。
在我們的生活中很多的人都在經(jīng)歷著減肥的痛苦，當(dāng)然在生活中減肥的方法也是比較多的，但還是有很多的人覺得自己選擇的減肥方法不是很有效，還有些人根本不知道選擇什么方法進(jìn)行減肥，有的人說到瑜伽，那么瘦臀部的瑜伽動(dòng)作?想必大家在生活中都有聽說過，瑜伽也可以瘦臀部的，那么瘦臀部的瑜伽動(dòng)作你知道嗎?下面便是有關(guān)人士針對(duì)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作介紹。
第一式：
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
如今的減肥方式越來越多，在日常生活中有很多的人會(huì)選擇瑜伽進(jìn)行減肥，但是還是有大部分的人對(duì)于瘦臀部的瑜伽動(dòng)作不了解，上面介紹的就是瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，還希望大家在生活中好好學(xué)習(xí)，如果您在瘦肚子瘦臀部的瑜伽動(dòng)作上有什么不明白的，可選擇找瑜伽教練學(xué)習(xí)。
對(duì)很多人來講，如果平時(shí)不太注重運(yùn)動(dòng)，再加上長(zhǎng)期久坐的話，那么大腿到臀部的位置是比較容易堆積肥肉的地方，所以這也會(huì)直接影響到整個(gè)身材，那么有什么樣的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。
動(dòng)作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
如果能夠堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作，對(duì)幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達(dá)到更好的功效了，而且這些方法其實(shí)即便是在家里面，也可以完成，所以說保持好身材，也可以是比較輕松簡(jiǎn)單的事情，堅(jiān)持就能夠看到成效。
