每天散步一小時(shí)好處
老人散步有何養(yǎng)生好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天散步一小時(shí)好處”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
有些人甚至年齡還沒(méi)來(lái)，身體就已經(jīng)跟不上了，爬個(gè)樓梯都?xì)獯跤醯?，而沒(méi)有時(shí)間鍛煉是最常見(jiàn)的借口，而健身房支出又昂貴，那么怎樣鍛煉是最好的呢?其實(shí)堅(jiān)持徒步是最經(jīng)濟(jì)，最簡(jiǎn)單的健身方式就是每天堅(jiān)持散步，那么每天散步一小時(shí)對(duì)身體有什么好處?今天小編和大家分享一下……
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
其實(shí)每天散步一小時(shí)的好處真的很多，每人都應(yīng)該堅(jiān)持每天散步一小時(shí)，千萬(wàn)不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間或者是支出昂貴了，因?yàn)槊刻焐⒉揭恍r(shí)是不需要花錢(qián)也不需要怎么花時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持每天散步，相信自己的身體一定會(huì)越來(lái)越好。
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現(xiàn)在的交通工具越來(lái)越普遍,地鐵和公交遍布城市,很多家庭的經(jīng)濟(jì)能力也能購(gòu)買(mǎi)私家車(chē)了。人們的運(yùn)動(dòng)量也越來(lái)越少,前幾天還有一個(gè)朋友來(lái)問(wèn)我要不要和她一起去慢跑,說(shuō)是可以減肥還對(duì)身體有好處,接下來(lái)我們來(lái)看看慢跑一小時(shí)對(duì)身體有什么好處吧。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
慢跑無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜。慢跑還能幫助我們減肥和戒煙。
這么看來(lái)慢跑的好處還真是很多呢,但是一個(gè)小時(shí)的時(shí)間對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始慢跑的人來(lái)說(shuō)時(shí)間太長(zhǎng)了,不要急于跑到一個(gè)小時(shí)這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,希望大家都能開(kāi)始慢跑并且堅(jiān)持。
高血脂是女性更年期最為常見(jiàn)的疾病之一。由于雌激素的關(guān)系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因?yàn)榇萍に啬芨纳蒲軓椥?、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過(guò)，女性到了更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌大幅減少。失去了雌激素這把保護(hù)傘，膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會(huì)降低。這個(gè)時(shí)期的女性更易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會(huì)明顯上升。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)指出，美國(guó)2/3的女性猝死就是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈疾病。
如果女性能多參加運(yùn)動(dòng)，上述不良情況就可以避免。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40～65歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒(méi)有人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，這對(duì)預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。
雖然運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血脂，但只能對(duì)于初期的高血脂患者有效，對(duì)于患病時(shí)間較長(zhǎng)、程度較重的更年期女性來(lái)說(shuō)，不僅要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還要及時(shí)服用降脂藥物進(jìn)行有效的治療。
不少孕婦在進(jìn)行糖耐量檢查的時(shí)候，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有著糖耐量偏高的問(wèn)題，這說(shuō)明孕婦存在著妊娠糖尿病的癥狀，需要及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，才能保證這種癥狀不會(huì)影響到孩子的正常發(fā)育。糖耐量偏高，可以通過(guò)控制飲食、藥物治療以及運(yùn)動(dòng)療法這三種方式進(jìn)行緩解。下面將為大家詳細(xì)介紹糖耐量檢查的相關(guān)知識(shí)。
一、糖耐量實(shí)驗(yàn)結(jié)果
正常糖耐量：空腹血糖6.1mmol/L(110mg/dl);口服葡萄糖30min～60min達(dá)高峰，峰值11.1mmol/L(200mg/dl);120min時(shí)基本恢復(fù)到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)，尿糖均為(一)。此種糖耐量曲線說(shuō)明機(jī)體糖負(fù)荷的能力好。
糖尿病性糖耐量：空腹血糖≥7.0mmol/L(126mg/dl);峰時(shí)后延，常在1小時(shí)后出現(xiàn)，峰值≥11.1mmol/L(200mg/dl);120min不能回復(fù)到正常水平，即7.8mmol/L(140mg/dl)其中服糖后2h的血糖水平是最重要的判斷指標(biāo)。許多早期糖尿病病人，可只表現(xiàn)為2小時(shí)血糖水平的升高，且尿糖常為陽(yáng)性。
當(dāng)檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)糖耐量偏高的時(shí)候，不要太慌張，可以向醫(yī)生詢問(wèn)情況，和注意事情。
二、孕婦糖耐量要控制飲食
每日熱量為150KJ/Kg(36Kcal/Kg),其中碳水化合物40%-50%，蛋白質(zhì)12%-20%，脂肪30%-35%，并補(bǔ)充維生素、鈣及鐵劑。飲食上應(yīng)以清淡為主，少食鹽，防水腫、高血壓。多食豆制品、蝦皮、海帶等食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)。多吃些豬肝、牛肉、鴨血等，多吃綠葉蔬菜，增強(qiáng)抵抗力，避免貧血，頭暈、眼花、乏力、心慌等癥狀。定量攝入粗纖維和植酸，平均每天20克左右。
三、孕婦糖耐量可以進(jìn)行藥物治療
如果控制飲食能達(dá)到正常血糖水平，準(zhǔn)媽媽有無(wú)饑餓感，則不需增加藥物治療。如未達(dá)到正常水平，則需要進(jìn)行胰島素治療等來(lái)減低血糖。
四、孕婦糖耐量可以采用運(yùn)動(dòng)療法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能增加機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用，對(duì)降糖有幫助。每日散步20-30分鐘。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
每個(gè)人都需要保障自身健康，這樣才能免受困擾與威脅，其實(shí)能夠有助于身體健康的方法還是有很多的，比方說(shuō)注意營(yíng)養(yǎng)飲食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和維生素，其次還需要每天堅(jiān)持鍛煉身體，找到正確的運(yùn)動(dòng)方式還是很重要的，那么每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)有什么作用?
人的神經(jīng)系統(tǒng)是人體一切活動(dòng)的司令部，對(duì)指導(dǎo)人的體育鍛煉具有極重要的意義。另一方面，鍛煉又給神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)極大的好處。體育鍛煉本身常常要求身體完成一些比日常生活更為艱巨的任務(wù).身體必須高度動(dòng)用自己的機(jī)能，才能適應(yīng)這些任務(wù)的要求。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉的人，不僅肌肉發(fā)達(dá)、動(dòng)作有力，而且動(dòng)作的速度、柔韌性、靈活性等方面也有顯著的增強(qiáng).對(duì)體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的耐受力增加.對(duì)致病因素的抵抗力和對(duì)各種外界刺激的適應(yīng)力也都有明顯的提高。
比方說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在受到突然的寒冷侵襲時(shí)，能迅速地發(fā)生毛孔收縮、表層血管收縮和增加新陳代謝等防御反射;相反，在炎熱環(huán)境中，適應(yīng)能力同樣也很強(qiáng)，能迅速加強(qiáng)各種散熱機(jī)能：當(dāng)細(xì)菌進(jìn)入身體后，能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)各種防御機(jī)構(gòu)，以保護(hù)身體免受侵犯。這些都是神經(jīng)系統(tǒng)功能良好的具體表現(xiàn)。
具體做法有：在公園里，可以借助單杠和雙桿，單杠練引體向上，一組你能做多少就做多少，一般6組(最好正握);雙桿練胸肌以及背肌，用雙手支撐住身體，然后上下擺動(dòng)手臂，10-15下為一組，6組;雙杠也可以練腹肌，用腳勾住雙杠中的一根，然后身體坐在另一根上，然后按做仰臥起坐的方法進(jìn)行，第一次做的話，一定要請(qǐng)教做過(guò)的人來(lái)指導(dǎo)，否則也容易受傷。
上文中對(duì)每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)有什么作用給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，要想身體更健康，還是要提高健康意識(shí)的，也要意識(shí)到養(yǎng)生與保健的重要性，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)加飲食才是最佳的選擇。
在孕晚期，胎兒每小時(shí)胎動(dòng)大于4次都是正常的，準(zhǔn)媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心，孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育相對(duì)成熟，胎動(dòng)會(huì)比早期頻繁很多，并在32-34周達(dá)到頂峰。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽們需要注意胎兒的胎動(dòng)規(guī)律，若胎動(dòng)過(guò)于頻繁也需要多加注意，本文介紹了胎兒的胎動(dòng)頻率與胎動(dòng)變化規(guī)律。
胎動(dòng)12小時(shí)少于20次，或每小時(shí)少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴(yán)重威脅。在缺氧初期，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過(guò)程約12~48小時(shí)。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時(shí)治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
懷孕后通過(guò)自我監(jiān)護(hù)與家庭監(jiān)護(hù)，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒異常情況，而得到及時(shí)處理。一般在15至20周時(shí)可感受到胎動(dòng)，到孕28～32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少。孕婦應(yīng)從28孕周起測(cè)胎動(dòng)。每日早、中、晚各一次，每次1小時(shí)。孕婦可取坐位或側(cè)臥位，將兩手輕放腹壁上體會(huì)胎動(dòng)。正常胎動(dòng)為3～5次/小時(shí)，也可將3次測(cè)得的胎動(dòng)數(shù)乘以4，則等于12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)，下沉應(yīng)在30次以上。胎動(dòng)增多或減少，提示胎兒有異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，孕36周后，可教會(huì)家人在孕婦腹部聽(tīng)取胎心音，下沉胎兒的心跳率為120～160次/分，如發(fā)現(xiàn)增快、減慢不規(guī)律，均屬不正常情況要及時(shí)去醫(yī)院檢查。要保證8小時(shí)的睡眠和左側(cè)臥位的姿勢(shì)比較好。
一、生理性原因
孕晚期胎動(dòng)頻繁，大多數(shù)是由于生理性原因造成的，大概有以下5種情況：
1、飯后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也托媽媽的福一起“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動(dòng)會(huì)變得比飯前明顯增加一些。
2、洗澡時(shí)，在溫水的沐浴下，準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)更加暢通，且身心都比較放松，這種愉快的情緒會(huì)傳達(dá)給寶寶，所以胎寶寶的活動(dòng)也變得比較頻繁。
3、孕晚期胎寶寶已經(jīng)能聽(tīng)出媽媽的聲音了，ta喜歡和爸爸媽媽用對(duì)話的方式交流，因此準(zhǔn)媽媽在對(duì)著胎寶寶說(shuō)話的時(shí)候，寶寶會(huì)有回應(yīng)，用頻繁胎動(dòng)的方式表達(dá)自己的感覺(jué)。
4、當(dāng)胎寶寶受到音樂(lè)刺激后，會(huì)變得比較喜歡“活動(dòng)”，這是胎寶寶表達(dá)喜悅的一種方式。
5、通常胎兒在夜間會(huì)比較活躍一些，一方面是因?yàn)橐雇韙a比較有精神，另一方面是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽此時(shí)更能靜下心來(lái)感受寶寶的胎動(dòng)。
二、病理性原因
準(zhǔn)媽媽需要警惕，并不是所有的孕晚期胎動(dòng)頻繁都是正常的，如果原本胎動(dòng)一直很稀少，忽然變頻繁了，就要引起注意，因?yàn)檫@有可能表示胎寶寶缺氧或者正受到一些疾病的侵襲。
胎兒發(fā)生缺氧時(shí)，會(huì)變得煩躁不安而好動(dòng)，在缺氧初期胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，當(dāng)宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可見(jiàn)于胎盤(pán)早剝、前置胎盤(pán)、臍帶繞頸等情況。
1。正常胎動(dòng)變化
一般來(lái)說(shuō)，孕婦在懷孕20周才能感覺(jué)到胎動(dòng)，之后隨著時(shí)間推進(jìn)，胎動(dòng)就越頻繁，胎動(dòng)強(qiáng)度也隨之增強(qiáng)，在懷孕32—34周時(shí)胎動(dòng)達(dá)到最高峰。但是，在這段時(shí)期過(guò)后，也就是從38周開(kāi)始，胎動(dòng)就會(huì)減慢減弱。
2。如何判斷胎動(dòng)是否正常
事實(shí)上，在孕晚期，胎動(dòng)每12小時(shí)30次，或者每小時(shí)4次并沒(méi)有問(wèn)題。此時(shí)準(zhǔn)媽媽們不能過(guò)于焦慮，要以平和的心態(tài)對(duì)待，平靜地感受胎動(dòng)。不同胎兒的胎動(dòng)次數(shù)不盡相同，有些胎兒的胎動(dòng)次數(shù)相當(dāng)頻繁，可以達(dá)到每12小時(shí)100次，有些胎兒就相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，但是如果胎動(dòng)次數(shù)20次，那就說(shuō)明胎兒出現(xiàn)宮中缺氧的問(wèn)題。
3。計(jì)算胎動(dòng)的時(shí)間和方法
影響胎動(dòng)次數(shù)的另一個(gè)因素就是時(shí)間，在一天中的不同時(shí)刻，胎動(dòng)次數(shù)也會(huì)不同。通常情況下，胎動(dòng)在晚間較頻繁，早晨次數(shù)較少。由于胎兒一般在晚睡前最有精神，所以此時(shí)的胎動(dòng)也最為頻繁。因此，孕婦在數(shù)胎動(dòng)次數(shù)時(shí)，將一天分為早、中、晚三個(gè)時(shí)間段來(lái)計(jì)算為佳，每個(gè)時(shí)間段取一個(gè)小時(shí)計(jì)數(shù)，將得到的三個(gè)數(shù)相加再乘以4，得到的結(jié)果即為12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。
在孕晚期，胎兒每小時(shí)胎動(dòng)大于4次都是正常的，準(zhǔn)媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心，孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育相對(duì)成熟，胎動(dòng)會(huì)比早期頻繁很多，并在32-34周達(dá)到頂峰。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽們需要注意胎兒的胎動(dòng)規(guī)律，若胎動(dòng)過(guò)于頻繁也需要多加注意，本文介紹了胎兒的胎動(dòng)頻率與胎動(dòng)變化規(guī)律。
胎動(dòng)12小時(shí)少于20次，或每小時(shí)少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴(yán)重威脅。在缺氧初期，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過(guò)程約12~48小時(shí)。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時(shí)治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
1。正常胎動(dòng)變化
一般來(lái)說(shuō)，孕婦在懷孕20周才能感覺(jué)到胎動(dòng)，之后隨著時(shí)間推進(jìn)，胎動(dòng)就越頻繁，胎動(dòng)強(qiáng)度也隨之增強(qiáng)，在懷孕32—34周時(shí)胎動(dòng)達(dá)到最高峰。但是，在這段時(shí)期過(guò)后，也就是從38周開(kāi)始，胎動(dòng)就會(huì)減慢減弱。
2。如何判斷胎動(dòng)是否正常
事實(shí)上，在孕晚期，胎動(dòng)每12小時(shí)30次，或者每小時(shí)4次并沒(méi)有問(wèn)題。此時(shí)準(zhǔn)媽媽們不能過(guò)于焦慮，要以平和的心態(tài)對(duì)待，平靜地感受胎動(dòng)。不同胎兒的胎動(dòng)次數(shù)不盡相同，有些胎兒的胎動(dòng)次數(shù)相當(dāng)頻繁，可以達(dá)到每12小時(shí)100次，有些胎兒就相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，但是如果胎動(dòng)次數(shù)20次，那就說(shuō)明胎兒出現(xiàn)宮中缺氧的問(wèn)題。
3。計(jì)算胎動(dòng)的時(shí)間和方法
影響胎動(dòng)次數(shù)的另一個(gè)因素就是時(shí)間，在一天中的不同時(shí)刻，胎動(dòng)次數(shù)也會(huì)不同。通常情況下，胎動(dòng)在晚間較頻繁，早晨次數(shù)較少。由于胎兒一般在晚睡前最有精神，所以此時(shí)的胎動(dòng)也最為頻繁。因此，孕婦在數(shù)胎動(dòng)次數(shù)時(shí)，將一天分為早、中、晚三個(gè)時(shí)間段來(lái)計(jì)算為佳，每個(gè)時(shí)間段取一個(gè)小時(shí)計(jì)數(shù)，將得到的三個(gè)數(shù)相加再乘以4，得到的結(jié)果即為12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。
懷孕后通過(guò)自我監(jiān)護(hù)與家庭監(jiān)護(hù)，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒異常情況，而得到及時(shí)處理。一般在15至20周時(shí)可感受到胎動(dòng)，到孕28～32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少。孕婦應(yīng)從28孕周起測(cè)胎動(dòng)。每日早、中、晚各一次，每次1小時(shí)。孕婦可取坐位或側(cè)臥位，將兩手輕放腹壁上體會(huì)胎動(dòng)。正常胎動(dòng)為3～5次/小時(shí)，也可將3次測(cè)得的胎動(dòng)數(shù)乘以4，則等于12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)，下沉應(yīng)在30次以上。胎動(dòng)增多或減少，提示胎兒有異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，孕36周后，可教會(huì)家人在孕婦腹部聽(tīng)取胎心音，下沉胎兒的心跳率為120～160次/分，如發(fā)現(xiàn)增快、減慢不規(guī)律，均屬不正常情況要及時(shí)去醫(yī)院檢查。要保證8小時(shí)的睡眠和左側(cè)臥位的姿勢(shì)比較好。
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚(yú)肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚(yú)等。
一、生理性原因
孕晚期胎動(dòng)頻繁，大多數(shù)是由于生理性原因造成的，大概有以下5種情況：
1、飯后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也托媽媽的福一起“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動(dòng)會(huì)變得比飯前明顯增加一些。
2、洗澡時(shí)，在溫水的沐浴下，準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)更加暢通，且身心都比較放松，這種愉快的情緒會(huì)傳達(dá)給寶寶，所以胎寶寶的活動(dòng)也變得比較頻繁。
3、孕晚期胎寶寶已經(jīng)能聽(tīng)出媽媽的聲音了，ta喜歡和爸爸媽媽用對(duì)話的方式交流，因此準(zhǔn)媽媽在對(duì)著胎寶寶說(shuō)話的時(shí)候，寶寶會(huì)有回應(yīng)，用頻繁胎動(dòng)的方式表達(dá)自己的感覺(jué)。
4、當(dāng)胎寶寶受到音樂(lè)刺激后，會(huì)變得比較喜歡“活動(dòng)”，這是胎寶寶表達(dá)喜悅的一種方式。
5、通常胎兒在夜間會(huì)比較活躍一些，一方面是因?yàn)橐雇韙a比較有精神，另一方面是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽此時(shí)更能靜下心來(lái)感受寶寶的胎動(dòng)。
二、病理性原因
準(zhǔn)媽媽需要警惕，并不是所有的孕晚期胎動(dòng)頻繁都是正常的，如果原本胎動(dòng)一直很稀少，忽然變頻繁了，就要引起注意，因?yàn)檫@有可能表示胎寶寶缺氧或者正受到一些疾病的侵襲。
胎兒發(fā)生缺氧時(shí)，會(huì)變得煩躁不安而好動(dòng)，在缺氧初期胎動(dòng)次數(shù)會(huì)增多，當(dāng)宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時(shí)，胎動(dòng)逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時(shí)為胎兒危險(xiǎn)先兆。若此時(shí)不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可見(jiàn)于胎盤(pán)早剝、前置胎盤(pán)、臍帶繞頸等情況。
