晚上跑步好還是早上跑不好啊
養(yǎng)生運動好還是靜好。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“晚上跑步好還是早上跑不好啊”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
好多朋友在平時的時候會采取運動的方法來健身，運動的方法也特別多，不同的運動方法效果也不相同，一般認為跑步運動是一種最合適的運動方法，不但對鍛煉身體的效果好，而且也是一種可以隨時隨地進行的運動，不過在進行運動的時候我們需要注意正確的方法，那么，晚上跑步好還是早上跑不好？下面我們來進行一下了解。
晚上跑步對身體好不?
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
輕微疲勞正好休息
運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步好還是早上跑不好，在平時的時候我們可以固定在一個時間段內(nèi)進行運動，這也是在平時的時候我們需要計劃的，另外跑步雖然強身健體效果好，不過也需要我們在平時的時候要長期的堅持才行。
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想要有一個健康的體魄，就要注意堅持鍛煉，比如跑步、游泳、打球、跳舞、騎車等等有氧運動，只要能夠堅持就會讓你的身體越來越好的。有的人比較喜歡進行跑步運動，這種運動不用借助任何器械，但是又糾結(jié)于在晚上進行跑步還是在早上進行好。那么，到底是什么時候跑步比較好呢?
1. 有些人喜歡早上清晨跑步，感覺迎著晨曦跑很好。其實這種想法雖好，但實際情況卻不是這樣的。
2.
早晨隨著太陽的出升，綠地中園林植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點;夜晚，植物光合作用停止并且也開始進行呼吸作用，而由于城市人的活動、車輛等的運轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來說，是在上午10點至下午2點最好，而在清晨并不是最好的時間。
3.
早晨跑步不論對小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴重的。所以大家改變一下原來早上跑步的習慣吧!圖片是北京的一天。
4. 從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀!
由此可見，最好的跑步的時間是晚上，不但空氣質(zhì)量要好一些，而且還可以讓自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在糾結(jié)于什么時候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的時候，注意速度不要太快，這樣適當速度的有氧運動才會對身體更好。
有很多人都是很喜歡跑步的，但是他們拿不準的是跑步的這個時間。我們也知道大家可能平時生活學習的時間是比較緊張的，大家不太有大把的時間來跑步的。因此我們一定要選擇一個合適的時間來運動的。那么到底是早上跑步好還是晚上跑步好?下面我們就來看看小編的講述吧。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
通過了解了以上這些內(nèi)容以后，我們對于早上跑步好還是晚上跑步好有了一個大概的了解了。我們都知道很多時候在跑步之前，我們要做好身體的熱身運動的。要是做不好的話，運動量過大的時候大家的身體是很容易受到傷害的。希望大家都能享受跑步的時間吧!
跑步的運動對于我們來說是特別重要和有好處的一種運動方式，生命在于運動，我們由于工作或是生活等各方面的原因在平時的時候運動會特別少，所以說這是不正確的，我們應該多花點時間放在運動上面，特別是要多進行跑步的運動，這也是一種強身健體的方法，那么，晚上跑步和早上跑步哪個好？我們來進行一下了解。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。 早上,經(jīng)過一夜的冷卻空氣的作用，許多塵埃物質(zhì)都浮在了近地面，所以，空氣雖然很涼爽，但并不新鮮，傍晚則相反，有氧運動好況且，運動完了，吃晚飯，然后，洗個澡. 晚上跑比早上好點，但是不要在睡前跑，因為運動后會因興奮而失眠，應在睡前兩小時之前。
晚上跑步對身體好不?
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步和早上跑步哪個好，在進行跑步運動的時候我們一定要注意正確的跑步方法，特別是要注意采取的頻率和節(jié)奏要正確，而且跑步時間的長短也是我們要注意的，不能出現(xiàn)運動過量導致疲勞的情況。
對于晚上跑步好還是早上這樣的問題，應該是因人而異的，并且根據(jù)每個人生活的環(huán)境不同，跑步的時間也是不同的，如果是生活在城市里面的人們的話盡量的是晚上繼續(xù)跑步，因為早上的時候空氣質(zhì)量還是比較不好的，會有很多的粉塵，那么下面我們就一起來了解下晚上跑步好還是早上。
當然晚上好，首先早上的空氣比較污濁；而且早上人的免疫系統(tǒng)比較薄弱，早上運動對某些體虛者還有危險；晚上吃飯前運動有助于夜間睡眠，而早上運動可能暉造成身體疲憊而上午工作乏力，總之，晚上跑步又有助于減肥又可以睡個好覺，早點行動吧！
傍晚。這是有地理學原因的。早上的時候，城市里的氣壓低，很多昨夜的廢氣還沒有散去，你呼吸量那么大，就等于是人體吸塵器。實際是早上十點最好，但是很多人沒有這個條件。那么下班后簡單吃點東西，別餓壞了，然后去跑步。跑上一小時，休息一下，吃飯。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理。
文章我們已經(jīng)詳細地了解到了晚上跑步好還是早上好，如果是一些經(jīng)常容易失眠的患者的話還是晚上的時候可以展開一些適度的運動，這樣的話就可以讓自己產(chǎn)生輕微的疲勞感，所以就會更加容易去睡著的。
對于很多上班族來說，平時能夠用來運動的時間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進行晨跑，也有些人會選擇在晚餐時間以后，通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，很多人會，認為在晚上跑步的時候會比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實，跑步，并沒有什么具體的時間限定，只要是根據(jù)自己的，時間以及身體狀況進行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點。
晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當 中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹記5個事項：
因為工作的關系到，很多人都沒有辦法進行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備，手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個時間段里面跑步，只要謹記以上的注意事項，平時盡量做好防護措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時間的慢走，或者是壓腿運動，以防止由于運動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。
其實對于很多跑步的人們來說對于早上跑步好，還是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人說晚上好，卻有的說早上比較好，其實跑步最好的時間都不是固定性的，因為每個時間段進行跑步都有好處和壞處的，還是要根據(jù)自己的判斷的，下面我們就一起來了解一下早上跑步好還是晚上跑步好呢。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
如果要早晨鍛煉，一定要太陽出來以后，樹木光合作用開始，空氣得到凈化，并且負氧離子濃度提高，此時鍛煉才有利于人體健康；如果要晚上鍛煉，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小時到一小時的路程，是很有效的減肥方式。當然，如果您年齡不大，可以每天做十到十五分鐘的仰臥起坐，對消除腹部脂肪、鍛煉腹肌是很有效的哦！當然，您一定要注意飲食問題，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油類。貴在堅持！
不管是什么運動,都提倡傍晚的時候做,尤其是劇烈運動更是如此. 因為經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體內(nèi)的血液流動速度比較緩慢,如果剛起來就做運動,會使心臟供血不足而引起不適.所以早上并不是一個做運動的好時間. 做運動的最佳時間是傍晚.如果體力充沛,可以晚飯前運動,避免飯后胃部消化的問題.如果體力不支,可以晚飯后,休息至少半小時以上.劇烈運動也不適合晚飯后,一方面會影響腸胃消化吸收,容易引起炎癥.另一方面,晚飯后還進行劇烈運動的話會使神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),從而影響晚上的睡眠. 建議還是晚飯前跑步最好
上文就是向我們詳細介紹了早上跑步好還是晚上跑步好呢，基本上來說晚上跑步是可以刺激到青少年的成長的，而且還會間接的去改善整個人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的時候去進行一些劇烈運動。
現(xiàn)在環(huán)境污染是比較嚴重的，造成了很多人都不敢出門，害怕空氣質(zhì)量不太好，導致自己身體受到傷害。有不少人都是很喜歡跑步的，這就導致在選擇跑步時間的問題上犯了難了。有不少人都不知道是早上跑步好還是晚上好。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1、跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
2、對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
3、如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
認識到了早上跑步好還是晚上好這一內(nèi)容以后，我們一定可以輕松的選擇跑步的時間了。其實我們都知道生活中有很多的運動是可以在室內(nèi)進行的。要是擔心室外的空氣不太好的話，我們就可以選擇在室內(nèi)進行自己的健身運動。最后也希望大家都能健康平安!
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也逐漸變好，無論是飲食還是著裝住行上，都有了提升，對于一些女性朋友來說，吃的好了，就不免會發(fā)胖，這時減肥熱風就大肆風行。減肥的方法多種多樣，其中，跑步是最受喜愛的減肥方法。那么晚上跑步還是早上跑步呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。
所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
看過了以上的詳解，晚上跑步還是早上跑步效果好已經(jīng)有了準確的答案，跑步不但可以減肥還有很多有益我們身心的效果，如果選對時間跑步就會使它的效果更加明顯，喜歡跑步但是并不了解的朋友趕快換一個時間跑步吧，看看是不是會帶來意想不到的效果。
現(xiàn)在空氣污染是比較嚴重的。有的人擔心自己在早上去跑步的話，會對自己產(chǎn)生比較壞的影響。他們就想著要晚上去。但是又擔心晚上跑步對于身體的傷害更大。因此他們就在跑步時間選擇上猶豫不決了。那么到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來看看小編的說法吧。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
一、輕微疲勞正好休息
運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
二、晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
了解了以上這些內(nèi)容后，我們就清楚的認識到了早上跑步好還是晚上好這一問題了。我們要是想擁有一個比較好的體型的話，跑步是一種可以達到這一效果的不錯的運動的。當然要想長時間保持的話，我們就要堅持進行運動才行。最后也希望大家都能健康的生活下去!
