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使用橢圓機也是需要一些注意事項的，它的主要作用是能夠更好的達到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內容，希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓練一定要注意不要訓練過量，以免出現(xiàn)肌肉的不適應，導致拉傷等情況的發(fā)生。
橢圓機運動的VO2max與跑步機運動沒有顯著的差別，但是，仍有研究發(fā)現(xiàn)，利用橢圓機運動進行最大運動時的VO2max與HRmax皆顯著低于跑步機運動(Wallace,
Sforzo, Swensen, 2004)；而且，三個自覺強度(RpE，11、13、15)下的VO2、HR與能量消耗(energy
expenditure)，都有跑步機運動顯著高于橢圓機運動的現(xiàn)象，而且在性別上也沒有顯著的不同。在一般相同自覺的運動強度條件下，跑步機會產生較大的能量消耗，橢圓機則可能因為腿部局部的肌肉負荷較大，讓使用者感覺比實際的能量消耗還艱難一些。事實上，Egana and Donne (2004)的研究顯示，橢圓機的訓練效果(12周)與踏步機(Stair
climbing)、跑步機類似，代表橢圓機已經被證實是有效的有氧適能訓練工具。運動生理學的研究者，有必要針對橢圓機踏踏頻率快慢(有些文獻以兩腳的步數計算、有些以單腳完成的圈數計算)、阻力大小、步長幅度(包含身高差異的影響)等變項，進行詳細的研究與規(guī)范，以便讓使用橢圓機的一般社會大眾，確實享受到橢圓機運動的效益。
以上就是橢圓機使用注意事項的內容。對于鍛煉的目的來說，只要進行長期的堅持，幾個月后就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進行堅持，肌肉組織就會出現(xiàn)反彈的情況，對于鍛煉的結果就得不嘗失了，因此堅持就是勝利。
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利用橢圓機器材健身是一項很好的室外健身運動，它能夠使我們全身肌肉都得到鍛煉，越來越多的人開始使用橢圓機健身了。小編將告訴大家如何正確使用橢圓機健身，避免健身使用的誤區(qū)？
橢圓機健身的特點：
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協(xié)調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。
橢圓機的使用方法：
①使用橢圓機避免存在誤區(qū)。
在鍛煉場所常常會看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。
利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協(xié)調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。
②正確的家用橢圓機使用方法。
雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。
用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
③橢圓機適用人群很廣。
對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
因此，用橢圓機進行健身運動時，對于家用的橢圓機運動，要注意適度的原則，以及有一定的休息時間;練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)！
跑步機和橢圓機各有特點，這要完全看個人的運動習慣等方面。因為就兩種運動機械來說，都是比較好的可以起到健身的，西方國家更傾向于橢圓機，而國人更會喜歡跑步機。從運動的情況來說，一個是有氧訓練，可以根據自己來進行調控，一個是被動有氧訓練，其他鍛煉的最后結果都是一樣的。
橢圓機屬于主動性有氧訓練器械，跑步機屬于被動性有氧訓練器械，至于鍛煉效果根據所設定的強度而定。橢圓機的運動和跑步機運動看是一樣.但有一定的區(qū)別，橢圓機的運動不會傷膝蓋，是一種緩和的運動，雖然可以全身運動，但是固定的步伐，和運動軌跡，總會有些不不自然，累了自然會不自覺的慢下來。
跑步機是被動是跑步機，有一定的運動空間， 運動量回會橢圓機在同等的時間內大一些,還有就是跑步機的跑步的時候，腳踏踏板有有力，所以會腿酸的感覺。
跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車、劃船機，它們統(tǒng)統(tǒng)都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側重，橢圓儀的特點在于能夠很好地訓練我們上下肢的協(xié)調能力，提高中樞神經系統(tǒng)對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節(jié)的劇大沖擊力，更安全。
對于跑步機好還是橢圓機好的問題，完全看個人的愛好與習慣，如果一個運動機械用的時間長了，就會習慣于總愛這個運動方法。如果從安全性來看，橢圓機會更好一些，因為它的設備更安全，同時也會避免在跑步中對關節(jié)帶來的過大壓力。
大家在忙碌了一天以沒有認真仔細的看過去?如果明白了還希望大家能夠借鑒一下，畢竟是幫助大家運動減肥，過于肥胖的人大多數體質都比較虛弱，脂肪高了自然會吸收體內的營養(yǎng)，選擇一項運動長久堅持下才能警示自己。下面就跟著小編一起來看看睡前的注意事項吧。
01不看情節(jié)跌宕起伏的小說。
故事情節(jié)的跌宕起伏會使人的情緒隨著起伏，隨之緊張，導致睡覺時不容易入睡，入睡后可能會做與小說有關的夢，睡眠質量不好。
02
不吃東西。
睡前如果吃上食物，睡覺中胃部還沒有休息，還在為消化食物工作，導致睡眠質量不好。
03
不做劇烈運動。
睡前的劇烈運動會讓身體疲憊，入睡后，會因身體的疲憊而導致睡眠質量不好，很累。
04
不進行情緒激動的游戲。
情緒激動會讓大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，首先在很長一段時間里很難入睡，其次是入睡后也會睡眠質量不好。
05
不看色情等不健康的內容。
不健康的內容最容易引起大腦的興奮，容易導致睡眠質量差，整夜夢不斷，醒來會很累。
06
要放松。
睡前適合做些深呼吸，聊些輕松的話題等，從身體到心理都放松下來，容易輕松入睡，睡得香。
07
要洗臉、洗腳、刷牙。
洗臉、刷牙、洗腳是我們每晚睡前要做的，讓這些部位也處于放松，睡得更香，尤其是洗腳，泡腳，是我們提高睡眠質量的好方法。
08濕發(fā)時不能睡覺，如果長期濕發(fā)睡覺將來可能頭疼，頭發(fā)早白
09
枕頭不能太高，否則會得頸椎病或駝背 太低會容易造成“落枕
不能濃茶和咖啡，因為它們都有提神的效果,使人不易入睡。
010
胸罩對乳房是起維護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。 每天帶胸罩的時間不要超過17小時。
012一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
小編為大家分享的睡前注意事項大家是不是已經記住了呢?那就快快行動吧，一個不管什么時間發(fā)生了什么事的人都能夠不辭辛苦的完成每天的任務，這個人不會太差的，只是沒有找對方法而已。小編希望能夠幫助到你們。
中醫(yī)的手段博大精深，自古以來中醫(yī)比較講究按摩理療這一手段，不僅僅能夠增強氣血的活躍，還能夠增加身體的排泄功能，按摩也是有很多注意事項的，俗話說得好按摩不能隨便按，如果稍微按錯了穴位，那么也會引起反效果，那么按摩注意事項有哪些，如何通過按摩來調整自己的胸部呢?
【注意事項】
1.辯證施補，按摩補益方法甚多，其目的不外乎在于調整陰陽，調和氣血及調補臟腑的功能。在使用按摩補益時，要辨證施補，分清陰虛還是陽虛，氣在還是血虛，要辨清病在哪個臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法，脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。
此外，不同的季節(jié)也要有所側重。春天的按摩補益.則要采用疏肝利膽，養(yǎng)血柔肝之法;而秋天的按摩補益，則要用補益肺氣，滋陰潤燥之法。在辨證施補時，要把各方面的因素綜合起來考慮，有選擇性的進行。
2.集中注意力，調勻呼吸集中注意力，調勻呼吸是按摩補益施術者和使用按摩方法實施自我補益者必須注意做到的。在自我按摩補益時，只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細心體會到機體在實行了自我按摩后的反應、變化，從而及時調整按摩手法、力度、頻率等等，以收到預期的效果。在給他人使用按摩的方法進行補益時，施術者更要集中注意力，仔細觀察和了解被按摩者的感受及機體的反應、以調整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說笑.也不可按按停停，或隨意中斷治療.去干別的事，而要精力集中，連續(xù)完成預定的全部程序，以確保按摩補益的效果。
3.循序漸進，堅持不懈在方面，無論是運動養(yǎng)生，還是飲食養(yǎng)生都有個持之以恒的問題。按摩補益亦是如此，也需循序漸進，持之以恒如果三天打漁，兩天曬網，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如摩腹，如果從來沒有做過按摩的人，一開始要認真地摩一二百遍還是很累的。因此，開始時用力可小一些，摩的次數少一些，以后再逐漸增加。另外，按摩一段時間后，補益的效果可能不明顯，或開始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。其實按摩補益與飲食補益等其他補益方法一樣，有的能立竿見影，有的則需要相當長的時間。按摩補益健身，則更需長期堅持，持之以恒，有的甚至要終生堅持，才能達到健康長壽的目的。
4.時間適當，早晚尤佳按摩補益，具有簡便、有效的特點，如能選擇適當的時間，將會收到更好的效果。按摩補益，無論是自我按摩，還是家庭成員之間的相互按摩，一般均宜安排在早晚進行，效果尤佳。一是一般白天要工作，時間較緊，而早晚，尤其是晚上時間相對寬裕，有利于集中精力靜下心來實施按摩。二是因為歷代養(yǎng)生家認為，早晨是陽氣生發(fā)之時，此時實施自我按摩可以外引陽氣，振奮精神。晚上按摩則有利于消除疲勞，促進睡眠，提高睡眠的質量。
想要通過按摩豐胸最簡單最有效的一種方法，就是按照正常的穴位來進行，比如不同的體質可以選擇不同的穴位來進行按摩，還不能選錯穴位，早晚各一次最佳，平時進行自我按摩時一定要掌握正確的技巧和方法。
在各種各樣的運動鍛煉方式中，長跑一直以來就是一種能夠促進人體健康的方式，對于喜歡運動養(yǎng)生的人來說，長跑不失為其在平時可用來鍛煉身體的一種方式，因此，接下來本文就要對練習長跑需注意的事項進行分析。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。
跑后仍要漫步幾百米
長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
四類人不宜參加長跑
由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;
四、老年高血壓和糖尿病患。
由上可見，在進行長跑鍛煉前，大家首先是需要進行熱身鍛煉的，在出發(fā)后的幾百米內仍然是需要漫步進行，而在跑步的過程中，最好也是采用四步一吸的節(jié)奏進行，需要注意的是，患有糖尿病和高血壓的人，是不適宜參加長跑運動的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《橢圓機使用注意事項有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項”專題供您欣賞！
