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在談到減肥的問題時，很多美眉都有一臉的苦惱，其實減肥不是一天兩天的事情，需要長期堅持下去，而且選擇的方法也要正確才可以，比方說運(yùn)動加飲食就是很不錯的，當(dāng)然了白天沒有時間運(yùn)動，也完全可以放在晚上來運(yùn)動，那么晚上做下蹲可以減肥嗎怎么做呢?
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
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對美眉們來講，擁有一個苗條的身材還是很重要的，不過白天都在忙碌的工作，基本上沒有時間來瘦身減肥，但是晚上的時間還是不可以錯過的，只要能夠合理的運(yùn)動，完全可以達(dá)到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費(fèi)晚上的時間，那么睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎?
是可以的，需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運(yùn)動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
睡前適合減肥的運(yùn)動：
1、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、3分鐘踏跳
現(xiàn)在這個社會是非常在意你的形象的，如果形象不好，就可能會受到排擠，社會就是這么殘酷。容貌和身材成為現(xiàn)在女性的兩大指標(biāo)，因為容貌的變化是幾乎沒有的，所以人們就開始對身材進(jìn)攻，然而人們試用了很多方法都沒什么用。那么做下蹲真的可以瘦腿嗎?
通過下蹲運(yùn)動，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運(yùn)動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心臟時，除胸腔吸氣運(yùn)動產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動時的肌肉擠壓作用，我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細(xì)腿的效果，但是對于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運(yùn)動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運(yùn)動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
綜上所述，關(guān)于做下蹲真的可以瘦腿嗎這個問題已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，希望大家對此能夠有更進(jìn)一步的了解。下蹲其實是非常有效的一個減肥方法，而且對一些部位也是有奇效的，但是不要只練下蹲，練久了反而效果會減弱的，所以要多種方法并行。
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