【www.cndadi.net - 中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時間表】
喝水減肥效果明顯如果配合上科學合理的方法，這其中的科學合理的方法在于每天喝水的熱量，重量的計算，很多時候我們是用了錯誤的方法，鮮橙汁，蘇打水等等熱量足夠的高，可以幫助我們補充能量投入工作，但是作為一日的飲品那是不利于減肥的，那么正確的喝水減肥時間表是怎樣的呢?
一天喝水時間表
6：30 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11：00 在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50 用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 22：00 睡前1至半小時再喝上一杯水!
1、清晨喝水排毒 清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機會。
2、餐前喝水減胃口 餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。
3、下午喝水減贅肉 下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。
我們要避免飲用一些熱量高的飲品，這些在我們運用喝水減肥法中時不見效的，如果喜歡喝碳酸飲料，最好改掉這樣的習慣，減肥都是要付出代價的，喝水是為了增進飽腹感這樣我們可以減少進食，希望減肥的朋友可以運用合理科學的減肥方法進行減肥。
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為了胎寶寶的健康，準媽媽從12周開媽就要定期的去醫(yī)院檢查，那么做產(chǎn)檢具體的時間表和產(chǎn)檢項目有哪些？這些孕媽媽都比較關心。下面小編就來為準媽媽介紹產(chǎn)檢時間表和孕周期的產(chǎn)檢項目。
產(chǎn)檢時間表及懷孕的周期檢查的項目
第一次產(chǎn)檢：孕12周初次產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒、婦檢）、孕期營養(yǎng)監(jiān)測、B超、心電圖、MDI分泌物。
第二次產(chǎn)檢：孕16～20周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、唐氏篩查、血常規(guī)血型（ABORH）、尿常規(guī)、肝功兩對半、血糖、血鈣、血脂、丙肝抗體、梅毒反應素、HIV抗體、優(yōu)生四項（巨細胞病毒、單純皰疹病毒、風疹病毒、弓形蟲）、微量元素。
第三次產(chǎn)檢：孕20～24周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、妊娠期高血壓預測、妊娠期糖尿病篩查（糖篩）、大畸形篩查。
第四次產(chǎn)檢：孕28～30周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、B超、血常規(guī)、尿常規(guī)。
第五次產(chǎn)檢：孕32～34周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、血常規(guī)、尿常規(guī)。
第六次產(chǎn)檢：孕36周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、胎心監(jiān)護。
第七次產(chǎn)檢：孕37周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、胎心監(jiān)護、彩超、血常規(guī)、尿常規(guī)。
第八次產(chǎn)檢：孕38周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、胎心監(jiān)護。
第九次產(chǎn)檢：孕39周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、胎心監(jiān)護。
第十次產(chǎn)檢：孕40周產(chǎn)檢
（血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心）、胎心監(jiān)護、B超、血凝四項、血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖。
快節(jié)奏的生活讓很多人飲食都不規(guī)律，早餐不吃、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充饑……這些不良習慣對胃的傷害毋庸置疑！而柔弱的胃，又哪里經(jīng)得起這般折騰？那么，在日常生活中我們要怎樣保護胃部不再受傷害呢？下面就送給大家一張養(yǎng)胃時間表，保“胃”工作刻不容緩！
7：00喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7：30早餐不能省
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加肝結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
10：00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11：30午餐補蛋白
午餐應注意補充優(yōu)質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13：00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17：30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19：00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。
胃部日常養(yǎng)生法
藥膳養(yǎng)生
1、山藥小米大棗粥
取新鮮山藥100克（或山藥飲片30克）、小米100克、大棗10枚，先把新鮮山藥洗凈、削皮、切成小塊（如為山藥飲片需提前浸泡1 ~ 2小時），與小米、大棗共同煮粥食用即可。
功效與適用人群：本品可健脾益胃，用于一般性養(yǎng)生保健，老少皆宜。
2、生姜山藥薏米粥
取鮮生姜25克、新鮮山藥100克（或山藥飲片30克）、薏米80克、粳米100克，先把薏米泡水2 ~ 3小時，把山藥洗凈、削皮、切成小塊（如為山藥飲片需提前浸泡1 ~ 2小時），然后與粳米共煮粥。在關火前10分鐘加入切成小碎塊的鮮生姜即可。
功效與適用人群：本品可健脾益胃，溫中散寒，適用于慢性胃病患者。
注意事項
第一，規(guī)律飲食，按時就餐。這一點對于養(yǎng)胃來說，尤為重要。我們經(jīng)常說：“有時怎么吃，比吃什么更重要?！闭f的就是這個道理。
第二，不要過食生、冷、辣、肥膩等食物，特別是兒童、年老體弱者，以及胃病患者。
第三，每頓飯不要吃得過飽，特別是晚餐。尤其是對于中老年人而言，在整個身體機能相對減退的情況下，最好不要再讓胃每天都滿負荷工作。就像一輛已經(jīng)開了十來年的舊貨車，每天還裝載得滿滿的，這輛車就會報廢得更快。
第四，保持心情愉快，也是養(yǎng)胃的重要因素。在道醫(yī)學中，一向重視情志（即情緒）養(yǎng)生。反之，如果長期不良的情緒刺激就會成為人體患病的重要原因，即所謂的情志致病?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為，一些胃病（如胃痙攣、胃潰瘍等）與長期精神緊張、壓力過大等有密切的關系。
胃病與不良生活習慣密切相關。中醫(yī)強調(diào)三分治七分養(yǎng),尤其節(jié)日放假期間常吃大魚大肉，腸道負荷加重，節(jié)后更應重視腸胃的調(diào)養(yǎng)。對此有人問如何養(yǎng)胃才好呢？養(yǎng)胃的食物有哪些呢？接下來小編為大家一一介紹，供大家參考。
如何養(yǎng)胃才好？
7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應注意補充優(yōu)質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。
養(yǎng)胃的食物
1、雞蛋
蛋黃含有大量卵磷脂和腦磷脂對胃粘膜有很強的保護作用。
2、紅薯
紅薯富含纖維和維生素等物質，有暖胃的功效，紅薯能加快腸胃的消化。
3、銀耳
銀耳又稱白木耳，味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補腦強心的作用。
4、洋蔥
洋蔥可健胃潤腸、消食理氣，對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。
5、羊肉
羊肉不僅能溫補脾胃、提高機體免疫力，還能清心明目，緩解上班族因用眼過度產(chǎn)生的疲勞。
6、大棗
大棗有補脾益胃的功能，常吃大棗或用大棗、糯米做成的粥，對胃潰瘍有一定防治作用。
我們身體內(nèi)有很多器官，這些器官在我們身體每天的運轉中都起著至關重要的作用，但是如果我們不知道器官排毒時間表的話，就很容易導致器官出現(xiàn)問題，從而導致我們的身體產(chǎn)生疾病，因此對于我么辦每個人來說，掌握器官排毒時間表還是很有必要的，接下來讓我們一起來了解一下器官排毒時間表吧。
上午9點——11點是胰臟工作的時間。胰臟位于腹腔上部，胃的后下方，比較靠近背部。胰臟分泌一種內(nèi)分泌素叫胰島素進入血液，這種激素對于身體利用血液中的葡萄糖起著調(diào)節(jié)作用，缺少胰島素就會發(fā)生糖尿病。胰腺還有另外一種分泌素，就是分泌消化酶到腸腔中去。在所有各個消化腺中，胰腺分泌的消化酶最多的了。如果長期不吃早飯，就會導致胰島素分泌不均，也就容易得糖尿病。必須要吃早飯的。
中午11點——下午1點是心臟最脆弱的時候。千萬要小心，不要受到驚嚇。心臟位于胸腔內(nèi)，膈肌的上方，二肺之間。心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養(yǎng)物質，并帶走代謝的終產(chǎn)物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使細胞維持正常的代謝和功能。
下午1點——3點是小腸吸收營養(yǎng)最好的時段。小腸是事物消化吸收的主要場所，盤曲于腹腔內(nèi)，小腸接受胃初步消化的食物，并對其作進一步的消化，將水谷化為精微。如果小腸功能異常，可以導致消化吸收障礙，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、便溏等。
下午3點——5點是膀胱代謝排毒的時間。膀胱位于小腹中，主要生理功能是貯尿和排尿。膀胱的病變，主要表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛；或小便不利，尿有余瀝，甚至尿閉；或遺尿、小便失禁等。想要噓噓，就馬上去，千萬不要憋著?。?/p>
下午5點——7點是腎臟代謝排毒的時間。腎位于腹腔后上部，脊柱兩旁，左、右各一，前面有腹膜遮蓋，為腹膜外位器官。是重要的排泄器官，除完成泌尿系統(tǒng)的主要機能，還有活化維生素D,促進紅細胞生成及分泌腎素等作用。一般這個時候大家都在下班回家的路上。
晚上7點——9點是三焦代謝排毒的時間。三焦屬六腑之一，為氣機、水液升降之通路，是參與人體水液代謝的重要臟腑之一。三焦有病，往往影響水液代謝。從臨床實踐看，三焦病變多屬實證，常見尿閉、水腫等癥。
以上詳細的介紹了器官排毒時間表，我們可以看出有一部分的排毒時間表很容易被我們忽視，并且在那個時間表內(nèi)我們還在做一些不該做的時間，這樣是不對的，當掌握了器官排毒時間表，那么在以后的生活中就有必要嚴格按照器官排毒時間表休息。
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時
瓜類蔬菜（如冬瓜）所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西藍花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。
谷物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間
流質或半流質的谷物食品（如粥）消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時
牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時
但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。
脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《一日喝水減肥詳細時間表》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時間表”專題供您欣賞！
