【www.cndadi.net - 季節(jié)養(yǎng)生與體育鍛煉】
要想擁有健康的身體就需要意識到運動的重要性，但是必須要每天堅持才可以取得好的效果，如果只有三分鐘的熱度，對身體的幫助并不是很大，不管現(xiàn)在白天有多忙，都是需要找到正確方法來堅持鍛煉的，千萬不要無視自身的健康，那么怎么堅持體育鍛煉才好?
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)。”我要說，在想要養(yǎng)成某個習慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾(哪怕每天只運動20分鐘)，有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
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冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強。
冬季運動的好處
冬季堅持鍛煉有諸多好處。冬季耐寒鍛煉有助于改善大腦皮層對體溫的調(diào)節(jié)功能，而且耐寒鍛煉后，新陳代謝加快，產(chǎn)熱增多，可增強身體的抗寒能力，適宜的耐寒鍛煉，可明顯改善心肺功能，提高呼吸道的耐寒能力，減少感冒、氣管炎等呼吸道疾病的發(fā)生。特別是雪后進行戶外活動，腳踏皚皚白雪，呼吸清新的空氣，更可愉悅身心。
冬季體育鍛煉，還可接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強記憶力、提高學習效率，都有積極的作用。
冬季活動量小，所以建議可以拿出閑暇時間來鍛煉，但是冬季寒冷，鍛煉時一定要多加留心，中醫(yī)指出，冬季鍛煉要注意五點：
1、做準備活動。這是因為：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。
2、別迎風呼吸。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3、動作忌猛、硬。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
4、別戴口罩鍛煉。冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為：口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
5、晨練后不要吃過燙食物。這是因為：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
腦力勞動可使神經(jīng)細胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強化，因而反應(yīng)越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。排除廢物，延緩衰老。更年期女性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務(wù)勞動，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。80歲以上老人中，80%以上是體力勞動者，說明勞動對健康的重要性，但體力勞動并不能代替體育鍛煉，這是因為前者往往是只重復(fù)做一個或幾個動作，只能使部分組織器官、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動，達到健身的作用。大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過程，是大腦積極休息的最好辦法。
我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年女人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。
更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：
1、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
3、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
4、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
5、運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
6、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
對于糖尿病患者來說，飲食、藥物都是很重要的。不少糖尿病患者對體育鍛煉沒有引起足夠的重視，認為自己不運動就可以。其實體育鍛煉對于糖尿病患者來說也是非常關(guān)鍵的，合理運動有助于患者降血脂血壓、降血糖、增強藥物療效等。糖尿病患者的日常鍛煉是很有必要的，但是很多患者并不清楚應(yīng)該怎么鍛煉，或者對鍛煉存在一些誤區(qū)。
1、利用零碎的時間進行運動
很多人都認為，只有打球、跑步、器械等才算是真的體育鍛煉，大汗淋漓才能起到運動的作用。其實這種想法是錯誤的，體育鍛煉的范圍很廣，很多時候也并不需要專門抽時間去進行運動。在我們的日常生活中完全可以將零碎時間利用起來，進行適合自己的運動，達到鍛煉的目的。
糖尿病患者在辦公室工作的間隙，可以站起來活動一下，久坐會導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生。時不時站起來走動一下，喝水、上廁所、做一些簡單的伸展運動等，都可以起到運動的效果。
此外，上下班的路上選擇騎車或者走路也是非常好的鍛煉方式。開車的朋友在距離工作地或者家的地方提前一站停車下車，然后慢慢走過去。吃完晚飯之后，到小區(qū)或者公園散散步，多走樓梯等等都能達到鍛煉的目的。
2、運動需要長時間的堅持
大家都知道運動的好處很多，但是真正能堅持下來的人卻很少。體育鍛煉不在于你運動的多激烈，而在于是否能長期的堅持。糖尿病患者在平時可以每天利用一些零散時間，或者下班時間，堅持運動半小時到一小時，做到身上微微發(fā)熱出汗即可?，F(xiàn)在大家的工作都很忙，時間上以及精力上也不允許專門去做運動，不少人對運動沒有重視。長時間堅持每天運動，不僅對患者病情有益，還能起到提高免疫力。
3、選擇適合自己的運動項目
糖尿病患者在運動項目的選擇上需要注意，最好選擇有氧運動，就是那些節(jié)奏慢、強度小、運動之后呼吸平緩、心臟跳動不會過快的項目。比如體操、太極拳、散步、瑜伽、慢跑、爬樓梯、游泳等等。有氧運動能夠增加腦、心血液的氧供應(yīng)，增強大腦活動量。運動完之后，患者會感到精力充沛。
體育鍛煉對糖尿病的身體健康是非常有利的，每天堅持運動，而且要選擇適合自己的運動，要避免過度勞累，每天半小時的運動為好。
在各種各樣的養(yǎng)生方法中，運動養(yǎng)生方法是最受人們青睞的方式之一，一般來講，在比較常見的運動方式中，體育鍛煉是人們在平時最常用到的，而如何才能掌握正確的體育鍛煉方法實現(xiàn)強健的體魄，又是人們應(yīng)該多都注意的地方。 若果你想要有一副強勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
一;重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對固定的條件下進行重復(fù)練習的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二:變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內(nèi)容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。
三;連續(xù)鍛煉法
連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進行運動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
四;負重鍛煉法
負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合于運動員，也適合普通人用來增強體質(zhì)。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
如上所述，對于想要通過體育鍛煉來養(yǎng)生的人來說，其在平時對于體育鍛煉方法的掌握也是十分重要的，通常來講，重復(fù)鍛煉、變換鍛煉、連續(xù)鍛煉和負重鍛煉這四種方法，就是采用體育鍛煉養(yǎng)生的人可采取的方式。
平時堅持鍛煉可以減肥嗎。如今，有很多的人喜歡去健身，喜歡做各種身體方面的鍛煉，這樣不僅有利于自己的健康，而且還能塑造好的身材，關(guān)進是對于那些肥胖的人而言，還可以有效的減肥，因此平時的身體鍛煉是很重要的，對于平時的身體鍛煉去減肥的情況，下面進行詳細的介紹，大家來了解一下吧。
運動減肥法
1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可 以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室 外進行，也可以在室內(nèi)的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。
通過慢跑可以增強身體 內(nèi)部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能 萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的健康式減肥有氧運動。
2、游泳
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎么堅持體育鍛煉才好?》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“季節(jié)養(yǎng)生與體育鍛煉”專題供您欣賞！
