睡覺打鼾試試墊個軟枕頭
打鼾夏季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“睡覺打鼾試試墊個軟枕頭”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
睡覺打鼾本身很正常，但如果頻繁打鼾就不健康了.養(yǎng)生專家提醒：如果你的睡眠不太好，長期出現(xiàn)鼾癥的話，望你睡覺時不妨墊個軟枕頭。
睡覺打鼾不妨墊個軟枕頭
很多人睡覺打鼾，特別是一些體質(zhì)偏肥胖的人，由于鼾聲較大甚至影響家人的睡眠。
其實，只要對枕頭的軟硬度稍作調(diào)整，就可能止住鼾聲。
上海睡眠專家主任醫(yī)師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點、高低合適并且有彈性的枕頭。
施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產(chǎn)生震動發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。
“一個軟點、高低合適并且彈性較好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來說很重要?！笔┟髡f，在選擇枕頭時，一定要選擇軟一點的棉質(zhì)枕頭，頭枕上去后要有收縮彈性。目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。
太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向后仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。
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打鼾就是常說的打呼嚕，導致這種情況發(fā)生的原因有很多，在我們特別累的時候最容易打呼嚕。另外，胖的人也很容易打鼾。有些人打鼾的聲響非常大，甚至都影響到了其他人的休息，我們可以嘗試一些小技巧進行改善，只要堅持都會有不錯的效果。那么，睡覺打鼾治療小巧門有哪些？下面咱們就來看看吧。
快速治療打呼嚕小竅門
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸
4、卷舌練習舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
有助于防止打呼嚕的食物
1、茶
茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。
1、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調(diào)料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
枕頭是睡覺的必備用品，一般是由枕芯、枕套這兩個部分組成，采用比較舒適的填充物，能很好的緩解生理疼痛，有效的維護頸部的正常化，也能更好的維持人們的睡眠。不過現(xiàn)在也有些人不喜歡用枕頭睡覺，這種做法對不對呢?跟著本文一起來看看。
睡覺不用枕頭的壞處
1、睡覺不用枕頭，頭的位置會比心臟低，這樣會直接導致血液流入頭部增多，會直接影響頭部血液循環(huán)，睡醒后會感到頭暈、浮腫等，嚴重的給睡眠質(zhì)量造成影響。
2、一般情況下為了緩沖和減輕行走、跳躍時候的震蕩，人體頸椎的椎骨不是疊加而成，而是形成一個弧狀，在醫(yī)學上被稱為頸椎生理曲度，而枕頭的目的就是為了維持這個曲度。如果長時間睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷，影響整個脊柱的健康。
睡覺用枕頭的注意事項
1、如果頸部出現(xiàn)酸痛、頭痛頭暈等腦神經(jīng)衰弱的情況，或者有手腳發(fā)麻的現(xiàn)象基本都是枕頭太高造成的，容易出現(xiàn)打鼾的情況。
2、如果頸部和肩部在睡醒后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這基本上是因為枕頭太低太軟造成的。
3、在選擇枕頭的時候可以先試下頭部和腰椎保持平衡，這樣才能避免頸椎受到壓迫。睡覺的時候仰臥位置，枕頭高度應維持在5-8cm，側(cè)臥位睡覺的時候因為每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，枕頭的選擇也不同，女性一般在7-12cm，男性則保持在11-14cm左右，這樣才能更好地維持睡眠狀態(tài)。
上述就是本文針對睡覺不用枕頭好不好進行的分析，通過本文可以看出枕頭給人帶來的好處很多，如果選擇不對或者利用不好也會導致身體出現(xiàn)不適感，所以睡覺時最好選擇匹配的枕頭，才能更好的維持頸部不受損。
睡覺的時候，大家是都比較喜歡枕著枕頭睡覺的，由于很小的時候我們就開始保持這樣的睡覺習慣了，因此，睡覺枕枕頭是大部分人都認為的，比較理所應當也是比較自然的事情。那么今天我們要來說一說的話題就是，我們睡覺的時候用枕頭睡覺到底好不好呢?
睡覺是我們?nèi)松校苤匾囊患虑?，在一天的二十四小時之內(nèi)，睡眠這一件事情，占據(jù)了其中大部分的時間，由此可見，睡眠對我們的影響是比較大的，因此，一切和睡眠質(zhì)量都有關(guān)系的要素，都是我們需要在意的問題。那么從很小的時候開始，睡覺枕枕頭就成了一個習慣，并且也是很多人都認為，理所應當?shù)囊患虑?。而現(xiàn)如今，睡覺的時候不枕枕頭，是我們越來越多人都在關(guān)注的一個問題，尤其是頸椎不怎么好的人來說，一個是睡覺的姿勢，一個是睡覺需不需要枕頭的問題，都是大家所關(guān)注的。根據(jù)有關(guān)專家的分析表明，如果我們睡覺的時候不枕枕頭的話，我們的頭部的位置相對來說就是在比較低的位置，會比心臟的位置要低，這樣的話，出現(xiàn)的情況就是流到頭部的血就會比較多，這樣的話，我們的頭部血液循環(huán)是會受到影響的，那么血管會比較的充盈，血管壁受到了壓迫，當我們一覺醒來之后會覺得頭暈，眼皮也會略微的負重，這樣對我們的睡眠質(zhì)量就產(chǎn)生了負面的影響。所以，如果我們睡覺的時候枕枕頭的話，頭部、以及胸部就被順勢墊高，那我們下半身的血就是可以比較順的 在流動，這樣對于減輕我們的心臟的負擔是有好處的。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家簡單的介紹一下，關(guān)于睡覺的時候枕枕頭到底好不好的這一問題，睡覺是我們生命中很重要的一件事情，對于我們的身體健康的影響是比較大的，睡眠的時間在一天當中來說，也是占了很大的一部分時間，所以大家對于自己的睡眠問題一定要關(guān)心。
：睡覺打鼾不是男性的專利。雖然很多男性有這樣的問題，但是女性睡覺打鼾也很常見，那么女性睡覺打鼾怎么辦呢？下面為您介紹女性睡覺打鼾怎么辦，看看吧。
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。
女性睡覺打鼾有什么危害？
1、打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃，皮膚粗糙，肥胖臃腫，口臭口苦，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等嚴重損傷自己身體健康的疾病，嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經(jīng)更年期。
2、打鼾的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育，例如在懷孕期間打鼾，將會造成胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
3、打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學習時昏昏沉沉，給人一種無精打采，丟三落四的感覺，最終導致神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥，高血壓，冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑，孤僻，焦躁，人際關(guān)系不融洽的性格障礙。
所以，為了避免打鼾給生活，工作和社會交際帶來的許多麻煩，及時預防和治療是女性患者的明智之舉。
女性睡覺打鼾怎么辦？
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當?shù)恼眍^，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側(cè)臥位，改變習慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：
①深呼吸
瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱喘大氣。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習小節(jié)，反復進行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
②靜呼吸
將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經(jīng)達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
③睡眠呼吸
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。
④運動呼吸
在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。
7、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸。
8、睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
9、對于低氧血癥患者，可考慮低濃度氧療使pa02保持在8～10kpa（60～75mmHg），除改善呼吸暫停時間和氧飽和度外，還可預防睡眠呼吸暫停引起的心動過緩肺動脈高壓和肺心病。
女性睡覺打鼾怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
睡覺打鼾這種現(xiàn)象在我們的生活中是比較常見的，尤其是我們男性朋友們，更是很容易出現(xiàn)睡覺打鼾的情況了，但是有些女性朋友們還有睡覺打鼾的現(xiàn)象，其實女性睡覺打鼾的危害是非常多的，那么女性睡覺打鼾有什么危害?我們一起來詳細的看看。
打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃，皮膚粗糙，肥胖臃腫，口臭口苦，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等嚴重損傷自己身體健康的疾病，嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經(jīng)更年期。打鼾的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育，例如在懷孕期間打鼾，將會造成胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長發(fā)育和智力，所以，尤其是我們孕婦朋友們，在生活中如果有睡覺打鼾的情況，那么還有很大的可能會影響到體內(nèi)胎兒的健康，所以一旦出現(xiàn)了睡覺打鼾的情況，那么必須適當?shù)倪M行調(diào)理。
另外，女性朋友們出現(xiàn)了睡覺打鼾的情況以后，還會給我們的心理健康造成許多的不必要的麻煩的，事實證明，打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學習時昏昏沉沉，給人一種無精打采，丟三落四的感覺，最終導致神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥，高血壓，冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑，孤僻，焦躁，人際關(guān)系不融洽的性格障礙，可見睡覺打鼾對于我們女性朋友們的生理和心理的健康都是有著很大的危害的。
上面我們就女性經(jīng)常睡覺打鼾有哪些危害這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，女性朋友們?nèi)绻谏钪薪?jīng)常睡覺打鼾，那么不僅會引發(fā)一些呼吸道的病癥，并且還會導致女性心理健康出現(xiàn)一些問題，嚴重的影響身體的健康。
過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。專家表示，多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰，從而加重打鼾的程度。
專家表示，多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰，脖子和頭部自然的曲度發(fā)生，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度。于是便用較硬的枕頭，但殊不知，過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。
因此，對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。
如果習慣睡硬枕頭，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，將虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜?？偸橇晳T側(cè)臥睡眠的人，要根據(jù)自己的肩膀?qū)挾冗x擇，讓枕高度等于一側(cè)肩膀的寬度最為合適。
同時，打鼾的人選擇彈力過強的枕頭也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也會加重打鼾的程度。
每個人有每個人的睡覺習慣，有些人喜歡橫著躺睡覺，有的人喜歡側(cè)臥睡覺還有的人喜歡睡覺的時候抱著東西才可以睡得著。睡覺抱枕頭也是自身缺乏安全感的一種表現(xiàn)，當自己的內(nèi)心孤單，特別是童年對自己以后的影響是很深的，就會習慣抱著東西來當做安慰去睡覺，只要不捂著口鼻就可以的。
我們的生活中，很多人都有抱著枕頭睡覺的習慣。這種習慣一般是因為缺乏安全感或者是因為孤獨寂寞而導致的。抱枕頭睡覺的行為，能給患者帶來心理安慰。一般而言，抱著枕頭睡覺是不會有什么危害的，只要不會壓迫到呼吸系統(tǒng)。人們應該對人抱著枕頭睡覺的原因和危害有所了解。
對于心理孤獨或者是缺乏溫暖的人而言，枕頭就像是人的替代品，抱著枕頭睡覺就會得到心理安慰。所以說很多沒有朋友，或者是得不到家人關(guān)愛的人，都有抱著枕頭睡覺的習慣。但也有部分的人是因為喜歡枕頭柔軟的觸感，所以說需要抱著枕頭入睡。抱著枕頭入睡，能給患者帶來安全感。
因為枕頭比較柔軟，可以被揉捏成任何形狀，不會對人的身體造成傷害。但是有的人抱著枕頭睡覺，有可能離口、鼻部位太近，會影響到患者的呼吸。如果說呼吸不暢的話，就會造成大腦缺氧，有可能會造成失眠多夢，這對患者的身體健康是不利的。所以說，抱著枕頭睡覺，不要高于胸部。
抱著枕頭睡覺的人，往往反映出缺乏安全感和需要依靠他人的性格。這種性格有可能會對患者的人際交往和心情造成影響。如果說沒有造成影響的話，患者無需治療。如果病情比較嚴重的話，建議患者去找有經(jīng)驗的心理醫(yī)生進行干預治療。畢竟，積極健康的心理，才能讓患者生活的更好。
綜上所述，人抱著枕頭睡覺的原因多是由于缺乏安全感或者是缺乏溫暖。抱著枕頭睡覺，只要不高于胸部，只要不影響到口鼻的呼吸，是不會對患者的身體健康造成影響的。但是如果是因為性格缺陷，需要抱著枕頭睡覺的話，患者需要找有經(jīng)驗的心理醫(yī)生進行治療，不應該拖延病情。
很多人睡覺都有可能會打鼾，不論男女。很多人會覺得打鼾是睡得香的表現(xiàn)，其實這只是一種表現(xiàn)而已，打鼾還有可能是窒息的表現(xiàn)。因而廣大朋友們就要好好注意了，如果身邊的枕邊人晚上睡覺打鼾，不要不甚在意了，還是得多留個心眼。
打鼾有良性打鼾和惡性打鼾兩種，良性打鼾鼾聲比較均勻，對身體沒什么太大的影響。但是惡性打鼾就很有可能造成窒息了，特別是那種不間斷的很大聲音，打不久久停下來，然后接著很大的鼾聲，給人一種喘不上氣的感覺。那么這種就很有可能是窒息的表現(xiàn)。所以對于這種在日常生活中就要多注意注意，學會調(diào)理。
如何緩解打鼾？
1、睡覺時枕頭不要太高的那種。打鼾的人睡覺時既不能選擇太高的枕頭也不能選擇太矮的枕頭，枕頭的高度要適中才行。過高的枕頭會讓打鼾變的嚴重，只有高度適中的枕頭對打鼾者才有不錯的改善效果。
2、睡覺時的床墊不要太軟了。雖然說軟的躺上去比較舒服，但是對人體的脊椎沒有好處，特別對打鼾者沒什么好處，相反，打鼾者適合睡比較硬的床墊。
3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜歡在睡前喝一杯酒才能入睡的話，那么勸其盡快的改掉這個習慣。因為睡前喝酒不但會造成血壓的升高還會讓呼吸道變狹窄，進而導致呼吸不順暢。如果打鼾者睡前還喝酒反而會加劇嚴重程度。
4、打鼾者要注意好睡眠姿勢。每個人都會有自己習慣的睡眠姿勢，但是對于打鼾者來說，睡眠姿勢就不能選擇自己喜歡的了，最好選擇側(cè)臥的睡姿。
5、打鼾者睡前可以喝點蜂蜜。蜂蜜可以起到潤喉的作用，睡前喝點蜂蜜可以幫助打鼾者將喉嚨潤潤，讓打鼾者可以保持呼吸順暢，在一定程度上可以幫到打鼾者。
6、打鼾者要盡量不讓自己變胖。通常來說，打鼾的人一般是胖子比較多，瘦的人打鼾比較少。因而如果打鼾者肥胖的話，那就快點進行減肥吧，說不定瘦下來就不打鼾了呢。
7、打鼾者要多多鍛煉。每天可以做一些簡單的有氧運動，像騎自行車，慢跑，飯后散步，游泳等都是不錯的選擇。
