大量運(yùn)動(dòng)后喝水注意什么呢？
早上喝水后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“大量運(yùn)動(dòng)后喝水注意什么呢？”，希望能為您提供更多的參考。
越來(lái)越多的人都喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的目的，但是有很多人，并沒(méi)有了解運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，多數(shù)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，很多人總是大口大口的喝水，甚至用一些碳酸飲料來(lái)代替，那么大量運(yùn)動(dòng)后喝水需要注意什么呢？正確的喝水方法是什么呢？
不少人運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喜歡大量喝水，還有人以啤酒解渴。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，這些不正確的飲水方式容易損害健康。
主要危害
大量喝水當(dāng)心水中毒
專(zhuān)家提出，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。
運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法
大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水
專(zhuān)家解釋說(shuō)運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。
鍛煉出汗量大，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購(gòu)買(mǎi)寶礦力水特等堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。
當(dāng)進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，在合適的時(shí)候一定要多加注意，如果喝大量的水的話，很容易引起水中毒，正確的方法應(yīng)該是，在出現(xiàn)大量出汗的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽水，同時(shí)在飲水的速度上也一定要加以控制，不要急于喝水，應(yīng)該慢慢的喝。
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運(yùn)動(dòng)后如何喝水的時(shí)候嗎很多人都必須了解的一個(gè)問(wèn)題，如果不適當(dāng)?shù)暮人赡軙?huì)給我們身體帶來(lái)一系列的傷害，大大的危害到我們胃部的健康，需要我們了解一些相關(guān)的保健措施，更有利于我們自身提高運(yùn)動(dòng)的效率，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢吧，希望對(duì)大家有所幫助。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。 在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開(kāi)水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過(guò)高，因?yàn)樘堑臐舛冗^(guò)高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過(guò)5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢的內(nèi)容對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，我們大家一定要多去了解一翻，同時(shí)多喝水，還可以有效的幫助，能緩解運(yùn)動(dòng)后的勞累程度還可以有效的挺好們自身的免疫力效果是非常顯著的。
很多朋友都有運(yùn)動(dòng)后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運(yùn)動(dòng)完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡(jiǎn)直爽。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對(duì)身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來(lái)教大家在大量運(yùn)動(dòng)后怎么喝水。
1、補(bǔ)什么樣的水：通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見(jiàn)的飲料就可以了，比如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提示，大量出汗后不要過(guò)量飲用白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
2、補(bǔ)多少適宜：補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時(shí)間補(bǔ)水合適：運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。專(zhuān)家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的補(bǔ)充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運(yùn)動(dòng)后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運(yùn)動(dòng)飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對(duì)身體是有危害的，大家要引起注意。
許多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷吧，運(yùn)動(dòng)之后就很累，又渴又餓，然而，卻不知道科學(xué)對(duì)待自己身體，至使造成不必要的傷害，我們運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出很多汗的身體的水份也是很快的排除體外的，那么，運(yùn)動(dòng)之后到底可不可以喝水呢？今天小編就和大家討論一下運(yùn)動(dòng)以后我們應(yīng)該做什么不應(yīng)該做什么，是否可以大量的飲水？
運(yùn)動(dòng)可使人大量出汗、脫水，青少年在體育鍛煉后，往往大量的引用涼水，由于飲水的不適當(dāng)，從而導(dǎo)致腹痛、惡心嘔吐。體育鍛煉過(guò)程中及體育鍛煉后的飲水問(wèn)題非常重要，正確的飲水方法及合適的飲料，對(duì)于青少年的身體健康及身體發(fā)育影響很大。在體育運(yùn)動(dòng)中，正常的飲水不應(yīng)受到限制，應(yīng)該是"缺多少，補(bǔ)多少"，以滿足集體的正常需要。所謂"缺多少"，通?？梢愿鶕?jù)個(gè)人口渴感來(lái)決定，實(shí)際應(yīng)用中可以采用少量多飲的飲水方法，間隔20~30分鐘，飲水量可在150~200毫升/次。
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，約3~4大口左右。此外，還可以在運(yùn)動(dòng)前10~15 分鐘，預(yù)先飲水400毫升，即易拉罐飲料一罐左右的水。運(yùn)動(dòng)后切忌一次性大量飲水，因?yàn)榇罅康睦渌畬?duì)胃腸的刺激強(qiáng)烈，而且過(guò)多的稀釋胃液，影響消化能力。
對(duì)于強(qiáng)烈口渴感，可采用冷水漱口消除。
除了飲水的方法要合理外，飲料的成分及物理性質(zhì)也很重要。飲料可以是白開(kāi)水、茶水、含糖的飲料等，已經(jīng)濟(jì)及實(shí)際作用看，茶水及白開(kāi)水最好。人體缺水時(shí)，不含糖的茶水、白開(kāi)水被吸收的最快。至于鹽分可以從食物中補(bǔ)充，沒(méi)有必要在運(yùn)動(dòng)中飲水是考慮。
此外，飲料的溫度不宜過(guò)低，通常以8-14度為宜，溫度過(guò)低往往一起痙攣。 總之，在體育活動(dòng)中及活動(dòng)后的飲料，只要注意少量多次，與自身的飲水習(xí)慣相符，滿足身體需要即可。
其實(shí)每個(gè)人運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)有喝水的現(xiàn)象，但是只要記住科學(xué)的飲水，不要過(guò)多就不會(huì)對(duì)身體造成傷害的，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)是我們的身體更加健康，才能讓我們喜歡運(yùn)動(dòng)，才能樹(shù)立一個(gè)良好的好習(xí)慣。
可能我們很多人都特別喜歡一些體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，以及運(yùn)動(dòng)完了之后有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，可能很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶?。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是體力消耗的過(guò)程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2.運(yùn)動(dòng)后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水，因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類(lèi)丟失。若大量飲水而沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對(duì)于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對(duì)于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)掌握一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
現(xiàn)在不少的朋友都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和也緩解身體壓力，解決身體疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力，可是有很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)犯了同樣的錯(cuò)誤，那么就是沒(méi)有合理安排好自己的，運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)，這就是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不健康影響，很多人都喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么對(duì)身體好?
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。
嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。
然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)引起氣喘吁吁，心肺功能異常，心慌氣短，同眼花等癥狀，如果有這些癥狀的發(fā)生，就是沒(méi)有注意好運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么呢?在這里要提醒大家運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲，不要馬上喝涼水，以免給身體帶來(lái)不良影響。
運(yùn)動(dòng)完后需要采取一系列的護(hù)理措施進(jìn)行注意，一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。 在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開(kāi)水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過(guò)高，因?yàn)樘堑臐舛冗^(guò)高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過(guò)5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜。
多了解一些運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)非常有必要，對(duì)于我們緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲憊的情況非常有幫助，大家對(duì)于這些事情要引起特別關(guān)注，多方的搜集一些生活的小常識(shí)，避免因?yàn)檫@些問(wèn)題給我們身體帶來(lái)疼痛威脅。
現(xiàn)在我們加入健身行列的人越來(lái)越多，但是健身當(dāng)中的大部分人都不了解健身的細(xì)節(jié)，而那些細(xì)節(jié)正是對(duì)我們身體健康很重要的因素，比如我們有的時(shí)候健身無(wú)規(guī)劃今天高興了就多練會(huì)兒不高興就少練會(huì)兒，健身后有的人因?yàn)榉浅峋鸵獩_涼水澡，還有的人在健身后猛地喝大量的水，這些都是不好的習(xí)慣，下面小編向大家介紹一下健身后飲水的注意事項(xiàng)。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。? ? ??
健身固然是件好事但是如果大家不注意健身后的事情那么將會(huì)給我們的身體帶來(lái)巨大損傷，健身后的飲水是一門(mén)大學(xué)問(wèn)希望大家可以通過(guò)以上文字得到啟發(fā)，最后祝大家健身愉快。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，走在馬路上經(jīng)常會(huì)看到一些人進(jìn)行身體鍛煉，有快走的，有慢跑的，很多有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，但是有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后不能立刻喝水，這是真的嗎？運(yùn)動(dòng)后能不能喝水呢？下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補(bǔ)足水分250—500毫升。一般情況下我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)都在一個(gè)半小時(shí)左右，就需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分次補(bǔ)入150—300毫升水，可在每次組間休息時(shí)喝水，每次飲水量不超過(guò)100毫升，切記訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響消化功能。
如果您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)2—3小時(shí)，最好還能及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的運(yùn)動(dòng)飲料。如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，就需要在運(yùn)動(dòng)中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，再補(bǔ)充250毫升—500毫升水。
運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。
不同運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)水技巧
運(yùn)動(dòng)中，除了要掌握補(bǔ)水的時(shí)機(jī)和方法，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)也有不同的補(bǔ)水技巧。如今，我們的運(yùn)動(dòng)主要分有氧運(yùn)動(dòng)（如：中長(zhǎng)跑、健美、單車(chē)、游泳等），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運(yùn)動(dòng)（如：球類(lèi)、瑜珈等運(yùn)動(dòng)）。
有氧運(yùn)動(dòng)最好是在運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充500毫升左右的溫水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多喝水則會(huì)引起胃部不適，可在運(yùn)動(dòng)30分鐘后喝上幾口水。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)除上述的要在運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時(shí)一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要及時(shí)，休息時(shí)就要補(bǔ)水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發(fā)得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進(jìn)入熱瑜珈房，以免引起脫水.
從上面可以看出來(lái)，運(yùn)動(dòng)后如果需要補(bǔ)水的話也是有一定學(xué)問(wèn)的，運(yùn)動(dòng)過(guò)后是可以喝一些水，及時(shí)補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的一些水分，但需要注意的是，在喝水的過(guò)程中不要喝得太猛，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，如果喝得太快的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部膨脹影響消化。
很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大出現(xiàn)脫水的情況，這時(shí)候由于口渴就馬上大量的飲水，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻飲水這樣的做法是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)過(guò)后千萬(wàn)不能夠立刻飲水，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能夠立刻飲水，跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。
當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
小編提醒您在運(yùn)動(dòng)過(guò)后千萬(wàn)不要飲水過(guò)多，一定要堅(jiān)持少量多次的原則，上面的文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能夠立刻補(bǔ)水的詳細(xì)介紹，希望通過(guò)下邊的上文介紹之后你對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能立刻不睡的原因有了一定的了解。
