飯后散步的好處有哪些
養(yǎng)生有哪些好處。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“飯后散步的好處有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
飯后散步是一件非常有幫助的活動(dòng)，有句老話其實(shí)也正是這個(gè)意思：飯后百步走，能活九十九。有一點(diǎn)要注意，飯后運(yùn)動(dòng)得到好處多的一般屬于平時(shí)很少活動(dòng)的人，還有的比如體型胖的人也是，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人效果就小多了。一般在吃完飯至少二十分鐘以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的時(shí)候也建議要走至少二十分鐘以上。
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2． 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3． 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
千萬(wàn)要注意的是吃完飯后不能夠立刻走路，馬上走路的話本來(lái)在胃附近的血液就會(huì)分流到四肢，這對(duì)消化是很不利的，所以一般是要在飯后一段時(shí)間后散步，這才會(huì)真正的起到幫助消化還有鍛煉身體的作用。不過(guò)要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
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現(xiàn)在的社會(huì)，人們的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處那么多，但是許多人就是不注重。這里小編想和大家說(shuō)說(shuō)飯后漫步的好處，小編也建議大家多多培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，而且即使不是飯后，就是平常，漫步的好處也是許多的!
人的身體需要多運(yùn)動(dòng)，才能健康有活力。假如長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致一些身體疾病的。例如現(xiàn)在比較多的代謝系統(tǒng)疾和心腦血管系統(tǒng)疾病。老年人更是易發(fā)病群體，什么高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。適量的運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心減少這些疾病的發(fā)生!
晚飯后漫步的好處
晚飯后漫步的好處非常多，我們忙碌了一整天，吃完晚飯以后出去散漫步，放松一下心情，這樣對(duì)身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走，這樣的習(xí)慣是不可取的。因?yàn)椋覀兂赃M(jìn)去的食物需要在胃里面停留一段時(shí)間，這樣讓食物與胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。
假如進(jìn)食以后馬上站起來(lái)走路的話，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張的因素，破壞正常的工作程序。晚飯后漫步的好處雖然多，但是千萬(wàn)不要吃完飯以后就出去漫步，好是等半小時(shí)后再走，這樣可以關(guān)心消化。
漫步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不激烈，但是效果卻很好。會(huì)讓人們感受到放松的味道，還能讓全身協(xié)調(diào)起來(lái)，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。另外，在晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們促進(jìn)血液循環(huán)。這樣的情況下，全身心都會(huì)得到鍛煉，神經(jīng)、內(nèi)分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯后漫步能夠促進(jìn)胰島功能的恢復(fù)，提高肌肉對(duì)葡萄糖的汲取，減少血糖和尿糖，使紊亂的新陳代謝恢復(fù)和諧有序。晚飯后適量的漫步可以使大腦皮層變得興奮?？梢杂杏玫母纳迫梭w抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程。從而消除疲憊，讓你冷靜、放松、清醒頭腦。所以許多人都喜愛(ài)通過(guò)漫步來(lái)調(diào)節(jié)精神。漫步的好處多，我們?cè)诼綍r(shí)由于腹部肌肉收縮，其呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)也會(huì)加強(qiáng)，再加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的按摩作用，從而可以讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，因此消化能力提高。
當(dāng)人在漫步的時(shí)候，肺的通氣量比平常要增加一倍以上，從而有利于人體呼吸系統(tǒng)功能的改善。漫步作為一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，它可將全身大部分的肌肉骨骼都動(dòng)員起來(lái)，從而讓人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢、肌肉發(fā)達(dá)，這樣就可以減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
晚飯后漫步的好處多，飯后休息1530分鐘后再去漫步，這樣才能起到保健作用。其漫步的時(shí)間可以依據(jù)個(gè)人的身體情況，飯后漫步的時(shí)間可以從10-30分種自己挑選。年邁、體弱的人可以略微減短一些漫步時(shí)間，以防止感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)。平常缺乏運(yùn)動(dòng)、消化不良、體重超標(biāo)、食欲不振的人則應(yīng)該多走一些?？傊涀∫痪湓?，午飯后要坐，晚飯后要走，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，必會(huì)有益于身體健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好處這么多，那么假如去漫步保健的效果會(huì)更多呢?漫步的時(shí)候，我們應(yīng)該做大仰頭挺胸，還要邁大步，假如是小步走不一定會(huì)有好的效果。在走的時(shí)候還可以將雙臂隨著一起擺動(dòng)，有節(jié)奏的擺動(dòng)著!
體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類(lèi)：很慢速走60～70步，時(shí)速2.5～3公里;慢速走70～90步，時(shí)速3～4公里;中速走90～120步，時(shí)速4～5公里;快速走120～140步，時(shí)速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個(gè)沒(méi)有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬(wàn)步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、按部就班?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100～110次為宜。
散步是很多愛(ài)美人士在假期都會(huì)選擇的一種健身方式，經(jīng)常散步不僅能夠起到健身的效果還能夠減肥，可是如果方法不對(duì)的話可能會(huì)得到相反的效果，下面小編為大家詳細(xì)介紹一下如何通過(guò)散步來(lái)進(jìn)行減肥，希望通過(guò)小編的詳細(xì)介紹之后對(duì)你有所幫助，接下來(lái)跟著小編一起來(lái)看看吧！
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
1、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，這是散步運(yùn)動(dòng)減肥方法之一?？梢栽?度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
4、快速步行法：每小時(shí)步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
5、擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，也是散步運(yùn)動(dòng)減肥方法。這種方法可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
步行鍛煉后的保養(yǎng)，白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了長(zhǎng)不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持這樣才能夠起到減肥的效果，如果想要減肥還是要多注意自己的日常飲食，飲食上需要選擇多吃一些清淡的食物，最好不能夠吃一些特別油膩的食物。
(1)身體虛弱者
若是身體素質(zhì)比較差但是沒(méi)有患上相關(guān)疾病，平時(shí)就可以適當(dāng)增大散步量或者提高散步速度。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)小時(shí)最好走5公里以上，否則鍛煉身體的效果會(huì)非常差。散步的時(shí)候動(dòng)作幅度要大一些，大步邁出，甩開(kāi)手臂。此外除了進(jìn)食晚飯后去散步以外，還可以選擇在早上起床后散步，每次散步時(shí)間最好超過(guò)30分鐘。
(2)失眠者
如果總是失眠，沒(méi)有辦法好好休息。平時(shí)可以在睡覺(jué)前15分鐘到處走動(dòng)散步一下。速度不要太過(guò)，一般一分鐘80米左右即可，可以舒緩大腦，幫助進(jìn)入睡眠。不要走的太快，否則會(huì)造成反效果，導(dǎo)致大腦更加興奮。
(3)輕微認(rèn)知障礙患者
這類(lèi)患者在散步時(shí)最好把手放在背后面散步，可以放在命門(mén)穴上。散步時(shí)先慢慢向后散步50步左右，然后再向前走100步左右。接著繼續(xù)倒退，維持這個(gè)過(guò)程大約5到10次即可，可以幫助緩解病情。不過(guò)最好選擇一個(gè)平坦無(wú)障礙的地方進(jìn)行，否則倒退時(shí)可能會(huì)使得身體受到傷害。
(4)腸胃疾病患者
這類(lèi)患者消化功能比較差。在散步的時(shí)候還可以對(duì)腹部按摩一下。一邊前進(jìn)，一邊雙手旋轉(zhuǎn)。一般一分鐘走30步到60步左右即可，走一步按一圈。散步3到5分鐘即可
(5)糖尿病患者
患上糖尿病后，平時(shí)散步時(shí)步伐要邁大一點(diǎn)，散步時(shí)要挺直腰背，同時(shí)甩開(kāi)手臂。此外在進(jìn)食后散步還可以幫助控制體內(nèi)血糖，防止進(jìn)食后體內(nèi)血糖水平過(guò)高。每次散步時(shí)間最好在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之內(nèi)。最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。另外如果選擇通過(guò)注射胰島素控制體內(nèi)血糖，注射后也不要立即散步，否則也，否則可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平過(guò)低。
(6)冠心病患者
這類(lèi)患者散步速度不要太過(guò)，否則很可能導(dǎo)致心絞痛。另外進(jìn)食后不要立即散步，最好在進(jìn)食1小時(shí)后在散步，每次散步時(shí)間最好在30分鐘左右。通過(guò)散步可以幫助血液流動(dòng)，改善心肌代謝，防止血管硬化，降低患上心血管疾病的概率。
在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們都會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)健身，但是有很多人會(huì)覺(jué)得自己由于沒(méi)有時(shí)間，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情也不太上心，可實(shí)際上這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)健身，并不是一定每次都要你跑去健身房，有的時(shí)候吃完飯散散步，也可以幫助你達(dá)到很好的健身效果，所以下面我們來(lái)為大家介紹一下關(guān)于散步的好處。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究表明：長(zhǎng)期徒步行走上班的人,心血管疾病,神經(jīng)衰弱,血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車(chē)的人.而且,每天散步30分鐘,工作效率會(huì)明顯提高. 另外,多走路還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎.關(guān)節(jié)炎是一種骨和軟骨發(fā)生退行性改變的關(guān)節(jié)病變.醫(yī)生常給予阿司匹林和布洛芬等藥,但效果并不理想,如大劑量服用則可損害胃部和肝臟.
最近的研究發(fā)現(xiàn),按時(shí)堅(jiān)持散步可增強(qiáng)常用劑量藥物療效,使膝關(guān)節(jié)功能改善,疼痛明顯減輕,服藥量減少,步速敏捷.所以,老人即使無(wú)病,堅(jiān)持按時(shí)步行還可舒筋活血,有益健康. 步行的學(xué)問(wèn) 別小看這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),如果方法不對(duì),很可能會(huì)適得其反.正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60～80米.上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐.每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜.只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效.
不知道平時(shí)你是否也是一個(gè)有散步習(xí)慣的人呢，其實(shí)很多時(shí)候我們注重，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，對(duì)幫助我們保證健康提高身體的免疫能力，都可以發(fā)揮很好的效果，而且散步的時(shí)候邀上家人一起，當(dāng)然也是比較愉快的事情。
從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。
腦生理專(zhuān)家研究表明，人剛吃飽．不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易透發(fā)功能性消化不良。
如果飯后休息30分鐘左右再進(jìn)行百步走，就不會(huì)影響胃腸道的血液供應(yīng)量。這最適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液，以便食物的消化吸收，是有利于身體健康的。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能。飯后立即運(yùn)動(dòng)人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。若此時(shí)再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如開(kāi)車(chē)，則很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專(zhuān)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——吃過(guò)飯后，馬上坐進(jìn)駕駛室，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯后“不能走”的，比如體質(zhì)較差，或是患有胃下垂等病的人。他們不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，最好選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)槲竷?nèi)食物充盈，再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后立即運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流也增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，匆忙離開(kāi)餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng)比較合適。
很多年紀(jì)比較大的人對(duì)身體健康方面的關(guān)注程度還是特別高的，在吃完飯以后就會(huì)散漫步，這樣可以讓食物更輕易被消化掉，對(duì)身體健康方面的影響也是特別好的，但是有一些人又不確定究竟吃完飯以后漫步好不好，所以今天就介紹一下飯后漫步好嗎?
一、飯后漫步好嗎
飯后漫步肯定是比較不錯(cuò)的，但是最好是吃過(guò)晚飯以后漫步，忙碌了一天，吃完晚飯以后是身體比較放松的階段，能夠起到很好的調(diào)劑身體作用，但必定不能吃了飯立刻就走，這種方法不可取，必定要在吃完食物一段時(shí)間以后再走，這樣才能讓消化汲取功能變得更好，能夠讓汲取的胃液相互混合排出，進(jìn)入到十二指腸里面，如果吃完飯以后立刻走的話，就輕易讓胃出現(xiàn)一些緊張的因素，會(huì)對(duì)正常的工作程序造成影響，大概是在吃完飯以后的15分鐘左右開(kāi)始漫步，每一個(gè)人的身體情況不一樣，漫步的時(shí)間也會(huì)有所不同，一般可以走半個(gè)小時(shí)，如果年紀(jì)比較大，身體比較虛弱的話，可以少走一些時(shí)間，如果身體過(guò)于疲憊，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)變得更加嚴(yán)峻，如果有食欲下降，消化不好等問(wèn)題，就應(yīng)該多走一段時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持對(duì)健康方面的影響是特別好的。漫步是一種全身運(yùn)動(dòng)，能夠把肌肉骨骼很好的動(dòng)員起來(lái)，這樣就可以讓代謝更快，也可以讓血液流淌更快，肌肉能夠變得更加發(fā)達(dá)，這樣患上動(dòng)脈硬化的可能性就不會(huì)那么高。
二、晚飯后漫步的好處
吃完晚飯以后漫步就可以起到調(diào)劑大腦皮層作用，可以讓大腦變得更加放松冷靜，能夠排除疲憊的感覺(jué)，漫步的時(shí)候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉會(huì)出現(xiàn)收縮情況，這樣就可以對(duì)胃腸起到一個(gè)按摩的效果，能夠讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)速度變得更快，腸道蠕動(dòng)速度變快以后消化功能就能變得更好。
上面給大家介紹的就是飯后漫步好嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，飯后漫步的確是好的，但也應(yīng)該掌握正確的時(shí)間，不同的人漫步的時(shí)間都不一樣，對(duì)于身體虛弱的人來(lái)說(shuō)就不要走太久，對(duì)于有失眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)最少要走15分鐘左右，冠心病的人在漫步的時(shí)候速度不要太快，否則輕易出現(xiàn)心絞痛問(wèn)題。
晚飯后散步是一種良好的習(xí)慣，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的朋友們，在吃完晚飯之后，就會(huì)直接坐在電視旁，缺少鍛煉，所以我們提倡大家吃完飯之后，應(yīng)該要出去散散步，不僅能夠鍛煉身體，還能夠減肥，因?yàn)檫@段時(shí)間的熱量消耗是比較快的，所以建議大家飯后一定要出去走走，在行走的過(guò)程中，速度一定要均勻。
飯后散步不僅是一種良好的習(xí)慣，你知道嗎?飯后走路還能減肥。這是相關(guān)專(zhuān)家通過(guò)對(duì)一批堅(jiān)持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)的。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。
方法/步驟
1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
2、走路也要講究速度
速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
3、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
4、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
我們?cè)谏衔闹饕獮榇蠹以敿?xì)介紹了晚飯后散步的速度，散步的速度不宜過(guò)快，可以選擇12分鐘走1.5公里的，然后在正常速度走10分鐘，這樣能夠達(dá)到散步的目的，同時(shí)還能有效減肥，所以各位朋友們，跟著我們一起散步去吧!
我們每天都會(huì)吃飯，因?yàn)橹挥谐燥埼覀儾拍軗碛幸粋€(gè)健康的體魄，但是很多人在吃完飯以后就直接上床休息而不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這樣是不好的，而且還會(huì)在一定程度上讓我們的身體健康受到侵害，那么飯后運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢？首先有利于人們消化，除此之外，還有哪些好處呢？
專(zhuān)家指出，脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。
但專(zhuān)家也指出，這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
飯后立即走動(dòng)透支體能，不利消化
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品)，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
什么樣的人不適合飯后百步走？
有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，吃飯后多久可以運(yùn)動(dòng)，這個(gè)答案要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來(lái)說(shuō)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
飯后不適宜立即運(yùn)動(dòng)：
1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
此外，從對(duì)減肥的效果來(lái)說(shuō)，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。
飯后運(yùn)動(dòng)的好處還是比較多了，所以說(shuō)無(wú)論是中餐還是晚餐之后，無(wú)論是有時(shí)間還是沒(méi)有時(shí)間，我們都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，只有這樣，我們才能把胃里的食物消化干凈，避免消化不良等，還有最重要的一點(diǎn)便是有助于我們減肥。
散步這是我們經(jīng)常都會(huì)做的事情，這也是非常健身的一種方法，因?yàn)樯⒉降倪\(yùn)動(dòng)量不大，但是效果很明顯，所以受到了許多老人和小孩子的喜歡。散步不受場(chǎng)地的限制，不管是小路邊還是江濱都能進(jìn)行散步。中醫(yī)曾認(rèn)為飯后百步走，活到九十九。因此說(shuō)散步對(duì)于人們的健康是非常重要的，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)散步的作用有哪些？
1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。
2、提高機(jī)體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。歌德曾說(shuō)：我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
散步的作用有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)有了很深的認(rèn)識(shí)。散步雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是對(duì)于我們的生活中非常的受歡迎，不過(guò)雖然散步很好，但是在散步的時(shí)候還是需要一些問(wèn)題，不要在吃完飯后就馬上去散步，散步的時(shí)候不要走得過(guò)快，這樣就能很好的達(dá)到散步的效果了。
飯后散步是我們認(rèn)為對(duì)身體最健康的一種方式，但是飯后的散步也是有一些說(shuō)法的 ，不是說(shuō)剛吃完之后就散步 。現(xiàn)在我們?cè)敿?xì)的看看 飯后大概多久散步是最佳時(shí)間呢
首先 一般是飯后30-45分鐘之后散步是最佳時(shí)間 。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性
但是如果是對(duì)于那些體質(zhì)比較弱的人群 建議是散步的時(shí)候慢一些 ，同時(shí)最好是控制散步的公里數(shù) 一般是控制在5公里為宜 。
以上就是我們針對(duì)飯后散步作出的一些解答 。希望給朋友們一些幫助 ，老話說(shuō)的好 飯后百步走 活到九十九 。只要做到正確的飯后散步 是可以做到的 ，加油 為了我們的健康 。
人們常說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”，其實(shí)，這種說(shuō)法不太科學(xué)。 從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。
飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。 根據(jù)最近腦生理專(zhuān)家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。 因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。
這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開(kāi)始百步走。 飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。
此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專(zhuān)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。 有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。
這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。
患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。 另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開(kāi)餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
“散步不就是走走路嘛，有什么了不起?！边@種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。散步看似簡(jiǎn)單卻暗藏學(xué)問(wèn)。如果你散步的方法正確，不僅能夠增強(qiáng)身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家，如何散步才能夠達(dá)到減肥的效果，散步還有其他哪些好處。
散步
雖說(shuō)散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實(shí)想要散步達(dá)到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬(wàn)不要小覷了散步這項(xiàng)會(huì)走路人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，方法不對(duì)可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開(kāi)始使用散步來(lái)減肥，對(duì)散步者并沒(méi)有多大要求。在散步的初級(jí)階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的時(shí)候留心一下自己散步時(shí)的大概速度，和自己適應(yīng)散步的時(shí)間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程不宜操之過(guò)急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開(kāi)始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜哦。
4.時(shí)間一長(zhǎng)，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒(méi)關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞，那么在散步時(shí)就要自己隨帶做點(diǎn)按摩。當(dāng)然不要求你過(guò)分的去按摩，散步時(shí)也沒(méi)有那樣的條件。只要你在散步時(shí)，兩只胳膊在甩動(dòng)的同時(shí)順帶拍打身前身后的部位，這樣對(duì)你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來(lái)的話，也可以試一試快速行走，做起來(lái)也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開(kāi)始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開(kāi)始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
散步的好處
散步近10年來(lái)，步行熱在美、日等發(fā)達(dá)國(guó)家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易行，效果顯著，被認(rèn)為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國(guó)外，它已成為增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復(fù)醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開(kāi)始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分為四大類(lèi)：即競(jìng)技散步(體育的競(jìng)走)、普通散步、負(fù)重散步以及醫(yī)療散步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的散步速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，散步鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢？
概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)
(1) 散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。
(3) 散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”
每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
德國(guó)大詩(shī)人歌德曾說(shuō)過(guò)：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是在散步時(shí)出現(xiàn)的?！?/p>
總結(jié)：通過(guò)上面小編對(duì)散步的介紹，我們知道散步并不是想象中的那么簡(jiǎn)單，并不是單純的人體活動(dòng)，還是一種輕松而有有效的減肥方法。經(jīng)常散步還可以延年益壽。當(dāng)然要想達(dá)到散步的最佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊，趕緊試試吧！
我們都知道飯后散散步是很好的，但是有不少人都對(duì)于散步的時(shí)間不是很了解的。我們也擔(dān)心散步時(shí)間過(guò)短達(dá)不到效果，過(guò)長(zhǎng)了以后會(huì)對(duì)于身體有一定的害處，因此我們就要來(lái)看看散步的時(shí)間具體是多長(zhǎng)時(shí)間了。只要這樣，我們才是對(duì)身體健康負(fù)責(zé)的態(tài)度。那么到底飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適?下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。
1、飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。
2、飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
3、不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
飯后散步的注意事項(xiàng)
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適這一問(wèn)題的解答就是以上這些內(nèi)容了，相信大家一定有了一定的了解了。除了這些外，我們還要關(guān)注到散步時(shí)的空氣質(zhì)量，以免產(chǎn)生不必要的傷害了。還有就是我們要知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜吃的太飽。這對(duì)于我們的身體是不太好的。最后也希望大家都能健健康康的!
