【www.cndadi.net - 低糖低脂養(yǎng)生飲食好處】
喝牛奶對我們的身體有很多的好處，咋每天早上可以喝一杯牛奶我們每個人都知道，但是在晚上睡覺前喝一杯牛奶對我們身體是否有好處呢！其實在晚上喝一些牛奶的話對身體還是有很多好處的，但是千萬不能夠喝得太多，喝得太多也會出現(xiàn)一些不良的影響，下面就讓小編為大家詳細的介紹一下關于晚上喝牛奶的好處和注意事項。
很多人喜歡早上起床空腹就喝牛奶，其實是不對的。睡了一晚上人們胃里的東西早已排空了，胃已經做好了吃飯的準備，而牛奶又是流質的食品，胃排出就會更加快了，這樣牛奶里的營養(yǎng)根本得不到吸收就排出去了。
牛奶中含有一種生化物L色氨酸這種物質會使人疲倦欲，而且還含有微量的嗎啡類物質有鎮(zhèn)靜催眠的作用。每天晚上睡覺之前喝一杯的牛奶可以讓我們的睡眠質量更加的好。
晚上喝完牛奶之后牛奶會黏在胃壁上，這樣更加的容易吸收牛奶里的營養(yǎng)。牛奶里的鈣還能消除我們的緊張情緒，尤其是對老年人的睡眠休息更加的好。
晚上睡覺之前喝牛奶，牛奶里的鈣會緩慢的被血液所吸收，這樣使得整個晚上的血鈣都得到了補充，不必再去溶解骨頭里的鈣，可以有效的防止骨質酥松癥。對發(fā)育中的兒童來說睡前和牛奶對身體更加的好。
注意事項：
牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，所以在晚上喝一杯適量比較好。
綜上所述，以上的內容就是小編為大家整理了一些關于晚上喝牛奶的好處，希望大家在認真閱讀小編的上文內容介紹之后，對于晚上喝牛奶的好處有所了解，也希望大家一定要記住小編所敘述的注意事項，希望你在平時喝牛奶的時候，千萬不能喝太多，不過喝太多會使你發(fā)胖哦。
延伸閱讀
喝白開水會發(fā)胖嗎
科學的喝白開水是不會發(fā)胖的,不當?shù)暮人绞娇赡軐е掳l(fā)胖。白開水中熱量是比較低的,喝了不會轉化為脂肪,每天科學的喝水一般是不會出現(xiàn)發(fā)胖的情況的,可能還會促進新陳代謝,幫助減肥。但是像那些每天喝過量的水的人,可能出現(xiàn)水腫,從而有發(fā)胖的情況。錯誤的時間喝白開水一部分人喜歡在晚上臨睡前喝白開水,如果在睡前喝過多的白開水,會有可能導致第二天出現(xiàn)身體浮腫的情況,使人看起來變胖了。還有的人體質原因,由于易胖體質所以喝水容易變胖。
怎樣喝白開水不會發(fā)胖
1、喝溫熱的白開水
白開水的溫度與室溫相當比較好,即煮開后自然冷卻至20-25度左右的白開水是比較適宜飲用的。
2、控制白開水飲用量
其實每天除了飲用白開水之外,飲食中也是會有水分的攝入的,所以每天的白開水的飲用量最好是控制在2000ml-2500ml左右。
3、小口小口的喝
一次性不能喝大量的白開水,小口小口的喝,一次飲水量在200-300ml為宜。
4、睡前不要大量喝白開水
人體在白天的活動是活躍的,需要的水分也更多,而晚上喝白開水不要過多,如果實在是渴了,可以少喝一點,避免出現(xiàn)身體浮腫的情況。
喝白開水的好處
對于人來說,水是僅次于氧氣的重要物質。在成人體內,60%的重量是水。兒童體內水的比重更大,可達近80%。如果一個人不吃飯,只靠自己體內貯存的營養(yǎng)物質或消耗自體組織,可以存活7天。但是如果不喝水,連一周時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康,如失水20%,就有生命危險,足可見水對生命的重要意義。水不僅是構成身體的主要成分,而且還有許多生理功能。水的溶解力很強,許多物質都能溶于水,并解離為離子狀態(tài),發(fā)揮重要的作用。所以水對人體來說十分重要,也十分有利。
1、早上喝一杯溫白開水,可促進新陳代謝。
2、現(xiàn)代人都有晚睡的習慣,早上喝上一杯溫白開水的話,會讓你精力充沛。
3、飯前喝一杯水,可減少食物的攝入,對解決肥胖問題和三高問題有輔助作用。
4、喝白開水還有預防癌癥的作用,因為水具有加速腸胃蠕動的作用,對預防癌癥有很大的幫助。
5、對于有心臟方面疾病的人來說,睡前喝一杯白開水,對預防心臟方面的危險有幫助。
6、人在身體不舒服的時候,喝水利于排除身體中的毒素。
7、多喝水還有利于保持一個樂觀的心態(tài)。
白開水能放多久
有人常把喝剩的開水重新加熱,這是不好的習慣。因為反復燒開水會造成水的老化,不但會使其中對人體有益的礦物質喪失,還可能產生某些有害物質如亞硝酸鹽等。早晨起床后喝涼白開,有益健康。很多人喜歡在頭天晚上晾好一杯開水,第二天一早再喝。這種做法在溫度不高時還可以;如在夏季,氣溫超過30攝氏度,空氣濕度又較高,細菌繁殖較快,隔夜涼開水就會失去生物活性,并且極易引起腹瀉。可以在晚上倒小半杯白開水,然后蓋好蓋子,第二天早晨再以開水兌成溫水喝。
除白開水外吃什么減肥
西瓜
西瓜既解渴又解饞,不會再想著吃甜食了。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,特別肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿。
紅辣椒
經常食用辣椒能幫助你成功瘦身。研究中發(fā)現(xiàn),經常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食欲,而它所含的辣椒堿卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質。
吃紅薯會發(fā)胖嗎
1、吃紅薯不會發(fā)胖
常吃紅薯會發(fā)胖嗎,不僅不會發(fā)胖,而且能減肥哦: 紅薯是天然減肥良藥 紅薯含熱量低,且頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。朋友們,不要認為紅薯甜甜的,就認定它含糖量高哦!讓我們來看看紅薯的營養(yǎng)表吧。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成分。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動能起到良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻擾糖類變成脂肪的特殊功能。故而,營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想又花費不大的減肥食品。
2、紅薯的營養(yǎng)成分
紅薯屬于旋花科一年生植物,紅薯的營養(yǎng)很豐富,據(jù)很多的資料介紹,紅薯是防癌、抗癌的首選食物,紅薯耐儲存,可以說儲存的好一年四季都可以吃,紅薯還可以做成紅薯粉,也是大家喜歡的。紅薯又稱為山芋、甘薯、地瓜等等,它富含豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素及各種維生素和其他微量元素,營養(yǎng)價值很高。紅薯還曾世界衛(wèi)生組織評為最健康的蔬菜冠軍。紅薯還具有增強免疫力、抗癌防癌的功效。當然,在這里指的紅薯是為經過加工的新鮮蔬菜,市面上的很多紅薯干都是經過加工的,很有營養(yǎng)成分流失了。
3、紅薯可以刺激腸道促進排便
從減肥的角度來看,紅薯對于減肥最大的幫助是:由于它含有比較多的食物纖維,纖維的增加,能夠有效刺激腸道,促進排便。但是即便如此,也不能依靠多吃紅薯來減肥,因為紅薯含有一種氧化酶,這種酶容易在腸道產生大量二氧化碳氣體,吃多了容易腹脹、放屁;紅薯的含糖量也比較高,吃多了容易感到胃部不適,吐酸水。
紅薯的功效
紅薯有抗癌作用,飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得癌癥的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。
紅薯有益于心臟,紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可損傷動脈血管,是心血管疾病的獨立危險因素。紅薯預防肺氣腫，紅薯有抗糖尿病作用。
紫薯和紅薯的區(qū)別有哪些
紫薯富含硒和花青素。硒是抗癌物質,而花青素是一種有機活性抗氧化物,能夠抗癌,防老化。具體花青素的功能;花青素類色素廣泛存在于紫甘薯、葡萄、血橙、紅球甘藍、藍莓、茄子皮、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫蘇、 黑(紅)米、牽?；ǖ戎参锏慕M織中。
紅薯,又稱甘薯、番薯、山芋等。紅薯中含有多種人體需要的營養(yǎng)物質。每500克紅薯約可產熱能635千卡,含蛋白質11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克,胡蘿卜素0.5毫克,另含有維生B1、B2、C與尼克酸、亞油酸等。
紫薯和紅薯的區(qū)別就是紫薯一般可以幫助人們抑制一些炎癥的發(fā)生,而紅薯則可以幫助我們達到美容的效果。
吃蘆柑會發(fā)胖嗎
1、吃蘆柑會發(fā)胖嗎
蘆柑吃多了可能會發(fā)胖。蘆柑中含有豐富的維生素C,同時含有豐富的糖分,因為蘆柑中含有果酸,可以促進糖分被吸收,產生更多的熱量,所以吃多了也會發(fā)胖,但只要控制好吃蘆柑的量就不會存在發(fā)胖的問題。
2、蘆柑的營養(yǎng)價值
蘆柑富含維生素C與檸檬酸,前者具有美容作用,后者則具有消除疲勞的作用。
蘆柑內側薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進通便,并且可以降低膽固醇。
蘆柑皮可以加強毛細血管的韌性,降血壓,擴張心臟的冠狀動脈,故蘆柑是預防冠心病的動脈硬化的食品,研究證實,食用蘆柑可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇,有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉。
在鮮柑橘汁中,有一種抗癌活性很強的物質“諾米靈”,它能使致癌化學物質分解,抑制和阻斷癌細胞的生長,能使人體內除毒酶的活性成倍提高,阻止致癌物對細胞核的損傷,保護基因的完好。
蘆柑有理氣健胃、燥濕化痰、下氣止喘、散結止痛、促進食欲、醒酒及抗瘧等多種功效。
3、蘆柑吃多了的危害
蘆柑是橘子的一個品種,蘆柑以不上火著稱,蘆柑果實碩大比較的軟,也很容易剝的,味道很甘甜。蘆柑屬于溫性水果,如果把瓤邊上的白色的筋去掉,吃多了是會上火,但如果連瓤邊上的白色的筋一起吃,就不會上火。網友們說得對,任何食物都不要多吃。
多吃蘆柑會出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結等癥狀。因蘆柑果肉中含有一定的有機酸,為避免其對胃粘膜產生刺激而引起不適,因此,最好不要空腹食用蘆柑。
蘆柑和橘子的區(qū)別
蘆柑和橘子都是常見的水果。蘆柑和橘子在外形、特點上的區(qū)別上有一定的區(qū)別。
蘆柑的外形特點:
外形:蘆柑是蕓香科植物蘆柑的果實,它的果實非常碩大,色澤十分的鮮艷,外觀似球形。
果皮果實:蘆柑果皮為黃色或者橙黃色,果皮粗而厚,皮松易剝,果實肉質脆嫩,汁多化渣。
味道和保質期:蘆柑味道酸甜可口,對保存環(huán)境要求不高,而且保質期比橘子要長一些。
橘子的外形特點:
外形:橘子,也稱桔子,是蕓香科植物桔的果實,橘子的最大特點就是果實的個頭較小,外觀是扁圓形的樣子。
果皮果實:橘子果皮外表顏色不一,有橙黃也有朱紅或者橙紅色,果皮比蘆柑薄,果實也較低薄且較容易剝離,橘子皮薄肉多,汁水酸甜可口 ,剝開橘子就可溢出橘子水。
味道和保質期:橘子味道酸甜不一,保質期也比較短。
蘆柑的保存方法
蘆柑在很多的水果攤都是有買的,而且蘆柑最受人喜愛的就是不上火,蘆柑富含維生素C,對于手脫皮的人可以適當?shù)亩喑砸稽c。日常生活中,蘆柑是很常見的一種水果,很多人都愛吃。
蘆柑雖然是南方水果,如果短時間不能吃完,也最好冷藏。金柑、蜜橘、砂糖橘、臍橙等柑橘類水果都可以在冰箱內儲藏。冰箱冷藏室的溫度多在4℃左右,這個溫度下,橘子呼吸作用較弱,因此對營養(yǎng)物質的消耗較小,而且橘子不會被凍傷,更不會產生有害物質導致食物中毒。此外,冰箱里濕度較高,能避免橘子過多失水,口感變差。
一般情況下,在四川、重慶等離產地較近的地方,柑橘在冰箱里可以保存2~3個月,而運到北方的橘子,由于運輸中難免磕碰,在冰箱里可以保存1個月左右。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《睡前喝低脂牛奶是否會發(fā)胖？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“低糖低脂養(yǎng)生飲食好處”專題供您欣賞！
