散步有哪些好處？
養(yǎng)生有哪些好處。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“散步有哪些好處？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
散步是很多愛美人士在假期都會選擇的一種健身方式，經(jīng)常散步不僅能夠起到健身的效果還能夠減肥，可是如果方法不對的話可能會得到相反的效果，下面小編為大家詳細介紹一下如何通過散步來進行減肥，希望通過小編的詳細介紹之后對你有所幫助，接下來跟著小編一起來看看吧！
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
1、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，這是散步運動減肥方法之一?？梢栽?度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
4、快速步行法：每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
5、擺臂散步法：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，也是散步運動減肥方法。這種方法可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
步行鍛煉后的保養(yǎng)，白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了長不運動的減肥方法，小編提醒您在平時的時候一定要長期的堅持這樣才能夠起到減肥的效果，如果想要減肥還是要多注意自己的日常飲食，飲食上需要選擇多吃一些清淡的食物，最好不能夠吃一些特別油膩的食物。
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在平時的生活當中，我們都會提倡大家多運動健身，但是有很多人會覺得自己由于沒有時間，所以對于運動這件事情也不太上心，可實際上這里所說的運動健身，并不是一定每次都要你跑去健身房，有的時候吃完飯散散步，也可以幫助你達到很好的健身效果，所以下面我們來為大家介紹一下關(guān)于散步的好處。
醫(yī)學專家研究表明：長期徒步行走上班的人,心血管疾病,神經(jīng)衰弱,血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人.而且,每天散步30分鐘,工作效率會明顯提高. 另外,多走路還可以預防關(guān)節(jié)炎.關(guān)節(jié)炎是一種骨和軟骨發(fā)生退行性改變的關(guān)節(jié)病變.醫(yī)生常給予阿司匹林和布洛芬等藥,但效果并不理想,如大劑量服用則可損害胃部和肝臟.
最近的研究發(fā)現(xiàn),按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效,使膝關(guān)節(jié)功能改善,疼痛明顯減輕,服藥量減少,步速敏捷.所以,老人即使無病,堅持按時步行還可舒筋活血,有益健康. 步行的學問 別小看這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反.正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60～80米.上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐.每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜.只要堅持3周就可見到顯效.
不知道平時你是否也是一個有散步習慣的人呢，其實很多時候我們注重，這些運動鍛煉的方法，對幫助我們保證健康提高身體的免疫能力，都可以發(fā)揮很好的效果，而且散步的時候邀上家人一起，當然也是比較愉快的事情。
散步這是我們經(jīng)常都會做的事情，這也是非常健身的一種方法，因為散步的運動量不大，但是效果很明顯，所以受到了許多老人和小孩子的喜歡。散步不受場地的限制，不管是小路邊還是江濱都能進行散步。中醫(yī)曾認為飯后百步走，活到九十九。因此說散步對于人們的健康是非常重要的，下面我們就來說說散步的作用有哪些？
1、增強心血管的機能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。歌德曾說：我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現(xiàn)的。由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步的作用有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)有了很深的認識。散步雖然運動強度不大，但是對于我們的生活中非常的受歡迎，不過雖然散步很好，但是在散步的時候還是需要一些問題，不要在吃完飯后就馬上去散步，散步的時候不要走得過快，這樣就能很好的達到散步的效果了。
(1)身體虛弱者
若是身體素質(zhì)比較差但是沒有患上相關(guān)疾病，平時就可以適當增大散步量或者提高散步速度。一般來說一個小時最好走5公里以上，否則鍛煉身體的效果會非常差。散步的時候動作幅度要大一些，大步邁出，甩開手臂。此外除了進食晚飯后去散步以外，還可以選擇在早上起床后散步，每次散步時間最好超過30分鐘。
(2)失眠者
如果總是失眠，沒有辦法好好休息。平時可以在睡覺前15分鐘到處走動散步一下。速度不要太過，一般一分鐘80米左右即可，可以舒緩大腦，幫助進入睡眠。不要走的太快，否則會造成反效果，導致大腦更加興奮。
(3)輕微認知障礙患者
這類患者在散步時最好把手放在背后面散步，可以放在命門穴上。散步時先慢慢向后散步50步左右，然后再向前走100步左右。接著繼續(xù)倒退，維持這個過程大約5到10次即可，可以幫助緩解病情。不過最好選擇一個平坦無障礙的地方進行，否則倒退時可能會使得身體受到傷害。
(4)腸胃疾病患者
這類患者消化功能比較差。在散步的時候還可以對腹部按摩一下。一邊前進，一邊雙手旋轉(zhuǎn)。一般一分鐘走30步到60步左右即可，走一步按一圈。散步3到5分鐘即可
(5)糖尿病患者
患上糖尿病后，平時散步時步伐要邁大一點，散步時要挺直腰背，同時甩開手臂。此外在進食后散步還可以幫助控制體內(nèi)血糖，防止進食后體內(nèi)血糖水平過高。每次散步時間最好在30分鐘到1個小時之內(nèi)。最好不要超過1個小時。另外如果選擇通過注射胰島素控制體內(nèi)血糖，注射后也不要立即散步，否則也，否則可能會導致體內(nèi)的血糖水平過低。
(6)冠心病患者
這類患者散步速度不要太過，否則很可能導致心絞痛。另外進食后不要立即散步，最好在進食1小時后在散步，每次散步時間最好在30分鐘左右。通過散步可以幫助血液流動，改善心肌代謝，防止血管硬化，降低患上心血管疾病的概率。
現(xiàn)在的生活水平越來越好了，很多人門不僅僅在乎的是物質(zhì)水平的高低，而是更加的追求身體的健康層次，對自身的健康有了更多的重視，很多人在晚上吃完飯的時候都會選擇到室外去散步等活動，不管工作生活多忙都要去散步，這能夠給身體的健康帶來很大的幫助和好處。
大家都會選擇晚飯后去散步，那么你們知不知道晚飯后去散步能夠給身體帶來哪些好處呢?下面給大家介紹一些關(guān)于晚飯后散步的好處，讓大家明明白白的做健康人，讓我們的散步活動做得更加有意義，下面仔細的了解一番吧。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對癥散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
晚飯后散步不僅僅是一種心情的釋放，還是對身體各種機能的一種放松，緩解緊張的生活氣氛，讓人們的整個身體得到很好地放松，每天堅持晚飯后散步還對一些小的疾病有預防和控制的作用，使我們的身體可以更加的健康，從而提高了人們的整體的生活健康水平。
“散步不就是走走路嘛，有什么了不起?！边@種想法是大錯特錯的。散步看似簡單卻暗藏學問。如果你散步的方法正確，不僅能夠增強身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家，如何散步才能夠達到減肥的效果，散步還有其他哪些好處。
散步
雖說散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實想要散步達到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運動，方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開始使用散步來減肥，對散步者并沒有多大要求。在散步的初級階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的時候留心一下自己散步時的大概速度，和自己適應散步的時間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞，那么在散步時就要自己隨帶做點按摩。當然不要求你過分的去按摩，散步時也沒有那樣的條件。只要你在散步時，兩只胳膊在甩動的同時順帶拍打身前身后的部位，這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
散步的好處
散步近10年來，步行熱在美、日等發(fā)達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國外，它已成為增強心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分為四大類：即競技散步(體育的競走)、普通散步、負重散步以及醫(yī)療散步。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的散步速度一般認為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達到最大心率的70%。那么，散步鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢？
概括起來主要有以下幾點
(1) 散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 散步鍛煉有助于促進糖類代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩退行性關(guān)節(jié)的變化，步行能夠預防或消除風濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”
每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫(yī)學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現(xiàn)的?！?/p>
總結(jié)：通過上面小編對散步的介紹，我們知道散步并不是想象中的那么簡單，并不是單純的人體活動，還是一種輕松而有有效的減肥方法。經(jīng)常散步還可以延年益壽。當然要想達到散步的最佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊，趕緊試試吧！
現(xiàn)在的社會，人們的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重運動。運動的好處那么多，但是許多人就是不注重。這里小編想和大家說說飯后漫步的好處，小編也建議大家多多培養(yǎng)這個習慣，而且即使不是飯后，就是平常，漫步的好處也是許多的!
人的身體需要多運動，才能健康有活力。假如長時間的不運動，會導致一些身體疾病的。例如現(xiàn)在比較多的代謝系統(tǒng)疾和心腦血管系統(tǒng)疾病。老年人更是易發(fā)病群體，什么高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。適量的運動可以關(guān)心減少這些疾病的發(fā)生!
晚飯后漫步的好處
晚飯后漫步的好處非常多，我們忙碌了一整天，吃完晚飯以后出去散漫步，放松一下心情，這樣對身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走，這樣的習慣是不可取的。因為，我們吃進去的食物需要在胃里面停留一段時間，這樣讓食物與胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地從胃里排出，進入十二指腸。
假如進食以后馬上站起來走路的話，無疑會給胃增加許多緊張的因素，破壞正常的工作程序。晚飯后漫步的好處雖然多，但是千萬不要吃完飯以后就出去漫步，好是等半小時后再走，這樣可以關(guān)心消化。
漫步這項運動不激烈，但是效果卻很好。會讓人們感受到放松的味道，還能讓全身協(xié)調(diào)起來，是一項有氧運動。另外，在晚飯后進行運動可以關(guān)心我們促進血液循環(huán)。這樣的情況下，全身心都會得到鍛煉，神經(jīng)、內(nèi)分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯后漫步能夠促進胰島功能的恢復，提高肌肉對葡萄糖的汲取，減少血糖和尿糖，使紊亂的新陳代謝恢復和諧有序。晚飯后適量的漫步可以使大腦皮層變得興奮?？梢杂杏玫母纳迫梭w抑制和調(diào)節(jié)過程。從而消除疲憊，讓你冷靜、放松、清醒頭腦。所以許多人都喜愛通過漫步來調(diào)節(jié)精神。漫步的好處多，我們在漫步時由于腹部肌肉收縮，其呼吸略有加深，隔肌上下運動也會加強，再加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，從而可以讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)增強，胃腸蠕動增加，因此消化能力提高。
當人在漫步的時候，肺的通氣量比平常要增加一倍以上，從而有利于人體呼吸系統(tǒng)功能的改善。漫步作為一項全身性的運動，它可將全身大部分的肌肉骨骼都動員起來，從而讓人體的代謝活動增強、血流通暢、肌肉發(fā)達，這樣就可以減少患動脈硬化的可能性。
晚飯后漫步的好處多，飯后休息1530分鐘后再去漫步，這樣才能起到保健作用。其漫步的時間可以依據(jù)個人的身體情況，飯后漫步的時間可以從10-30分種自己挑選。年邁、體弱的人可以略微減短一些漫步時間，以防止感覺勞累，增加心臟的負擔。平常缺乏運動、消化不良、體重超標、食欲不振的人則應該多走一些?？傊涀∫痪湓挘顼埡笠?，晚飯后要走，長期堅持下來，必會有益于身體健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好處這么多，那么假如去漫步保健的效果會更多呢?漫步的時候，我們應該做大仰頭挺胸，還要邁大步，假如是小步走不一定會有好的效果。在走的時候還可以將雙臂隨著一起擺動，有節(jié)奏的擺動著!
體育科學家把步行鍛煉劃分為5類：很慢速走60～70步，時速2.5～3公里;慢速走70～90步，時速3～4公里;中速走90～120步，時速4～5公里;快速走120～140步，時速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、按部就班?？觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。
趁著有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標識
運用標記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達你所看到的這些標志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點時間出來試一試吧。
散步，是每個人都非常喜歡的一種散心方式。盡管人們非常喜歡在飯后散步，因為她們認為這樣有助于身體的消化，可以促進血液的循環(huán)。其實散步是一種有氧運動。有氧運動又是人們最喜歡的運動，因為這可以幫助人們消耗卡路里，燃燒身體多余的脂肪。接下來，我們來看一看散步的內(nèi)容。
有氧運動顧名思義有氧代謝狀態(tài)下做運動通過運動達消耗機體多余脂肪達減肥瘦身目指運動時體內(nèi)代謝有氧代謝主耐力性運動有氧運動提高機體攝氧量增進心肺功能達健康效應佳方式有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動特點強度低、有節(jié)奏、斷和持續(xù)時間長同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性非有氧運動相比較有氧運動種恒常運動持續(xù)5分鐘上還有余力運動
許多人有氧運動鍛煉根本有氧狀態(tài)下健身運動所也失去了有氧運動原本減肥瘦身作用
人體預存ATp能量只能維持15秒跑完百米全部用完跑二百米時面百米必須由血糖無氧狀態(tài)下迅速合成新熱能物質(zhì)ATp來提供能量其副產(chǎn)品乳酸跑二百米或四百米、百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動利用血糖無氧分解所提供能量故運動肌肉里累積大量乳酸乳酸運動引起肌肉痛物質(zhì)類運動所需血糖由淀粉提供故也燒脂肪有氧運動,對減肥無益
血糖(淀粉)無氧分解所提供能量只能維持四十秒跑完四百米全部用完跑八百米時面四百米必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸有氧狀態(tài)下合成新熱能物質(zhì)ATp來提供能量.
以上的資料就是關(guān)于人們平時閑來無事就會在吃完飯之后會散散步順帶著散散心的相關(guān)資料的具體介紹。人們只知道散步可以放松自己的心情，讓自己的心情得到一定程度的放松，還可以減少一小部分的卡路里以及脂肪，對減肥可以達到一定的效果。
漫步有許多的注重事項的，我們對于漫步應該是要有正確的熟悉的，那么漫步應該怎么做呢?其實漫步的誤區(qū)還是有許多的，我們應該要防止的。下面就跟小編一起來了解一下漫步漫步鍛煉的好處吧!
漫步應該是先許多人吃過飯沒事的時候都會做的一件事，有人會認為漫步很無聊，那么如何防止呢?
漫步鍛煉效果好
強身防病
多數(shù)人漫步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而連續(xù)高強度的快走對中老年人來說負擔又重。假如想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推舉的一種方法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
瘦身減重
早上鍛煉可以降低食欲，飯前漫步45分鐘有利減肥。假如想要達到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，經(jīng)常感覺身體僵硬，不妨嘗試美國加州運動醫(yī)學專家蘇克提供的漫步方法。掀襯衫法。走路時，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就似乎在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。
塑造曲線
漫步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方漫步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。
漫步健身如何不無聊?
1. 觀看路兩側(cè)的房子
在慢走時觀賞四周風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)覺這座都邑獨具匠心的地方，為你的步行增加喜好。
2. 聽音樂或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
3. 預設一個目的地
朋友的家，喜愛的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。這樣才能防止你放棄，有了目標就會堅持下去的。
微風吹拂，秋葉飄落，在美麗的金秋時節(jié)，誰都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動，步行是醫(yī)學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最廉價的長壽丹藥。那么如何散步最有用呢？下面跟隨小編去看看。
散步是最簡單的長壽之道
天天傍晚，在北京北郊奧體森林公園的步行道上總有一群步行者，不論男女老幼、高矮胖瘦，他們都有個共同的特點，就是精神抖擻、滿面紅光。66歲的北京中醫(yī)藥大學教授王玉英就在其中，她渾身透著精氣神，看上去也就像50多歲的人。王玉英告訴記者，自己到這里散步已經(jīng)堅持六七年了，一周三四次，每次走1個半鐘頭，走7公里。在她看來，百煉不如一走，散步是最穩(wěn)妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道。
強腰、補腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有用地預防骨質(zhì)疏松。
鍛煉心臟。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
促進肺功能。散步，特殊是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫(yī)認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地吐出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
促進消化。走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。
減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式相關(guān)。王玉英曾經(jīng)血糖稍微升高，經(jīng)過步行鍛煉，沒吃一粒藥，這幾年血糖一直維持在正常范圍。
緩解精神緊張，消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
調(diào)節(jié)免疫功能。王玉英堅持散步六七年，平時感冒都很少得。她認為，免疫功能得到調(diào)節(jié)，人自然能長壽。
正確散步講究多
散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以為所欲為亂走。北京體育大學教育學院副教授武文強告訴《生命時報》記者，由于每個人的年齡、體質(zhì)不同，以及外界環(huán)境千變?nèi)f化，要想達到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。
首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應螳臂當車，按部就班。在狀態(tài)好的情況下，原先天天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以略微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。
其次注重散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素養(yǎng)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關(guān)節(jié)的運動。武文強建議，散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。
最后，散步也要注重安全。一是環(huán)境的安全，散步要遠離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了；二是年紀大的要盡量走平路或緩坡，少走臺階和坑坑洼洼的路，以免對關(guān)節(jié)造成損傷，另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的裝備，可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動損害；四是飯后散步要在吃完飯20分鐘后進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特殊是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯馬上走。
散步防止四大誤區(qū)
除了要學會散步的技巧，專家還共同呼吁，散步要防備以下幾個誤區(qū)。
1.沖動效仿他人。例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2.散步必須找整塊時間。上班族可以爭分奪秒地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是制造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3.用跑步機代替戶外散步。有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。
4.認為散步很枯燥。其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。
