瑜伽瘦腿的最快方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽瘦腿的最快方法有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如今肥胖成了很多人的代名詞，很大一部分是在于腿上肥肉太多，顯得整個人都臃腫，沒有形。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就為大家介紹一種有效的瘦腿方法，那就是做瑜珈。不知道瑜伽，但這個不知道對你有沒有用呢。
減大腿：
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
另外，還平時還可以通過45分鐘的慢跑，也就是有氧運動，來達(dá)到瘦腿的效果。來配合瑜珈，效果肯定是好上加好。當(dāng)然，在慢跑之前一定要做熱身運動，比如深蹲之類的。這種方法很有效，需要瘦腿的mm不妨可以試試，看看哪種方法最適合自己。順便提一句，早餐一定要吃，不要以為不吃就能痩下來了，這是打錯特錯的想法。不吃會導(dǎo)致自身身體內(nèi)部的功能變差，而且還會使得皮膚暗黃，沒有光澤。所以，痩可以，但要健康的痩，合理化的痩。
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近幾年來隨著瑜伽不斷的出現(xiàn)在人們的視野中，從中我們可以發(fā)現(xiàn)瑜伽對我們的身體確實能帶來很多的好處。特別在塑身方面有卓越的功效，一些瘦身專家提出了可以利用瑜伽達(dá)到瘦腿的理念。因此這也就吸引了更多朋友去不斷嘗試。那么瘦腿最快的瑜伽有哪些呢?帶著大家提出的這個疑問，接下來就讓我們一起去看看。
一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。
Tips：練習(xí)此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會有效果。
相信通過上面大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對能達(dá)到最快瘦腿的瑜伽方法，心中也已經(jīng)有了更深入的認(rèn)知和理解。當(dāng)然我希望大家都能明白這么一點，瑜伽的效果是比較緩慢的，所以那些想快速瘦腿又不愿等待的朋友對此就不要抱太大希望了。但是切忌因為貪圖快速成效而選擇一些不健康的方法。
當(dāng)我們在瘦腿的時候到底該用哪些方法呢?瘦腿的方法有很多，最重要的是效果要快，如果能夠達(dá)到更好的效果，那么就可以通過這些方法來快速的給自己瘦身，但是瘦腿的時候很多人都反饋效果不是很好，也不能得到短時間瘦腿的方法，這個時候很多人就會想到偏激的方法，比如說吃減肥藥等，那么瘦腿的運動最快方法有哪些呢?
做高抬腿運動
“要么瘦 要么死”，這句話已經(jīng)稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經(jīng)嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五組高抬腿的動作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收獲 到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時它還能促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。
飯后散步
很多女性經(jīng)常是吃完飯后馬上坐著看書或者玩游戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預(yù)防脂肪的堆積。或者你還可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?，?jīng)過研究發(fā)現(xiàn)飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下 半身。
如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之后出去散步半小時，出去走走看以運動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，適當(dāng)?shù)倪\動是必不可少的。
這些就是很好的瘦腿方法，當(dāng)給自己瘦腿的時候要掌握好方式方法，也要做好正確的姿勢，還要注意在給自己瘦腿的時候堅持努力，最好是多走動走動，特別是在飯后，如果飯后不動，還會在飯后繼續(xù)坐下的話，那么身體會積累很多脂肪，從而也會讓身體變得更加肥胖。
如今肥胖成了很多人的代名詞，很大一部分是在于腿上肥肉太多，顯得整個人都臃腫，沒有形。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就為大家介紹幾種有效的瘦腿方法。
1.做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧?。ㄈ绾问萃茸羁熳钣行Х椒ǎ?/p>
2.游泳減肥
游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，游泳是理想的減肥方法。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進(jìn)行這個運動來甩掉秋膘。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
5.鋼管舞
鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
6.燕麥減肥
燕麥一直是減肥人士的最愛，燕麥片減肥之所以如此有效，與其豐富的營養(yǎng)有著很大的關(guān)系，有研究發(fā)現(xiàn)燕麥具有抑制食欲的作用。燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，將蒸熟的燕麥配合牛奶當(dāng)作飲料來喝或是加入其它蘋果、香蕉、葡萄乾，減肥又美容。且由于燕麥中含有大量的營養(yǎng)，因此并不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有營養(yǎng)不良等癥狀。
7.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！
8.紅薯減肥
紅薯減肥去脂超給力。紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
9.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細(xì)了。
10.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
另外，還平時還可以通過45分鐘的慢跑，也就是有氧運動，來達(dá)到瘦腿的效果。當(dāng)然，在慢跑之前一定要做熱身運動，比如深蹲之類的。這種方法很有效，需要瘦腿的mm不妨可以試試，看看哪種方法最適合自己。
纖細(xì)修長的美腿，最能夠展示女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?瑜伽成為現(xiàn)在修身養(yǎng)性的最好運動，小編在這整理出一套瑜伽指南，教你怎樣做瘦腿瑜伽，快速打造模特般的美腿。要想告辭蘿卜腿，塑造出令人難忘的美腿來，就必定不能錯過這些方法了哦。
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1，左右邊輪番復(fù)復(fù)5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁2.雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1，復(fù)復(fù)做8次
step 3
1.仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位
2.雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5～8次
3.雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直
2.左腿曲曲漸漸往前方舒展
3.雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
有很多的男性朋友可能因為每天需要工作長時間的面對電腦，久而久之就會導(dǎo)致大腿和屁股上出現(xiàn)很多的肥肉，對于男性朋友來說，如果大腿和屁股上出現(xiàn)很多贅肉雖然不會給他們的生活帶來很大的不便，但是也是非常影響男性的美觀，那么怎樣才能夠最短的時間內(nèi)進(jìn)行瘦腿呢？
男生瘦腿的最快方法：飲食
雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢，但是他們的飯量仍然大的驚人，此種狀況下想要瘦腿，節(jié)食無疑是第一選擇，那么男生瘦腿吃什么好呢？為您介紹一些瘦腿的食物。
香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。
蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問題，排毒好，還能不瘦嗎？
西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。
木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉一個小時。減肥效果很好！
芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。
海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉在平時的時候一定要加強(qiáng)對腿的運動，當(dāng)然除了加強(qiáng)對腿的運動之外，在洗澡的時候也可以多對腿部進(jìn)行按摩，排除水腫，比如可以選擇用精油或者香皂按摩10分鐘左右，這樣對于瘦腿也是非常有效果的。
相信能擁有一雙勻稱纖細(xì)的雙腿是眾多女性夢寐以求的心愿，這樣不僅在穿衣方面占有更多的優(yōu)勢，還能讓我們的整個身材比例達(dá)到更完美的狀態(tài)，因此越來越多的女性朋友們嘗試各種各樣瘦腿的方法。而一些瘦身專家提出可以通過瑜伽來進(jìn)行瘦腿，因此瘦腿瑜伽簡單的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：
1.每天踮腳15次;
2.每天靠墻半蹲5次;
3.每天豎腿20分鐘;
4.每天按摩膝蓋10分鐘
側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瘦腿瑜伽簡單的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中對此疑問也已經(jīng)有了更深刻的體會和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，瑜伽對我們的身體各項機(jī)能都有非常好的益處，但是它達(dá)到效果的過程比較緩慢，所以這就需要我們抱有更多的耐心來面對。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽招式最快最有用，有些人想減腹部、有些人想減小腿、有些人想減臉部等等，單純的減身體的某個部位采取什么方法好呢？瑜伽就是不錯的挑選，停面是瘦腿瑜伽招式最快最有用，看看吧。
瘦腿瑜伽招式最快最有用
一、停犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放松，保持這個動作，深呼吸5停。
單腿停犬式
這個單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
-從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓腳和頭靠攏。
-保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
二、舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實臀部。
-從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
-堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
瘦腿瑜伽招式最快最有用
瘦腿瑜伽招式最快最有用
三、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，全管這個姿勢看上去眼熟，但是這決對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
-從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
四、側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。
-向前看，深呼吸5停。
【導(dǎo)讀】女性對自己身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少的，每個人女孩都妄想著有一雙修長的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢，停面由小編為您介紹瘦腿瑜伽的動作有哪些，期看瘦腿瑜伽的動作有哪些能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽的動作有哪些
動作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
動作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
瘦腿瑜伽的動作有哪些
動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽減胖方法，腫胖的蘿卜腿，要想瘦停來難度很高。半足尖式是落服它的有用動作，不僅修飾小腿曲線，刺激停半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，落低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率，一起來望望瘦腿瑜伽減胖方法。
瘦腿瑜伽減胖方法
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙足足后跟相對，足尖抬起，雙膝向兩邊全度打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺足尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠錘煉我們足尖與足踝的柔韌性。
拿示： 通過足后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用！
瘦腿瑜伽減胖方法
戰(zhàn)士式修長腿部線條
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿全度與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右足內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛望著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
拿示：初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注復(fù)做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要曲曲。
采取瑜伽練習(xí)對于瘦腿比較有效果的，因為瑜伽動作當(dāng)中有很多的方法，是針對于身體各個部位減肥的，尤其是腿部本身就比較容易堆積肥肉，所以對于想要擁有一雙修長美腿的朋友而言，自然就需要了解和掌握一些瘦腿方法，而下面所介紹的這些瑜伽瘦腿方法，每個人都能夠完成。
下犬式
是瑜伽中最經(jīng)典的動作，也是最基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。
單腿下犬式，這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。
伸展半橋式
這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。
沖刺式
熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護(hù)住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不穩(wěn)，可以將手撐地。
側(cè)開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的范圍內(nèi)。
側(cè)身展式
也是跑步者基本的動作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。
不想讓自己腿上一直堆積這些肥肉問題的話，那么就不妨嘗試上面所介紹的這些，瑜伽瘦腿方法吧，這些方法的使用對于燃燒腿部的脂肪，可以達(dá)到很好的效果，而且又比較的安全健康，不需要我們吃藥或者使用其他的產(chǎn)品。
? ?誰都想要有個苗條的身材，在夏天穿上性感的熱褲，美美的裙子，想要變成性感女生，就要有個修長勻稱的身材，但是大部分上班族的女生看起來身材都很苗條，可一旦穿緊身衣褲，肚子上的贅肉與腿部的肥肉就無法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容緩，我們可以通過瑜伽來進(jìn)行減肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就為大家介紹一下吧。
? ?A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓(xùn)練墊。
? ?B. 慢慢下放背部和胯部，同時通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
? ?C. 由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時雙腿并攏。
? ?D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過程動作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作。
? ?E. 每組做3次，共做3組。
? ?上面所介紹的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，雖然腿和肚子上是很難瘦下來的，但是只要選對方法，還是可以的，雖然剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。
瘦腿是所有女性朋友們都夢寐以求的事情，能夠擁有一雙非常美麗動人的雙腿是非常值得高興的事情，只有這樣的腿部才能夠有非常好的身材，讓自己變得更加的吸引異性的目光，尤其是會讓自己整個人都變得特別的有自信，無論是穿什么樣的衣服都是非常好看的，尤其是在穿裙子的時候就會襯托的自己的身材變得更加好，這就讓越來越多的女性朋友們想要去瘦腿的。
1.左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。
2.上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。
3.雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。
4.腿部動作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。
5.緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
6.整體姿勢都是保持不變，只是注意上身動作的變化，上半身稍微往后轉(zhuǎn)，雙手支撐地面，身體稍往前傾，頭部向后轉(zhuǎn)，目視著地面。
其實瘦腿的瑜伽動作不是那么困難的，只不過一定要做好熱身運動這樣的話才不會讓自己的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況，可以將自己的左腳單膝跪地的，然后再將自己的右腳慢慢的往上抬，這樣的話就會使得自己的身體呈現(xiàn)在一個直立的狀態(tài)，基本上來說這個動作是可以保持5秒鐘的時間。
完美腿型大家都想擁有，瘦腿的最快方法便成了MM們最迫切的需求。常常艷羨別人家的修長細(xì)腿是沒有用的，還不如自己學(xué)習(xí)瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推舉瑜伽瘦腿的最快方法，打造纖長細(xì)腿，抓緊來學(xué)習(xí)一停吧!
第一式 仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式 仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式 俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第五式 坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
