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可以說瘦身減肥是很多美眉們一直追求的目標，不過減肥不是一天兩天的事情，還是需要長期堅持住的，此外也需要找到正確的方法，可以說運動鍛煉還是很不錯的，要想擁有修長的雙腿，還是要長期堅持住的，那么鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉有哪些方法?我們一起來看一下。
其實，蹬蹬單車，跑跑步減減脂就成，千萬別練內(nèi)測的肌肉，那個屬于小肌群，練健美的人才去專門練內(nèi)測的，而且基本練內(nèi)測的女子多些。單車訓練的方法就是堅持在30分鐘以上，中間可以調(diào)節(jié)負重，跑步機就更簡單了，一定要保證勻速的時間，或者你可以變速跑，效果不錯，就是很難堅持到45分鐘以上。以下方法也不錯：
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
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大腿肌肉鍛煉方法是什么。在日常的生活當中，有很多的人都養(yǎng)成了鍛煉身體的習慣，這些好的習慣對于身體健康方面是極為有利的，遮擋中，有很多的人希望了解到怎樣鍛煉大腿部位的肌肉，是自己變得更加的強壯，對于這個問題，下面將具體的介紹大腿肌肉鍛煉的方法，大家趕緊了解一下吧。
(1)坐姿水平蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。
(2)斜臥負重腿舉 :是股四頭肌集中訓練的經(jīng)典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免 這一不足,因此可用來沖擊大重量。
(3)杠鈴深蹲 :就是傳統(tǒng)深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達股四頭肌,也 能發(fā)達臀肌,因此是一般人的首選。
(4)史密斯深蹲 :史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,比較安全。
(5)哈克深蹲 :是腿部力量訓練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
平時各種鍛煉想必大家都聽說過，但是嘆氣肩部鍛煉法大家一定會有點陌生，肩部鍛煉怎么鍛煉，對身體有什么好處呢？男生都很想要擁有一個雜志模特那般細嫩性感的肩部肌肉吧，這時就可以嘗試這種肩部肌肉鍛煉法，瘦身又健體。
1、直立推舉
兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置于鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，將杠鈴?fù)破?，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然后再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發(fā)展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿頸后推舉
坐在椅子上，將杠鈴?fù)浦令^頂上方，然后徐徐下落至頸后。握距略寬于肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
3、啞鈴前平舉
兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經(jīng)體前舉起至頭部前上方，然后落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。做此動作時，身體不得前傾后仰，應(yīng)始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛煉前三角肌。鍛煉時意念應(yīng)集中于三角肌前部。手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛煉強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、啞鈴側(cè)平舉
兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側(cè)平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側(cè)。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛煉側(cè)三角肌。鍛煉時意念應(yīng)集中于三角肌中束。
健身鍛煉都需要堅持一個法則就是持之以恒，每天只要堅持這些動作，完美的三角肌不再是夢想，另外不需要做很多動作，只要把以上這幾個動作做的到位，認真訓練就可以，同時很據(jù)自己的身體情況去做動作，量力而行。每周做三次。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉有哪些方法?》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些”專題供您欣賞！
