【www.cndadi.net - 養(yǎng)生可以瘦嗎】
現(xiàn)在這個(gè)社會是非常在意你的形象的，如果形象不好，就可能會受到排擠，社會就是這么殘酷。容貌和身材成為現(xiàn)在女性的兩大指標(biāo)，因?yàn)槿菝驳淖兓菐缀鯖]有的，所以人們就開始對身材進(jìn)攻，然而人們試用了很多方法都沒什么用。那么做下蹲真的可以瘦腿嗎?
通過下蹲運(yùn)動，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運(yùn)動比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心臟時(shí)，除胸腔吸氣運(yùn)動產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動時(shí)的肌肉擠壓作用，我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細(xì)腿的效果，但是對于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。無氧運(yùn)動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運(yùn)動后再做幾個(gè)腿部拉伸動作，每個(gè)15秒左右。
綜上所述，關(guān)于做下蹲真的可以瘦腿嗎這個(gè)問題已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，希望大家對此能夠有更進(jìn)一步的了解。下蹲其實(shí)是非常有效的一個(gè)減肥方法，而且對一些部位也是有奇效的，但是不要只練下蹲，練久了反而效果會減弱的，所以要多種方法并行。
編輯推薦
瘦腿誤區(qū)
跑步時(shí)前腳掌先落地
在跑步時(shí)用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來，所以這是使跑步運(yùn)動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
劇烈運(yùn)動能瘦腿
也許很多人都覺得，運(yùn)動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實(shí)不然，如果你的運(yùn)動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負(fù)荷。如果你想要瘦腿的話，時(shí)速必須控制在每小時(shí)7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。
靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。
而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導(dǎo)致微血管破裂！
穿緊身褲能達(dá)到瘦腿效果
這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。
每個(gè)星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時(shí)，一定要對腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。
瘦腿你可以這樣做：
用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
對美眉們來講，擁有一個(gè)苗條的身材還是很重要的，不過白天都在忙碌的工作，基本上沒有時(shí)間來瘦身減肥，但是晚上的時(shí)間還是不可以錯(cuò)過的，只要能夠合理的運(yùn)動，完全可以達(dá)到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費(fèi)晚上的時(shí)間，那么睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎?
是可以的，需堅(jiān)持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運(yùn)動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
睡前適合減肥的運(yùn)動：
1、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、3分鐘踏跳
很多人對各種運(yùn)動方式所起到的作用及效果還是不太清楚的，這樣一來就無法根據(jù)的自己的目的來選擇相應(yīng)的運(yùn)動方式了，當(dāng)美眉們減肥的時(shí)候還是可以做一些腿部運(yùn)動的，比方說下蹲就很不錯(cuò)，而且經(jīng)常做下蹲還能鍛煉腿部肌肉，那么做下蹲腿會變粗嗎有何效果?
如果你不負(fù)重的話不會另你的腿變粗的每天100 分5組做，關(guān)于減肥的方法，要是想減肥就要每天堅(jiān)持跑步和力量訓(xùn)練啊。具體的做法是先練一些力量訓(xùn)練，使用啞鈴或者杠鈴作一些像深蹲，臥推，彎舉，俯身劃船，這些動作每個(gè)練5組 組間休息2分鐘，一共練習(xí)40分鐘。
下一步是跑步，在街上或者跑步機(jī)都OK，一共練習(xí)30分鐘。先做力量練習(xí)減少體內(nèi)血糖濃度，然后跑步就可以直接消耗你體內(nèi)儲存的脂肪了，提高了減脂速度，并且在你訓(xùn)練后也提高了新陳代謝速度讓你在訓(xùn)練后消耗更多的脂肪。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動習(xí)慣可以有效抑制肌肉衰減綜合征，堅(jiān)持力量鍛煉是“儲存”肌肉的最有效方法。雖然常見的快走、慢跑和爬山等有氧運(yùn)動方式能夠鍛煉下肢肌肉，但這些方式更多刺激的是心血管系統(tǒng)，對肌肉組織的刺激效果不夠明顯，僅能起到維持和延緩的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的維持必須有足夠的負(fù)荷刺激，也就是系統(tǒng)的力量鍛煉。
下蹲是最為常見和有效的腿部鍛煉方法，腿部和臀部肌肉在重復(fù)的拉長(膝關(guān)節(jié)彎曲)和縮短(膝關(guān)節(jié)伸直)過程中，通過克服體重或者是重物來達(dá)到鍛煉的效果。下蹲防“腿老”主要通過兩種方式實(shí)現(xiàn)，一是提高肌肉橫截面積，俗稱“練肌肉塊”;二是改善肌肉神經(jīng)控制，俗稱“活勁兒”。
上文中對做下蹲腿會變粗嗎給出了明確的介紹，只要能夠掌握正確的下蹲方法，就不會讓腿部變粗，當(dāng)然了對與中老年人來說，經(jīng)常做下蹲運(yùn)動，會讓腿部肌肉得到鍛煉，從而讓身體更加健康，可見每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動很重要。
跳繩是一種很多人都喜歡的運(yùn)動。跳繩簡單熱控減肥效果又不錯(cuò)。但是很多人都有疑問，跳繩能瘦腿嗎？由于一些女生跳繩，固然體重減下來了，但是雙腿卻比以前粗了。到底跳繩能不能瘦腿呢，怎么跳繩才能瘦腿呢？一起和小編來看看吧。
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2、鍛煉多種臟器
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃.初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳如每次連跳3分鐘，共5次 ,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
跳繩能瘦腿嗎？
跳繩能瘦腿嗎？跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個(gè)月要來得科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價(jià)，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)
1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時(shí)起落。
5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
怎樣快速瘦腿
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《做下蹲真的可以瘦腿嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題供您欣賞！
