健康喝水時間表
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生時間表。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健康喝水時間表”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人們都清楚平時多喝水對人體身體的健康是非常有好處的。那么在平時喝水的時候還是需要注意時間的，比如每天需要在不同的時間段喝水。因為每個人在生活中都需要攝入大量的水，避免發(fā)生疾病問題。所以健康喝水是非常必要的，通?？梢灾贫ㄒ粋€健康喝水的時間表。而且還應該注意飲用水的具體時間安排。健康喝水時間表是怎樣的呢？
第一杯，7：30 早上起來梳洗后，先空腹喝下一杯水，約250毫升，補充睡眠時流失的水分，同時，也有利于身體的代謝及排毒。
第二杯，9：00 從家里到辦公室，時間緊促，回到辦公室以后，再來一杯，有利于進入工作狀態(tài)。
第三杯，11：00 工作一段時后，起來活動一下，給自己第三杯水，補充流失的水分及礦物質，放松緊張的工作情緒。
第四杯，13：00 午餐半小時后，喝一杯水，可以加強身體的消化功能，有利于營養(yǎng)吸收，也可以消除午餐的口氣。
第五杯，15：00 下失的這杯水很重要，除了補充工作時流失的水分，還能幫助頭腦清醒，給身體充充“電”，提升工作效率。
第六杯，17：30 下班前，再喝一杯水，有利于緩解一天的疲勞，想要通過喝水瘦身的，可以多喝幾杯水，增加飽足感，待到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
第七懷，20：00 晚飯后，來一杯，幫助消化和營養(yǎng)吸收。
第八杯，22:00 睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得會更好，可別一口氣喝太多，以免夜間頻繁上洗手間，影響睡眠質量。
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當人們在用水煮雞蛋的時候，雞蛋煮的時間不同，煮出來的雞蛋口感狀態(tài)和味道都是不相同的。有的雞蛋煮成半熟蛋黃沒有完全成型，吃起來口感就不是特別好。而有些雞蛋煮的時間過長，人們在吃蛋黃的時候就會感覺很干，甚至還有一些噎人。下面帶大家了解水煮蛋的時間表，來確定煮雞蛋的時間。
如何煮出不同成熟度的水煮蛋：3到4分鐘的話蛋白剛剛成形，蛋黃還是液體狀態(tài)，剝殼時要特別小心;6到7分鐘蛋白完全凝固但很柔軟，蛋黃半熟;9到10分鐘—蛋白呈固體，蛋黃中心還有一點點生;12分鐘以上蛋白蛋黃完全熟透，蛋黃口感偏干。另外，冰箱里拿出來直接就丟沸水里容易破裂。
每個人心中都有一顆完美的煮雞蛋。你愛吃全熟蛋，我偏喜歡溏心蛋，甚至在日料里，還有喝生雞蛋的習慣。煮雞蛋時間不同，成熟度不同，口感也不同。每天都煮雞蛋，但大多憑感覺來，煮出什么樣的蛋完全憑運氣。
水煮蛋時間表
如何煮出不同成熟度的水煮蛋：
3到4分鐘:蛋白剛剛成形，蛋黃還是液體狀態(tài)，剝殼時要特別小心;
6到7分鐘:蛋白完全凝固但很柔軟，蛋黃半熟;
9到10分鐘:蛋白呈固體，蛋黃中心還有一點點生;
12分鐘以上:蛋白蛋黃完全熟透，蛋黃口感偏干。
另外，冰箱里拿出來直接就丟沸水里容易破裂。
雞蛋煮多久最好呢?
以上的煮蛋時間表是根據雞蛋成熟度出發(fā)，但雞蛋煮的時間長短還是要依照個人口感進行評價。由于每個人體質不一樣，對細菌的抵抗力也不一樣。有些人可以生吃雞蛋，有些人就一定要煮熟透了才敢吃。
安全方面：10 分鐘以上的全熟蛋更好。
雞蛋是種容易受到細菌污染的食物。沒有完全凝固的蛋，例如溫泉蛋、溏心蛋，意味著沒有達到殺菌溫度。如果正好碰上了被污染、有病在身的雞蛋，可能會造成不好的后果。
營養(yǎng)方面：區(qū)別不大。
加熱對雞蛋的營養(yǎng)影響其實并不大，蛋白質和礦物質不會因為多煮了幾分鐘就無法吸收了，稍微有影響的是維生素，但損失并不大，也就不用糾結。
所以選擇5分鐘以上10分鐘以下的蛋，比較能在口感、營養(yǎng)上都兼顧好。
肝腎排毒時間表
1、早上9—11點:脾肝排毒時間
修整脾臟的免疫力脾肝的主要功能是消化、吸收和傳輸營養(yǎng)物質到身體的各個器官。養(yǎng)好脾不僅能讓我們有一個好身體,而且能讓皮膚變得紅潤有光澤。氣色好,整個人看起來也會漂亮。
排毒期間可以進行腹部按摩,同時盡量讓腦部放松活動。過度用腦也會對脾造成傷害,可以聽些輕柔的音樂來緩解緊張和壓力。
2、中午11-1點:肝臟排毒時間
心臟是所有器官里的重中之重,是核心部分。午餐可以吃一些補心的食物,比如桂圓,可以補脾益心。另外此時為心臟跳動速度的高峰期,因此這段注意不要劇烈運動,如果能夠午睡一會,會更有利心臟的健康。
3、下午5-7點:腎臟排毒時間
這段時間為一天中鍛煉的最佳時機,可以加快腎臟排毒。比較適合的運動有:慢跑,快走等,另外扭腰也是很好的鍛煉方式,可以刺激腎臟起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶,不僅可以補腎還可以排毒,一舉兩得。
4、晚上7-9點:心肝包經排毒時間
是血液循環(huán)旺盛的時間,這個時段可以拍打心肝包經,或者手臂的肘窩處,這個部位反映心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以活動中指,因為中指對應著心包經,做彈中指的動作可以活動心包經。
5、晚上9點-11點:肝臟內淋巴系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)排毒時間
這段時間切記要放松身心,保持好的心情?？措娪啊⒙牳瓒伎梢?但不適宜聽過于嘈雜的音樂。另外可以配合一些頸部按摩,幫助淋巴更好的排毒;或者按摩在人體腋窩處的極泉穴,也有助于淋巴排毒。
肝腎排毒最有效的方法
1、吃青色的食物。
按中醫(yī)五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。
2、枸杞提升肝臟的耐受性。
除了排毒之外,還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞,它具有很好的保護肝臟的作用,可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好,每天吃一小把。
3、按壓肝臟排毒要穴。
這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只手替按壓。
4、眼淚排毒法。
相較于從不哭泣的男人,女人壽命更長,這不能不說和眼淚有關系。中醫(yī)早已有了這個認識,而且也被西方醫(yī)學所證實。
作為排泄液的淚液,同汗液和尿液一樣,里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以,難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些“樂天派”,周末的午后看一部悲情的電影,讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動排毒方式。
肝排毒吃什么
1、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜含有各種植物營養(yǎng)素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素、蘿卜硫素和吲哚,能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。常見的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白蘿卜。
2、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、甜菜
甜菜能有效滋補肝臟,幫助幫助排出毒素,甜菜中的甜菜堿,對降低血壓、預防慢性肝炎、肝硬化等肝臟問題都有顯著的好處,更被美國防癌協(xié)會列為30種防癌蔬果之一。
4、葡萄
可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾,還能增加造血機能。但注意葡萄性寒,體質虛寒的病人不宜進食過多。如果你不是很喜歡吃葡萄,那蘋果也是不錯的選擇。因為蘋果內含半乳醣荃酸,對排毒挺有幫助的,其果膠還能避免食物在腸內腐化。
5、蜂蜜
蜂蜜味甘,性平,自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品。近代醫(yī)學研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果,對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也很有好處。
在生活中，我們經常聽到“我吃了不好消化的食物”這樣的話，那么到底那些食物容易消化，哪些食物難以消化呢?
水果是最容易消化的食物
消化一個水果需要30分鐘~1小時，瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時
瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西藍花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間
流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時
牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時
但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時
瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西藍花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間
流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時
牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時
但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。
脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。
心肝脾肺腎排毒時間表
1、心肝脾肺腎排毒時間表
1.1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)淋巴排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 。
1.2、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
1.3、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
1.4、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
1.5、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
1.6、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐,療病者。
2、三種食物養(yǎng)肝助肝排毒
2.1、蘆筍
蘆筍還可作為肝癌患者進行食療的營養(yǎng)品,可減輕疲勞、增進食欲。減輕疲勞感。蘆筍含有的核酸、葉酸等均能有效抑制癌細胞生長。
2.2、竹筍
竹筍食療可達到通便作用,腸道中的大腸桿菌能把竹筍纖維素合成人體所需的維生素,還能與腸道中膽固醇代謝產物膽酸合成不能被吸收的復合廢棄物排出體外。平時排便不好或者長期有便秘的朋友,也要考慮腸道對內宿便物質造成的毒素對肝臟解毒帶來負擔,可以早晚各一袋奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖胃腸同調是非常好的膳食纖維素,奘靈水蘇糖可以幫助腸道排出毒素物質讓腸中常清,達到養(yǎng)肝護肝的效果。
2.3、、萵筍
萵筍葉含豐富的鈣、胡蘿卜素及維生素C,而臭萵筍素可促進胃液、消化酶及膽汁分泌,有助于乙肝、丙肝病毒攜帶者以及慢性肝病患者增進食欲。肝硬化合并貧血者常吃萵筍,可促進有機酸和酶分泌,增加鐵質吸收,有助于血小板上升和恢復,防止病情惡化。
3、脾排毒保健法是什么
3.1、飲食:時不時吃點酸
常吃酸味兒的東西可以幫助脾臟排毒,如烏梅、醋,都是用來化解脾臟中沉積毒素的最佳食品,可以增強脾的消化功能,使毒素在最短的時間內排出體外。
3.2、穴位:商丘大橫助排毒
試試按壓商丘穴,它位于內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。也可以在上午9點到11點時,按壓位于經過脾經的大橫穴,以肚臍為起點繞腹部畫圈,再以乳頭為起點向下延伸,兩條線的交叉點即是大橫穴?？梢源龠M脾經的暢通,從而增加脾臟鈍感力,增強營養(yǎng)吸收,加速毒素排泄。輕捶小腿提升脾功能。
腎排毒吃什么
1、香菜
每天吃點香菜就能很好地為腎臟排毒。當地自然療法醫(yī)生介紹,香菜在移除身體積累毒素的同時,還能維持腎臟健康。選用香菜給腎臟排毒的最好的方式就是將香菜搗碎然后飲用其香菜汁。
2、冬瓜
冬瓜含有豐富的汁液,人體進食之后這些汁液就會刺激腎臟從而使得我們的尿液增加,從而有效地的排出體內的毒素。冬瓜中的粗纖維,能刺激腸道蠕動,使腸道里積存的致癌物質盡快排泄出去。
3、蘆筍
蘆筍它是屬于堿性的食物,經常食用可以中和人體的酸性物質,從而有效降低其對我們身體產生的危害。
4、山藥
山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛”。山藥所含的精氨酸還有健脾補肺的功效。山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
運動怎么排毒
1、快步走:我們每天都要走路,只需在走路時加快速度,盡可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單方便的排毒運動,它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
2、練瑜伽:瑜伽是頂級的排毒運動,能夠幫助血液循環(huán),潤滑關節(jié),通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上,來內外調節(jié)身體,展開排毒行動。
3、跳起來:彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
盤點各類食物的消化時間表
1.蔬菜類食物
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時。
2.瓜類蔬菜
瓜類蔬菜，如冬瓜，所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西藍花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。
3.谷物食物
谷類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間。
流質或半流質的谷物食品（如粥）消化時間較短，經過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。
4.蛋白質類食物
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時。
牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
5.脂肪類食物
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時。
但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。
脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化，腸胃不好的人建議最好少吃。
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添加輔食對寶寶的身體發(fā)育和健康非常重要，對寶寶日后的飲食營養(yǎng)和習慣也很重要。
輔食添加時間
世界衛(wèi)生組織的最新的規(guī)定要求純母乳或配方奶喂養(yǎng)到寶寶6個月再添加輔食（舊規(guī)定是4個月），因為母乳或配方奶完全可以為0到6個月的寶寶提供足夠的營養(yǎng)，太早添加輔食會造成寶寶過敏和身體不適。因為寶寶的消化吸收系統(tǒng)和免疫還未發(fā)育成熟，不能應對太多的復雜的食物。
如果媽媽真的要早些添加，最早也要等到寶寶滿17周。寶寶到了六個月就必須添加輔食，因為母乳和配方奶中的鐵的含量明顯不足，寶寶需要從輔食中攝取，而且這個時候的寶寶各方面都已發(fā)育成熟，逐漸可以應對各種變化的輔食。
如何添加
輔食，就是說是寶寶的輔助食品，6個月到一歲之間，寶寶的很多營養(yǎng)還要從母乳或配方奶中攝取，寶寶還要保證每天500毫升到800毫升量的奶。
1.添加輔食時千萬不要著急，要一樣一樣的添加，這樣可以觀察寶寶對所添加輔食的反映。
2.第一次可以先用寶寶愛喝的奶來沖米粉，在上午固定的時間內喂寶寶。
3.最好先喂寶寶一點奶，在寶寶不是太餓的情況下試著加輔食。
4.喂寶寶時寶寶一定要直立坐好，千萬不要躺著喂，以免嗆著寶寶。
最安全的早期添加食品：米粉、蘋果、梨、香蕉、木瓜、鄂梨、西蘭花、胡蘿卜、白薯、土豆和南瓜。其中，香蕉、木瓜和鄂梨是不用煮就可以打碎給寶寶直接食用的。
輔食中應避免的食物
為了寶寶的健康和減少過敏，以下幾種食物開始時不要給寶寶隨便吃，要謹慎為佳。
帶有面筋的食物：
六個月以內的寶寶不能吃任何含有面筋的食物，例如：面粉、燕麥等。凡是容易過敏的食物都盡量遲一些添加。
鹽：
寶寶滿一周歲前，所有的食物都不能加任何鹽，過多的鹽會對寶寶還未成熟的腎造成負擔，而且會影響寶寶的飲食習慣，造成日后的血壓高。另外，過多的鹽也會影響寶寶對鈣的吸收。 寶寶小的時候并不需要鹽，也不知道要吃咸，所以不要著急加鹽，調味可以用水果和蔬菜的自然味道調整，這一點對寶寶日后的身體健康很重要。
糖：
寶寶的食物中不要加糖，吃糖太多會增加寶寶得蛀齒的風險，而且，血中的血糖急速變化可能導致寶寶情緒化，特別愛哭愛鬧。豆豆的飲食中從未加入糖，主要是利用水果和蔬菜中的自然甜味令寶寶的輔食美味。
蜂蜜：
因為蜂蜜中含有一種菌，可以造成寶寶感染，甚至中毒，所以寶寶一歲以前絕對不要給寶寶吃蜂蜜。有的家長說寶寶便秘需要和蜂蜜水，但一歲前絕對不能加蜂蜜。對付寶寶便秘建議用橙汁或李子汁，而不是蜂蜜。
雞蛋：
是容易造成過敏的食品，要盡量晚一些增加，而且雞蛋一定要完完全全煮熟了再給寶寶吃。九個月時開始增加的蛋黃，蛋清部分就加的更晚，因為更容易引起過敏。
果仁：
在英國，要求是5歲以后再增加，一是容易過敏，二是容易卡著寶寶，有危險。
牛奶：
寶寶要母乳或用配方奶到一歲以后再增加牛奶，因為牛奶中缺少重要的鐵和維生素C。添加輔食后的前六個月，寶寶還要飲用500毫升到800毫升的母乳和配方奶，但這時的牛奶已經可以用來煮一些菜吃。
草莓和獼猴桃：
草莓是水果中最易造成過敏的食物，特別是寶寶有哮喘或濕疹就更要避免吃草莓。獼猴桃只能給9個月以上的寶寶，不滿9個月盡量不要吃獼猴桃。
海鮮：
一歲以內盡量不要給寶寶吃海鮮，因為容易過敏，做不熟還可以造成食物中毒。
高纖維食品：
高纖維食品對成人很健康，但會影響寶寶對重要微量元素的吸收，兩歲前不要給寶寶食用。
果汁：
母乳喂養(yǎng)的寶寶不用喝水，用配方奶的寶寶在炎熱的夏天可以喝一些白開水。
1.果汁要等寶寶可以用杯子了以后再喝。
2.大概是寶寶9個月時，白葡萄汁是對寶寶腸胃最友好的果汁，也最容易吸收。
3.白葡萄、蘋果和梨汁是寶寶開始時最受歡迎的飲料。
4.橙汁的酸性太大，對寶寶的腸胃太刺激，應晚些加。
5.所有的果汁都應該至少稀釋一倍以后給寶寶飲用。
6.每天的量不能太多，一歲前不要超過100毫升。
7.一到四歲不要超過200毫升。
8.飲用太多的果汁容易造成寶寶的腹瀉。
寶寶輔食計劃時間表
1、0到6個月
寶寶完全不需要任何輔食，母乳和配方奶可以為寶寶提供完全足夠的營養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)的寶寶一定不要給寶寶加水或其它的飲料，母乳可以為寶寶提供所需要的一切，寶寶的胃很小，喝了水就會影響寶寶喝奶，影響寶寶的體重增加。喝配方奶的寶寶只有在夏天炎熱的時候需要為寶寶加一些白開水。
0到6個月的寶寶只會吸吮，還不太會咀嚼和吞咽，有異物入嘴時為保護自己就會用舌頭把異物推出來，這個時候不適合添加任何固體的輔食。舌頭的這種反應會在寶寶４到６個月時消失，這以后才有可能添加食物。
2、6個月
６個月開始給寶寶加輔食，寶寶這時已經可以直立坐立，可以接受輔食，但要循序漸進，一步一步地增加。這個時候的寶寶也開始長牙了。
最早可以從米粉加奶加起，開始時不要太稠，以后逐漸增加蘋果、梨、香蕉等水果泥和蔬菜泥。
如果怕營養(yǎng)單一，可以考慮用配方奶來調配米粉，市場上有很多供寶寶食用的米粉，用60－90毫升配方奶加適量的米粉調成糊，開始時不要太稠，就像酸奶一樣，上下午各吃一頓。
后來，逐漸增加了米粉＋果泥和米粉＋蔬菜泥，果泥最早用的是蘋果和梨，去皮去核，放在鍋中煮軟，用打汁機打成泥。蔬菜可以用菜花和一些根莖類的蔬菜，用水煮過后打成泥給寶寶吃。
3、7到9個月
這個時期的寶寶已經開始可以用手指捏拿食物，8、9個月時就可以開始給寶寶一些用手拿著吃的煮熟的蔬菜和水果，最開始可以煮白薯、土豆、胡蘿卜、菜花、蘋果和梨等。寶寶的米粉、菜泥和果泥也可以吃更稠一些的，甚至可以有一些小果粒，品種也要盡量增加。
這一階段寶寶可以增加胡蘿卜、鄂梨、南瓜、白薯、芋頭和土豆等蔬菜和更多的水果，包括可以生吃的水果香蕉、木瓜和桃兒，這個時候可以給寶寶開始增加雞肉和酸奶。酸奶是最容易消化和吸收的乳食品，但最好給寶寶選用白色的沒有色素的酸奶，可以加上家里自制的果泥就會更有營養(yǎng)了。
土豆和白薯不能放到打碎機中打，只能用勺或叉子碾碎了給寶寶吃，否則會變得很黏稠，令寶寶不能順利吞咽，有時還會粘到上膛引起嘔吐。
因為不用鹽，給寶寶做飯不妨在菜中加上一些水果調味兒，象蘋果和葡萄，豆豆這個時期一個最愛吃的菜是：雞肉和白薯，最后加上幾個去皮兒的甜葡萄一起打碎。
4、9到12個月
這個階段的寶寶可以開始自己用手抓飯吃，增加用手吃的食物，可以吃一些帶小塊的食物，不再用全部打成泥。可以開始吃小吃米餅和一些專給寶寶提供的小吃，可以開始用杯子和吸管兒喝水。在上一階段的基礎上可以增加豬肉、羊肉、牛肉、雞蛋黃、奶酪、豆腐、豆類食品、菠菜、豌豆和燕麥等等食品。
這一階段應注意讓寶寶盡量多地接觸各種食品，可以給寶寶更多的自己用手吃的煮熟的蔬菜和軟的、熟透了的水果。
5、一歲到一歲半
經過半年的訓練，一歲是媽媽們鍛煉寶寶開始加入大家庭，吃家庭食品的時候，這個時候的寶寶就已經可以吃家里正常的飯菜，只是開始時還需要將飯菜切碎或壓碎，寶寶應該已經可以自己用勺子吃飯，但開始會吃的少，撒的多。
可以開始喝全脂牛奶吃整個的雞蛋，基本上能吃所有的食品：魚、海鮮、整塊的西蘭花和菜花、各種瓜、芒果、獼猴桃、杏兒、柚子、半個葡萄（整個的容易嗆著寶寶）、草莓、西紅柿、意大利面、白面、蜂蜜等等。
6、一歲半以上
一歲半以后寶寶就基本上可以吃家里的所有的飯，但要注意少加鹽，我們是盡量一起做飯，但要先將寶寶吃的部分先取出來，在我們吃的那部分再加一些鹽和調料。
這個時候的寶寶已經開始有自己的主意，會經常食物說“不“，有的開始變得挑食，而且也開始坐不住。
寶寶這時開始長槽牙，長牙期有的寶寶會有不同程度的不適反應，有時候會不愛吃東西，但一般都會很快過去，寶寶不愛吃飯時一定要保證飲用足夠的奶和水。
家長們如果仔細觀察的話就會發(fā)現(xiàn)，寶寶在六個月左右的時候就開始長出小乳牙了，這個時候寶寶就不需要完全依靠母乳增加營養(yǎng)，而是可以適量的添加一些容易消化的輔食。而在不同的年齡階段，寶寶每天吃輔食的數量和次數也都是需要非常注意的，否則容易導致寶寶消化不良。那么，寶寶一天輔食添加時間表是怎樣的呢？
1寶寶一天輔食添加時間表：6個月理論上輔食添加是4個月以上，可是真正在生活中要根據自己寶貝的情況而定，大部分的寶寶是在6個月時才正式添加。6個月的寶寶，需要以奶為主，每日奶量需在600-800毫升，不超過1000毫升，一般每天6次奶，每隔4小時一次，輔食1-2次。
小貼士：
時間最好為上午，選擇寶寶餓了準備吃奶之前，給寶寶調一些米粉，讓他嘗試吃兩勺，相應地減少3至4毫升奶。逐漸地，輔食量會越來越多，奶量相應地逐步減少。
注意：
不建議在兩餐奶之間喂輔食，這讓寶寶始終處于半餓半飽的狀態(tài)，饑餓感不強，吃起來自然不香，寶寶的消化系統(tǒng)也得不到休息。
寶寶一天輔食添加時間表1
2寶寶一天輔食添加時間表：7-9個月
這里以8個月大的寶寶為例來進行舉例說明，大家可以適當在此基礎上對6個月和9個月的寶寶食量進行增加或減少的調整。
餐次：每4～5小時一次
上午：6:00母乳喂哺10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)，面包一片;8:00喂溫開水或水果汁或菜汁120毫升，魚肝油3滴(或遵醫(yī)屬);10:00喂牛奶200毫升，蒸雞蛋1個，餅干2塊;12:00喂肝末(或魚末)粥一小碗。
下午：14:00喂母乳10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)，饅頭一小塊;16:00喂菜泥或果泥30～60克，肉湯50～100毫升;18:00喂爛面條或軟飯一小碗，碎菜末或豆腐或動物血30克。
夜間：20:00喂溫開水或水果汁或菜汁100～120毫升;22:00喂母乳10～20分鐘(牛奶或配方奶150～200毫升)。
?寶寶添加輔食時間表是一項重要內容，是我們的媽媽們需要了解的話題，我們可能很多家長想給孩子做出最有營養(yǎng)的食譜，卻又不會做，輔食添加時間表最非常重要的，我們都知道嬰兒需要照顧的方面有很多，我們必須費心費力搭配好嬰兒的飲食，又由于我們母子情深的關系，很多嬰兒出生后面臨的一大問題就是飲食問題，很多媽媽們更是把輔食添加時間表看的非常重要，的確，輔食添加時間表的好壞直接影響了今后寶寶的正常與否發(fā)育，當然，輔食添加時間表也大有講究，講究營養(yǎng)膳食平衡，那么輔食添加時間表究竟怎樣才最好呢？下面就讓我們一起來了解一下寶寶添加輔食時間表吧。
時間表：
3個月內：此時寶寶無牙齒，消化功能不成熟，適合給寶寶喂一些菜水。具體做法是：先燒開約200毫升的水，再將洗凈切碎的嫩青菜葉約100克左右放入沸水中，待再次煮沸后，離火帶蓋靜置一會兒，稍涼后棄渣留水即成。注意即時做好即時吃，因為菜水中維生素C的性質極不穩(wěn)定，遇空氣很容易被氧化受到破壞。為了讓寶寶喜歡蔬菜，建議可以在五個月的時候，先試著給寶貝喂點胡蘿卜汁或者菠菜汁，這對于寶貝日后喜歡吃蔬菜有很多的幫助。
具體做法是：先將洗凈的青菜撕下菜葉，并將菜葉撕成碎片，不要用刀切，以免將粗糙的纖維混入，不利于嬰兒的消化。同時燒開等量的水，再將碎菜葉放入沸水中，煮沸10分鐘左右，稍涼后將煮爛的碎菜葉連水一起倒入不銹鋼或銅絲篩子中，濾去水分，再用不銹鋼勺在篩中刮壓濾過。棄去渣滓，篩子下濾出的泥狀物即為菜泥。菜泥可單獨給嬰兒喂食或調入稀粥、爛面條中食用，每次15克，每天1～2次。隨著嬰兒年齡的增加可逐漸增量到每次100毫升左右。特別要注意不用奶瓶喂菜水(嬰兒吸奶瓶較吸母乳容易)，以免造成嬰兒吸奶無力。
4～12個月：這個階段的嬰兒牙齒逐漸萌出，胃容量也逐漸增加，此時可以給寶寶喂菜泥，不僅可以補充豐富的纖維素、礦物質和維生素C，還可以使嬰兒的食物從菜水類流質向菜泥類軟食逐漸過度，從而順應消化功能的改變，以滿足嬰兒的生理需要，為斷奶做準備，同時可以培養(yǎng)嬰兒咀嚼的習慣。
還有一點特別要提醒各位孩子爸孩子媽媽，給寶貝添加的輔食種類不要太精細，多吃玉米、紅薯等粗糧食物，以防出現(xiàn)維生素B1缺乏癥。選擇米粉的時候，也要注意，很多媽媽們在選擇米粉的時候有時不太有清楚的要求。其實比如我家寶寶吃的安豆米粉，這類分為多種營養(yǎng)配方的，多種口味可供選擇，主要是看自己寶寶適合哪種，需要哪種。而不是沒有目的的隨意購買。最好也可以問問寶寶店里的導購或者營養(yǎng)師。
? 以上內容為我們介紹了寶寶添加輔食時間表，我們的媽媽們應該熟讀此文，媽媽們就可以依據以上介紹的內容搭配合理的為我們的孩子搭配早餐，還沒有當媽媽的女性朋友們，也應該將此文收藏一下，以便方便我們今后查閱，當我們的孩子出生時，我們就可以做一個合格的好媽媽，讓孩子茁壯成長，給孩子提供最好的營養(yǎng)，要嚴格按照輔食添加時間表來呦，這樣才能保證孩子的營養(yǎng)！
在生活中，我們經常聽到“我吃了不好消化的食物”這樣的話，那么到底那些食物容易消化，哪些食物難以消化呢?下面就為大家詳細的介紹一下吧！
水果是最容易消化的食物
消化一個水果需要30分鐘-1小時，瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時
瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西藍花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間
流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時
牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時
但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。
脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。
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