專家推薦夏日“喝水時(shí)間表”
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時(shí)間表。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“專家推薦夏日“喝水時(shí)間表””，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：天越來(lái)越熱，口自然越來(lái)越容易渴。關(guān)于如何喝水，其實(shí)有很多講究，下面我們就來(lái)看看如何才能正確有效的喝水
首先，真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收。
一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過(guò)飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。
其次，該喝什么水?
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利。
飲暖水
夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。
再次，如何飲水?
空腹飲水
當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲水往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以常去廁所為由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。
健康小貼士：喝水時(shí)間表
專家推薦了一個(gè)喝水時(shí)間表
6：30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水!
11：00在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000毫升水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
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此項(xiàng)研究的專家對(duì)3000多位患者進(jìn)行臨床觀察之后發(fā)現(xiàn)，氣喘、過(guò)敏、抑郁癥、胃潰瘍等病和水分?jǐn)z入多少有關(guān)?！昂人嗌倥c一些疾病密切相關(guān)。如果水分?jǐn)z取不足，很有可能會(huì)為中風(fēng)、肥胖癥等疾病埋下隱患。”專家說(shuō)。
如今，重視喝水的人，越來(lái)越多了;但真正會(huì)喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝、不動(dòng)腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對(duì)了水。
基于實(shí)驗(yàn)結(jié)果，專家總結(jié)出以下餐前喝水的六大好處：
1.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。
2.提高免疫力：可以提高免疫系統(tǒng)的活力，對(duì)抗細(xì)菌侵犯。
3.抗抑郁：能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質(zhì)。
4.抗失眠：水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。
5.抗癌：使造血系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有助于預(yù)防多種癌癥。
6.預(yù)防疾?。耗茴A(yù)防心臟和腦部血管堵塞。
此外，專家還推薦了一個(gè)“喝水程表”，提供給您以作參考。
6：30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11：00在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
科學(xué)的飲食方案不僅要考慮吃什么，還要考慮在什么時(shí)間吃。美國(guó)馬薩諸塞州劍橋市注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師瑪西·安德森說(shuō)，如果你想達(dá)到早晨清醒、白天興奮、晚上困倦的目標(biāo)，就要學(xué)會(huì)怎么選擇食物。
早7點(diǎn)目標(biāo)：吃飽。
在醒后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥面包、奶制品和水果等。
早9點(diǎn)目標(biāo)：提高工作注意力。
在這個(gè)時(shí)段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯(cuò)的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進(jìn)腦細(xì)胞生成，改善記憶力、提高學(xué)習(xí)能力。此外，咀嚼口香糖也能達(dá)到一定的提神效果。
11點(diǎn)~12點(diǎn)目標(biāo)：緩解饑餓。
安德森建議，此時(shí)可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，然后選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點(diǎn)菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力；富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。
下午3點(diǎn)目標(biāo)：防體能下降。
此時(shí)建議吃一點(diǎn)堅(jiān)果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅(jiān)果還能讓人的體重輕微降低。
下午5點(diǎn)~7點(diǎn)目標(biāo)：提供鍛煉能量。
如果你下班后要鍛煉，最好在5點(diǎn)左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補(bǔ)充能量，又能防止肥胖，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應(yīng)控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點(diǎn)干辣椒或花椒調(diào)味，能增加熱量燃燒。美國(guó)普度大學(xué)的研究成果表明，辣椒素產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。
晚10點(diǎn)目標(biāo)：幫助入眠。
如果你總覺(jué)得入睡困難，首先問(wèn)一問(wèn)自己睡前是否有饑餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對(duì)血管有放松作用，所以能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。
人體每天都是要進(jìn)行排毒的，特別是在晚上的時(shí)候身體排毒的跡象會(huì)更明顯，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝的一個(gè)活躍時(shí)期。在人的身體中五臟六腑起著非常重要的作用，但是五臟六腑也是需要定期排毒的。而且每一個(gè)器官所進(jìn)行排毒的時(shí)間也是不一樣，今天為大家具體介紹一下臟腑的具體排毒時(shí)間表。
部位1：胃部排毒
毒素表情：舌苔發(fā)黃、口臭冬季天氣干燥，由于體內(nèi)缺少津液，胃火上升，好多人都感覺(jué)“吃不飽”，除了一日三餐之外，零食不離手，下午茶、消夜一個(gè)也不能少!如此一來(lái)，胃部的壓力增加，其工作效率也在不斷下降，當(dāng)食物在胃中得不到充分咀嚼，就會(huì)影響其營(yíng)養(yǎng)吸收，使毒素上升，從而出現(xiàn)有口氣、舌苔發(fā)黃等問(wèn)題。
掃毒行動(dòng)：腹式按摩
最佳排毒時(shí)間：7-9點(diǎn)
腹式按摩助排毒
清晨起床時(shí)，先別急著穿衣、做早餐。深呼吸，進(jìn)行腹式呼吸——采取跪坐姿勢(shì)，用雙手的中指按壓肚臍3-4次。將雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45度。將雙手的中指用力按壓肚臍，其余手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時(shí)用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放松手指，慢慢直起腰。在上體即將恢復(fù)為起始狀態(tài)時(shí)，迅速用嘴呼氣，同時(shí)挺胸，結(jié)束動(dòng)作。
用同樣的方法重復(fù)2-3遍。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的咀嚼能力，順利排出毒素。
部位2：脾臟排毒
毒素表情：面部長(zhǎng)斑、白帶增多當(dāng)身體的濕氣過(guò)大時(shí)，脾臟的功能就會(huì)受到威脅，導(dǎo)致脾臟的消化排泄功能不佳，讓毒素沉積于此。冬季來(lái)臨，胃口很好，此時(shí)常進(jìn)食生冷味厚的食物，更容易傷害到脾胃的消化系統(tǒng)，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出，容易出現(xiàn)面部長(zhǎng)斑、白帶增多等現(xiàn)象。
掃毒行動(dòng)：上午捶小腿運(yùn)動(dòng)最佳
排毒時(shí)間：9-11點(diǎn)
上午9-11點(diǎn)間是脾經(jīng)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)候做一些健脾的運(yùn)動(dòng)，便可以增加脾臟的鈍感力。此時(shí)，一般都是剛剛進(jìn)入工作狀態(tài)，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動(dòng)作最為合適，那就試試輕捶小腿運(yùn)動(dòng)吧——蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。
因?yàn)槠⒔?jīng)經(jīng)過(guò)于此，對(duì)此處的輕輕捶打可以刺激脾經(jīng)運(yùn)動(dòng)，提升脾功能，讓長(zhǎng)期淤積于此的毒素順利排出。
部位3：小腸排毒
毒素表情：下巴出現(xiàn)痘痘小腸分清濁，將水分分給膀胱，而身體垃圾分給大腸，而精華就供給脾臟。而當(dāng)人體飲水量不足時(shí)，小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì)降低，這種“分類”工作就不會(huì)做到最佳。不但營(yíng)養(yǎng)無(wú)法及時(shí)輸送，連糟糠也無(wú)法及時(shí)輸送給大腸，排便也就成了每日的最大問(wèn)題，從而使下巴出現(xiàn)痘痘。
掃毒行動(dòng)：午后可以后蹬腿
最佳排毒時(shí)間：13-15點(diǎn)
在午后的這兩個(gè)小時(shí)里，小腸經(jīng)開(kāi)始“值班”，此時(shí)是強(qiáng)健小腸的“最佳時(shí)期”，大量喝水固然重要，還有一個(gè)小竅門——午餐后20分鐘，用力地后蹬腿，就可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效蠕動(dòng)。
而且，還可以解決午后的冬困問(wèn)題，讓下午的生活、工作更加清醒。
現(xiàn)代研究表明：人體器官每天在不同的時(shí)間段會(huì)排出體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的毒素，以維持人體的正常功能，此時(shí)如果我們采取符合這一規(guī)律的行為，對(duì)養(yǎng)生保健和防病治病大有益處。所以今天就給大家介紹下這個(gè)人體排毒時(shí)間表。
人體排毒時(shí)間表
【21：00~23：00】人體淋巴排毒過(guò)程
這個(gè)時(shí)間段是人體淋巴排毒過(guò)程，此時(shí)免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
【23：00~1：00】肝臟開(kāi)始排毒
這時(shí)你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的，一定要注意啊。
【1：00~3：00】是膽排毒的時(shí)間
此時(shí)亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。
【半夜到4：00】人脊椎造血時(shí)段
必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜啊!
【3：00~5：00】肺開(kāi)始排毒
平時(shí)咳嗽的人，此時(shí)就會(huì)加重咳嗽。但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
【5：00~7：00】大腸排毒的時(shí)間
此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)。假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。
【7：00~9：00】小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間
在這之前，你理應(yīng)吃早餐。不然，你一天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。
治療疾病的人最好6：30之前吃。養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。
溫馨提示：奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9：00以后也要吃的。
看了這個(gè)人體功能表，要合理的安排自己的作息時(shí)間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去干自己喜歡干的事，才有健康的身體，才會(huì)開(kāi)心快樂(lè)!愿大家都有健康的好身體!
漂亮是一種生活的態(tài)度，通過(guò)養(yǎng)生調(diào)理一樣能達(dá)到美容的效果。養(yǎng)生路上今天將帶大家一起了解皮膚保濕最佳時(shí)間表 早上7:30洗臉宜用冷水，學(xué)會(huì)健康的美容方法。
護(hù)膚時(shí)間推舉
1、早上7:30
肌膚狀態(tài)：暗沉無(wú)光澤
應(yīng)急良方：洗臉宜用冷水
早上洗臉的水不能太熱，因?yàn)槟菢訒?huì)加快皮膚底層水分的流失。洗過(guò)臉后，爽膚水和保濕乳液也是天天必做的功課。假如你有化妝的習(xí)慣，在化妝前涂點(diǎn)具有保濕功效的隔離霜，將會(huì)使妝容更加持久。
TIPS：抓緊收起你化妝間內(nèi)那些皂類(或含皂堿)及含果酸、水楊酸等成分的洗臉用品，還有磨砂類洗面奶吧，冬天一定要換成分單純、親切性的保濕洗面奶，時(shí)刻謹(jǐn)記洗臉?lè)椒ǖ卯?dāng)是保濕的第一步。
2、早上9:30
肌膚狀態(tài)：干燥晦澀
應(yīng)急良方：保濕噴霧解燃眉之急
上班族面對(duì)電腦1個(gè)多小時(shí)后，開(kāi)始感到兩頰緊繃，眼睛干澀。這時(shí)，一只小巧的保濕噴霧便可解燃眉之急，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下就可以了，好的保濕噴霧在化過(guò)妝的臉上還能起到定妝的效果，實(shí)在是一箭雙雕。假如感到室內(nèi)暖風(fēng)格外強(qiáng)大，那就要注重在噴上保濕噴霧后，在涂上保濕霜，補(bǔ)水效果更好。
TIPS：假如嫌買來(lái)的噴霧不夠有營(yíng)養(yǎng)，那不妨自己動(dòng)手。當(dāng)然了，多喝水絕對(duì)是最好的補(bǔ)充水分的方法，廉價(jià)又簡(jiǎn)單，治標(biāo)又治本。
3、中午12：00
肌膚狀態(tài)：營(yíng)養(yǎng)水分流失過(guò)半
應(yīng)急良方：快速補(bǔ)水面膜
午休時(shí)間，面對(duì)饑渴的皮膚，在辦公室敷張面膜無(wú)疑是最好的挑選?，F(xiàn)在市面上新出了許多專門針對(duì)上班族的快速補(bǔ)水面膜。這類面膜的特點(diǎn)是基本上為半透明的質(zhì)地，直接涂上就好，也不需要用水清洗，涂抹過(guò)后只要用化妝棉拭去就好，非常簡(jiǎn)單方便，而且只要5分鐘就能夠迅速補(bǔ)水，讓你在眾目睽睽之下就能不動(dòng)聲色地完成一次肌膚補(bǔ)水。
不過(guò)，使用前要先做好面部清潔哦，帶妝敷面膜是非常不好的習(xí)慣。
TIPS：午餐時(shí)間，盡量挑選富含膠原蛋白質(zhì)的食物。因?yàn)檠芯勘砻?，膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細(xì)胞中蛋白質(zhì)含量的71%以上，可使細(xì)胞變得飽滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤(rùn)澤。
4、晚上9：00
肌膚狀態(tài)：疲乏休眠
應(yīng)急良方：晚間護(hù)膚需不厭其煩
皮膚的護(hù)理最好在晚上10點(diǎn)前進(jìn)行，因?yàn)橐雇?1點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是肌膚細(xì)胞最活躍的時(shí)段。先潔凈面部，為肌膚完成一次徹底的卸妝。接著，你要花上半小時(shí)時(shí)間做一次深層保濕面膜，之后用潔膚棉沾上爽膚水涂抹在面部及最輕易老化的頸部。
TIPS：肌膚經(jīng)過(guò)一整天的奔走，徹底清潔卸妝是十分必要的。除了挑選適當(dāng)?shù)哪槻啃秺y產(chǎn)品，要記得眼部、唇部的肌膚非常脆弱，輕易引起刺激過(guò)敏，所以一定要挑選專門為這些部位而設(shè)計(jì)的卸妝品，做到有的放矢。
皮膚保濕最佳時(shí)間表 早上7:30洗臉宜用冷水的全部?jī)?nèi)容就介紹到這里，想要了解更多健康美容知識(shí)，請(qǐng)鎖定養(yǎng)生路上。
人的一生用在睡覺(jué)上的時(shí)間大約有三分之一，所以說(shuō)睡覺(jué)是很重要的部分，而且通過(guò)睡覺(jué)可以讓身體的各個(gè)器官得到放松，也是各個(gè)器官進(jìn)行排毒的時(shí)間，這一點(diǎn)我們可通過(guò)睡覺(jué)排毒時(shí)間表的相關(guān)介紹來(lái)了解。由于器官排毒時(shí)間不同，所以大家還是要重視睡覺(jué)時(shí)間的，也是為了身體可以更健康。
身體各器官排毒時(shí)間表
人體內(nèi)有很多我們看不見(jiàn)的垃圾,呼吸、進(jìn)食都會(huì)產(chǎn)生一系列的代謝廢物。一旦體內(nèi)廢物堆積過(guò)多,就會(huì)讓身體“中毒”,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請(qǐng)自來(lái)了。從中醫(yī)角度講,毒素總體上可分為“外來(lái)之毒”和“內(nèi)生之毒”兩大類。外毒指來(lái)源于人體之外的,如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因:一是毒素本身攝入過(guò)多;二是人年紀(jì)大了或某些器官患病,不能及時(shí)將毒素排出體外。其實(shí),排毒也講究“天時(shí)”,在合適的時(shí)間排毒,可以事半功倍。按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律,具體排毒時(shí)刻表是:早上5點(diǎn)—7點(diǎn):大腸排毒時(shí)間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù),積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長(zhǎng)斑,甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便,因?yàn)闀r(shí)間越晚,積累的毒素就越多。如果便秘,則要多吃一些富含粗纖維的食物,如麥片、全麥面包等?；蛘吲浜习茨Υ竽c經(jīng),對(duì)排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。
早上7點(diǎn)—9點(diǎn):胃排毒時(shí)間。胃是人體最大的消化器官,有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此,清晨可以采用跪坐姿勢(shì),練習(xí)腹式呼吸。每天堅(jiān)持,可以促進(jìn)胃部血液循環(huán),改善新陳代謝,增強(qiáng)胃部的消化能力。此外,早餐一定要吃得豐富,最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物,比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外,平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝,對(duì)胃也有好處。要保持心情愉快,因?yàn)榫o張、焦慮等不良情緒也會(huì)對(duì)胃造成刺激。
中午11點(diǎn)—1點(diǎn):心臟排毒時(shí)間。心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補(bǔ)心的食物,比如桂圓,可以補(bǔ)脾益心。這段時(shí)間還是心臟跳動(dòng)速度的高峰期,因此不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。如果能夠午睡一會(huì),更有利心臟排毒。
下午1點(diǎn)—5點(diǎn):小腸、膀胱排毒時(shí)間。小腸分清濁,它會(huì)將水分送到膀胱,垃圾分給大腸,精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時(shí),小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì)降低,這種“分類”工作就不會(huì)做到最佳,不但營(yíng)養(yǎng)無(wú)法及時(shí)輸送,垃圾也無(wú)法及時(shí)輸送給大腸。這段時(shí)間可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如踢腿,可以刺激小腸經(jīng),讓小腸更好地蠕動(dòng)。也可以適當(dāng)多喝水,加速膀胱排毒。
下午5點(diǎn)—7點(diǎn):腎臟排毒時(shí)間。腎臟有毒素,主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī),有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外,扭腰的鍛煉效果也不錯(cuò),可以刺激腎臟,起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶,不僅可以補(bǔ)腎,還可排毒。
晚上7點(diǎn)—9點(diǎn):心包排毒時(shí)間。人的心火隨著時(shí)間慢慢攀“升”,當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時(shí),會(huì)影響睡眠,并出現(xiàn)胸悶、刺痛的現(xiàn)象。
晚上7—9點(diǎn)也是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期,可通過(guò)拍打心包經(jīng),或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒,這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指,因?yàn)橹兄笇?duì)應(yīng)著心包經(jīng)。
晚上9點(diǎn)—11點(diǎn):淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時(shí)間。這段時(shí)間切記要放松身心,保持愉悅的心情。另外,還可以配合一些頸部按摩,或者按摩人體腋窩處的極泉穴,有助于淋巴排毒。
晚上11點(diǎn)—早晨5點(diǎn):膽、肝、肺排毒時(shí)間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行,所以睡眠質(zhì)量很重要?？赏ㄟ^(guò)以下途徑來(lái)提高睡眠質(zhì)量,讓膽、肝、肺得到充分休息,從而排出毒素。
導(dǎo)讀：上個(gè)星期北京23歲女白領(lǐng)因胃潰瘍?nèi)ナ赖南⑾嘈糯蠹叶加兴?，現(xiàn)代白領(lǐng)飲食不正常造成的胃部不適應(yīng)該如何調(diào)理呢？最科學(xué)的養(yǎng)胃時(shí)間表是什么樣的呢？
生活保健 必知科學(xué)養(yǎng)胃時(shí)間表
其實(shí)提到胃的問(wèn)題，基本上人人都會(huì)有一籮筐的胃疼經(jīng)歷。盡管許多人的胃疼就是一般性胃炎，但最后發(fā)展成胃癌的亦不在少數(shù)。胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃息肉等某些慢性胃病目前已被公認(rèn)為癌前期病變。這就提醒有胃病家族史、又反復(fù)出現(xiàn)胃痛癥狀的人，一定要提高警惕。避免悲劇再次發(fā)生以下五個(gè)信號(hào)預(yù)警胃癌一定要牢記：
1.上腹部疼痛：此為胃癌最常見(jiàn)的癥狀。開(kāi)始為間歇性的隱隱作痛，常常診斷為胃炎或潰瘍病等。
2.上腹部不適：多為飽脹感或燒灼感?？梢詴簳r(shí)緩解，反復(fù)出現(xiàn)。
3.食欲減退、噯氣等消化不良癥狀：表現(xiàn)為食后飽脹感并主動(dòng)限制飲食，常常伴有反復(fù)噯氣。
4.黑便或大便潛血陽(yáng)性：如果在沒(méi)有進(jìn)食血豆腐，吃鉍劑等藥物的情況下出現(xiàn)了大便發(fā)黑，就應(yīng)盡早來(lái)醫(yī)院檢查。
5.乏力、消瘦及貧血：這是另一組常見(jiàn)而又不特異的胃癌癥狀。病人常常因食欲減退，消化道失血而出現(xiàn)疲乏軟弱等表現(xiàn)。
在胃疼、胃區(qū)不適或消化道不適的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院消化科做胃鏡或?qū)嶒?yàn)室檢查，搞清病因。在疾病發(fā)作之前，做好預(yù)防工作是最高明的人
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：科學(xué)養(yǎng)胃時(shí)間表
7：00晨起喝杯溫開(kāi)水
晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好，不應(yīng)加鹽。便秘的人，喝蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
8：00早餐吃熱食
很多人對(duì)午餐和晚餐很重視，卻對(duì)早餐要求不高。調(diào)查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12：00午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會(huì)稀釋唾液和胃液，但它對(duì)腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼，容易消化不良。
19：00晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著、坐下，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因餐后血液會(huì)流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運(yùn)動(dòng)，易致消化不良。
22：00睡前喝牛奶
對(duì)于健康的人，睡前兩小時(shí)不宜再進(jìn)食，包括喝牛奶、果汁等，因?yàn)榕Ｄ虝?huì)引起胃酸分泌，容易對(duì)胃黏膜造成損傷。對(duì)于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時(shí)前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。
養(yǎng)胃牢記十禁忌
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過(guò)度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過(guò)多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對(duì)粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過(guò)多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
導(dǎo)讀：如果問(wèn)性愛(ài)多長(zhǎng)時(shí)間最健康，相信很多人都會(huì)說(shuō)不知道。在人們的思想里，似乎愛(ài)愛(ài)的時(shí)間越久越好，這樣才能顯出男性的威武，可是嗨咻真的是越久越好嗎？或者只有情趣來(lái)了，隨時(shí)隨地都可以嗎？
什么時(shí)間性愛(ài)最健康？
性生活時(shí)間的安排，通常應(yīng)考慮兩個(gè)問(wèn)題;一是不在疲勞的狀況下過(guò)性生活，二是性生活之后有一個(gè)比較充分的休息和恢復(fù)體力的時(shí)間。
從目前性生活的實(shí)踐來(lái)看，大致有以下三種說(shuō)法：
一、有人認(rèn)為，以晚上時(shí)間為好。
所謂晚上，一般是指22點(diǎn)左右，對(duì)相當(dāng)一部分人來(lái)說(shuō)，這是即將入睡的時(shí)間。
持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，性活動(dòng)需要付出較大的體力，在這段時(shí)間過(guò)性生活，完事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力;
二、有人認(rèn)為，清晨，也就是6點(diǎn)左右為好。
持這一意見(jiàn)的人認(rèn)為經(jīng)過(guò)一夜的休息，體力得到了恢復(fù)，性生活中有較好的精力。
另外，從生理學(xué)角度說(shuō)，人體內(nèi)腎上腺荷爾蒙的濃度為最高，此時(shí)的性欲也最強(qiáng)。
在這一時(shí)間內(nèi)過(guò)性生活，可以短時(shí)間進(jìn)入性興奮狀態(tài)。雖然性交后得不到及時(shí)休息，立刻要從事工作、學(xué)習(xí)，但由于一次性生活耗費(fèi)的體力并不大。
清晨過(guò)性生活，以性生活后無(wú)疲乏不適的感覺(jué)來(lái)判斷是否適合自己。
三、有些人主張，最好先睡上幾個(gè)小時(shí)，一覺(jué)醒來(lái)再過(guò)性生活為好。
持這一種看法的人認(rèn)為，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏較快，經(jīng)過(guò)一天8小時(shí)的學(xué)習(xí)、工作，大都比較疲勞，而到了晚間還想享受一下輕松的夜生活，還想進(jìn)行必要的社會(huì)交往，一般晚上睡覺(jué)較晚，在這種情況下進(jìn)行性生活，體力不濟(jì)，精神懈怠，未必能使雙方滿意。
如果睡上一覺(jué)，得到一段時(shí)間必要的休息，那體力、精力都得到恢復(fù)，性交后還可以睡上幾個(gè)小時(shí)。
以上三種說(shuō)法各有各的角度，各有各的道理。
也很難說(shuō)哪一種時(shí)間有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)或劣勢(shì)，不過(guò)，就相當(dāng)一部分夫婦的習(xí)慣來(lái)說(shuō)，以第一種說(shuō)法為最普遍。
其實(shí)，性生活時(shí)間的選擇，主動(dòng)權(quán)在每一對(duì)夫婦手中，什么時(shí)間過(guò)性生活，應(yīng)根據(jù)雙方工作、學(xué)習(xí)的安排，身體、精力、心情的狀況，以及性生活的習(xí)慣、偏好來(lái)決定。
例如性功能較弱的人選擇在清晨就有利于彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn);工作費(fèi)力的人選擇在睡前就比較容易保持旺盛的工作精力。
總之，性生活的時(shí)間沒(méi)有一定之規(guī)，只要夫妻雙方共同認(rèn)可和喜歡，又不影響彼此第二天的工作學(xué)習(xí)，不管選擇什么時(shí)間都是適宜的，不必千篇一律地強(qiáng)求。
健康性生活要持續(xù)多久？
美國(guó)賓夕法尼亞州比蘭德學(xué)院的研究人員進(jìn)行了這項(xiàng)調(diào)查。這也是世界上首次針對(duì)性愛(ài)時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行的大規(guī)模調(diào)研。研究人員在美國(guó)和澳大利亞隨機(jī)調(diào)查了上千人，包 括他們的性愛(ài)時(shí)間和性愛(ài)滿意度等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)質(zhì)性愛(ài)，也就是從性器官開(kāi)始接觸算起，713分鐘最為合適。多數(shù)被調(diào)查者表示，實(shí)質(zhì)性愛(ài)超過(guò)13分鐘，疲 憊感會(huì)增強(qiáng)，且較難恢復(fù)體力;而少于7分鐘，會(huì)有意猶未盡之感。其中，男性受到時(shí)間的影響比女性更明顯。
對(duì)此，研究負(fù)責(zé)人、賓夕法尼亞 州比蘭德學(xué)院性學(xué)教授埃里克寇特表示，人們對(duì)于性愛(ài)總是有些不切實(shí)際的假設(shè)，比如，男性就該擁有粗壯的陰莖，勃起必須堅(jiān)挺，整晚纏綿都不知疲倦， 這明明是人們一廂情愿的白日夢(mèng)，然而很多人竟將之視為理所當(dāng)然，甚至拿出來(lái)作為衡量性能力的準(zhǔn)則。由此導(dǎo)致的結(jié)果，就是一些男性為了獲得認(rèn)可，刻意 拖延時(shí)間。
實(shí)際上，女人對(duì)實(shí)質(zhì)性時(shí)間并沒(méi)有太多要求，相反，她們更注重的是前戲和情感交流。埃里克寇特指出，讓女性滿足的方法有很多，改變、豐富前戲的內(nèi)容，在實(shí)質(zhì)性愛(ài)前，就吊高她的胃口，這要比單調(diào)的機(jī)械運(yùn)動(dòng)更有效。
與此同時(shí)，英國(guó)《性醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項(xiàng)最新調(diào)查也顯示，各國(guó)夫妻實(shí)質(zhì)性愛(ài)時(shí)間其實(shí)沒(méi)人們想象的那么長(zhǎng)。其中，英國(guó)人位居第一，平均時(shí)間為7分鐘36 秒;美國(guó)人位居第二，平均時(shí)間為7分鐘;其次是西班牙人5.8分鐘，荷蘭人5.1分鐘，土耳其人3.8分鐘。5國(guó)國(guó)民的性愛(ài)平均時(shí)間4分24秒，最長(zhǎng)紀(jì)錄 是44分，最短僅為30秒。調(diào)查顯示，夫妻性生活時(shí)的高潮持續(xù)時(shí)間，最長(zhǎng)的44秒，最短為30秒。
刻意延長(zhǎng)時(shí)間不好
為了讓女性達(dá)到性高潮，很多男性會(huì)盡量延長(zhǎng)性交時(shí)間。但事實(shí)上，即使是性反應(yīng)敏感的女性，也不是次次都能達(dá)到性高潮。因此，過(guò)度延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間，尤其是超過(guò)30分鐘，很可能會(huì)導(dǎo)致一些不良后果。如男方會(huì)出現(xiàn)前列腺過(guò)度充血、性交后會(huì)陰部、精索、睪丸墜脹不適等，女方會(huì)因盆腔過(guò)度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸糜爛等，有的還可能造成陰道或子宮嚴(yán)重感染。
此外，故意延長(zhǎng)性交時(shí)間會(huì)耗費(fèi)大量的體力和精神，次日雙方都會(huì)感到特別疲勞，從而影響正常的生活和工作。
總之，性愛(ài)過(guò)程本身是快樂(lè)的，但又不必刻意追求，這樣才是我們對(duì)待女性性高潮應(yīng)有的態(tài)度。性愛(ài)中，兩性應(yīng)該積極溝通，而不是暗自揣測(cè)對(duì)方有無(wú)達(dá)到高潮。
據(jù)國(guó)內(nèi)一次對(duì)2709人的調(diào)查表明，性生活持續(xù)時(shí)間依次在3至10分鐘左右者占多數(shù)，而15至20分鐘者也占一定的比例。
國(guó)外曾對(duì)964名婦女進(jìn)行詢問(wèn)調(diào)查性快感的情況，其中27%的婦女性生活持續(xù)1分鐘左右能達(dá)到性高潮，61%的婦女需要2分鐘左右才能達(dá)到性高潮，另有12%的婦女對(duì)性高潮的問(wèn)題未明確回答。
由此可見(jiàn)，女性是否能得到最大的性滿足，不僅僅是由性生活時(shí)間來(lái)決定的，還有許多心理、情緒、環(huán)境、體力等因素的影響，而且因人因地而變化。
因此，對(duì)于性愛(ài)時(shí)間來(lái)說(shuō)，只要夫妻間感覺(jué)滿意，即是最高境界。如果人為地延長(zhǎng)性生活時(shí)間，還會(huì)導(dǎo)致一些不良的后果，如男方前列腺過(guò)度充血，性生活后會(huì)陰部、精索、睪丸附脹不適;女方則盆腔過(guò)度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸易于糜爛等，而且，次日雙方都會(huì)感到特別疲勞。
總之，健康的性生活需要靠男女雙方共同來(lái)完成，需要根據(jù)雙方各自的需要和身體狀況來(lái)制定。
