【www.cndadi.net - 老人散步有何養(yǎng)生好處】
有些人甚至年齡還沒來，身體就已經(jīng)跟不上了，爬個樓梯都?xì)獯跤醯?，而沒有時間鍛煉是最常見的借口，而健身房支出又昂貴，那么怎樣鍛煉是最好的呢?其實堅持徒步是最經(jīng)濟，最簡單的健身方式就是每天堅持散步，那么每天散步一小時對身體有什么好處?今天小編和大家分享一下……
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
其實每天散步一小時的好處真的很多，每人都應(yīng)該堅持每天散步一小時，千萬不要說沒有時間或者是支出昂貴了，因為每天散步一小時是不需要花錢也不需要怎么花時間的運動，如果能堅持每天散步，相信自己的身體一定會越來越好。
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快走最為一種簡單有效的鍛煉方法手打了大家的普遍親睞，覺得可以在很舒適的環(huán)境子啊達到鍛煉的效果，但是對快走一小時的具體好處是怎樣而并不了解。那么今天就讓我們一起來看一下每天快走一小時的好處有哪些吧：
走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。 在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ?
②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善； ?
③體重平均減少1.3千克； ?
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。 ?
行走時間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的 人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。 ?
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。 ?
若想確確實實地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。
由此可見，每天快走一小時對我們的身體的確有很多的好處吧，但是所有的事情都重在堅持，所以，大家如果要選擇了快走一小時來作為自己的鍛煉方式時，一定要堅持，這樣才能獲得最有效的效果。
睡前一小時，聽上去好像也做不了什么，事實上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
睡前如何養(yǎng)生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
2、刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
睡前不宜做這些事
1、開電視睡--影響生育
據(jù)美國雜志，刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%.這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。
2、穿太厚睡--影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。
3、濕頭發(fā)睡--引發(fā)頭疼
倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。
4、孩子開燈睡--性早熟
光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。
5、醉酒睡--傷心臟
德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會株連心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
6、懶得卸妝--長期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。
7、看手機--精神差
據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。
8、吃東西--傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導(dǎo)致癥狀惡化。
現(xiàn)在有很多年輕人都是追求以瘦為美，所以很多人想要減肥，跑步，可是一種非常受歡迎的減肥方式，但是對于某一些人來說減肥期間最關(guān)心的問題應(yīng)該就是跑一個月，過大概能降多少斤？那么每天跑步一小時，一個月可以瘦幾斤呢？
其實跑了一個月的步不一定能瘦，因為如果沒有控制飲食的話，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制飲食結(jié)合起來，可能就會瘦。
跑步分為兩種，第一種是快跑，第二種是慢跑。如果每天跑一個小時快跑，消耗的都是糖分，對脂肪的消耗是比較少的。但是如果每天跑一個小時進行的是慢跑，這就屬于有氧運動，運動20分鐘就開始燃脂肪，跑夠一個小時燃脂效果還是比較好的，但是同時還要搭配控制自己的飲食才可以達到減肥瘦身的目的。
但是具體也每天跑步一小時，一個月能瘦幾斤，這是因人而異的，有些人是易瘦體質(zhì)，如果這樣跑的話，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖體質(zhì)，怎么也瘦不下來，可能也只能瘦一兩斤，然后很容易就胖回去了。具體能瘦多少取決于個人的體質(zhì)以及體重基數(shù)還有跑步期間有沒有控制飲食，作息規(guī)律，跑步減肥的方法是否正確，這些因素都有可能會影響減重效果。
在跑步之前一定要做好熱身運動，這是為了避免人在跑步的過程當(dāng)中出現(xiàn)一些意外情況，跑步之前要做好充分的熱身活動，活動開身體的每一個部位關(guān)節(jié)，肌肉，讓身體更快地進入到運動的狀態(tài)之中，這樣就可以增強減肥的效果，還可以預(yù)防運動性傷害的發(fā)生，所以在跑步之前一定要記得熱身運動。
如果是以減肥為目的的跑步，就一定要以慢跑的方式來進行。如果每天慢跑一小時，減肥的效果肯定要比長跑或者是快跑要好得多，因為快跑消耗的是糖原，對于燃脂的效果并不是特別好，但是也慢跑的形式進行，那么慢跑就是屬于一種有氧運動，能夠在很大程度上消耗脂肪，起到一個非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那么要持續(xù)20分鐘以上，因為在跑了20分鐘以后才會開始燃脂，所以每天跑步一小時，一定要保證時間的連續(xù)性，不要分開來跑。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《每天散步一小時好處》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人散步有何養(yǎng)生好處”專題供您欣賞！
