【www.cndadi.net - 怎樣養(yǎng)生減肥】
對(duì)美眉們來(lái)講，擁有一個(gè)苗條的身材還是很重要的，不過(guò)白天都在忙碌的工作，基本上沒(méi)有時(shí)間來(lái)瘦身減肥，但是晚上的時(shí)間還是不可以錯(cuò)過(guò)的，只要能夠合理的運(yùn)動(dòng)，完全可以達(dá)到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費(fèi)晚上的時(shí)間，那么睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎?
是可以的，需堅(jiān)持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來(lái)減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
睡前適合減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、3分鐘踏跳
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在談到減肥的問(wèn)題時(shí)，很多美眉都有一臉的苦惱，其實(shí)減肥不是一天兩天的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且選擇的方法也要正確才可以，比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)加飲食就是很不錯(cuò)的，當(dāng)然了白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也完全可以放在晚上來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么晚上做下蹲可以減肥嗎怎么做呢?
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)是非常在意你的形象的，如果形象不好，就可能會(huì)受到排擠，社會(huì)就是這么殘酷。容貌和身材成為現(xiàn)在女性的兩大指標(biāo)，因?yàn)槿菝驳淖兓菐缀鯖](méi)有的，所以人們就開(kāi)始對(duì)身材進(jìn)攻，然而人們?cè)囉昧撕芏喾椒ǘ紱](méi)什么用。那么做下蹲真的可以瘦腿嗎?
通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻Ｓ行Щ顒?dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線(xiàn)條。如果覺(jué)得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心臟時(shí)，除胸腔吸氣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉擠壓作用，我們把小腿肌肉的擠壓作用稱(chēng)作“肌肉泵”作用，亦被稱(chēng)為“第二心臟”。
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對(duì)腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細(xì)腿的效果，但是對(duì)于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減。有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車(chē)、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無(wú)法堅(jiān)持的話(huà)可以配合快走。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以?xún)?nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。
綜上所述，關(guān)于做下蹲真的可以瘦腿嗎這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，希望大家對(duì)此能夠有更進(jìn)一步的了解。下蹲其實(shí)是非常有效的一個(gè)減肥方法，而且對(duì)一些部位也是有奇效的，但是不要只練下蹲，練久了反而效果會(huì)減弱的，所以要多種方法并行。
平時(shí)堅(jiān)持鍛煉可以減肥嗎。如今，有很多的人喜歡去健身，喜歡做各種身體方面的鍛煉，這樣不僅有利于自己的健康，而且還能塑造好的身材，關(guān)進(jìn)是對(duì)于那些肥胖的人而言，還可以有效的減肥，因此平時(shí)的身體鍛煉是很重要的，對(duì)于平時(shí)的身體鍛煉去減肥的情況，下面進(jìn)行詳細(xì)的介紹，大家來(lái)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)減肥法
1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可 以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室 外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。
通過(guò)慢跑可以增強(qiáng)身體 內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能 萎縮也有明顯的作用。所以說(shuō)，慢跑是一種十分有益的健康式減肥有氧運(yùn)動(dòng)。
2、游泳
很多人對(duì)各種運(yùn)動(dòng)方式所起到的作用及效果還是不太清楚的，這樣一來(lái)就無(wú)法根據(jù)的自己的目的來(lái)選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式了，當(dāng)美眉們減肥的時(shí)候還是可以做一些腿部運(yùn)動(dòng)的，比方說(shuō)下蹲就很不錯(cuò)，而且經(jīng)常做下蹲還能鍛煉腿部肌肉，那么做下蹲腿會(huì)變粗嗎有何效果?
如果你不負(fù)重的話(huà)不會(huì)另你的腿變粗的每天100 分5組做，關(guān)于減肥的方法，要是想減肥就要每天堅(jiān)持跑步和力量訓(xùn)練啊。具體的做法是先練一些力量訓(xùn)練，使用啞鈴或者杠鈴作一些像深蹲，臥推，彎舉，俯身劃船，這些動(dòng)作每個(gè)練5組 組間休息2分鐘，一共練習(xí)40分鐘。
下一步是跑步，在街上或者跑步機(jī)都OK，一共練習(xí)30分鐘。先做力量練習(xí)減少體內(nèi)血糖濃度，然后跑步就可以直接消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪了，提高了減脂速度，并且在你訓(xùn)練后也提高了新陳代謝速度讓你在訓(xùn)練后消耗更多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以有效抑制肌肉衰減綜合征，堅(jiān)持力量鍛煉是“儲(chǔ)存”肌肉的最有效方法。雖然常見(jiàn)的快走、慢跑和爬山等有氧運(yùn)動(dòng)方式能夠鍛煉下肢肌肉，但這些方式更多刺激的是心血管系統(tǒng)，對(duì)肌肉組織的刺激效果不夠明顯，僅能起到維持和延緩的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的維持必須有足夠的負(fù)荷刺激，也就是系統(tǒng)的力量鍛煉。
下蹲是最為常見(jiàn)和有效的腿部鍛煉方法，腿部和臀部肌肉在重復(fù)的拉長(zhǎng)(膝關(guān)節(jié)彎曲)和縮短(膝關(guān)節(jié)伸直)過(guò)程中，通過(guò)克服體重或者是重物來(lái)達(dá)到鍛煉的效果。下蹲防“腿老”主要通過(guò)兩種方式實(shí)現(xiàn)，一是提高肌肉橫截面積，俗稱(chēng)“練肌肉塊”;二是改善肌肉神經(jīng)控制，俗稱(chēng)“活勁兒”。
上文中對(duì)做下蹲腿會(huì)變粗嗎給出了明確的介紹，只要能夠掌握正確的下蹲方法，就不會(huì)讓腿部變粗，當(dāng)然了對(duì)與中老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部肌肉得到鍛煉，從而讓身體更加健康，可見(jiàn)每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要。
如今，減肥已成為胖女人一生的重任。運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間。上美體機(jī)構(gòu)，耗資太大。難道就沒(méi)有不花錢(qián)的快速的減肥方法嗎？下面小編就為大家介紹8種不花錢(qián)的快速減肥方法，只需你注意一下日常的生活習(xí)慣，不花錢(qián)也能讓你瘦。趕緊一起來(lái)看看吧。
不花錢(qián)的快速減肥方法
NO.1喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸，請(qǐng)確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿(mǎn)水分。你的腎臟會(huì)感謝你，因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。
充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開(kāi)始吃飯時(shí)，你會(huì)覺(jué)得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎，喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。
NO.2上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
NO.3步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果佳。
NO.4瑜珈
來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
NO.5跳舞、跳繩
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
NO.6用小餐盤(pán)
餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對(duì)食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。
你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤(pán)，這樣您就不會(huì)受到誘惑。在家吃飯時(shí)也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周?chē)M可能避免紅色、橙色或黃色，因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。
NO.7閱讀食品飲料的組成
在購(gòu)買(mǎi)食品和飲料時(shí)，要仔細(xì)分析營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。
NO.8記減肥日記
這有助于紀(jì)錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎樣堅(jiān)持做下蹲才可以減肥》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“怎樣養(yǎng)生減肥”專(zhuān)題供您欣賞！
