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?許多人嘗試了各種瘦腿方法還是瘦不下來，這是為什么呢?那是因為你沒有找到對的方法。想要瘦腿，除了運動，按摩、飲食的控制都必不可少。怎樣做才能達到快速瘦腿的效果呢?快速有效的瘦大腿方法有哪些？下面的內(nèi)容告訴了我們這個問題的答案，我們一起來看看吧。
?在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內(nèi)身體能恢復正常。
?1.瘦整個大腿→以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標 ?，習慣后再加速吧。
?2.瘦大腿內(nèi)側→從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
?3.瘦大腿內(nèi)外測→以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
?快速有效的瘦大腿方法有哪些？看了上文，想必您已經(jīng)了解很多了吧。不要急于減肥，而絕食，吃減肥藥，這是對身體危害非常大的，可以少吃、多餐，平時多加運動。按照上面的減肥方法，每天多做幾組，只要你堅持下來了，相信很快就會瘦下來的。
小編推薦
擁有完美的身材比例和s型的身材是很多女性夢寐以求的，但是在我們的日常生活中有很多女性由于長期久坐辦公室缺少運動，特別容易出現(xiàn)身材比例不協(xié)調(diào)大象腿的癥狀，那么這樣會導致女性穿什么衣服都變得特別的難看，而且穿什么衣服都會特別難看，那么就要掌握好一定的方法瘦腿，下面一起了解一下瘦大腿內(nèi)側最快的方法是怎樣的。
瘦大腿內(nèi)側最快方法有哪些
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
▌后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
▌運動瘦大腿
大腿內(nèi)側的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。
▌膝蓋脂肪
很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。
▌禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。
▌爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環(huán)，有利于促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
▌飯后站立半小時
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
▌墊墊腳尖
千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿內(nèi)側非常有效哦。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。
▌多泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
是對瘦大腿內(nèi)側最快的方法是怎樣的介紹，通過了解之后我們知道想要瘦腿我們必須進行運動，另外選擇瘦腿不要盲目的使用減肥藥，畢竟藥物會對身體產(chǎn)生傷害，而且減肥藥也特別容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，所以女性朋友一定要特別的注意，另外飲食上也要進行調(diào)整多吃些清淡的食物。
? ?說道最簡單的瘦大腿方法，各位美眉是不是已經(jīng)垂涎三尺了，美眉們想要瘦腿卻又不想去鍛煉，更不想在美食面住嘴,各位美眉是這樣想的吧，在瘦腿之前當然要先確定自己大腿變粗的原因一套最簡單的瘦大腿方法，介紹給大家！希望能對大家有所幫助吧！
? ?一、深蹲
? ?雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持九十度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷，可以蹲到六十度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做十幾次就行了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持三組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
? ?二、箭步蹲
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? ?雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈九十為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持十幾次，三組即可。（適合脂肪型粗腿）
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? ?三、仰臥分腿
? ?腿部內(nèi)側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習十五次，左右為一組，四組即可
? ?四、仰臥抬腿
? ?腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側腿練習十五次，左右為一組，四組即可。
? 有了上面這些最簡單的瘦大腿方法方法，相信美眉們已經(jīng)迫不及待的想試試了吧，趕緊行動起來吧，你就是女王！溫馨提示一下，做什么事都得持之以恒，美眉們一定要堅持做哦，不可以三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣做效果肯定不明顯，為了保持好的身材，興奮吧！
誰都想擁有纖細修長的大腿，能讓人看起來更加的窈窕，但是粗壯的大腿部位嘗嘗困擾著眾多MM，有時候，即使吃的不多，控制住了，但是腿上的肉肉就是下不去。下面就給大家推薦幾個消防法，教你怎么瘦大腿肚。
方法/步驟
敲打贅肉法
如今的MM大多數(shù)都是上班族，運動比較少，如果想要瘦腿的話，就需要經(jīng)常敲打一下大腿。雙手握成拳頭狀，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多余的水分。
運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿更難去除，這就需要我們堅持的加強運動了。每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在床上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺重量都放在了大腿上，對于去除腿上的贅肉有很好的效果。
去除膝蓋贅肉
一雙美腿的前提不但是大腿緊致，小腿纖細，膝蓋上也不能有贅肉才行。去除膝蓋贅肉的時候，需要我們多做一些拉伸的運動，就像抬腿、壓腿等，一定要堅持，不要兩三天的就不做了。另外，把雙手捂熱，放在膝蓋上捂一捂，也可以幫助消除膝蓋上的脂肪。
不翹二郎腿
可能大家都習慣了坐著的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液循環(huán)不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環(huán)，從而達到瘦腿的目的。
飯后站立半小時
不要一吃完飯就坐下看電視或者窩在床上，因為這種會使你的腰部、腿部和臀部堆積更多的脂肪。為了完美的身材曲線，為了擁有纖細的腿部，吃完飯以后要堅持站立半小時，或者出去散散步之類的，都有利于瘦身，幫助MM們塑造腿部線條。
注意事項
瘦腿運動一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)的，不但達不到效果，還容易反彈，增加更多的贅肉 。
養(yǎng)成良好的習慣，經(jīng)常爬樓梯，不翹二郎腿 ，飯后不要馬上坐下或躺下。
相信每一位朋友都想自己可以擁有一條美美的大長腿的，因此大家一定要好好地認真的看看小編介紹的瘦大腿的方法哦，如果你堅持的話一定會有一雙美腿的，當然如果你有更好的瘦大腿的方法也絕對不要藏私一定要記得和我們大家來分享分享哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《快速有效的瘦大腿方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
