【www.cndadi.net - 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)好還是靜好】
跑步已經(jīng)成了一項(xiàng)健康又有效的運(yùn)動(dòng)方式，它代表著人們的生活質(zhì)量，身體好了，生活的質(zhì)量才能有所提高，在青春洋溢的學(xué)校操場(chǎng)上，能看到奔跑的身影，在天微微亮?xí)r能看到晨跑的身影，在茶余飯后，鄉(xiāng)間小路能看到鍛煉消化，從而進(jìn)行慢跑的身影，總之，跑步已經(jīng)成了一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，人人都可以去做，那么讓我們來(lái)比較一下，究竟慢跑好還是快跑好?
慢跑好還是快跑好
傍晚慢跑好! 但一定要持續(xù)30-分鐘以上 不建議強(qiáng)烈自己的運(yùn)動(dòng)(如快跑)
有兩點(diǎn)要說(shuō)明1為什么晚上要比早晨好,因?yàn)樵缟系目諝獠恍迈r,多項(xiàng)數(shù)據(jù)資料表明:早晨C02的含量要比晚上高,對(duì)于跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)晚上比較適宜.
2早上跑步完,一天都感覺(jué)困乏,對(duì)一天的工作學(xué)習(xí)有影響!晨跑慢跑好!跑可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺;通常只需幾秒鐘;慢跑(以長(zhǎng)距離為主)可以鍛煉耐力，可逐漸增加長(zhǎng)跑的距離，800-1000-1500-3000，時(shí)間在15min-30min早晨慢跑要三十分鐘以上一小時(shí)以?xún)?nèi)，心肺功能才能得到鍛煉。起床后可先喝杯水，等會(huì)兒再跑步，20-30分鐘后再進(jìn)食，早餐可吃牛奶或豆?jié){，加面包或糕點(diǎn)，再加一水果。不科學(xué).....那還有那么多人早上出來(lái)跑干什么?.慢跑好跑完后最好走一會(huì)壓下腿.慢跑吃了東西后不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以慢跑最好，慢跑，當(dāng)然是不吃早餐跑好啊!吃了去跑你的腸胃受得了啊!晨跑是慢跑好還是快跑好?不管什么時(shí)候跑都是慢跑好!快跑很容易長(zhǎng)小腿肚!很難看的!還非常的不好減，晨跑是不科學(xué)的下午8點(diǎn)跑最好，我看過(guò)一個(gè)節(jié)目，是讓早餐吃一點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)，不能一點(diǎn)不吃，然后運(yùn)動(dòng)回來(lái)，再吃另一半。
最好不要早上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟咸?yáng)還沒(méi)出來(lái)，空氣不干凈!減肥也是慢跑好!慢跑減肥。但是要時(shí)間長(zhǎng)些好。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)三到四十分鐘后才開(kāi)始燃脂，所以你如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短消耗的只是你吃進(jìn)去的熱量。 減肚子比較好減，多做仰臥起坐或者轉(zhuǎn)呼啦圈就行了。 減臉的話(huà)不太容易，有的人臉很難瘦下去，平時(shí)多按摩臉部有利于瘦臉。
好的，通過(guò)以上的比較，相信大家對(duì)慢跑和快跑都有了一定的認(rèn)識(shí)，慢跑與快跑的好處大家也都了解了，那么在什么時(shí)候，應(yīng)該選擇慢跑還是快跑，大家也就明了了，慢跑和快跑都有它們的益處，對(duì)我們的健康有著不可替代的重要意義，那么我們就可以大膽的去選擇了，相信慢跑和快跑都能幫助我們提高健康指數(shù)，提高生活的品質(zhì)。
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運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)必須的活動(dòng)，可以清除體內(nèi)的脂肪與垃圾，能促使身體素質(zhì)提高。但是社會(huì)中不少男女的工作壓力大，經(jīng)濟(jì)條件好轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)量就減小，身體肥胖就會(huì)加重，所以減肥的人也會(huì)增多，目前很多人喜歡慢跑，也有些人喜歡快走，這兩種方法都能減肥，患者在選擇減肥方式的時(shí)候必須堅(jiān)持，那么慢跑減肥好還是快走減肥好?
適合快走的人群：
1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
專(zhuān)家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。
慢跑的優(yōu)勢(shì)：
1、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、代謝排毒
規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
3、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
慢跑減肥好還是快走減肥好?要回答此問(wèn)題是很復(fù)雜的，我們已經(jīng)了解了兩種減肥方式的優(yōu)點(diǎn)，患者就能根據(jù)自己的身體狀況、時(shí)間等選擇，堅(jiān)持慢跑是可以達(dá)到減肥的，同時(shí)還能鍛煉身體，而快走也能減肥，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，不同的人群選擇的減肥方式是不同的，但要記住運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式。
?快走減肥好還是慢跑好一點(diǎn)呢，肥胖越來(lái)越普遍，減肥方式越來(lái)越多樣，但總體而言，有氧運(yùn)動(dòng)還是眾多減肥方式里面最靠譜的一種?？熳吆吐埽紝儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步可以燃燒脂肪，快走同樣也有這樣效果。那么對(duì)于減肥人群而言，快走和慢跑哪個(gè)的減肥效果比較好呢？接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)看看吧！
? ?先來(lái)看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
?1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
?2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
?3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開(kāi)3次。
?那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?
導(dǎo)讀：紅糖好還是白糖好？紅糖和白糖是我們常用的調(diào)味品，白糖一般用于日常的菜肴中，紅糖一般用于甜品或者藥膳中。兩種糖有優(yōu)劣之分嗎？到底紅糖好還是白糖好？
紅糖好還是白糖好
1、紅糖
紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富，且含糖量低。
紅糖不是女性的專(zhuān)用品，體虛的人、老年人吃紅糖都有補(bǔ)益的作用。
現(xiàn)在的人一般都會(huì)擔(dān)心吃糖過(guò)多對(duì)身體不好，要控制糖的攝入量。但如果你想吃一些糖，又想控制一下糖分，這時(shí)候怎么辦呢？吃哪種糖攝入的糖分會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)兒呢？
在白糖、紅糖和冰糖這三種我們常用的糖中，如果你用同樣的量，紅糖的糖分是最少的，因?yàn)樗浅跽コ鰜?lái)的糖，含糖量只有95%，剩下的是礦物質(zhì)和維生素。
紅糖不僅僅是糖，它其實(shí)還含有很多的營(yíng)養(yǎng)素，不像白糖那樣經(jīng)過(guò)提純了。跟白糖相比，紅糖含有更多對(duì)我們?nèi)梭w有益的東西。紅糖所含的微量元素對(duì)人體的造血機(jī)能有很強(qiáng)的刺激作用，這正是它能補(bǔ)血的關(guān)鍵。
2、白糖
白糖是我們平常用得最多的調(diào)味品了，但我不是特別推薦你大量地用它。因?yàn)榘滋鞘墙?jīng)過(guò)提煉的，里邊的營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)很少了，它主要起一個(gè)調(diào)味的作用。并且，白糖還含有大量的糖分，吃多了會(huì)影響身體健康。
有時(shí)候，我們?cè)陲嬍潮＝≈幸矔?huì)用到白糖，因?yàn)樗幸欢ǖ臐?rùn)肺、清肺熱的作用。不過(guò)，冰糖清肺熱的效果更好，燉湯品時(shí)首選冰糖。
白糖，還有一定的解毒作用。實(shí)際上，所有甜味的糖類(lèi)都有一點(diǎn)兒解毒的作用，而白糖由于糖分的含量非常高，效果比較快。以前，如果有人吃了一些有毒性的東西，在緊急情況下，人們就會(huì)給他馬上灌白糖水來(lái)解毒。
喝白糖水也能中和魚(yú)蝦的毒。比方說(shuō)吃螃蟹，不應(yīng)該放紅糖。為什么呢？因?yàn)轶π肥呛缘?，紅糖跟它有沖突。所以，吃完螃蟹以后，我建議大家可以喝一碗姜糖水。
從上面可以看出，紅糖和白糖各有千秋，但歸根結(jié)底，它們都是糖類(lèi)，不可食用過(guò)量。
紅糖怎么吃補(bǔ)血
紅糖黨參赤小豆湯
原料：黨參30克、赤小豆30克、丹參15克，紅糖適量。
做法：水煎取汁，常用可使膚色滋潤(rùn)。
山楂桂枝紅糖湯
原料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖調(diào)勻，煮沸即可。此湯具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效，適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華者。
小米紅糖粥
原料：小米100克，紅糖適量。
做法：將小米淘洗干凈，放入開(kāi)水鍋內(nèi)，旺火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粥粘。食用時(shí)，加入適量紅糖攪勻，再煮開(kāi)，盛入碗內(nèi)即成。
小米所含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵及其他微量元素均比大米多，小米中的維生素B1、維生素B2、含量也比大米高，小米中還含有少量胡蘿卜素，大米、小米二者提供的熱量大致相同。小米可健脾胃，補(bǔ)虛損，紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對(duì)于排除瘀血、補(bǔ)充失血有較好的作用。
大棗紅糖水
原料：紅糖、金絲棗、姜。
做法：將紅糖、無(wú)核金絲棗、姜片放入燉煮的容器中；注入適量清水（用礦泉水最好）；蓋上蓋子，燉煮半個(gè)小時(shí)即可。
大棗紅糖姜水具有驅(qū)風(fēng)寒、補(bǔ)氣益血的功效，所以想要懷孕的女性可以用來(lái)暖宮，對(duì)月經(jīng)的女性也有緩解痛經(jīng)的作用。但是不要在經(jīng)期服用，以免血量過(guò)多。平時(shí)適當(dāng)?shù)胤?，也有保健?qiáng)身、補(bǔ)血益氣的作用，是一款既廉價(jià)又實(shí)用的女性保健佳品。但是不能多喝，容易上火。
白糖在什么地方有作用
1、泡菜
泡菜是人們喜愛(ài)的一種佳肴，在制作泡菜時(shí)一定是要加適量的冰糖或白糖，這是為什么呢？主要是因?yàn)榕莶税l(fā)酵需要乳酸菌大量繁殖，而這個(gè)發(fā)酵的過(guò)程要白糖類(lèi)作為食物，才有利于乳酸菌生長(zhǎng)繁殖。所以白糖在泡菜里起著非常重要的作用。
2、煎魚(yú)不粘鍋
煎魚(yú)是大家喜愛(ài)的一種烹飪方法，煎出來(lái)的魚(yú)會(huì)感覺(jué)特別的香，而且是外酥里嫩的感覺(jué)特別好，但是令很多人苦惱的是，煎魚(yú)很容易粘鍋，一旦魚(yú)皮被粘在鍋上，賣(mài)相就不好了，而且，也沒(méi)有外酥里嫩的感覺(jué)了，這個(gè)時(shí)候可以請(qǐng)白糖來(lái)幫忙，教你一個(gè)小竅門(mén)，先將油燒熱，然后放入一些白糖，油變成金色再將蘸干的魚(yú)放進(jìn)去煎，這樣煎出來(lái)的魚(yú)不僅色澤漂亮，而且味道也更加鮮美。
我們常說(shuō)“水是生命之源”，正常情況下，一個(gè)成人每到至少需要喝到8杯水(大概200CC左右)。
有人建議睡前最好喝上一杯白開(kāi)水或牛奶,這樣身體才不會(huì)整夜處于缺水狀態(tài);但也有人說(shuō)晚上睡前喝水不好，一來(lái)睡前喝水容易導(dǎo)致夜起，二來(lái)晚上睡前喝水易傷腎。就一個(gè)喝水的問(wèn)題，有人說(shuō)好，也有人說(shuō)不好，究竟這晚上睡覺(jué)前究竟該不該喝水呢?一起來(lái)分析這其中的利弊吧!
許多人都深諳早起一杯水的真理，但實(shí)際上，晚上睡覺(jué)前也喝一杯水其實(shí)是對(duì)健康大大的有好處!
為啥呢，晚上臨睡前喝一小杯水，能夠補(bǔ)充人在睡眠過(guò)程中因?yàn)槌龊苟鴵p失的水分，同時(shí)保持血液的清爽，減輕心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)老人家來(lái)說(shuō)更是重要!
晚上喝水喝太多會(huì)影響睡眠,當(dāng)然，晚上喝水雖然有好處，也不代表沒(méi)有壞處，要說(shuō)幸好還年輕，囤尿的水平還是不錯(cuò)，早上提前個(gè)20分鐘被憋醒已經(jīng)不算倒霉了，想想如果晚上喝了太多水，一晚上被憋醒個(gè)三四次，每次都暈頭轉(zhuǎn)向在黑燈瞎火中哆哆嗦嗦摸到廁所，覺(jué)得這日子就沒(méi)法過(guò)了!還讓不讓人睡覺(jué)了啊!
所以說(shuō)，晚上睡前喝了太多水，最大的問(wèn)題就是——嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量!如果換了老人，膀胱和腎功能都退化了，晚上起夜的次數(shù)可能更多，而且還可能在黑燈瞎火中磕到撞到摔到，可能在天寒地凍中受寒感冒，那問(wèn)題可就更嚴(yán)重啦。
所以強(qiáng)烈地建議鄉(xiāng)親們,晚上喝水真挺好的，可喝水量也得講究含蓄!睡前喝個(gè)200毫升白開(kāi)水，就最好不過(guò)啦，也就是玻璃杯半杯左右的量就足夠了。至于喜歡在睡前喝咖啡睡前喝茶睡前喝牛奶豆?jié){甚至是喝酒的親，有一定濃度的和含有一定咖啡因和酒精容易促進(jìn)排尿的飲料都不如白開(kāi)水來(lái)的好，為了自己重要的睡眠，喝一點(diǎn)白開(kāi)水就好了喲!
導(dǎo)讀：煮飯用開(kāi)水好還是冷水好？煮飯不是很簡(jiǎn)單的事嘛，洗米，倒冷水就好了，而有經(jīng)驗(yàn)的人卻說(shuō)，煮飯是個(gè)技術(shù)活，煮飯用開(kāi)水比較好。到底，煮飯用開(kāi)水還是冷水好呢？
煮飯用開(kāi)水好還是冷水好？
米飯是我們家家戶(hù)戶(hù)，餐桌上都離不開(kāi)的主食，小編一貫的做法是：淘洗大米后加入涼水蓋上鍋蓋，這也是大部分朋友的做法吧，其實(shí)這種做法，并不是保留營(yíng)養(yǎng)的最好選擇。
最好的做法是用開(kāi)水煮米飯，為什么？
眾所周知，我們家里用的自來(lái)水都是經(jīng)過(guò)加氯處理，氯氣本身是一種毒性很強(qiáng)的氣體，殺菌消毒效果很好，當(dāng)然自來(lái)水中的氯使用量是有嚴(yán)格控制的。不過(guò)氯氣溶于水后會(huì)產(chǎn)生次氯酸、有機(jī)氯等余氯物質(zhì)，它們?cè)谒袝?huì)保存一段時(shí)間，直接用這種水蒸米飯，水中的氯會(huì)破壞大米中的維生素B1造成營(yíng)養(yǎng)損失。維生素B1又叫抗腳氣病因子，可以構(gòu)成輔酶，維持體內(nèi)正常的代謝，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。相反如果用開(kāi)水，氯氣可以揮發(fā)，能夠減少對(duì)維生素b1的破壞。
米飯的主要成分是碳水化合物，約占百分之七十五左右，其中大部分是淀粉。用開(kāi)水做飯，淀粉在水溫六十度以上，會(huì)吸收水分膨脹、破裂、糊化溶出，變得格外有粘性，同時(shí)用開(kāi)水煮米飯，能夠縮短烹飪的時(shí)間，大米中的營(yíng)養(yǎng)素，不會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱而破壞，因此建議大家還是選擇用開(kāi)水做米飯。
除了用開(kāi)水外，要煮出一鍋令人垂涎欲滴的米飯，還要知道以下技巧：
第一大秘籍洗米：洗米一定不要超過(guò)3次，如果超過(guò)3次后，米里的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大量流失，這樣蒸出來(lái)的米飯香味也會(huì)減少。記住洗米不要超過(guò)3次。
第二大秘籍泡米：先把米在冷水里浸泡1個(gè)小時(shí)。這樣可以讓米粒充分的吸收水分。這樣蒸出來(lái)米飯會(huì)粒粒飽滿(mǎn)。
第三大秘籍米和水的比例：蒸米飯時(shí)，米和水的比例應(yīng)該是1：1.2。量，用食指放入米水里，只要水超出米有食指的第一個(gè)關(guān)節(jié)就可以。
第四大秘籍增香：如果您家里的米已經(jīng)是陳米，沒(méi)關(guān)系，陳米也可以蒸出新米的味道。就是在經(jīng)過(guò)前三道工序后，我們?cè)阱伬锛尤肷倭康木}或花生油，記住花生油是必須燒熟的，而且是晾涼的。只要在鍋里加入少許就可以。現(xiàn)在，可以插上電，開(kāi)始蒸。蒸好了，粒粒晶瑩飽滿(mǎn)，米香四溢。
另外，可以在米飯中加點(diǎn)料，使它變成你想要的樣子。
1、做米飯時(shí)，在大米中加少量食鹽、少許豬油，會(huì)使飯又軟又松；
2、往水里滴幾滴醋，煮出的米飯會(huì)更加潔白、味香；
3、米飯做夾生了，可往飯鍋里倒點(diǎn)米酒，再煮一會(huì)便成；
4、剩飯重新蒸煮，可往飯鍋水里放點(diǎn)食鹽，吃時(shí)口感像新飯。
學(xué)會(huì)這煮米飯的妙招，做出香噴噴的米飯簡(jiǎn)直易如反掌。不過(guò)，米飯不要一次吃太多哦，容易吃撐的。
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