每天堅(jiān)持散步的好處是什么呢？
什么是養(yǎng)生呢。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的每天堅(jiān)持散步的好處是什么呢？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)在附近的廣場(chǎng)或是公園里看到有好多人在散步、跑步或是做一些其他的健身器材有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)使人年輕、快樂、精力充沛、精神飽滿！專家認(rèn)為，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是百利而無一害的。在我們家中都會(huì)有一些上了年紀(jì)的老年人，而老年人的運(yùn)動(dòng)方式不像年輕人那么多，其實(shí)最適合老年人的運(yùn)動(dòng)就是多出去走走、散散步，鍛煉鍛煉身體。散步是一件很簡(jiǎn)單、低成本的事情，那么每天堅(jiān)持散步的好處是什么呢？今天小編就來和大家聊一下散步的話題。
有的朋友會(huì)說，散步的好處無非就是飯后可以更好的助于消化，無聊的時(shí)候散散步還可以打發(fā)一下時(shí)間，散散心。有這種想法我們不能說是錯(cuò)的，因?yàn)槭聦?shí)就是這樣，很多人都喜歡、習(xí)慣飯后散步，散步后也確實(shí)覺得身體各方面都很好，保持擁有一個(gè)良好的狀態(tài)。那么除了這些，散步還有哪些好處呢？
散步的好處多多，和我來一起學(xué)習(xí)起來吧！
1、 保持健康的身體：大家都知道，散步是最簡(jiǎn)單的、最有利于健康的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)性別沒有要求，無論是男人還是女人都可以做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且也是最容易操作、最見成效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多朋友都反映，散步對(duì)減肥的效果顯著。每天堅(jiān)持散散步，自己的小肚子就能減小，身體素質(zhì)得到很大改善，人也會(huì)變得比較精神。
2、 釋放壓力：散步可以使人暫時(shí)忘記一些來自工作上的壓力，讓你的大腦得到充分、有力的休息，休息是為了更好的工作嘛，再加上多出去散散步、走走路，看看周圍的優(yōu)美環(huán)境，呼吸呼吸新鮮的空氣，能夠讓人心曠神怡，心情也會(huì)跟著變好。
3、預(yù)防疾?。猴埡笊⒉剑兄谑澄锏南?，強(qiáng)身健體。身體好了，免疫力、抵抗力就變強(qiáng)了，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)。對(duì)于一些潛在的疾病有一定的預(yù)防作用。
總而言之，無論散步有多少優(yōu)點(diǎn)，我們一定要堅(jiān)持散步，做到持之以恒。此外，要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，建立良好的生活方式。在平時(shí)生活中，我們要用心感悟生活的美好，堅(jiān)持鍛煉身體。老話講：好的身體是革命的本錢，也是一種資本。只要身體好了才能更加感悟生活的美好，積極生活每一天。
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所有女性都愛美，因此敷面膜就成為愛美女性最常做的一件事。而且現(xiàn)在女性對(duì)于面部護(hù)理愈加重視，洗臉都要用洗面奶，還要去黑頭，敷面膜來保養(yǎng)皮膚。敷面膜必然會(huì)使面部皮膚更加滋潤(rùn)有彈性，如果是每天敷面膜效果肯定會(huì)更好，那么堅(jiān)持每天敷面膜的好處到底都有哪些呢。
一、敷面膜的好處
日常生活中許多女生越來越注重面部的護(hù)理，如用洗面奶進(jìn)行面部的清潔，用黑頭貼去除鼻尖的黑頭等，方法多種多樣，其中最常見的就是通過敷面膜來改善皮膚狀況，那么敷面膜究竟對(duì)我們的皮膚有哪些好處呢？頻繁使用對(duì)皮膚有傷害嗎？
敷面膜的好處，將濕潤(rùn)的面膜敷在臉上，其所含有的養(yǎng)分會(huì)將皮膚緊緊包裹，可以幫助肌膚更好的吸收面膜中的養(yǎng)分，水分，使皮膚深層的細(xì)胞補(bǔ)足水分，進(jìn)而使肌膚變得柔軟嫩滑，彈性十足。
二、敷面膜的壞處
1、敷面膜的時(shí)候，由于皮膚處于封閉的過程，所以毛孔很容易張開，更加有利于清除存在于毛孔里的灰塵，油脂，皮屑，以及各類污染物等，是面部的毛孔不再堵塞，收縮毛孔，避免出現(xiàn)痘痘，粉刺等。
2、敷面膜可以幫助皮膚補(bǔ)充水分，有些女生在涂抹BB霜時(shí)出現(xiàn)抹不勻掉粉的情況，主要原因就是你的皮膚長(zhǎng)期處于一個(gè)缺水的狀態(tài)，變得過于干燥，進(jìn)而出現(xiàn)這種問題，身體需要喝水，皮膚同樣需要。敷面膜還可以幫助美白肌膚。抑制黑色素的產(chǎn)生，提亮面部膚色，淡化斑點(diǎn)。
3、很多女生覺得面膜是好東西，因此天天敷，日日敷，殊不知經(jīng)常敷面膜對(duì)皮膚也是有傷害的，會(huì)使皮膚更容易出現(xiàn)痘痘，粉刺的情況，這是因?yàn)榻?jīng)常敷面膜使肌膚承受，吸收不了面膜中的養(yǎng)分，出現(xiàn)養(yǎng)分剩余的情況，最終導(dǎo)致長(zhǎng)痘。
4、面膜具有排毒的作用，可以幫助清除皮膚的垃圾，但若過度使用，會(huì)使皮膚長(zhǎng)期處于一種興奮的狀態(tài)，出現(xiàn)毛孔粗大等問題，很可能再也無法縮小。
5、面膜的作用主要是給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分，使皮膚恢復(fù)彈性，經(jīng)常敷面膜會(huì)打亂皮膚自有的新陳代謝，失去自我調(diào)節(jié)能力，會(huì)使肌膚變得薄弱不堪，對(duì)面膜產(chǎn)生一定的依賴性。
6、說一下，任何東西都是適量就好，不可過于依賴，敷面膜最好是一周兩次，每次大約15分鐘即可，由于面膜的作用不同，如美白面膜，補(bǔ)水面膜等，使用時(shí)一定要遵循包裝的說明來進(jìn)行，時(shí)間不可過長(zhǎng)，否則會(huì)倒吸皮膚的水分。
三、注意事項(xiàng)
一定要注意敷面膜的時(shí)間與方法。
如若是敏感性肌膚，可以事先在手上試一下，以免出現(xiàn)過敏的情況。
蘋果是一種健康的水果之一，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常好。每天吃蘋果對(duì)于人體的好處也有很多，下面為你介紹一些關(guān)于女人吃蘋果的好處。
女性每天吃蘋果的六大好處：
一：吃蘋果能減肥
1個(gè)不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的mm來說，是再好也沒有的食物了。
超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個(gè)蘋果、3個(gè)梨或3塊燕麥餅干（3種食品的膳食纖維含量相等）;12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。
二：蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險(xiǎn)越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)因素。
蘋果除了含有傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，后者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)dna（脫氧核糖核酸）免受氧化應(yīng)激的損傷，有較強(qiáng)的抗癌作用。
三：天天吃1個(gè)蘋果（最好連皮吃）還能防止中風(fēng)
蘋果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年女性中風(fēng)。但由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋果時(shí)假如不仔細(xì)清洗，滯留在蘋果表皮。
四：蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素
蘋果富含葉酸，葉酸是維生素b的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓壞膽固醇阻塞血管的時(shí)間比正常情況下晚一些，而壞膽固醇阻塞血管的時(shí)間越早，就說明患心臟病的幾率越大。
五：多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松
蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。
六：蘋果能中和人體酸性物質(zhì)
70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
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茶還能預(yù)防癌癥，延緩衰老。不過，喝茶的好處遠(yuǎn)不止這些。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
你不知道的喝茶的好處
喝茶有益身心眾所周知，茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、脂多糖、多種維生素等能夠起到保健和藥理作用。
1、提高肌肉耐力
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名為兒茶素的抗氧化劑，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于對(duì)抗疲勞，增加體育鍛煉的時(shí)間。常喝綠茶，效果最為顯著。
2、抵抗紫外線
茶多酚是水溶性物質(zhì)，用茶水洗臉能清除面部油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化的作用，還有助于減少日光中紫外線對(duì)皮膚的損傷，是天然的防曬霜.
3、保持身材
唐代《本草拾遺》中關(guān)于茶的論述就曾提到久食令人瘦,現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)了這一點(diǎn)。茶葉中的咖啡堿能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，增強(qiáng)人體對(duì)脂肪的分解能力。國(guó)外研究也表明，定期飲茶可以縮減腰圍，降低身體質(zhì)量指數(shù)bmi），從而有助于預(yù)防糖尿病
每天站3小時(shí)不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會(huì)受影響。與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)相比，作用還是較小。我們需要尋找一切機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時(shí)把車停得較遠(yuǎn)等。
每天站立3小時(shí)等于一年跑10次馬拉松。英國(guó)政府建議人們保證每周5次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，可只有7%的男性和4%的女性達(dá)標(biāo)，甚至有超過1/4的成人每周運(yùn)動(dòng)量不足半小時(shí)。很多人抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，只要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)，日積月累也能帶來健康回報(bào)。
站立：每天堅(jiān)持堪比馬拉松
如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。但是，每天站3小時(shí)不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會(huì)受影響。與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)相比，作用還是較小。我們需要尋找一切機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時(shí)把車停得較遠(yuǎn)等。
俯臥撐：體質(zhì)好壞放大鏡
俯臥撐是一個(gè)人體質(zhì)好壞的放大鏡之一。如果一個(gè)35～40歲的男人，完成不了12～19個(gè)俯臥撐，其體質(zhì)就屬于中下游水平了。俯臥撐的厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。美國(guó)紐約州立大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，善于做俯臥撐的男性，性愛中耐力更強(qiáng)。
它的動(dòng)作要領(lǐng)是：人俯撐在地上或墊上，前腳掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關(guān)節(jié)，以手臂力量帶動(dòng)身體一起一伏。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆提醒，做之前一定要先熱身3個(gè)關(guān)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，因?yàn)樗鼈兪艿降膲毫艽?，容易受傷。一定要循序漸進(jìn)，建議每組做10～13個(gè)，第1周每天1組，第2周每天2組，之后每周3組，每做完1組休息兩三分鐘。全部做完后可以做8～12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動(dòng)作，以免第二天肌肉酸痛。俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習(xí)，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強(qiáng)度。中老年人、女性可以借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠(yuǎn))，或膝蓋著地鍛煉上半身。
平板支撐：最流行的無器械運(yùn)動(dòng)
它幾乎是今年最風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，在地產(chǎn)大佬潘石屹、作家六六等名人帶動(dòng)下，曬平板支撐時(shí)間成了不少人每天的必修課。它的作用與俯臥撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。其動(dòng)作要領(lǐng)是：俯臥，兩肘支撐于地面，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進(jìn)?？梢苑殖?～6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20～30秒，中間休息20秒。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做。
仰臥起坐：少得婦科病
86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。這是因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)能鍛煉腹股溝，那里有許多毛細(xì)血管和穴位，運(yùn)動(dòng)能加速血液流動(dòng)，從而緩解婦科疾病。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，收緊腹部肌肉。
女性做俯臥撐要抓住以下幾個(gè)要點(diǎn)：1.雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力;2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉;3.貴在堅(jiān)持，建議每天做3組，每組10個(gè)，每組間休息2分鐘。做時(shí)不宜過猛過快，脊椎有問題或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做。
蹲起：緩解頭暈眼花
蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍認(rèn)為，中老年男性堅(jiān)持負(fù)重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用。
負(fù)重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，并保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不內(nèi)收和外展。每次下蹲2～3秒，保持靜止5～10秒，蹲起2秒。中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5～10個(gè)即可。為防止膝關(guān)節(jié)損傷，下蹲時(shí)膝蓋別超過腳尖。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松的人、未成年人不宜做。
高抬腿：讓腰腹肌更有彈性
高抬腿是最簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一。如果年輕人實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時(shí)上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，老年人要量力而行。
高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，健美身形，還有助于預(yù)防疝氣。具體做法是：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高，同時(shí)用力收腹;左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方練習(xí)，確保身體平衡，以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以邊看電視時(shí)邊鍛煉，不過髖關(guān)節(jié)有損傷、平衡力差、走路不穩(wěn)、膝蓋不好等人不宜練習(xí)。
近年來，散步這種運(yùn)動(dòng)方式受到越來越多人的推崇，那它到底有什么好處呢?我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間去散步?散步真的能夠減肥嗎?在散步的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢?
散步的好處
1、散步能夠調(diào)節(jié)我們的精神，讓人更加的放松。
2、散步能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。
3、散步能夠使我們的頭腦更加的清醒。
4、散步能夠提高我們的消化能力。
5、通過散步，能夠改善呼吸系統(tǒng)。
6、通過散步可以抑制動(dòng)脈化。因?yàn)樯⒉侥軌蜃屓说募∪飧l(fā)達(dá)，還能讓人血流更加的通暢。
7、身體虛弱的人通過散步，能夠改善器官功能。
8、能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
9、睡眠質(zhì)量不好的人，睡覺前半小時(shí)散步，可以改善睡眠質(zhì)量。
10、冠心病患者經(jīng)常散步能夠改善心肌代謝，減輕血管硬化。
11、散步能夠緩解糖尿病患者的癥狀。
12、散步能調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼募∪馀c器官，從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
13、通過散步能夠加快人們體內(nèi)的代謝廢物的排泄。
14、經(jīng)常散步的人，可以活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
15、在安靜的公園中散步，能夠讓我們的心情更加的舒暢。
16、通過散步，能夠解除大腦神經(jīng)的緊張，給人減輕壓力。
17、孕婦散步能夠鍛煉心臟血管，增強(qiáng)孕婦自己胎兒身體的健康。
18、散步能夠舒暢我們的絡(luò)脈，增強(qiáng)自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
20、散步可以讓一些人，避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能夠緩解心肌梗塞。
22、散步能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
23、散步替代其他步行工具，能夠減少尾氣污染，從而保護(hù)環(huán)境。
24、散步能夠防治習(xí)慣性便秘。
25、散步能夠使我們更加的情景，能穩(wěn)定性情。
26、散步能夠強(qiáng)壯我們的骨骼，防止骨質(zhì)疏松。
27、散步能夠緩解關(guān)節(jié)炎。
28、經(jīng)常跑步的人，接觸到外面的清新空氣，以及溫暖的陽光，會(huì)讓人掃除心里的霧霾，從而使心情變化，緩解抑郁。
散步的最佳時(shí)間
早上六點(diǎn)以后不要去散步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽還沒有出來，空氣中的二氧化碳還沒有被植物光合作用過，所以要避免這個(gè)時(shí)候散步。
早上起床后吃完早飯，休息50分鐘，等太陽出來后，就可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
同時(shí)，下午六點(diǎn)后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡覺，這樣能促進(jìn)消化，緩解全身酸痛，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
如果晚上食用了多過的食物，可以增加散步的時(shí)間，從而促進(jìn)食物的消化。
一次散步多久比較好
要選擇合適的時(shí)間去散步，一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了。要選擇空氣質(zhì)量相對(duì)好的地方散步，然后去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅(jiān)持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達(dá)到1小時(shí)1萬步。每周7天的時(shí)間，至少要保持4天的散步鍛煉。
老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。
散步怎么減肥
散步減肥是最安全健康的辦法，同時(shí)在散步減肥的同時(shí)，要吃低熱量低脂肪的食物，飲食要清淡，多吃水果蔬菜，要注意均衡飲食。
散步減肥，注意走路的姿勢(shì)，要挺胸，不能駝背，收小腹，這樣長(zhǎng)時(shí)間的散步回家，就能刺激肌肉。
散步減肥要注意走路的幅度，要大踏步向前走。
散步減肥要注意后腳跟先著地，這樣才能使得腿部曲線更加緊實(shí)。
減肥瘦身最好在晚飯后的兩個(gè)小時(shí)，并且要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
一般散步減肥，要保持正確的慢走姿勢(shì)，并且至少堅(jiān)持慢走30分鐘，才能起到作用。
散步可以預(yù)防心臟病嗎
應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常散步能夠讓心臟更有力的跳動(dòng)，從而預(yù)防心臟病的發(fā)作。每天都要輕松的散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也達(dá)到更加效果。
飯后多久可以散步
吃完飯不能立即散步。
飯后立即散步，會(huì)影響消化功能，使得人消化不良，還有可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體不適。
一般飯后半小時(shí)內(nèi)不能散步，晚上吃過晚飯的40分鐘后，可以出去散散步。并且每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。
哪些人適合散步
1、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人。缺乏運(yùn)動(dòng)就不能選擇其他劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。
2、體重超標(biāo)的人。通過散步能減肥，使體重恢復(fù)正常。
3、消化系統(tǒng)不好的人。消化不良的能多散步，就能緩解這種狀況。
4、食欲不振的人多走走，能夠增加食欲。
5、心臟病患者不能用劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，所以采用散步這種運(yùn)動(dòng)方式。
6、高血壓患者通過散步，能夠調(diào)節(jié)血壓。
7、中風(fēng)患者適合散步。中風(fēng)患者通過散步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少心肌梗死。
8、骨質(zhì)疏松的人適合散步。通過散步，能夠強(qiáng)健骨骼。
9、關(guān)節(jié)炎的人適合散步。通過散步，能夠提高關(guān)節(jié)靈活性，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
10、老年人適合散步。人老了，上了年紀(jì)，就不能采取那些劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，所以可以通過散步這種運(yùn)動(dòng)方式，來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
散步的注意事項(xiàng)
1、散步的時(shí)候要注意選擇空氣清新的地區(qū)進(jìn)行散步。
2、要選擇熟悉的地方散步。
3、應(yīng)該在太陽出來以后，再出去散步。
4、天氣不好的時(shí)候不要出去散步。
5、要選擇舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的時(shí)候，要有人陪同，避免發(fā)生意外。
7、盡量選擇平坦的地方散步，避免摔倒。
8、散步最好選擇在吃完晚飯的半個(gè)小時(shí)以后，可以提高睡眠質(zhì)量。
9、散步的時(shí)候可以聽聽音樂，放松一下心情，緩解一下疲勞。
10、要注意散步要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且散步的時(shí)間要根據(jù)自身的身體狀況逐步地增加。
11、腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應(yīng)積極治療，不宜散步。
12、孕婦散步的時(shí)候要選擇塵土少，噪音少的地方散步。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血，呼吸困難，頭暈等癥狀的時(shí)候要立即停下，及時(shí)送往醫(yī)院治療。
13、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔30分鐘以上。
14、散步的地方最好選擇有樹的公園。
15、散步的時(shí)候要抬頭挺胸，目視前方。
16、每天至少走1個(gè)小時(shí)。
天天堅(jiān)持跑步有什么好處?跑步能減肥塑形嗎?大多數(shù)朋友都認(rèn)為跑步就是運(yùn)動(dòng)一下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)我們身體才會(huì)更健康，自身的免疫力才會(huì)提高，但是相關(guān)跑步的具體好處，知道的人并不多，究竟天天堅(jiān)持跑步有什么好處?跑步能減肥塑形嗎?我們和小編一起了解下吧。
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯(cuò)了。假如可以天天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。假如堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊譽(yù)的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會(huì)發(fā)覺越輕易瘦下來，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)反抗力，讓身體素養(yǎng)變得更好，可以有用降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)峻心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。假如近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。天天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到伸展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)汲取，使腸胃功能大大改善。
7、加強(qiáng)全身肌肉
堅(jiān)持跑步，可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會(huì)讓腿部的肌肉變得更加牢固、健壯。另外也能有用減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增強(qiáng)骨骼
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然假如前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會(huì)輕易造成損傷。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)骨骼保護(hù)是有很好的關(guān)心。
9、變得年輕
堅(jiān)持跑步，短時(shí)間可能看不出來明顯的變化，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持三年、五年后，就能看到明顯的變化?？梢愿纳莆覀兊拿婷簿?，整個(gè)人看起來更加精氣神，更有氣質(zhì)，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養(yǎng)品。堅(jiān)持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。
10、放松解壓，舒緩情緒
當(dāng)下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)非常激烈。我們時(shí)常加班熬夜，倍感壓力重重。有時(shí)候壓力一大，人就輕易有情緒，操縱不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅(jiān)持跑步的過程中，我們的大腦會(huì)分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，會(huì)讓我們感覺到幸福、歡樂，或是上癮的快感。所以堅(jiān)持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會(huì)讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平常的工作生活問題。
綜上所述，我們平常生活中堅(jiān)持跑步有增強(qiáng)骨骼，改善視力，舒緩心情和減肥塑形的作用，所以喜愛運(yùn)動(dòng)的朋友可以堅(jiān)持天天進(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于女孩子來說，曬黑是一件十分可怕的事情。俗話說“一白遮三丑。”現(xiàn)在的太陽紫外線過大，人們會(huì)選擇使用防曬霜來防曬，也可以是通過傘來防曬。但是，由于防曬霜或者是防曬傘的效果不是十分明顯，所以有些人就會(huì)覺得堅(jiān)持防曬是沒有用的，其實(shí)是有用。
一般防曬霜上都標(biāo)注有pA和SpF這兩個(gè)指數(shù)，紫外線中的UVA會(huì)導(dǎo)致皮膚曬黑，pA值是防止UVA傷害到何種程度的指標(biāo)，市面上防曬霜的pA值通常分為pA+、pA++、pA+++、pA++++,“+”的多少代表的是防曬黑的能力。
紫外線中的UVB會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷，SpF值代表的是防曬霜防止UVB傷害的強(qiáng)弱程度，即防曬傷的能力。
如何選擇正確指數(shù)的防曬霜？
①日常通勤時(shí)，可選用SpF20~25，pA+的防曬霜
②需要在戶外活動(dòng)時(shí)，可選用SpF30、pA++的防曬霜
③長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光下，如去海邊游玩時(shí)，可選用SpF50，pA+++及以上的防曬霜。
注意涂防曬霜的時(shí)間
防曬霜需要一定時(shí)間才能被吸收并發(fā)揮作用，所以應(yīng)在出門前20~30分鐘涂抹。即使在冬天、在陰天、在室內(nèi)，紫外線對(duì)皮膚的傷害都存在，比如在陰天，紫外線強(qiáng)度只會(huì)減少大約30%。
所以防曬霜的使用要四季堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻。
防曬霜到底該涂多少？沒涂夠＝白涂
防曬霜涂抹得太薄達(dá)不到應(yīng)有的效果，太厚又會(huì)給皮膚造成負(fù)擔(dān)。想要防曬霜均勻地覆蓋在皮膚表面，達(dá)到最佳的保護(hù)效果，就要涂夠2mg/cm2。臉部皮膚約為450cm2，大概就要涂0.9g防曬霜。
簡(jiǎn)單來說，就是一元硬幣大小。
而胳膊、小腿這些常常暴露在陽光下的部位，用的就更多了，要涂「三塊錢」。
過期的防曬霜?jiǎng)e用
目前市場(chǎng)上的防曬霜通常是兩種過濾劑混合而制，一旦過期，兩種紫外線過濾劑就可能發(fā)生分離，這意味著防曬霜將無法被均勻地涂抹于體表，即便活性成分沒有變質(zhì)也無法有效防曬。此外，過期的防曬霜可能滋生較多細(xì)菌，刺激皮膚。
想永葆年輕，就從涂夠防曬霜開始吧。
