【www.cndadi.net - 冬季吃什么養(yǎng)生補(bǔ)水】
夏天我們身體總是會(huì)因?yàn)檠谉岬奶鞖猓霾簧俚暮?，或是在我們運(yùn)動(dòng)后身體也會(huì)出大量的汗水，所以在大量出汗后我們就一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，這樣才可以讓身體保持健康，如果身體缺少了水分，我們的身體健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，那么我們?cè)诖罅砍龊购笱a(bǔ)水注意什么？一起看下面的講解。
我們都知道水是生命之源，我們的生命離不開(kāi)水，想要身體健康一定要及時(shí)、正確的為身體補(bǔ)充水分，下面我們就為大家介紹錯(cuò)誤補(bǔ)充水份的9大“陷阱”，大家一定要當(dāng)心了。
大量出汗后立刻喝水
秋老虎仍在，不少M(fèi)M劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)選擇馬上大量飲水。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大量缺水，的確需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。因此運(yùn)動(dòng)后喝水，要循序漸進(jìn)，讓身體能夠適應(yīng)。
謹(jǐn)慎攝入運(yùn)動(dòng)飲料
不少M(fèi)M喜歡平時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，認(rèn)為能夠迅速為身體補(bǔ)充能量。事實(shí)上市面上不少運(yùn)動(dòng)功能型飲料是為大量運(yùn)動(dòng)的人士設(shè)置的，能夠瞬間補(bǔ)充能量，但是熱量較高。如果運(yùn)動(dòng)量較小的話，對(duì)腎臟壓力也較大，因此建議謹(jǐn)慎攝入運(yùn)動(dòng)型飲料哦。
睡前喝大量水
不少M(fèi)M覺(jué)得一覺(jué)起來(lái)很容易干燥，因此睡前會(huì)大量喝水。但睡前大量喝水會(huì)導(dǎo)致身體水腫，腸胃負(fù)擔(dān)加重，也容易導(dǎo)致失眠。因此睡前建議喝一小杯200ml的水就好，如果覺(jué)得早晨起床嘴唇和肌膚干燥的話，可以在室內(nèi)配備一個(gè)加濕器哦。
飲用淡鹽水
很多MM都曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)早起喝淡鹽水能夠清腸胃的說(shuō)法，但是淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用。特別是在早晨，當(dāng)血液粘稠度最高時(shí)，飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。因此早上如果想要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以喝一杯溫開(kāi)水，按摩一下腸胃，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)哦!
大量出汗后補(bǔ)水注意什么？上文已經(jīng)給我們做了很詳細(xì)的講解，看來(lái)大量出汗后補(bǔ)水也是很有學(xué)問(wèn)的，我們不可以隨便的喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，更不可以在大量出汗后馬上就喝水，為了我們身體的健康，我們一定要注意這些小的細(xì)節(jié)，這樣才可以讓我們有健康的體魄。
小編推薦
皮膚是最大的排毒器官，主要通過(guò)排汗的方式把體內(nèi)毒素排出體外，但是不正常出汗的話也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的水分和鈣流失。
沒(méi)運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)汗流浹背并且會(huì)伴有身體虛弱、食欲不振等，這屬于不正常的出汗，是因?yàn)闅馓搶?dǎo)致的，此時(shí)應(yīng)該多吃可以補(bǔ)氣的食物，比如羊肉、牛肉、山藥等。
在晚上睡覺(jué)時(shí)如果出現(xiàn)不明原因的冒汗，這就是典型的盜汗同時(shí)也會(huì)伴有心煩、手腳發(fā)熱、臉部發(fā)紅等癥狀，這是陰虛引起的，此類(lèi)患者可以多吃具有滋陰的食物比如大蒜、洋蔥、百合或者使用五味子、麥冬來(lái)泡水喝。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)且心窩和胸口出汗嚴(yán)重、全身無(wú)力、多夢(mèng)、失眠等這是心脾虛弱導(dǎo)致的，此類(lèi)患者可以選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以多看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)讓自己平心靜氣，有利于緩解壓力。
大量出汗怎么辦？
1、淡鹽水
當(dāng)大量出汗時(shí)不僅會(huì)流失身體的水分，同時(shí)也會(huì)讓大量電解質(zhì)流失，只喝水是不行的，最好是選擇淡鹽水，采取少吃多次的原則喝水。把適量的鹽放在水里面，等鹽溶解之后就可以飲用了，一般使用30℃左右的水溫即可。
2、運(yùn)動(dòng)飲料
大量出汗之后可以選擇含鈉離子或者鉀元素等運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)和水分，千萬(wàn)不能選擇太甜的飲料，因?yàn)槔锩婧橇亢芨?，飲用后?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖迅速的升高，從而導(dǎo)致了血清中鉀元素的減少。
3、咸味的食物
大量出汗后會(huì)導(dǎo)致身體中大量的鹽分流失，盡量吃一些咸味的食物來(lái)補(bǔ)充身體流失的鹽分，這樣才可以達(dá)到身體所需要的平衡。
4、菜湯
若是運(yùn)動(dòng)后大量出汗可以選擇喝菜湯，因?yàn)榇蟛糠值木G葉蔬菜中含有膳食纖維、鈣、鈉、鉀等礦物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，而且還能夠快速補(bǔ)充體力，比如海帶湯或者菠菜湯。
痔瘡大量出血的情況，對(duì)于很多成年人來(lái)說(shuō)都不會(huì)覺(jué)得陌生，因?yàn)榛忌现摊徱粋€(gè)比較明顯的癥狀就是會(huì)出現(xiàn)肛門(mén)大量出血，但對(duì)于痔瘡大量出血的治療是很多人都比較陌生的，不及時(shí)治療還會(huì)引發(fā)貧血，這樣引發(fā)的并發(fā)癥是比較多的，那痔瘡大量出血到底應(yīng)該怎么辦呢？
大量出血的情況還是去醫(yī)院治療比較好，大量出血，要是不控制的話，可能會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。痔瘡的治療首先要保持大便通暢，進(jìn)食易消化、少含渣滓的食物。飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類(lèi)及少進(jìn)辛辣食物，以減少對(duì)肛管的刺激。便后要溫水坐浴，局部應(yīng)用痔瘡栓或痔瘡膏。根據(jù)病情的不同，可以采取注射治療、冷凍治療及物理治療。嚴(yán)重者可手術(shù)治療，包括結(jié)扎法、膠圈套扎法、痔切除等。
排便時(shí)，要集中精力，不能看書(shū)看報(bào)，每次排便時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘，排盡即起，越快越好。排便后，最好用溫水坐浴10分鐘。平時(shí)既要防止便秘，又要杜絕腹瀉。飲食上也需要規(guī)律化，不能暴飲暴食，也不能忽饑忽飽，盡量不要喝酒，特別是白酒和烈性酒，少吃辛辣刺激食物，使胃腸道功能保持良好。多吃蔬菜，水果，和高纖維飲食有預(yù)防痔瘡的良好效果。
上面比較詳細(xì)的給大家列舉了一些痔瘡大量出血的應(yīng)對(duì)方法，在現(xiàn)實(shí)生活中如果大家患有痔瘡大量出血的情況，就可以采取上面所提出的方法來(lái)達(dá)到一個(gè)緩解的目的，但倘若不能起到明顯的作用，最好還是及時(shí)的到醫(yī)院去就醫(yī)，不要因?yàn)楹π叨⒄`了疾病的治療。
春季，跑步最好的季節(jié)。那么，春季跑步我們應(yīng)該注意些什么？跑步后又該如何補(bǔ)水呢？一起和小編來(lái)看看吧。
跑步最佳時(shí)間
春天里跑步最佳時(shí)機(jī)是在飯后2到3小時(shí)。下午的時(shí)候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天最好的跑步時(shí)間是下午4-5點(diǎn)。不過(guò)，如果您的身體條件較好，且一直有晨跑習(xí)慣，則可以繼續(xù)堅(jiān)持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些簡(jiǎn)單的家務(wù)或熱身，然后再出去跑步。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉。
最健康的跑步頻率是多少？
有些研究提示，不管運(yùn)動(dòng)量是多少，運(yùn)動(dòng)的人都比不運(yùn)動(dòng)的人活得長(zhǎng)，但也有研究表明，長(zhǎng)期劇烈活動(dòng)的人，心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運(yùn)動(dòng)量，但沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)的量作出明確的限制。一項(xiàng)在丹麥進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以?xún)?nèi)。
跑步裝備的選擇
衣物：選擇保暖、防風(fēng)性
就初春的氣候特點(diǎn)而言，暖氣流尚未完全登陸，氣溫依舊延續(xù)著冬季的寒冷，空氣的對(duì)流又造成了春季多風(fēng)、風(fēng)大的現(xiàn)象，所以跑友在選擇衣物時(shí)應(yīng)著重考慮保暖和防風(fēng)等方面的因素。
跑鞋跑襪：以穩(wěn)定為主
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的冰凍，戶(hù)外的路面變得有些堅(jiān)硬；跑友初到戶(hù)外時(shí)，肢體也相對(duì)的僵硬一些。這個(gè)時(shí)候的跑鞋需要以穩(wěn)定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯(cuò)的選擇。我們?cè)诔醮簳r(shí)，需要的是在跑步過(guò)程中，能夠給我們提供足夠的支撐，保證我們運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，甚至在一定程度上起到保護(hù)作用的跑鞋。
帽子：保暖遮陽(yáng)為主
很多人認(rèn)為春季跑步不需要戴帽子了，其實(shí)不然。對(duì)于春捂,重點(diǎn)照顧好首足兩頭。由于早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽(yáng)光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽(yáng)光刺眼。
跑步后如何補(bǔ)水
以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15~30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘補(bǔ)充100cc~150cc,運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。
跑步后補(bǔ)水須注意
1、飲水的質(zhì)量問(wèn)題。 應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類(lèi)；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過(guò)冷的水。 因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 運(yùn)動(dòng)后喝水雖說(shuō)不是特別大的學(xué)問(wèn)但是我們還是需要注意下的！
進(jìn)入夏季，天氣酷熱，空氣濕度明顯增大，空氣流通性差，天氣更加顯得悶熱異常。常在室外勞作的人們，很容易中暑。中暑后人體虛弱，在恢復(fù)的過(guò)程中要注意飲食，以下四個(gè)飲食禁忌要牢記，不然會(huì)加重中暑癥狀。
第一，忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
第二，忌大量飲水。中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?，大量飲水不但?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
第三，忌吃大量油膩食物。中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
第四，忌單純進(jìn)補(bǔ)。人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過(guò)早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來(lái)，那時(shí)就更得不償失了。
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