【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
好的睡眠不只是可以讓我們第二天精力充沛，還可以讓我們的身體健康，特別是對于女性朋友來說，好的睡眠還可以讓我們的皮膚更美麗。如果出現(xiàn)了失眠，那就會讓我們的身體特別的虛弱，人也沒有精神，甚至還會出現(xiàn)黑眼圈，看來失眠是十分可怕的，那么焦慮心悸失眠怎么辦呢？
1睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個(gè)被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
2 (1)首先，尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。
(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
(3)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。
3建議長期患有失眠且久治不愈的患者采用NAK-1神經(jīng)元激活體系療法，它打破傳統(tǒng)治療模式，物理治療直達(dá)病變神經(jīng)元，改善神經(jīng)遞質(zhì)環(huán)境，有效維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞組織的完整性。同時(shí)增強(qiáng)改善微循環(huán)和組織營養(yǎng)，有效防止神經(jīng)元病變再次復(fù)發(fā)，防治失眠、抑郁、焦慮、頭痛、等精神心理疾病的復(fù)發(fā)。
焦慮心悸失眠怎么辦呢？對于失眠的治療和緩解方法上文做了很詳細(xì)的講解，失眠是現(xiàn)在很多人都會遇到的問題，失眠也會讓我們十分的痛苦，特別是對于很多從事危險(xiǎn)性高的工作的朋友來說，失眠會讓他們不能集中精力，工作時(shí)就會更加的危險(xiǎn)了，所以大家一定不可以忽視了失眠的情況。
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白天不嗜睡晚上睡得香，我們白天都在忙碌晚上睡覺得以休息恢復(fù)體力放松身體。然而有些人晚上會感到焦躁使得自己整天整夜的失眠，嚴(yán)重影響到了自己的日常生活。那么我們整天整夜的失眠該怎么辦?下面小編查找了一些資料來分享給大家。
晚上睡不著覺的人有福啦!請看下面的“秘方”...
1、食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜里難以入睡，這時(shí)你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后閉目靜心，不久便會入睡。
2、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
在現(xiàn)在競爭壓力比較大的情況下，很多的女性經(jīng)常會有夜晚睡眠不好的情況，晚上睡不好覺，對我們的身體保健上上可是非常大的。有很多的女性都反映自己經(jīng)常失眠，而且多夢，那么我們該，在生活中怎樣去調(diào)整自己呢？接下來就為大家具體的介紹一下吧！
睡眠，是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對您有所幫助。
一、不要太計(jì)較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對"睡個(gè)好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
通過上面的介紹現(xiàn)在朋友們應(yīng)該以精明，把掌握了，好好改善我們睡眠的一些好方法那么有。那么有了這些好方法的，緩解大家就可以得到良好的睡眠，改善身體的健康也是有好處的。
在一次兩千人的心理測試中看出：表現(xiàn)為焦慮的比例為52%；表現(xiàn)為人際關(guān)系異常的比利為37%；表現(xiàn)為敵對的占10%。專家認(rèn)為“焦慮”和“人際關(guān)系異?！北憩F(xiàn)的比例比較高，可以說相當(dāng)一部分白領(lǐng)出現(xiàn)輕度心理異常。
“心跳過快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發(fā)瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時(shí)后，常不治而愈；坐立不安，或者總怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班憂心忡忡；總感到緊張、肌肉發(fā)抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫(yī)生對他進(jìn)行的軀體檢查卻無結(jié)果?！薄@些癥狀你有嗎？這些表現(xiàn)如果頻繁出現(xiàn)，有可能就是“焦慮癥”的前兆。
現(xiàn)在焦慮癥的群體正在逐漸擴(kuò)大，這些人往往是社會層次高，處于劇烈競爭狀態(tài)下的人，究竟是什么原因使這些生活條件好的人走進(jìn)了焦慮癥的門檻？
這應(yīng)該與中國在大氣候下發(fā)展過大過快有關(guān)系。深受傳統(tǒng)思想教育的中國人，要在短短的幾年或者是十幾年內(nèi)，培養(yǎng)、消化、改變和調(diào)整為適應(yīng)社會快速發(fā)展趨勢的心態(tài)，要面對可能在西方國家數(shù)十年間面對的事情，從網(wǎng)絡(luò)、性、情感，生活方式到工作、人際交往方式等等，各方面都在改變。
各種事情都使一個(gè)現(xiàn)代人處在蜂窩狀的旋渦中心，稍有不慎就會感覺到巨大的壓力。在市場商業(yè)操縱下的安全感缺失，人和人之間產(chǎn)生的信任危機(jī)，競爭壓力。
傳統(tǒng)道德與新型社會轉(zhuǎn)化中的碰撞與茫然，無數(shù)個(gè)線頭，無數(shù)的蜘蛛網(wǎng)狀的信息使人很容易焦慮；被包裝和廣告誘惑出來的無窮欲望與實(shí)際能力的無法對等之間的偏差，也很容易讓人浮躁。
總之，都市人會在今后更多地為今天享有的便捷舒適的生活付出更多的身體和精神代價(jià)。都市病、孤獨(dú)癥、焦慮癥、肌無力、愛無力、手機(jī)電腦網(wǎng)絡(luò)的依賴癥，都是造成人們精神分裂、憂郁、狂燥的因素。
不是偏執(zhí)就是懷疑——現(xiàn)代社會中的每個(gè)人，或多或少都有一些心理疾病，只是很多人還沒有表現(xiàn)出來或者意識到而已。
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