【www.cndadi.net - 冬季霧霾養(yǎng)生】
一到冬季很多城市都會(huì)出現(xiàn)霧霾天氣，會(huì)影響人們的安全出行，給健康也帶來了隱患，因此防霧霾是很重要的預(yù)防，因此就有吃青菜防霧霾的說法，那么吃青菜防霧霾是真實(shí)的嗎?根據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)吃青菜防霧霾并不真實(shí)，但是人們經(jīng)常吃青菜對(duì)身體也有好處，要預(yù)防霧霾，還得使用科學(xué)的方法，下面就為大家介紹預(yù)防霧霾的方法。
1、霧霾天氣少開窗
霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。
2、外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
3、多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶飲
桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能顯著增強(qiáng)肺泡細(xì)胞排出有毒細(xì)顆粒物的能力，能有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的pM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。
4、適量補(bǔ)充維生素D
冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。
5、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、最好不出門或晨練
霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)病情，甚至心臟病發(fā)作，引起生命危險(xiǎn)。專家指出，之所以說霧天是心血管疾病患者的“危險(xiǎn)天”，是因?yàn)槠痨F時(shí)氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的霧氣還會(huì)造成冷刺激，很容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。同時(shí)，霧中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
吃青菜防霧霾的說法是很多人都關(guān)注的問題，人們生活于霧霾的環(huán)境中，身體會(huì)受到刺激，因此想要預(yù)防疾病的心理是很按迫切的，但是也要有科學(xué)依據(jù)才行。患者在生活中必須按照預(yù)防霧霾的方法進(jìn)行預(yù)防，能有效的防止霧霾對(duì)身體造成傷害，也能避免霧霾引起并發(fā)疾病。
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羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。
1百合提高肺臟抗毒能力
百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時(shí)加工時(shí)間不要過長(zhǎng)，否則百合中的汁液會(huì)減少，防毒效果要大打折扣。
霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。多吃豆腐來補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
銀耳是真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤(rùn)，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用。
2蘿卜是肺臟的排毒食品
蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
蓮藕的蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實(shí)，都可滋補(bǔ)入藥。清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補(bǔ)心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。
山藥是多年生草本植物，清肺原理：含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。
注意事項(xiàng)
霧霾天食療排毒，比如：川貝冰糖燉梨。
喝茶經(jīng)常喝茶不僅可以抑制細(xì)胞突變，還能調(diào)理身體的各項(xiàng)機(jī)能，以達(dá)到抗癌的功效。
雪梨據(jù)李時(shí)珍的《本草綱目》記載，“梨者，利也，其性下行流利。醫(yī)學(xué)研究證明，吃梨不僅能潤(rùn)肺清燥還能止咳化痰。所以在霧霾的冬季下多吃雪梨這種水果是有利而無害的，但是雪梨性寒，一次吃一個(gè)就行了，不可貪吃。
豬血吃了豬血之后，豬血會(huì)在人體的經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)里分解，達(dá)到解毒和潤(rùn)腸的功能，它還會(huì)讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)消除。
蜂蜜據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》里記載，說蜂蜜“安五臟，益氣補(bǔ)中，止痛解毒，除百病，和百藥，久服輕身延年。”蜂蜜對(duì)于人體而言是很容易被吸收，所以多喝蜂蜜以達(dá)到滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒的作用。
豆?jié){豆?jié){里含有很多的人體所需的物質(zhì)，其中所含的麥氨酸可以防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負(fù)擔(dān)。
百合百合里含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，其中有一個(gè)特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿這個(gè)成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功，而且還對(duì)秋季氣候干燥和霧霾天氣引起的季節(jié)性疾病有一定的防治作用。
羅漢果羅漢果味甘性涼，具有潤(rùn)肺止咳、生津止渴的作用、用于肺熱或肺燥咳嗽、百日咳及暑熱傷津口渴等，多喝羅漢果可以達(dá)到清熱潤(rùn)肺的功效。另外還有潤(rùn)腸通便的功效，可以把人體的有害物質(zhì)排出體外！
1.蘑菇、百合提高肺臟抗毒能力
肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時(shí)加工時(shí)間不要過長(zhǎng)，否則百合中的汁液會(huì)減少，防毒效果要大打折扣。中醫(yī)專家：常吃百合，清肺補(bǔ)氣，百合被中醫(yī)專家稱為最好的“清肺補(bǔ)氣”食物。
2.吃川貝冰糖燉梨，清潔呼吸道
蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開了她的養(yǎng)生料理，其中包括以川貝冰糖燉梨來潤(rùn)喉養(yǎng)肺、豐胸養(yǎng)顏的養(yǎng)生方法。冰糖與梨共同作用時(shí)，可有效清潔呼吸通道，讓你的呼吸更加堅(jiān)實(shí)、有力！柚子柚子的性味屬于甘寒，所以可以有效的潤(rùn)肺清腸。但是需要提醒的是，柚子不宜大量的食用，最好每天控制在兩到三片就可以，要不然會(huì)導(dǎo)致胃寒。此外也可以將其制作成柚子茶，這樣可以促進(jìn)器官的纖毛的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于排痰有很好的功效。對(duì)支氣管炎也很有效果。
3.柚子
柚子的性味屬于甘寒，所以可以有效的潤(rùn)肺清腸。但是需要提醒的是，柚子不宜大量的食用，最好每天控制在兩到三片就可以，要不然會(huì)導(dǎo)致胃寒。此外也可以將其制作成柚子茶，這樣可以促進(jìn)器官的纖毛的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于排痰有很好的功效。對(duì)支氣管炎也很有效果。
4.楊桃
楊桃主要是生產(chǎn)在我國(guó)的華南。楊桃要趁新鮮的時(shí)候使用，這樣可以起到清熱以及生津和解毒的功效。對(duì)于患有因?yàn)轱L(fēng)熱而導(dǎo)致的咳嗽有著很好的功效。但是，需要注意的是，楊桃不適宜空腹食用，否則會(huì)導(dǎo)致胃部的不適。希望在食用的時(shí)候能夠加以注意。
5.檸檬水
檸檬水可以排毒,這個(gè)方法簡(jiǎn)單實(shí)用，檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)、美白、排毒、清腸，防治心血管疾病，預(yù)防和輔助治療高血壓和心肌梗死。檸檬也能祛痰，將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時(shí)最好選用溫開水，這樣有利于更多地保存檸檬中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然也可以在喝紅茶、飲料時(shí)放入檸檬片。
6.綠色蔬菜
我們平常吃的綠色蔬菜中，綠葉菜多為堿性，可以中和日常飲食中的酸性物質(zhì)，使得體內(nèi)血液保持弱堿性，從而清除體內(nèi)垃圾。常吃蔬菜可以選擇蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等，可以拯救霧霾天對(duì)人體產(chǎn)生的危害。
有人專門對(duì)霧霾進(jìn)行一個(gè)數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它不但影響周圍的環(huán)境，對(duì)人體以及自然界有很大的危害，以至于越來越多人倡導(dǎo)保護(hù)環(huán)境的主題活動(dòng)。但對(duì)于它帶來的危害，我們應(yīng)該如何做才能減少它對(duì)自身帶來的傷害？
養(yǎng)生是任何人群比較關(guān)注的，但養(yǎng)生并不只是簡(jiǎn)單利用科學(xué)合理的方法就可以使自身達(dá)到健康的狀態(tài)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是不同的?？茖W(xué)合理主要是有針對(duì)性的，而對(duì)于霧霾給人體帶來的危害，這時(shí)應(yīng)該如何做才能使人體走向健康？
1、增加水的攝入量
該種天氣主要會(huì)對(duì)人的呼吸道造成傷害，所以第一個(gè)要注意的就是常喝水，尤其是比較特殊的人群，如老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病患者等，水是生命的基礎(chǔ)，人體的一切代謝都離不開水分的參與。只有充足飲水，才能保證代謝的順利進(jìn)行，有利于有毒有害物質(zhì)的排出。最好飲用白開水，或選擇茶水、銀耳蓮子湯、果汁等形式補(bǔ)充水分也可以。
增加水的攝入量可緩解霧霾給人體帶來的危害
2、適量補(bǔ)充維生素D
周圍環(huán)境的污染會(huì)影響到人們的各個(gè)方面，在多霧的季節(jié)里，再加上霾，這更會(huì)影響人們的生活。經(jīng)常出現(xiàn)霧霾的天氣會(huì)使日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D.所以，對(duì)于這樣的天氣，要有針對(duì)性的維生素補(bǔ)充，而不是等到身體發(fā)出疾病的信號(hào)才開始關(guān)注。
3、膳食纖維的攝入
人體養(yǎng)生最離不開的就是飲食，而對(duì)于這種天氣，人體當(dāng)然離不開膳食纖維的攝入。它在抗霧霾這里能助一臂之力，因?yàn)樯攀忱w維有一定的吸附能力，對(duì)于從口腔進(jìn)入體內(nèi)的雜質(zhì)、重金屬、有害物質(zhì)有一定的吸附作用，并且膳食纖維還有利于糞便的排出，對(duì)于清理腸道、維持腸道微生態(tài)平衡具有重要的意義。平時(shí)多食用新鮮蔬菜、水果、粗糧、薯類等。
4、攝入含多糖的食物
從多糖這一詞匯讓多數(shù)人誤解成食用含糖較高的食物，其實(shí)這里所指的多糖意義重大，對(duì)人體抗病毒等有很重要的作用。功能性多糖往往有一定的膠質(zhì)粘性，可有效吸附胃腸道中的有毒有害物質(zhì)，加速其排出，研究表明某些多糖還有一定的抗菌、消炎、抗病毒等生物活性。而海帶、紫菜、黑木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇等富含功能性多糖的菌藻類食物。
攝入含多糖的食物可緩解霧霾給人體帶來的危害
結(jié)語：無論周圍環(huán)境多惡劣，人體自身必須要做好相應(yīng)的防護(hù)措施，無論是外部還是身體內(nèi)部。飲食與運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到給人體排毒的效果，另外愉悅的心情以及良好的生活習(xí)慣也是相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
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