有效的瘦大腿的方法？
簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有效的瘦大腿的方法？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
在韓劇中每個(gè)男主角都是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿，這是很多男性羨慕的，也是很多女性羨慕的。在炎日的夏天里，許多女生都會(huì)穿裙子，短褲，就需要漏出大腿。一些大腿較為粗壯的女生就會(huì)介意自己的大腿太粗而不敢穿著，就會(huì)想通過(guò)一些方法來(lái)瘦大腿，那么如何有效的瘦大腿呢？
挺直上半身踮起腳跟時(shí)，身體要有被拉伸的感覺(jué)，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時(shí)都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。 伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。左右各做20遍。把書(shū)摞起來(lái)，腳尖站在書(shū)上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘。 腳跟向下落，直到腳掌和書(shū)平行，重復(fù)以上動(dòng)作10遍。
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上。將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。大腿慢慢會(huì)覺(jué)得酸，等到受不了的時(shí)候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車(chē)
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運(yùn)動(dòng)方式
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒、剛開(kāi)始做的時(shí)候、以1O秒鐘做3次為目標(biāo)、習(xí)慣后再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做、很多人認(rèn)為第二利方法最全面、而第一個(gè)方法最見(jiàn)效、第三個(gè)方法技術(shù)含量最高、你試試看吧!
前面的兩種方法，都只需要一把椅子就能夠完成的動(dòng)作，可見(jiàn)要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的，但是這不是一次性就能達(dá)到的效果，也是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的積累才能達(dá)到的效果，因此需要我們?nèi)コ种院愕膱?jiān)持，不花一分錢(qián)，就有模特美腿。
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很多人們想要去養(yǎng)生的話都會(huì)選擇瑜伽的方式，這主要就是由于在做瑜伽的時(shí)候可以很好的進(jìn)行排毒的，從而就可以起到養(yǎng)生的作用，但其實(shí)現(xiàn)在越來(lái)越多的人們將瑜伽當(dāng)成一個(gè)瘦身的運(yùn)動(dòng)，尤其是可以瘦自己大腿部的贅肉，因?yàn)樵谖覀冨憻掕べ?dòng)作的時(shí)候能夠去燃燒自己的脂肪，使得自己大腿部位沒(méi)有那么多的脂肪堆積起來(lái)，而且還可以很好地美化腿部的線條。
坐姿抬腿瑜伽
1、坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來(lái)。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們股四頭肌的力量。
弓箭步瑜伽
1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。
2、呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)化下盤(pán)肌肉。
3、覺(jué)得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。重點(diǎn)：彎曲的前腳，膝蓋不超過(guò)腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳。
金鋼跪瑜伽
1、雙腳并攏臀坐腳跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小預(yù)備。
2、膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，腳板貼地，膝蓋之間不要太開(kāi)，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。若還是覺(jué)得腳跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺(jué)得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過(guò)久。
如果是已經(jīng)掌握一定瑜伽動(dòng)作的人們就可以采取弓箭步的瑜伽方式，這種動(dòng)作需要身體絕對(duì)的平衡的，并且還需要自己腿部有非常強(qiáng)大的肌肉，這樣的話才可以將自己的身體支撐起來(lái)，如果是覺(jué)得自己做這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)力的話，就可以讓自己的后腿部也跟著用力的，讓自己的重量更加的平均一些。
很多女性朋友們本身的身材都算是比較好的，但就是自己的大腿內(nèi)側(cè)有些粗的，這個(gè)情況雖然不算是那么嚴(yán)重的，不過(guò)在穿裙子的時(shí)候就會(huì)顯得非常明顯的，特別是緊身褲的時(shí)候就更加的顯著，這樣的話就會(huì)讓自己走起路來(lái)都變得特別的難看，不過(guò)這個(gè)部位很難使用動(dòng)作瘦下來(lái)的，只能是用瑜伽的方法慢慢的去減下來(lái)的，但是一定要注意堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)的。
1.基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式
特色功效：修長(zhǎng)的雙腿，不但具有拉長(zhǎng)身材的作用，還能為你引來(lái)不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項(xiàng)：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
2.鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動(dòng)麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。
練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會(huì)愈來(lái)愈好了。
注意事項(xiàng)：呼氣時(shí)可用力縮小小腹，練習(xí)時(shí)集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動(dòng)，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么，其實(shí)就是用自己的雙手支撐在地上，然后將自己的右手放在自己的右腳的，這樣的話就可以慢慢的做一個(gè)伸展的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)一定要將自己的左手打開(kāi)的，只能這樣才可以起到一定的效果的，盡量的要將自己動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒鐘的時(shí)間。
瘦身并不是一個(gè)立竿見(jiàn)影的事情，所以很多人們都沒(méi)辦法堅(jiān)持下來(lái)的，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗的情況出現(xiàn)，那么想要去瘦身的話就應(yīng)該要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，這是瘦身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最重要的一點(diǎn)，如果是不能夠堅(jiān)持的話就算是再好的瘦身運(yùn)動(dòng)方式都沒(méi)有辦法起到一定的效果，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的瘦身方法更加需要去堅(jiān)持的，因?yàn)檫@個(gè)部位瘦身的效果見(jiàn)效是非常慢的，需要持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作1、右腿纏繞于左腿。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過(guò)手指匯聚到1。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作4、左右交替練習(xí)。
功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因?yàn)橄駜?nèi)夾緊的力量，會(huì)鍛煉到平時(shí)很難練到的大腿內(nèi)側(cè)，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂線條。
A大腿前側(cè)：
STEp1：
1：坐在椅子上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開(kāi)始向大腿根部敲打。來(lái)回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。
2：坐在地板上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開(kāi)始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)此動(dòng)作2次。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開(kāi)始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓。
不過(guò)對(duì)于瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作還算是比較簡(jiǎn)單的，只需要用自己的右腿去纏繞住自己的左腿，但是一定要注意保持平衡的，最好還要將自己的左手臂和右手臂進(jìn)行同樣的纏繞，這樣的纏繞方法就會(huì)讓自己腿部?jī)?nèi)側(cè)有一個(gè)夾緊的動(dòng)作，可以更好的去美化自己大腿內(nèi)側(cè)的線條，起到瘦腿的作用。
現(xiàn)在有越來(lái)越多女性朋友們?cè)跍p肥的過(guò)程中總是想要瘦自己大腿部位的贅肉的，這主要就是由于自己經(jīng)常的進(jìn)行行走，或者是跑步等多種的原因而導(dǎo)致自己大腿部位的贅肉和肌肉都堆積得特別的多，這樣的話就會(huì)讓自己的大腿部位變得越來(lái)越粗大的，那么在穿任何衣服的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到有些矮胖的情況出現(xiàn)，特別是當(dāng)自己的大腿部位已經(jīng)很粗大的時(shí)候就不要再去穿高跟鞋的。
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
這個(gè)姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
人們?cè)谄匠５纳钪腥绻窍胍ナ葑约旱拇笸炔课坏脑捑妥詈檬峭ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去瘦的，而且盡量的要做一些抬腿方面的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過(guò)于強(qiáng)烈的，所以非常的適合女性朋友們來(lái)使用的，只要是側(cè)臥在地上都是可以去做好這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，只不過(guò)這樣的訓(xùn)練基本上要做15次左右的。
瘦大腿這個(gè)問(wèn)題是非常多人們都想要知道的，但是很多人們對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的答案都是各不相同的，基本上來(lái)說(shuō)很多人們之所以失敗都是由于在進(jìn)行瘦身的時(shí)候沒(méi)有辦法堅(jiān)持下來(lái)而導(dǎo)致的，還有一些人們?cè)谑萆沓晒σ院鬀](méi)有克制住自己的生活方式，就會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)反彈的情況，這樣就會(huì)使得自己的腿部變得比以前更加的粗，更加的沒(méi)有任何辦法去減下來(lái)的。
1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái)，但注意骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來(lái)，臀部隨之離地，閉上雙眼。
所以就算是自己減肥成功以后也不能夠過(guò)于放松自己的，要合理的去進(jìn)行飲食的，也要讓自己的生活方式變得更加的科學(xué)，這樣的話才可以讓自己的腿部變得比以前更加的纖細(xì)，尤其是做瑜伽進(jìn)行減肥就更加的要堅(jiān)持不懈的，當(dāng)自己有空閑時(shí)間的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍╄べぞ毩?xí)的。
生活中很多人認(rèn)為呼啦圈是一項(xiàng)靠腰部的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候鍛煉的也僅僅是腰部，這你就錯(cuò)了，其實(shí)呼啦圈是可以幫助我們運(yùn)動(dòng)全身的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，很多朋友在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇用呼啦圈，可見(jiàn)呼啦圈對(duì)于減肥是具有一定的功效的，那么呼啦圈瘦大腿有效嗎？
呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。呼啦圈作為一種休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳。
以上就是關(guān)于呼啦圈瘦大腿有效嗎的一個(gè)介紹，其實(shí)呼啦圈是可以達(dá)到瘦大腿的效果的，只要大家在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)持每天練個(gè)三十分鐘，過(guò)了一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部相對(duì)于以前來(lái)說(shuō)瘦了，但是對(duì)于一些腰部受過(guò)傷的朋友最好還是不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
很多女性朋友都喜歡練瑜伽，練瑜伽對(duì)人體有很多好處，不但健身，而且還減肥，特別是對(duì)美容很有一定的功效，很多肥胖的人會(huì)選擇瑜伽來(lái)減肥，腿是人體比較性感的部位，如果腿比較肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm會(huì)想盡一切方法來(lái)減肥，下面小編向大家介紹瑜伽什么動(dòng)作能夠瘦腿呢?
1、雙腳叉開(kāi)與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時(shí)手臂要向上抬起來(lái)，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。
2、雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。來(lái)回重復(fù)動(dòng)作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過(guò)彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。
4、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難鍛煉到這個(gè)部位。而這個(gè)動(dòng)作就剛好是鍛煉這個(gè)部位的哦。兩腳叉開(kāi)盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來(lái)。一定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過(guò)膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺(jué)困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥除了運(yùn)動(dòng)也要注意飲食，平時(shí)多吃蔬菜，豆制品類(lèi)食物，脂肪含量少，可以適當(dāng)吃，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平時(shí)也可以慢跑，跳繩，快走等方法也有減肥的作用。運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
【導(dǎo)讀】瘦大腿瑜伽動(dòng)作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動(dòng)作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽：樹(shù)式
我們比較熟悉的樹(shù)式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚(yáng)提拉大腿的功效，一開(kāi)始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動(dòng)作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí)；促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來(lái)，但注重骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
蛙泳是在各種的游泳種類(lèi)中，比較特殊的一種了，堅(jiān)持蛙泳對(duì)我們?nèi)梭w健康實(shí)際上還是有好處的，可以利用蛙泳來(lái)起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，同時(shí)對(duì)減肥瘦身也是有意義的，那么通過(guò)蛙泳能夠關(guān)心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因?yàn)樵谕苡具M(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候主要是需要我們蹬夾動(dòng)作的，而且在進(jìn)行蛙泳的時(shí)候，我們的大腿是要充分展開(kāi)以及收縮的，在進(jìn)行這樣的動(dòng)作時(shí)，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強(qiáng)我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的排除功效，大家不要錯(cuò)過(guò)。
2、蛙泳實(shí)際上是屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于水來(lái)說(shuō)，這是有一定阻力存在的，假如說(shuō)我們可以堅(jiān)持天天都游泳，鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后。這樣就可以關(guān)心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、堅(jiān)固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時(shí)候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來(lái)瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點(diǎn)香蕉，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上長(zhǎng)距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時(shí)候人體的食欲是會(huì)大大增加的，在這時(shí)候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長(zhǎng)時(shí)間的去堅(jiān)持進(jìn)行蛙泳，這樣是能夠關(guān)心我們塑形的，對(duì)于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時(shí)，也可以更加健美，大家在剛開(kāi)始蛙泳的的時(shí)候，因?yàn)樯眢w是需要和水流不斷進(jìn)行摩擦的，這時(shí)候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關(guān)蛙泳的情況，能夠發(fā)覺(jué)蛙泳對(duì)人體健康是有關(guān)心的，大家可以利用蛙泳來(lái)發(fā)揚(yáng)出增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯(cuò)，特殊對(duì)大家瘦大腿也是有意義的，所以說(shuō)蛙泳是值得我們堅(jiān)持進(jìn)行的。
