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平時我們天天上班工作壓力本來就很大，特別是很多工作的朋友們長期的坐著，坐在電腦椅上雖然很舒服，可是頸椎就受不了，那么很多的人患上了嚴(yán)重的頸椎病，而且很多時候，我們晚上經(jīng)常用的枕頭不注意也是最容易患上頸椎病的一個關(guān)鍵，那么硬枕頭好還是軟枕頭好呢！
一個高質(zhì)量的睡眠，減去一天的疲勞，是現(xiàn)代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。醫(yī)生提醒大家，高枕并非無憂。
西醫(yī)：枕頭過高或過低都對頸椎不利
北京普仁醫(yī)院劉銳醫(yī)生講，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。
中醫(yī)：低枕易引起供血不足
武警北京第三醫(yī)院王志明醫(yī)生介紹，高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
中西醫(yī)共同建議：
1.一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
2.枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。
3.枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當(dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
4.枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。
枕頭：究竟該多高才合適？
枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴了，但是這個親密伙伴一旦使用不當(dāng)，就會影響我們的健康。為此，專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先檢查一下你的枕頭合不合適。
高枕容易引起頸椎病
文章中了解到了硬枕頭好還是軟枕頭好，因為每一個人身體狀況是不同的大家因為長期的坐著總是會影響到自己的頸椎，晚上睡覺本來就是讓頸椎放松的一個時候，如果這個時候沒有選擇好枕頭很有可能會造成頸椎病。
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你可能想不到，對頸椎傷害幅度最大、強度最強、時間最長的，竟然是我們一天七八個小時的睡眠中離不開的枕頭。所以要想頸椎健康，選好枕頭很重要。下面就和小編一起來看看如何選擇好枕頭吧。
那么怎樣挑選一個弧度適合、高矮適度的枕頭呢？
現(xiàn)在，有一點一直被人們所忽視，那就是我們睡覺時仰臥和側(cè)臥對枕頭高度的要求是不一樣的。人們往往只注意到了仰臥時，頸部高度與后腦部高度不一樣，存在一個生理曲線，所以把枕頭設(shè)計成了頸部高、后腦部低的曲線形狀。這樣做確實在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但這樣的設(shè)計只照顧到了仰臥時的需要，而無法滿足側(cè)臥時的需要，人們在睡眠時多數(shù)不會始終保持同一種姿勢，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替，躺在僅適應(yīng)于一種睡姿的枕頭上，久而久之會使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變，壓迫神經(jīng)、壓迫血管。
鑒于我們睡眠時經(jīng)常會變換睡姿，真正適合人體生理特征的枕頭應(yīng)該是一個枕頭，兩種高度,即那種中間低，兩邊高的雙臥式枕頭。這樣設(shè)計的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，人體的頸椎都會處于平緩的自然曲度狀態(tài)，避免了在不同的睡姿狀態(tài)下頸椎的變形傷害，既增加了睡眠的舒適度，又全面保護了頸椎的健康，可以在幾天內(nèi)讓人們的頸椎病痛得到緩解。
另外，對枕頭填充物的選擇也很重要，一個好的枕頭填充物要具有良好的流動性和塑型性，這樣的枕頭能夠保持住良好的正常形態(tài)和舒適性，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。根據(jù)這種特性要求，民間一直沿用的蕎麥殼是做枕芯比較理想的材料，其中尤以苦蕎殼為最優(yōu)。
自制藥枕睡上安穩(wěn)覺
明目安神：蕎麥枕
蕎麥殼味甘、平寒，用作枕頭可明目、安神，能幫助改善睡眠。蕎麥殼柔軟舒適、清涼爽快，對頭部和臉部有一定的按摩作用。蕎麥殼比較滑潤，有種流動感，枕頭的形狀會隨著頭的移動而改變，睡上去很舒服。
助降血壓：決明子枕
決明子性甘、苦，微寒，能清肝明目，平穩(wěn)血壓。可將決明子種子裝入布袋中，自制一個枕頭。用決明子制作成的枕頭有明目、潤腸通便功效，能清肝明目、降壓和降低血清膽固醇。
緩解壓力：薰衣草枕
薰衣草有安神、調(diào)節(jié)睡眠的功效。薰衣草枕頭能散發(fā)特殊香氣，晚上枕著睡覺有促進血液循環(huán)，緩解精神壓力，怡情養(yǎng)性，增強記記等功效，讓人在睡眠中養(yǎng)生。
枕頭多高最好？
最佳枕頭高度：枕頭過高易出現(xiàn)頸椎病，而枕頭過低則會影響頸部的供血，所以專家推薦，枕頭的最佳高度以8cm-15cm為宜。仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。
橘子皮曬干后裝枕頭可清熱消炎，對體內(nèi)積熱過重的人群來說，長期使用能減少多種上火癥狀的發(fā)生?？砂褧窀珊蟮拈僮悠で谐山z狀，再加入金銀花、菊花、玫瑰花、燈芯草做成枕頭睡覺。
人的一生有百分之三十的時間都在睡覺，睡覺時，枕頭是一個很關(guān)鍵的東西，好的枕頭可以幫助我們睡眠，不合適的枕頭則會影響我們的身心健康。下面，我們就一起來說說：
枕頭選得不合理影響睡眠
不合理的枕頭因材質(zhì)枕型軟硬程度不科學(xué)，會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會造成長期**慣性失眠，同時面部毛細血管會因為無法得到及時的血氧補充，造成細胞缺血，皮膚彈力衰退，長期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴(yán)重，色斑增多，皺紋加深。
枕頭的作用是使頭與身體保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的為了緩沖和減輕行走跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。
由于每個人的身體條件頸椎弧度長短肩膀?qū)挾燃按笮〔煌?，因此在選擇枕頭時，需要依照個人不同的條件而選擇才是建立新枕邊健康關(guān)系的最佳選擇正確選用符合自己人體力學(xué)的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好處萬病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身體健康。
良好的枕頭應(yīng)具備下列特性
1、溫度
人入睡以后頸椎不為溫度應(yīng)該比體溫略高，一般在38-40度，因為頸椎不為處于微溫狀態(tài)時，頸部及肩頸周遭肌肉韌待更容易放松，并促進血液循環(huán)，有助于頸椎管動脈的循環(huán)而頭部（后腦勺）的溫度一般在3234攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡所以不同緯度，不同季節(jié)，人們選用的涼枕暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。
2、高度
高枕頭的高低對頸椎健康以及睡眠健康都有非常大影響，如果枕頭過高，會使人的頸椎部處于前屈位機械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，同時還會導(dǎo)致頸部前后兩側(cè)胸鎖乳突肌活動激烈，妨礙人體的正常血液循環(huán)，影響呼吸系統(tǒng)的暢通，造成肩部酸疼。時間長了還會變成雙下巴，也極易造成頸椎病此外，高枕會增大頸部與床角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干咽疼禾垓鼾若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸疼頭疼頭暈耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那非常會有可能就是你的枕頭太高了。
正常人長時間睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態(tài)因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭漲煩躁失眠等不舒適癥狀如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是枕頭過低，引起頭部輕微**導(dǎo)致的枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況
3、硬度
過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過此外，人的頭形也與最初用枕有關(guān)，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時調(diào)整頭部角度，以免長大后頭形不好
4、材質(zhì)
一般市面上的枕頭材質(zhì)分為三層，一是內(nèi)部枕芯，二是枕芯內(nèi)襯，三是枕套，無論是用任何的材質(zhì)，都應(yīng)該保持舒適透氣，最好還要有防螨作用，由于枕頭內(nèi)部每天都會殘留著人體的角質(zhì)，皮削，油質(zhì)等等，容易滋生螨蟲，導(dǎo)致人體經(jīng)呼吸道吸入身體，而危害到身體的健康。下面簡單介紹下枕頭的材質(zhì)：
蕎麥皮：蕎麥皮是純天然的材料，軟硬適中，透氣性好，這種枕頭的形狀可以隨著頭部左右移動而變化，睡起來很舒服；但彈性較差，在頭部活動時會出現(xiàn)響聲，影響人睡，不適合容易失眠的人使用。
人造纖維：化纖材料清洗很方便，但普通的枕芯透氣性不太好，用一段時間后彈性降低，容易變硬、結(jié)塊。質(zhì)量好的枕芯采用中空纖維等復(fù)合材料，透氣性、回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命都不錯。
乳膠：乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，而且這種枕頭因沒有細小纖維、灰塵，不會引起呼吸道過敏，特別適合過敏體質(zhì)者及哮喘病患者使用。但價格較高。
羽絨：這種枕頭不會變形。且不適合過敏體質(zhì)的人。透氣性好，松軟舒適。但不能水洗，而枕芯幾個月要清潔一次，一兩年要換新的。
枕頭是一種輔助睡眠的工具，是人們?yōu)樗叩氖孢m而采用的填充物。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究上認識，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側(cè)面看是具有四個生理彎曲的曲線。為了保護人們頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，睡眠時必須采用枕頭。
調(diào)查顯示，36.6%的人選擇了蕎麥枕，18.1%的人使用多孔纖維枕，12.3%的人用的是化纖枕，選擇保健枕、羽絨枕和乳膠枕的分別占10.4%、9.7%和2.7%，還有10.2%不清楚自己枕頭的材質(zhì)。下面是它們的材質(zhì)，幫助你挑選適合自己的枕頭。
蕎麥枕———存在自有道理
是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射 。
乳膠枕———除了價格都好
乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強。據(jù)說，乳膠對于骨骼正在發(fā)育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會有引發(fā)呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環(huán)的效果。乳膠枕是理想的枕頭，但價格也較昂貴。
化纖枕———便宜但不實用
這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。
記憶枕———慢回彈，不易變型、支撐好，但容易受溫度的影響，冬天變得比較硬。
羽絨枕———好用但不便清洗
好的羽絨枕，應(yīng)采用較大的羽絨，其蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭，缺點是不能水洗。
親水綿枕———也稱第二代記憶綿，低溫不變硬，慢回彈，透氣、散熱，恒溫能夠感知人體溫度，塑造出完全符合人體的形狀，達到零壓狀態(tài)，減緩血管和神經(jīng)的壓迫從而減少翻身及落枕的次數(shù)，達到優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量效果。
保健枕———效果如何聽自己的
一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中，安神健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺。
市場上有各種各樣的枕頭，品種繁多，五花八門，你可別挑花了眼，選擇最適合自己的才是最重要的。
另外，小編提醒：如果長期使用高度和填充物不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，從而導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。而選擇合適的枕頭，能有效改善睡眠質(zhì)量，緩解腰酸、背痛、脖子僵等，使全身充分放松，迅速恢復(fù)精力。
不同的枕頭對身體有不同的功效，我們睡覺除了講究舒服之外，對身體有益也是很重要的。那么以下這些枕頭，各有什么功效呢？趕快和小編一起來看看吧。
1. 蕎麥皮枕頭芯
蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低，但是質(zhì)量偏次。反正老一代人都用這類的，好不好用問問他們就知道了。
2. 決明子枕頭芯
決明子性微寒，略帶青草香味，枕著其睡覺聞著其味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位進行按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。夏季涼爽舒適，冬季溫暖御寒。
3. 蠶砂枕頭芯
蠶砂具有清涼解熱、舒經(jīng)活血、促進腦部血液循環(huán)的功能。早在明代宮廷中就用其填裝枕芯，是皇室貴族所喜愛的床上用品。蠶砂枕填充的蠶砂經(jīng)過篩選、消毒等科學(xué)處理方法，精細加工而成，干凈衛(wèi)生，氣味芳香，富有彈力，經(jīng)久耐用，可自然調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)。
4. 薰衣草枕頭芯
100%純天然薰衣草枕心填充物，是用天然的香草植物薰衣草，去除花枝和花葉，留取花瓣，保存天然芳香精華，自然風(fēng)干后精心篩選晾制而成的。氣味芬芳，具有安定情緒、驅(qū)風(fēng)、降血壓解毒等功效，能使肌肉放松，促進睡眠。
5. 白鵝絨枕頭芯
鵝絨枕心一般采用鵝胸前最上好的絨毛作為填充物，具有良好的回彈性、吸濕排濕性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。羽絨纖維獨特的三維結(jié)構(gòu)保證其優(yōu)良的蓬松張力，質(zhì)感豐滿，觸感柔軟。
但是，除了枕頭芯是需要特別注意的之外，枕頭的柔軟度和高度也是不可忽視的。
枕頭多高最好？
最佳枕頭高度：枕頭過高易出現(xiàn)頸椎病，而枕頭過低則會影響頸部的供血，所以專家推薦，枕頭的最佳高度以8cm-15cm為宜。仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。
有些人睡覺不喜歡睡枕頭；有些人則是沒了枕頭睡不著；有些人喜歡睡軟枕頭，還要墊兩個才覺得舒服；有些人則是喜歡睡硬一點的枕頭。那么到底是睡枕頭還是不睡枕頭好？睡軟枕頭還是硬枕頭好？今天小編就和大家來聊聊睡覺到底該不該睡枕頭、睡哪種好。
到底是睡枕頭還是不睡枕頭好
專家分析道，不枕枕頭，頭的位置就比心臟低，會導(dǎo)致流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環(huán)，血管充盈，管壁受壓，醒來后會感到頭暈，眼皮浮腫，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。而且頭墊高睡覺，胸部也連帶被略微抬高了，這樣，下半身的血就可以順流，能減輕心臟的負擔(dān)。
同時，睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷。頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內(nèi)，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應(yīng)該彎曲的頸椎就會變直，那就會駝背，對頸椎椎造成損傷，并且還會影響整個脊柱的健康。因此，頸椎病患者為了避免疾病的侵襲，一定要注意選擇合適的枕頭使用。
硬枕還是軟枕好？
過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關(guān)，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時調(diào)整頭部角度，以免長大后頭形不好。
高枕還是低枕好？
對正常人來說，長期睡高枕相當(dāng)于我們低著頭睡覺，會造成頸椎生理曲度變直，容易得頸椎病，而睡低枕則符合正常頸椎生理曲度。但要注意，這是針對沒有頸椎病的健康人或是有輕度頸椎病的年輕人而言的。
已有頸椎病的中老年人往往除了有生理曲度變直外，還多伴有頸椎骨質(zhì)增生、椎間隙狹窄等。這類人頸椎的變直是長年累月形成的，可逆性較差，不適宜睡低枕。這類人睡低枕或健康枕相當(dāng)于人為造成頭后仰。許多頸椎病患者最怕頭后仰，因為頭后仰會造成頸痛和手麻加重，而低頭反而不痛。
對于以側(cè)睡為主的人群，枕頭的高度為肩部至頭部的高度，即睡覺時頸部保持中立位就可以，一般來說應(yīng)比仰臥的人枕頭更高。至于枕頭的硬度，軟硬適中最好，太軟和太硬的枕頭都不太適合。
那么怎樣選擇高度合適的枕頭呢？
這沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的生理特征去定，但是有一個原則：不管是采取仰臥姿勢還是側(cè)臥姿勢，躺下去的時候，下巴和額頭應(yīng)該在水平面上，這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上。當(dāng)然也有例外，比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應(yīng)盡量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。
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