運動后大量出汗怎么辦呢？
冬季養(yǎng)生運動出汗好嗎。
“活動有方，五臟自和?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運動后大量出汗怎么辦呢？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
相信不少人都有這樣的誤區(qū)，運動就是為了出汗的，而且出汗出的越多越好，對身體也越好。其實，這個想法是完全錯誤的。其實，運動如果太過疲勞，出汗太多的話，是很容易導(dǎo)致身體的免疫力下降的。今天，我們就來說說運動出汗的好處以及講解下為什么大量出汗對身體不好。希望可以幫到大家。
大量出汗降低運動能力
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。
其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因為大量出汗使體液減少，如果不及時補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
人們常常習(xí)慣于運動中或者是運動后補(bǔ)液，而往往忽視運動前補(bǔ)液。如果是想要保持最佳的體能狀態(tài)，就應(yīng)該開始保持體液的平衡，千萬不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友，一定要根據(jù)具體的情況，在運動前，中，后進(jìn)行補(bǔ)液，對身體才不會有傷害。
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運動，是現(xiàn)在非常的熱門的一個話題。盡管現(xiàn)在的社會還是會出現(xiàn)很多的不喜歡運動的人們，但是，大多數(shù)的人們的運動新思想在政府以及很多人的推動下越來越發(fā)達(dá)。運動對身體是非常的有好處的，這一點是毋庸置疑的。很多人說自己運動之后會大量的出汗，這其實也是正常的。
第一、視運動時間長短不一樣，一般情況下，我們把超過半小時的運動稱為有氧運動，特別是超過1小時的長時間運動，身體的電解質(zhì)缺失，這時候不能過量進(jìn)水，同時也不能只喝水，應(yīng)該喝點鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進(jìn)水，否則稱為身體的負(fù)擔(dān)
;第二、有條件的，運動飲料也是可以作為一個不錯的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝
;第三、記住，不能喝過冰的水，每每運動完，喝冰水感覺舒服透了，但是對身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因為大量出汗使體液減少，如果不及時補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
運動的時候，一定要注意弄清楚自己適合什么樣的運動。做好這項運動的相應(yīng)的一些準(zhǔn)備，多調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，這樣可以更順利的進(jìn)行好這項運動。出汗的問題也是很好解決的，只需要多補(bǔ)充水分，然后洗澡就好了。
“一年之計在于春”，春天是人們進(jìn)行戶外運動的好時節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。
剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式并不是首選。
戶外運動要把握好“度”，都應(yīng)控制運動量，多進(jìn)行舒緩的運動，避免大量出汗。
劉有些人對春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣，運動到渾身大汗才能夠達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發(fā)呼吸道疾病。
同時，經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運動量。因此，初春進(jìn)行體育運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。
在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。“春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇?！眲⑿氯A說
運動對于身體的健康會有很多好處，對于經(jīng)常缺乏運動的朋友突然間進(jìn)行大量運動的時候，難免會使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺，這時候可以通過一些比較簡單的方法來進(jìn)行緩解，下面我們一起來了解在大量運動之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過哪些方法來緩解。
肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種癥狀，運動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)感覺到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運動，這時候可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運動的強(qiáng)度，盡量堅持每天進(jìn)行鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了運動強(qiáng)度之后，一般不會再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當(dāng)然在運動之前進(jìn)行比較充分的熱身準(zhǔn)備工作也是非常有必要的。
如何運動減肥最有用？許多人認(rèn)為，運動時出汗越多運動效果越好。其實說運動出汗減肥是不科學(xué)。實際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如漫步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。夏天如何運動減肥？以下方法可以借鑒。
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)劑體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到四周環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)天天8-12升。
當(dāng)然有些疾病也會導(dǎo)致身體出汗，假如患風(fēng)濕病、結(jié)核病時出汗就許多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，假如出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。出一身汗正好減肥的觀點沒有太多依據(jù)，因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，到底如何運動減肥？天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有用減肥。
搭檔減肥專家提醒您：運動出汗需要非凡注重一下幾個問題
運動出汗后別馬上沖涼。運動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時假如馬上洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)夏季，運動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，需要從營養(yǎng)學(xué)，運動學(xué)，醫(yī)學(xué)等角度去進(jìn)行對癥治療，所以減肥是一件輕而易舉的事，不僅要有科學(xué)的方法，一定的毅力，更需要專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)關(guān)心，假如不問減肥機(jī)理，不問自身情況，一味的沖動跟風(fēng)，無異于以身試藥，碰巧試對了那是運氣，惋惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結(jié)果。 畢竟該如何減肥，如何做到減肥不痛苦呢，減肥后又要如何保持不反彈呢？
我們的身體在一些情況下會分泌一些汗液的，比如在天氣炎熱的時候會有大量的出汗現(xiàn)象的;在受到驚嚇的時候，也會有一些汗液的出現(xiàn)的;在進(jìn)行了一些運動的時候，也會出現(xiàn)出汗的情況的。但是人們對于出汗的原理不是很清楚，希望可以了解出汗的原因，所以小編就簡單的介紹一下運動出汗的原因：
汗腺分泌與運動強(qiáng)度有密切關(guān)系：一般規(guī)律是，運動強(qiáng)度越大，排汗量越多。因為隨著運動強(qiáng)度的增加，肌肉活動更劇烈，產(chǎn)熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此，運動強(qiáng)度越大，排汗量必然增多。
出汗多少首先與個體差異有關(guān)：大家知道，汗液來自于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量是極多的。
生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小腺體和大腺體的數(shù)量，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。另外，個體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多;有些人體液較少，運動時出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因水鹽代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。運動前是否飲水對體液也有影響，如果運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。運動時大量出汗是正常現(xiàn)象 。
如果進(jìn)行運動的時候，有大量的出汗情況，朋友們是不用擔(dān)心的，因為這是正常的生理現(xiàn)象。不過因為個體的差異，有的人在運動時候會出許多汗，而有的人出汗就會比較少，只要自己沒有什么不舒服的癥狀，就是正常的，不用過于擔(dān)心。
人體分布著非常多的汗腺，在天氣比較炎熱的時候，它會通過分泌汗液來調(diào)節(jié)人體的體溫，并且在出汗的時候，身體里面大量的毒素也會隨著汗液排出，汗腺的正常工作對于人體的健康是有很多好處的，平時也有很多的原因會使得我們的身體排汗量大量的減少，有時候甚至是不出汗。
人的身體分布著約３００萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強(qiáng)度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量；
另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
1.有些人運動的時間較長，感覺體內(nèi)非常熱，可是就是不出汗。這是因為汗腺不發(fā)達(dá)造成的。如果遇到這種情況后，建議你發(fā)現(xiàn)運動不出汗，要立刻停止運動。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異。
2.出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少。
3.此種情況可能是感受風(fēng)寒，營衛(wèi)失調(diào)，腠理不固，津液不足所致的;平時嗜好辛辣食品、情志不遂、勞累等因素會誘發(fā)或加重的。建議你可以多吃水果和多飲水。
尤其是對一些在進(jìn)行劇烈運動后不出汗的朋友，平時一定要有所注意，這時可以適當(dāng)?shù)脑黾语嬎?，并且盡量減少劇烈運動的時間，感覺到有嚴(yán)重不適感的，還應(yīng)該及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后通過藥物對身體來進(jìn)行有效的調(diào)解。
有很多出去運動的人都會有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過了劇烈的運動之后，全身會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是在第二天這種現(xiàn)象會更加嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)明白，導(dǎo)致這種現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，但是運動后肌肉酸痛該怎么辦呢？有什么樣的緩解方法嗎？一起來了解一下吧！
充分休息
運動后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
運動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。 ?
肌肉伸展
運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
運動后放松
想要防止運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運動后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運動后12小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。
擦拭藥物
運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
飲食調(diào)理
運動后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡。
當(dāng)運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時需要提醒的是，運動最好講究循序漸進(jìn)，不要過度運動。
對于很多平時不太運動的朋友，當(dāng)突然間進(jìn)行，比較劇烈的活動的時候，總是會在運動結(jié)束時感覺到渾身酸痛無力，這可能是由于不當(dāng)?shù)倪\動方式，或者是過于激烈的運動使得金融出現(xiàn)一些損傷引起的。下面我們一起來了解當(dāng)由于運動而引起渾身酸痛時，都可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解。
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽 拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促 使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌 肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
對運動中出現(xiàn)的渾身酸疼，最好是能夠在運動之前做好充足的熱身準(zhǔn)備，讓全身的肌肉都活動開之后再進(jìn)行劇烈的活動，這樣能夠有效的減少出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。也可以在運動后做一些能夠放松肌肉的活動，比如壓腿，散步等等。
很多的朋友平時運動比較少，突然間進(jìn)行一些活動強(qiáng)度比較大的運動時，經(jīng)常會感覺到身體很多的肌肉會出現(xiàn)酸痛感，比如小腿，大腿，有時候腰部或者是小肚子的部位也會出現(xiàn)一些酸痛感，下面小編來介紹但由于運動而使得腹部出現(xiàn)有酸痛感時，可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的緩解。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動和整理活動要有所側(cè)重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
2、運動負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
3、合理補(bǔ)充活性糖?；钚蕴堑闹饕煞?，6-二磷酸果糖（FDp）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
運動或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)
力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運動后半小時之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。
人在運動的過程當(dāng)中，不僅僅會使得脂肪大量的被燃燒，同時也會使得很多的營養(yǎng)物質(zhì)得到大量的消耗，因此在運動之后除了要及時的是肌肉放松，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是要補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。
現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達(dá)到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運動，在運動的時候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過多的出汗對身體會有傷害的，因為大量出汗，會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來告訴你緩解方法吧!
補(bǔ)什么
一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少
補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
何時補(bǔ)
運動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補(bǔ)液，而往往忽視運動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年
如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料
老年人
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來說運動之后身體出汗是正常的，但是出汗過多會導(dǎo)致水分丟失過多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補(bǔ)水。具體該如何補(bǔ)充怎么補(bǔ)，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
很多人運動后大汗淋漓，又口渴難耐，這時的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，很多人運動后出汗之后不知道怎么辦，該做什么，衣服也不換猛喝幾口水就完事了，這些都是對身體健康極其不好的行為，那么運動完后我們需要注意哪些事情呢？接下來小編告訴大家把。
人在運動過后，由于出汗量大，身體會流失很多水分及電解質(zhì)等，如果不及時補(bǔ)水就會引起脫水，脫水可導(dǎo)致人體生理機(jī)能和運動能力下降。
不同人群怎樣補(bǔ)水
青少年：如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者：對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者：高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負(fù)面影響。
糖尿病患者：糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計時間較長的低強(qiáng)度運動，幫助控制血糖;同時避免大強(qiáng)度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
運動后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補(bǔ)充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。小編建議運動鍛煉過程中要科學(xué)補(bǔ)水，少量多次，千萬不要暴飲，對身體機(jī)能會有影響。
在運動的過程當(dāng)中，其實很容易出現(xiàn)各種各樣的意外，比如運動過后腳抽筋，這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況，而且運動之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認(rèn)識和了解一下，有效的緩解運動之后腳抽筋的方法了，希望通過以下所介紹的這些方法了解之后，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。
如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強(qiáng)，以免對肌肉造成過度傷害。
當(dāng)腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹?。蝗羰谴笸惹懊娉榻?，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強(qiáng)"拉筋"的動作，此外，運動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負(fù)擔(dān)，或者飲食不能夠適應(yīng)當(dāng)前的運動，因此要循序漸進(jìn)加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運動常識，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運動就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達(dá)到最理想的運動功效。
正值十一長假，許多人可以暫時告別繁忙的工作，走進(jìn)大自然，讓身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下。但是有的人因為長時間的不運動，在經(jīng)過了稍微長一點的跋涉后，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，有時候腿疼的都抬不起來了。那么，這種在運動后導(dǎo)致的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來緩解呢?
1. 休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2. 伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3. 按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4. 熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5. 口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
想要讓自己的因為運動導(dǎo)致的肌肉酸痛快速的緩解，就可以采用上述的辦法來試一試。尤其是在運動后泡泡熱水澡，按摩自己緊繃的肌肉對于緩解酸痛是非常的有效的。而在運動前，如果能夠進(jìn)行好好的熱身運動，也可以防止肌肉酸痛癥狀的出現(xiàn)。
