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?快走減肥好還是慢跑好一點呢，肥胖越來越普遍，減肥方式越來越多樣，但總體而言，有氧運動還是眾多減肥方式里面最靠譜的一種。快走和慢跑，都屬于有氧運動，跑步可以燃燒脂肪，快走同樣也有這樣效果。那么對于減肥人群而言，快走和慢跑哪個的減肥效果比較好呢？接下來，就讓我們一起來看看吧！
? ?先來看下快走的優(yōu)缺點以及快走跑步方法：
?1、快走的優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
?2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
?3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
?那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點呢?慢跑有什么技巧嗎?
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跑步已經成了一項健康又有效的運動方式，它代表著人們的生活質量，身體好了，生活的質量才能有所提高，在青春洋溢的學校操場上，能看到奔跑的身影，在天微微亮時能看到晨跑的身影，在茶余飯后，鄉(xiāng)間小路能看到鍛煉消化，從而進行慢跑的身影，總之，跑步已經成了一項時尚的運動方式，人人都可以去做，那么讓我們來比較一下，究竟慢跑好還是快跑好?
慢跑好還是快跑好
傍晚慢跑好! 但一定要持續(xù)30-分鐘以上 不建議強烈自己的運動(如快跑)
有兩點要說明1為什么晚上要比早晨好,因為早上的空氣不新鮮,多項數據資料表明:早晨C02的含量要比晚上高,對于跑步這樣的有氧運動來說晚上比較適宜.
2早上跑步完,一天都感覺困乏,對一天的工作學習有影響!晨跑慢跑好!跑可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺;通常只需幾秒鐘;慢跑(以長距離為主)可以鍛煉耐力，可逐漸增加長跑的距離，800-1000-1500-3000，時間在15min-30min早晨慢跑要三十分鐘以上一小時以內，心肺功能才能得到鍛煉。起床后可先喝杯水，等會兒再跑步，20-30分鐘后再進食，早餐可吃牛奶或豆?jié){，加面包或糕點，再加一水果。不科學.....那還有那么多人早上出來跑干什么?.慢跑好跑完后最好走一會壓下腿.慢跑吃了東西后不能做劇烈運動，所以慢跑最好，慢跑，當然是不吃早餐跑好啊!吃了去跑你的腸胃受得了啊!晨跑是慢跑好還是快跑好?不管什么時候跑都是慢跑好!快跑很容易長小腿肚!很難看的!還非常的不好減，晨跑是不科學的下午8點跑最好，我看過一個節(jié)目，是讓早餐吃一點后運動，不能一點不吃，然后運動回來，再吃另一半。
最好不要早上運動，因為早上太陽還沒出來，空氣不干凈!減肥也是慢跑好!慢跑減肥。但是要時間長些好。一般來說運動三到四十分鐘后才開始燃脂，所以你如果運動時間短消耗的只是你吃進去的熱量。 減肚子比較好減，多做仰臥起坐或者轉呼啦圈就行了。 減臉的話不太容易，有的人臉很難瘦下去，平時多按摩臉部有利于瘦臉。
好的，通過以上的比較，相信大家對慢跑和快跑都有了一定的認識，慢跑與快跑的好處大家也都了解了，那么在什么時候，應該選擇慢跑還是快跑，大家也就明了了，慢跑和快跑都有它們的益處，對我們的健康有著不可替代的重要意義，那么我們就可以大膽的去選擇了，相信慢跑和快跑都能幫助我們提高健康指數，提高生活的品質。
關節(jié)是我們人體的中藥組成部分，所以日常生活中我們一定要多多保護好我們的關節(jié)。種種原因有些人會患上關節(jié)病，使自己行動不便，嚴重的影響了生活。所以，在嚴寒的冬天，我們更加要保護好自己的關節(jié)。今天小編就為大家介紹寒冬如何保養(yǎng)愛護我們的關節(jié)。
冬季養(yǎng)生小常識
薺菜口蘑湯
薺菜300 克，口蘑100克，薺菜擇好、洗凈、切碎，口蘑洗凈切成薄片備用。炒鍋放適量油燒熱.放入口蘑和薺菜，炒至口蘑出湯、薺菜變色后.加水燒開.放適量鹽盛出即可，每周吃2～3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒.參與谷胱甘肽過氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除體內自由基和脂質過氧化物.保護軟骨細胞免受氧化損傷。此外，實驗表明.薺菜還可擴張冠狀動脈.降低血壓.有利于改善關節(jié)血供，緩解、預防關節(jié)疼痛。
慎用加濕器
冬季室內干燥，可吸入顆粒物增多，細菌、病毒會隨之侵犯呼吸系統。這時很多家庭會使用加濕器.但是有老人的家庭要慎用.特別是患有關節(jié)疾病的老人.要遠離誘發(fā)因素。為關節(jié)健康保險。加濕器多為冷加濕，濕、冷刺激會加重關節(jié)血運障礙.關節(jié)黏滯.肌肉彈性下降.從而加重關節(jié)損傷。老人可常備一濕度表，當室內濕度低于20%時再使用加濕器.使用時不要直接對著身體.特別是不要對著關節(jié).同時觀察濕度表.超過40%即可停用。此外.加濕器也不宜長時間使用.尤其是夜間.本身濕度就較白天大.也可在睡前適當開一會兒(具體時間依照前述濕度表測量法來決定)。
自制關節(jié)衣
老人還可自制關節(jié)衣來為關節(jié)保暖.保護關節(jié)免受冬季寒冷刺激.預防關節(jié)病痛復發(fā)，緩解關節(jié)不適。以膝關節(jié)為例.取一條保暖秋褲.平鋪在床上.依據膝蓋部位尺寸剪兩條長方形棉布塊，上下均要超過膝關節(jié)10厘米，左右可與秋褲同寬.也可稍窄1～ 2厘米.裁好后縫在秋褲外面，縫成口袋狀(即不縫最上面.可在開口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)..再做兩個羽絨墊(保暖性能好且輕便).也可用棉花.尺寸參照縫好的棉布口袋.裝入口袋后拉上拉鎖即可.換洗秋褲時取出羽絨墊后清洗。肘關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)及頸椎等處均可參照上述方法制作。
有選擇鍛煉
堅持鍛煉可以增強體質.還可保持理想體重，減輕關節(jié)負荷，但要適時、適度。有選擇鍛煉。老人應選擇較緩和的運動項目.如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等，避免做速跑、跳躍、急轉等動作.以免增加關節(jié)損傷幾率。此外，活動關節(jié)時，同一姿勢最好別超過10分鐘.以免增加關節(jié)磨損.加速關節(jié)衰退。
冬季關節(jié)保養(yǎng)有哪些方面要警惕——
愛關節(jié)，“動多”“動少”都不對?
“臨床數據顯示，45歲以下人群骨關節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%;同樣，類風濕關節(jié)炎患者80%在35-50歲之間。而事實上，老人、青年、幼兒同樣可發(fā)病。如強直性脊柱炎，發(fā)病年齡就多在40歲以前;類風濕關節(jié)炎則多見于青壯年?！?/p>
對于關節(jié)炎的預防和保養(yǎng)，日常生活中應注意勞逸結合，適當鍛煉保持心情舒暢，“過分運動或者‘不動’，對關節(jié)都沒有好處。”因長期伏案、使用電腦、開車，一些“久坐族”逐漸成為關節(jié)炎的易患人群?！敖陙黻P節(jié)炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是‘久坐族’?！?/p>
專家表示，辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節(jié)，開車族的膝關節(jié)、踝關節(jié)都是最容易受損的關節(jié)。而駕車使人逐漸形成關節(jié)“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節(jié)綜合征的發(fā)病概率。他提醒，辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節(jié)部位。
骨關節(jié)炎患者平時可以進行正確、適當的鍛煉，如散步、游泳、騎腳踏車及不負重的關節(jié)屈伸活動，避免長時間做同一動作或使關節(jié)固定于同一姿勢，爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等都會加重病情。
愛關節(jié)保暖很重要
每到冬季，關節(jié)類疾病最易發(fā)作，那么該如何進行預防?“關節(jié)炎與環(huán)境、細菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態(tài)等因素密切相關。寒冷、潮濕、疲勞、營養(yǎng)不良、創(chuàng)傷、精神因素等常為誘發(fā)因素?！币刖徑庾詈玫霓k法就是先“驅寒”。
“除了添加衣物，患者冬天要多用熱水泡腳，保證關節(jié)部位血液循環(huán)和活動自如。但不適宜熱敷，因為熱敷會使關節(jié)循環(huán)不暢、發(fā)脹、發(fā)腫，不利于治療?！痹诤涞亩?，下肢動脈硬化閉塞癥患者病情最易惡化加重，早期通常表現為發(fā)涼、麻木，腿部肌肉痙攣，“抽筋”等癥狀。往往早期癥狀并不典型，所以常會被患者忽視，誤認為是缺鈣或是腰椎病等，耽誤了最佳治療期。
有哪些注意事項
關節(jié)炎的預防和保養(yǎng)
1、控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質
飲食的酸堿平衡對于關節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。
2、要經常進行戶外運動
在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質，從而預防關節(jié)炎的發(fā)生。
3、保持良好的心情
不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防關節(jié)炎的發(fā)生。
4、補充關節(jié)軟骨成分
人體關節(jié)軟骨在20歲過后將不再生長，逐年磨損。補充純天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節(jié)已經得到醫(yī)學驗證。
冬季養(yǎng)生
一、關節(jié)養(yǎng)護一定要科學
國藥1健康提醒大家，關節(jié)養(yǎng)護的方式一定要科學。冬天的時候，我們最哈不要穿那些束縛關節(jié)的衣服，那樣很容易留下一些關節(jié)隱患。另外一個方面，大家一定要做好關節(jié)保暖工作，因為只有這楊才可以更好的避免關節(jié)疼痛的事情發(fā)生。關節(jié)養(yǎng)護的方式一定要長期性堅持，這樣才可以真正保護自己的健康。
二、飲食
冬天關節(jié)養(yǎng)護也要注意飲食搭配。冬天的時候，我們的骨骼都比較脆弱，這個時候適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品，都可以達到保護關節(jié)的作用。國藥1健康建議大家生活中多喝一些排骨湯，那樣不但可以暖身子，同時避免一些關節(jié)疾病的發(fā)生。
三、運動
冬天的時候，大家都喜歡窩在房間里面，但是這樣的做法很不利于關節(jié)養(yǎng)護。國藥1健康建議大家應該多走出房間，做一些簡單的運動，活動一下自己的關節(jié)，這樣才是最好的管家保護措施。久坐的辦公室達人們，一定要適當的活動自己的筋骨，不然很容易引發(fā)一些關節(jié)疾病的發(fā)生。
日常護理
一、多吃石榴可以保護關節(jié)
大多數年輕人偏愛石榴酸甜的口感，但是很多人不知道，石榴中的抗氧化物能減少導致發(fā)炎的白細胞含量，它是維持關節(jié)完整的有效專家，所以多吃石榴對關節(jié)很有好處。
二、平時一些小動作對關節(jié)好處多多
活潑好動通常是年輕人活力四射的一種體現，可是很多人懼怕冬天的寒冷，不愿意走到戶外進行運動，不要緊，要知道平時的一些小動作對關節(jié)也是好處多多。當你久坐在電腦前，感覺全身酸麻的時候，伸伸懶腰、進行一下坐位伸膝是對關節(jié)很有幫助的，這些動作可以讓關節(jié)盡量伸直，舒活筋骨的舒服感將會代替之前的酸麻感讓你覺得神清氣爽。此外，晚上睡覺前我們可以進行平躺“蹬三輪”，也就是手腳在空中模仿蹬三輪的動作，不僅可以減肥，還有利于養(yǎng)護關節(jié)，手腳暖和了，睡覺更香了，何樂而不為呢?
三、刮痧也有益于保護關節(jié)
現在的年輕人都很會享受，周末空閑之時，舒舒服服的泡個澡，然后適當的刮痧，這對防治關節(jié)疾病效果是非常不錯的，況且冬天寒冷，泡澡在一定程度上可以預防感冒，再加上平時上班勞累，此時也正是放松解乏的好時候。
做好冬季養(yǎng)生，尤其是注重保護我們的關節(jié)，不僅僅是中老年人應該注意的，對于我們年輕人也是非常重要的。健康生活從現在開始，讓我們將冬季養(yǎng)生進行到底!
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