【www.cndadi.net - 老人散步有何養(yǎng)生好處】
散步對(duì)于我們每個(gè)人來說都不陌生，我們只要下地走道就是散步，這種理解是不正確的，那么什么是散步，有的人可能說散步多容易啊，不就是走道么，其實(shí)不然，我們做到一天能去散散步可能很容易，可是要是長(zhǎng)期間堅(jiān)持就會(huì)變得非常難，人們都說飯后百步走活到九十九，這句話更加說明了每天散步對(duì)于我們來說是多么的重要，不容小瞧！
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1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2． 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3． 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
看了以上的建議和分析，大家是不是對(duì)散步又有了一種全新的認(rèn)識(shí)呢？散步對(duì)于我們每個(gè)人來說都是一種有益身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于一些疾病患者來說更加的尤為重要，飯后百步走活到九十九，大家不妨每天晚上吃完飯，出去走走，散散步，這樣有助于我們的身體健康，使吃進(jìn)去的東西及時(shí)消化，要不會(huì)造成積食。
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現(xiàn)如今生活中大家的生活變得非常的悠閑，飯后并沒有太多的事情可做，閑暇之余，大家喜歡在晚飯后散步，散步可以促進(jìn)腸胃消化，對(duì)活動(dòng)全身有著很好的幫助，還可以改善新陳代謝的循環(huán)，不少老年人，青年人和小情侶們都會(huì)在晚飯后適當(dāng)?shù)纳⒁幌虏剑顒?dòng)全身，那么晚上散步有什么好處呢?
散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
對(duì)癥散步好處多
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
其實(shí)晚上散步的好處，就是可以促進(jìn)身體的新陳代謝，預(yù)防冠心病，心臟病，糖尿病等這些疾病的問題，并且能夠減肥瘦身，在吃過晚飯之后再也不用擔(dān)心，我們吃下去的晚飯會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在身體中讓身體發(fā)胖了。
有些人甚至年齡還沒來，身體就已經(jīng)跟不上了，爬個(gè)樓梯都?xì)獯跤醯模鴽]有時(shí)間鍛煉是最常見的借口，而健身房支出又昂貴，那么怎樣鍛煉是最好的呢?其實(shí)堅(jiān)持徒步是最經(jīng)濟(jì)，最簡(jiǎn)單的健身方式就是每天堅(jiān)持散步，那么每天散步一小時(shí)對(duì)身體有什么好處?今天小編和大家分享一下……
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
其實(shí)每天散步一小時(shí)的好處真的很多，每人都應(yīng)該堅(jiān)持每天散步一小時(shí)，千萬不要說沒有時(shí)間或者是支出昂貴了，因?yàn)槊刻焐⒉揭恍r(shí)是不需要花錢也不需要怎么花時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持每天散步，相信自己的身體一定會(huì)越來越好。
人類花了300萬年的時(shí)間從猿進(jìn)化成為能夠站著走路的人。這說明，人的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)在這個(gè)時(shí)候是最適合步行的。
有一種說法--最好的運(yùn)動(dòng)是步行，是很有道理的。心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人，并不適合跑步、爬山等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿綍?huì)加重他們自身血氧供應(yīng)不足的狀況。
所以，相比之下，散步要安全一些，每跨出一步腳底所受的沖擊只有跑步的1/3左右，既不會(huì)增加人體的代謝，也不會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，可以說，散步是最適合保養(yǎng)肝臟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
另外，散步也能散心,對(duì)于肝不好容易上火表現(xiàn)得很煩躁，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就生氣動(dòng)怒]的人來說，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以有效疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于肝臟無疑具有很好的保健作用。
散步也要遵循2大原則
一選擇最佳時(shí)間
通常來說，散步的最佳時(shí)間是在晚飯1小時(shí)以后。因?yàn)??18點(diǎn)，太陽還很強(qiáng)烈，溫度也比較高，不適合鍛煉。而飯后1小時(shí)，大概在19?21點(diǎn)，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合散步。
另外，一個(gè)正常人在高溫狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，都有可能會(huì)中暑，作為肝功能異常的患者，身體的承受能力和抵抗力一般比正常人差，如若在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候散步，容易加重病情。
二運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異
1、在鍛煉過程中，如果感到肝臟周圍發(fā)脹，而且有疼痛的感覺，或者全身沒有力氣，不舒服，最好停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，這樣做有利于增加肝臟的血流量，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)后如果感覺想吃東西，心情也很愉快、無力的感覺有所減輕，說明肝功能得到改善，也可以在這個(gè)基礎(chǔ)上量力而行，增加活動(dòng)量。
哪些肝病患者適合散步
1、對(duì)于一些病情時(shí)輕時(shí)重的患者，在病情稍有好轉(zhuǎn)，醫(yī)生又允許他們活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)安排時(shí)間散步，并隨時(shí)根據(jù)病情適宜地調(diào)整散步的時(shí)間和速度。
因?yàn)橐话闱闆r下肝病的病程較長(zhǎng)，很多患者對(duì)于疾病能不能康復(fù)缺乏信心。這種心理情緒，對(duì)治療非常不利。因此，家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步，通過感情的交流，疏解患者心中郁積的不良情緒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
2、不少慢性肝病患者，自覺口干舌燥、心煩易怒，尤其是手心和腳心發(fā)燒不舒服，這是久病耗傷、陰虛內(nèi)熱所致，如果能夠光著腳散步，特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《每天散散步有什么好處？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人散步有何養(yǎng)生好處”專題供您欣賞！
