【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三方法有哪些】
我們知道正確的刷牙方式能把牙齒刷得更干凈，口腔的異物會(huì)完全清除，當(dāng)患者有干凈的口腔時(shí)也能保持愉快的心理，口腔疾病也能減少。因此社會(huì)中很流行的刷牙方法就有貝氏刷牙法，此項(xiàng)刷牙方法能準(zhǔn)確的清洗牙齒中的污垢，對(duì)清除殘余食物的清除也有幫助，那么貝氏刷牙法的操作方法有哪些?
刷牙的功能與范圍：
刷牙主要是清潔牙齒的唇面與舌面，尤其是牙齒靠近牙齦處及咬合面。刷牙時(shí)必須涵蓋一點(diǎn)牙齦才能把牙蓋清干凈，『涵蓋一點(diǎn)牙齦』并不代表刷牙齦或按摩牙齦。只要把牙菌斑除掉，牙齦自然會(huì)恢復(fù)健康。我們推薦的貝氏法主要的優(yōu)點(diǎn)是它能刷進(jìn)牙齦溝內(nèi)一點(diǎn)點(diǎn)，這對(duì)牙周健康最有幫忙。且貝氏法簡(jiǎn)單易學(xué)。
刷牙的操作：
1、正確握法，拇指前伸，比“贊”的手勢(shì)。
2、將牙刷對(duì)準(zhǔn)牙齒與牙齦交接的地方，刷上顎牙齒時(shí)刷毛朝上。刷上排牙齒時(shí)刷毛朝上，涵蓋一點(diǎn)牙齦，牙刷作水平短距離的運(yùn)動(dòng)。，刷下顎刷毛朝下。刷下排牙齒時(shí)刷毛朝下，依同樣的要領(lǐng)刷。
3、刷毛與牙齒呈45-60度角，同時(shí)將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛略呈圓弧，刷毛的側(cè)邊也與牙齒有相當(dāng)大的接觸。牙刷與牙齒呈45~60度角，并輕壓向牙齒，使刷毛的側(cè)邊也與牙齒接觸，但刷毛不可被牙齒分岔。
4、牙刷定位后，開始作短距離的水平運(yùn)動(dòng)，兩顆、兩顆牙前后來(lái)回約刷十次。
5、刷牙時(shí)張大嘴，看到上排右邊最后一顆牙。然后由右后方頰側(cè)開始，刷到左邊。然后左邊咬合面、左邊舌側(cè)再回到右邊舌側(cè)，然后右邊咬合面。如此循序的刷，便不會(huì)有遺漏。刷牙的順序有一口訣：右邊開始，右邊結(jié)束。刷牙要有順序，才不會(huì)遺漏，右邊開始，右邊結(jié)束。
6、刷咬合面時(shí)，也是兩顆兩顆牙，來(lái)回地刷。
7、上顎后牙的舌側(cè)是較不易刷的地方，刷毛仍對(duì)準(zhǔn)牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門牙。刷后牙舌側(cè)時(shí)，刷柄應(yīng)貼近大門牙。刷右邊舌側(cè)時(shí)刷柄自然會(huì)朝向左邊，此時(shí)我們建議用左手刷右邊的后牙舌側(cè)，就順手多了。刷后牙舌側(cè)時(shí)，刷柄自然伸向?qū)?cè)，固用對(duì)側(cè)手刷更方便。就像掏里邊的口袋用對(duì)側(cè)手。這是很簡(jiǎn)地人體工學(xué)，剛開始可能有點(diǎn)不習(xí)慣，但稍加練習(xí)，很快就會(huì)熟悉。
8、此外，刷后牙的頰側(cè)用同側(cè)手，即刷右邊頰側(cè)用右手，左邊頰側(cè)用左手。刷頰側(cè)用同側(cè)手，同時(shí)刷柄可將臉頰撐開，以利視線。就像掏外邊的口袋用同側(cè)手。同時(shí)刷柄可撐開臉頰。以便利于觀察。因此我們有一口訣:刷牙右邊開始，右邊結(jié)束。刷頰側(cè)用同側(cè)手，刷舌側(cè)，用對(duì)側(cè)手。
9、刷完上面的牙齒，再用同樣的原則與方法，刷下面的牙齒。
貝氏刷牙法是我們經(jīng)常使用的刷牙方法，當(dāng)然還有其它的一些刷牙方法，患者在選擇時(shí)要根據(jù)自己的愛好選擇適當(dāng)自己的刷牙方式，同時(shí)患者要正確選擇牙膏與牙刷，刷牙的時(shí)間一般在三分鐘左右，要有效的清除牙齒上的污垢，使用口腔保持干凈衛(wèi)生、無(wú)異味。
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大蒜這種食物想必大家都不陌生吧，日常生活中我們經(jīng)常把它當(dāng)做調(diào)味品，是一種不可缺少的佐料。但是，你知道嗎？大蒜也是一種藥材，蒜泥敷腳心可以幫助我們祛虛火，也可以治療咳嗽，效果還是挺好的。說(shuō)到這里，大家可能不知道怎么做，小編就教給大家蒜泥敷腳心的具體操作。
蒜泥敷腳心是泄氣的方法，只能用1－2次，不能多用，用它來(lái)祛虛火的最快捷。比如：經(jīng)常口腔潰瘍，口干口渴，喝多少水都覺得渴?；蚴邿┰?，難以入睡。還有臉上起痘痘，起的是那種擠不出米的痘痘。嘴唇干燥甚至起皮。脖子甩一甩就嘎嘎響，膝關(guān)節(jié)也經(jīng)常嘎嘎響。眼睛干澀，或看東西模糊。則可用大蒜敷腳心,輕者一次就好,重者3天后再敷一次即可。
具體方法如下：
洗凈腳后把大蒜一個(gè)獨(dú)頭蒜攪碎后用小勺放在先撕好的一條保鮮膜上，然后將放有大蒜的位置敷在腳心涌泉穴上(位置在1/3腳處)；將保鮮膜纏在腳上固定好。
秋冬季的咳嗽多以外寒內(nèi)熱型居多，并且多夾雜著秋燥，也就是說(shuō)，多是上火在前、受涼在后所引起的。而且秋天特別干燥，這種干燥還表現(xiàn)在喝水后，小便比較多，但是口渴的感覺并不消失。對(duì)于這種寒熱錯(cuò)雜加帶有干燥的咳嗽，中醫(yī)認(rèn)為，引火下行是一種順勢(shì)驅(qū)邪的好方法。
具體方法很簡(jiǎn)單，將大蒜搗成蒜泥，放在紗布上，用膠布將紗布貼在腳心即可，帖敷2～3天即可起到保健的作用，如果已經(jīng)咳嗽，帖敷5天即可。
看到上文的描述，大家就不會(huì)懷疑小編的說(shuō)法是錯(cuò)誤的了吧，如果還是不相信蒜泥敷腳心有這兩個(gè)功效，大家可以親自試一下，，觀察最終效果。而且，蒜泥敷腳心的操作方法很簡(jiǎn)單，小編在上文中特地給大家指出在哪個(gè)位置，希望可以幫助大家。
?現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生了，并且可以采取一定的養(yǎng)生方法去保持自己的身體健康，預(yù)防各種各樣的疾病，穴位貼敷法就是其中的一種但是穴位貼敷法呢要掌握一定的操作規(guī)范，下面我們就來(lái)講解一下穴位貼敷法都有哪些操作規(guī)范。
?穴位敷貼的操作規(guī)范：
?1.藥物組成
?以白芥子、延胡索、甘遂、細(xì)辛、生姜作為基本處方，可結(jié)合既往的臨床經(jīng)驗(yàn)和地域特點(diǎn)等進(jìn)行加減。
?2.藥材炮制
?白芥子、延胡索、甘遂和細(xì)辛采用道地藥材，白芥子可以通過(guò)炒制或者調(diào)整其配伍比例控制對(duì)皮膚的刺激程度，其余藥物均采用生藥。
?3.藥物制備
?藥物制備過(guò)程要求在無(wú)菌、清潔、常溫環(huán)境下進(jìn)行，或者在當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機(jī)構(gòu)的專用制劑室完成。
?藥物的制備方法：采用潔凈藥材，將藥物烘干，粉碎，過(guò)80~120目篩，備用。
姜汁的制備方法：采用生姜，洗凈，粉碎，三層無(wú)菌紗布擠壓取汁而成。姜汁的濃度各地醫(yī)院可以根據(jù)原有的經(jīng)驗(yàn)和地域的特點(diǎn)在50%~100%之間適當(dāng)調(diào)整，濃度調(diào)整可以通過(guò)加適量蒸餾水調(diào)配而成。
?生藥粉和生姜汁的比例為10克：10毫升，可以根據(jù)各地氣候因素和經(jīng)驗(yàn)予以適當(dāng)調(diào)整。貼敷時(shí)取生藥粉用姜汁調(diào)成較干稠膏狀，藥物應(yīng)在使用的當(dāng)日制備，或者置冰箱冷藏室備用。
?4.貼敷方法
先將貼敷部位用75%乙醇或碘伏常規(guī)消毒，然后取直徑1厘米，高度0.5厘米左右的藥膏，將藥物貼于穴位上，用5厘米×5厘米(小兒患者可適當(dāng)減小)的脫敏膠布固定。
?5.貼敷時(shí)機(jī)
一般在每年夏季，農(nóng)歷三伏天的初、中、末伏的第一天進(jìn)行貼敷治療(如果中伏為20天，間隔10天可加貼1次)。在三伏天期間也可進(jìn)行貼敷，每?jī)纱钨N敷之間間隔7~10
?以上就是穴位貼敷法的操作規(guī)范，再浸泡藥物的時(shí)候一定要選擇上好的要我這樣才能夠?qū)ι眢w，有很好的幫助作用，選擇錯(cuò)了要我反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，在貼的時(shí)候可以按照以上的操作方法。
? ?我想很多女生都有這樣的感覺，就是永遠(yuǎn)覺得自己更瘦一點(diǎn)會(huì)更好一些，很多女生朋友不是常常說(shuō)減肥是自己的終身事業(yè)嗎，最近又開始很多人向我打聽，這個(gè)是不是有一種蜂蜜醋水瘦身法，是不是有效果在減重的方面，我想說(shuō)這個(gè)蜂蜜醋水瘦身法確實(shí)對(duì)有一些人是很有效果的，在這里我也給大家介紹一下，希望用到的朋友會(huì)減肥成功。
? ?具體方法：將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝 。
對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。方法很簡(jiǎn)單，只要用三十克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝兩、三天，就會(huì)有令人意想不到的效果。
? ?用蜂蜜減肥價(jià)廉物美，對(duì)因便秘而引起肥胖的人特別有效，所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全，如能按時(shí)服用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤(rùn)澤。蜂蜜：含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖份如能從胃運(yùn)送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，饑餓感也就隨著消失了。不過(guò)有兩點(diǎn)需要你注意的：1、白醋的選擇必要是要選擇那種經(jīng)高粱，黃豆、大米等加工而成的，一般商標(biāo)上都有的，選購(gòu)的時(shí)候一定要多加留意。一定要避免那些含有化學(xué)品的。不可使用果醋，因?yàn)楣字皇潜＝〈祝瑴p肥效果是很差的。
2、蜂蜜與白醋的比例呢是可以根據(jù)個(gè)人的口味和需要來(lái)調(diào)整的，如果你注重美容呢可適當(dāng)?shù)脑黾臃涿鄣谋壤?，白醋可以少放一些?/p>
? ?這個(gè)蜂蜜醋水瘦身法的具體方法和使用這個(gè)方法的好處我已經(jīng)跟大家比較詳細(xì)地介紹清楚了，希望有需要的朋友可以試試，不過(guò)這個(gè)蜂蜜醋水的味道口感可能不是很好，帶有一點(diǎn)點(diǎn)澀澀的口感。希望有毅力的妹妹可以堅(jiān)持下來(lái)。我想對(duì)于減重還是會(huì)有效果的。
在日常生活中，相信很多朋友都會(huì)因?yàn)橐恍┎恢囊蛩囟鴮?dǎo)致身體出現(xiàn)不適的癥狀，比如說(shuō)腰酸背疼，頭暈?zāi)垦?，四肢乏力等? 其實(shí)很多朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)這是體內(nèi)濕氣過(guò)重所導(dǎo)致的癥狀，因此他們都希望通過(guò)拔火罐來(lái)很好地緩解這些癥狀. 那么拔火罐操作的方法有哪些呢? 接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容.
(1)準(zhǔn)備材料：玻璃火罐二個(gè)(備用一個(gè))，根據(jù)部位，選擇號(hào)型，鑷子一把，95%酒精一小瓶(大口的)，棉花球一瓶，火柴一合，新毛巾一條，香皂一塊，臉盆一個(gè)。
(2)術(shù)前檢查：檢查病情，明確診斷，是否合乎適應(yīng)癥。檢查拔罐的部位和患者體位，是否合適。檢查罐口是否光滑和有無(wú)殘角破口。
(3)操作方法：先用干凈毛巾，蘸熱水將拔罐部位擦洗干凈，然后用鑷子鑷緊棉球稍蘸酒精，火柴燃著，用門火法，往玻璃火罐里一閃，迅速將罐子扣住在皮膚上。
(4)留罐時(shí)間：過(guò)去留罐時(shí)間較長(zhǎng)，有從10分鐘留到30分鐘以上的，這種長(zhǎng)時(shí)間留罐，容易使局部黑紫一片，郁血嚴(yán)重，增加吸收困難，因此，現(xiàn)在留罐時(shí)間一般較前縮短了，根據(jù)身體強(qiáng)弱的淺層毛細(xì)血管滲出血液情況，可以考慮改從3分鐘到6分鐘比較合適。
實(shí)踐證明，短時(shí)間留罐比長(zhǎng)時(shí)間留罐好處多。嚴(yán)重郁血減為輕微滲出血或充血，便于吸收，增強(qiáng)抗病能力;不留斑痕;防止吸過(guò)度，造成水泡傷引起感染;時(shí)間雖短，療效較高。
(5)起罐：左手輕按罐子，向左傾斜，右手食、中二指按準(zhǔn)傾斜對(duì)方罐口的肌肉處，輕輕下按，使罐口漏出空隙，透入空氣，吸力消失，罐子自然脫落。
(6)火力大小：火力大小，也要掌握好。酒精多，火力大則吸拔力大;酒精少，火力小則吸拔力小。還有罐子叩得快則吸力大;叩得慢則吸力小。這些都可臨時(shí)掌握。
(7)間隔時(shí)間;可根據(jù)病情來(lái)決定。一般講來(lái)，慢性病或病情緩和的，可隔日一次。病情急的可每日一次，例如發(fā)高燒，急性類風(fēng)濕，或急性胃腸炎等病，每臥一次、二次，甚至三次，皆不為過(guò)，但留罐時(shí)間卻不可過(guò)長(zhǎng)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了拔火罐的一些操作方式方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能認(rèn)真的學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣才能更好地發(fā)揮拔火罐的效果. 同時(shí)也能不通過(guò)一些西藥就能達(dá)到治愈疾病的結(jié)果，并且適當(dāng)?shù)陌位鸸捱€能起到強(qiáng)身健體的作用，所以這應(yīng)該引起我們更多的關(guān)注.
刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強(qiáng)組織的抗病能力，刷牙對(duì)于預(yù)防各種口腔疾病，特別是對(duì)于預(yù)防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。
刷牙不徹底危害健康
據(jù)英國(guó)報(bào)道，刷牙不徹底而導(dǎo)致的牙菌斑、牙周炎問(wèn)題可能加大患癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，五分之一的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。一項(xiàng)研究更顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問(wèn)題會(huì)將患癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加80%,可能減少13年壽命。
據(jù)報(bào)道，牙周病會(huì)導(dǎo)致口臭、牙齦出血、嚴(yán)重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。科學(xué)家稱這與一系列慢性疾病有關(guān)，如心臟病的部分病因是由牙齦開始出現(xiàn)的炎癥進(jìn)入血管導(dǎo)致的。
有瑞典科學(xué)家所做的類似研究稱，口腔衛(wèi)生不良可能意味著同時(shí)擁有其它一些容易引致癌癥的生活習(xí)慣。瑞典科學(xué)家從1985年開始進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)24年的研究。他們?cè)谒沟赂鐮柲﹄S機(jī)抽取了1390名成年人進(jìn)行了體檢，研究起步時(shí)所有被調(diào)查者的年齡在30-40歲，科學(xué)家將他們有可能引起癌癥的生活習(xí)慣（如吸煙等）記錄在案，包括口腔健康情況，被調(diào)查者中沒有人有嚴(yán)重的牙周病，但牙齒和牙齦表面都有不同程度的牙菌斑問(wèn)題。
至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌癥而死。研究中，男性平均死亡年齡為60歲，女性則為61歲，這些死者中，女性比預(yù)期壽命短13年，男性短8.5年，所以他們被視作過(guò)早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌癥種類卻不相同。去除其他因素（如是否吸煙）的影響，患有牙菌斑、牙周炎和過(guò)早死亡間的相關(guān)性仍然較高。
正確刷牙方法推薦：
刷牙原則
1、分區(qū)刷洗：首先把全口牙齒按上下、左右，分成若干小區(qū)（每個(gè)區(qū)約包括2~3 個(gè)牙齒）；
2、依次刷洗：按照一定次序，如先上后下，先左后右，先外后內(nèi)地刷洗，以免遺漏；
3、三面刷洗：唇頰面、腭舌面和咬合面（牙齒咀嚼食物的那一面）都要刷洗到；
4、重復(fù)刷洗：每個(gè)小區(qū)要求重復(fù)刷洗3~4次。
刷牙方法
唇頰面和后牙腭側(cè)面的刷法，先將有刷毛的一側(cè)放在欲刷洗牙齒的唇頰和腭側(cè)面上，刷毛與牙齒長(zhǎng)軸平行，刷毛的尖端向著牙齦，緊貼牙齦和牙面，然后扭轉(zhuǎn)牙刷約45o, 順著牙間縫向咬合面方向（上牙由上而下，下牙由下而上），用剔刷動(dòng)作，刷去污物；前牙舌面的刷法，牙列為方型或?qū)掗熣?，仍可采用上述?dòng)作洗刷。
牙列為尖型或狹窄者，將牙刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣向切緣作弧形移動(dòng)；咬合面的刷法，牙刷毛緊壓在咬合面，作向前向后拉動(dòng)。
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