減肥是快跑還是慢跑比較有效？
養(yǎng)生是要運(yùn)動還是要休息。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥是快跑還是慢跑比較有效？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)代許多人對于身材的要求越來越高，跑步成為了大多數(shù)人所選擇的一種減肥方法，但是跑步中又分許多種，尤其是慢跑與快跑的差別，讓許多人走入了減肥的誤區(qū)，小編認(rèn)為，慢跑是對于減肥更有效以及更持久的一種方式，下面讓小編進(jìn)行慢跑減肥的介紹。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
二、跑步時(shí)需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會比較有效。
三、慢跑后的保養(yǎng)知識
1、補(bǔ)充水和醣分www.cndadi.net
對于正在減重的人，運(yùn)動后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼恿Α?/p>
2、放松腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺上也會較為纖細(xì)。
綜上所述，慢跑是對于減肥的一種極好的方式，并且相對于快跑而言，用跑步來進(jìn)行減肥，更需要一定的時(shí)間，尤其是在跑步的時(shí)候，需要跑步超過二十分鐘才會開始燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，以及應(yīng)該要注意能量的補(bǔ)充。
Ys630.com相關(guān)知識
慢跑和快跑到底哪個(gè)更能減肥了，哪個(gè)的減肥效果更好更快呢，這個(gè)在很多人的心目中都是有很大疑問的，因?yàn)榭炫芎吐苁莾煞N不同的運(yùn)動，不同的鍛煉方式，通過運(yùn)動讓我們達(dá)到減肥效果的方法并不少，但是很多人卻糾結(jié)于慢跑和快跑，現(xiàn)在很多女性動不動就將減肥掛在嘴邊，那么減肥的話到底是慢跑效果好還是快跑效果好呢?
快跑和慢跑雖簡單易行，但也有些需要注意的地方，否則對身體也會帶來損害，一起來看看它們注意事項(xiàng)有哪些。
1.慢跑對于減肥的效果更好。
2.消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
3.增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4.增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
5.代謝排毒
規(guī)律的可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
6.減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
7.提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。
8.步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
其實(shí)快跑和慢跑都是有減肥效果的，這個(gè)就要看自己到底是怎么來分配的，大家在選擇慢跑的時(shí)候是一種有氧運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對身體要好一點(diǎn)，而快跑的話，一般的人的心臟是無法承受的，這樣的情況下也是需要有耐力的，大家在慢跑和快跑之間的區(qū)別是必須要分清楚的。
因?yàn)楝F(xiàn)在社會上有越來越多男生都希望自己可以成為一個(gè)十足的肌肉男，因?yàn)槟菢拥母杏X才是真男人，也會讓女人們感到十足的安全感，所以很多人都對想盡各種方法去鍛煉胸肌，對于在胸肌的鍛煉上，大家應(yīng)該對雙杠臂屈伸的運(yùn)動不陌生，因?yàn)樗谛丶″憻捝蠒鸬胶懿诲e(cuò)的效果，所以正確的掌握動作要領(lǐng)就是非常有必要的，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
利用雙杠練習(xí)的動作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。
1.動作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時(shí)力量會轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
? ? 看到這個(gè)動作要領(lǐng)，大家應(yīng)該學(xué)會了怎么正確的進(jìn)行雙杠臂屈伸的鍛煉，以后自己在鍛煉的時(shí)候可以參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，因?yàn)橹挥袚碛懈邩?biāo)準(zhǔn)的動作，才能事半功倍，讓自己的鍛煉沒有白費(fèi)，而且很多人都用自己的親身經(jīng)歷證明了，只要堅(jiān)持練習(xí)雙杠臂屈伸這個(gè)動作，就可以將自己的胸肌鍛煉的更加強(qiáng)壯，健美。
隨著現(xiàn)在健身觀念的普及，很多人都培養(yǎng)出早上或者晚上去跑步健身，又或者是在閑暇時(shí)間去戶外跑步散心。比如心里有來自工作生活等方面的壓力的時(shí)候，用跑步來發(fā)泄自身的不滿負(fù)面情緒是非常好的方式，跑步釋放壓力也能夠起到健身效果。那么有一個(gè)問題，我們健身跑步需要多少時(shí)間?
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
在運(yùn)動中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動停下來，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長，不要超過一個(gè)半小時(shí)，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，以防受傷，運(yùn)動后做好放松練習(xí)，運(yùn)動前，中，后，要補(bǔ)充一些水分，特別是運(yùn)動后要補(bǔ)充一些淡鹽水。
以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹健身跑步需要多長時(shí)間的參考標(biāo)準(zhǔn)，相信大家看完之后都有所了解了吧。跑步要注意到步伐的，可大可小可高可底。跑步基本半個(gè)小時(shí)的持續(xù)時(shí)間就平均，最好還是早已慢跑為主跑步記得穿寬松型的衣服，褲子最近那種貼身彈性大型跑步效果也好。
肥胖的人越來越多，現(xiàn)在好多人都被肥胖而困擾，每天都想盡辦法來解決肥胖的問題，幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的，每天慢跑減肥能減哪里的肉，肚子上的贅肉會不會慢慢的變少，每天早上晨跑的人還是比較多的，現(xiàn)在大部分的人都會選擇慢跑運(yùn)動，都覺得慢跑能夠消耗身體的能量。長時(shí)間堅(jiān)持一定會有很好的效果。
1.首先要衡量你的基礎(chǔ)體重是多少 然后給自己制定目標(biāo)，比如每天慢跑一個(gè)小時(shí)，或者早晚各一個(gè)小時(shí)。
2.要堅(jiān)持一段時(shí)間以后才能看到效果，剛開始的時(shí)候好像很不明顯，每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時(shí)—6時(shí)進(jìn)行。此時(shí)間為最佳減肥活動時(shí)間。
3.一般要以40分鐘以上和微微出汗為好.視個(gè)體差異和自身素質(zhì)而不一.
4.注意飲食清淡,盡量多喝水,少吃香辣等刺激性的食物.注意加強(qiáng)身體的功能鍛煉,早睡早起,養(yǎng)成習(xí)慣和自然.
5.運(yùn)動強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運(yùn)動心率來掌握,運(yùn)動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持.
6.突然增加運(yùn)動難免會食量增大，考驗(yàn)?zāi)阋懔Φ臅r(shí)刻到了，大部分人都是在飲食這關(guān)就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃淀粉類的食物，你可以用些蛋白質(zhì)食物代替~雞肉和魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
如果只想要減掉肚子上的肉肉可以試試仰臥起坐，每天堅(jiān)持20個(gè)左右也是有一定減肥效果的。其實(shí)減肥的話，一定要量力而行，不要為了減肥做過猛的訓(xùn)練，就像文章中提到的，運(yùn)動強(qiáng)度大了，自己就會餓，這樣吃下去東西更多，鍛煉就沒效果了。
減肥幾乎是每個(gè)女性的夢想，也是每個(gè)女性每天都在采取這種方法，現(xiàn)如今減肥幾乎成了一項(xiàng)全民運(yùn)動，不讓女性每天都采取節(jié)食減肥，減肥茶還有減肥藥，運(yùn)動減肥，那么最受廣大朋友們喜歡的就是跑步，跑步不僅可以減肥，還可以排出身體的脂肪，那么快跑與慢跑的區(qū)別有哪些呢，到底哪種方法有效呢!
全面了解跑步減肥 慢跑和快跑有啥區(qū)別
疑惑1：長跑有什么好處?
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長跑過程中較長時(shí)間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時(shí)的7-8倍時(shí)，肺活量便會相應(yīng)的提高;。
長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。
對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項(xiàng)運(yùn)動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。
另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，確保路況良好才開始長跑。
減肥可不能呈一時(shí)之快，如果長期的堅(jiān)持下來，可達(dá)到減肥的療效，估計(jì)大家很多人還在抱怨自己找不到合理的正確的方法，那么有關(guān)快跑與慢跑的區(qū)別有哪些，為大家介紹到這里，每一個(gè)人要選擇適合自己的方法，有幫助的運(yùn)動方法，才可以起到很好的療效。
跑步健身是一項(xiàng)全民運(yùn)動，恐怕現(xiàn)在很多人經(jīng)常坐在辦公室里面缺乏運(yùn)動而逐漸的形成了身體產(chǎn)生傷害，可是沒有科學(xué)的跑步方式又怎么能夠知道快跑和慢跑的區(qū)分呢!很多人聽聞別人說慢跑的過程當(dāng)中會使得小腿變得又粗又壯，所以不敢去跑步，那么今天就來為大家介紹一下快跑和慢跑的區(qū)分到底有哪些?
專家：快跑練肌肉 慢跑瘦腿
疑惑1 長跑有什么好處?
專家解惑：
周同介紹，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長跑過程中較長時(shí)間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時(shí)的7~8倍時(shí)，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但周同提醒，平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項(xiàng)運(yùn)動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，確保路況良好才開始長跑。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中很多人每天都待在健身房里面跑步機(jī)一會慢跑一會兒快跑，很多人認(rèn)為快跑和慢跑的區(qū)分非常大，而且很多人對于慢跑和快跑都是存在于好處和有著特殊的功效，那么快跑和慢跑的區(qū)別以上為大家做了介紹。
體型的美好是許多人所追求的，凡是一般的體型訓(xùn)練，都需要大量的耐力的幫助，尤其是應(yīng)該要進(jìn)行長期的有氧運(yùn)動，因此，慢跑成了許多人的一種運(yùn)動的選項(xiàng)，但是同時(shí)不少人發(fā)現(xiàn)，好像慢跑對于減肥的功效并不是非常的明顯，那么，每天慢跑的話到底可不可以減肥呢？會有什么好處呢？
由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時(shí)間能減肥。
如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話，
可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長。
我們事實(shí)上運(yùn)動半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動一小時(shí)的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(并不是激烈運(yùn)的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑減肥注意事項(xiàng)：
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
所以說，慢跑對于減肥是有一定的幫助的，但是，小編在此建議大家，在慢跑前一定要注意好身體的機(jī)能，不要過度地進(jìn)行體育鍛煉，最好慢跑不要超過一個(gè)小時(shí)，并且應(yīng)該要注意好循序漸進(jìn)，不要超過自己身體的限度，以及在鍛煉之后要注意好休息。
小肚腩是困擾著不少人的一個(gè)問題，特別是對于愛美的女性來說，如果自己有小肚腩的話，那么就會影響到自己的身形，會想著用各種方式來減肚腩。其實(shí)只要選擇好方法是可以減肚腩，下面小編將為大家介紹一些有效可行的方法，大家不妨試試。
對于有肚腩的人平時(shí)應(yīng)注意正確的坐姿。有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。所以要減肚腩就要時(shí)刻注意自己的坐姿很重要。
減肚腩還要講究自己的走路的姿勢，正確的走路姿勢也是可以達(dá)到減肥的效果，走路時(shí)要抬頭挺胸、吸腹，這樣養(yǎng)成習(xí)慣，對于減肚腩很有效。
通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肚腩也是比較簡單有效的方法，以人為中心的圓心力運(yùn)動，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但是需要長期堅(jiān)持才能收獲效果。
減肚腩還應(yīng)該在平時(shí)多吃一些能夠促進(jìn)新陳代謝的食物，像是大蒜、蜂蜜等食物。
多笑笑也是可以減腹部的哦，笑的時(shí)候會牽動全身的肌肉，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。
坐在健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動作都要保持著肘部動作不改變。這個(gè)動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，起到減肚腩的作用。
通過以上介紹的這些方法來減肚腩的話是比較有效可行的，平時(shí)一定要控制自己的飲食。因?yàn)楹艽笠徊糠中《请畹膯栴}都是由于不良的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，脂肪的攝入量過多，那么就會是小肚腩的問題，所以一定要清淡飲食，并且要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，通過鍛煉來減肚腩是很有效果的。
