【www.cndadi.net - 養(yǎng)生睡眠時(shí)間】
我們的睡眠質(zhì)量決定了我們一天的精神狀態(tài),睡眠又分為深睡眠和淺睡眠,在深睡眠期我們才可以充分且完全的休息，可是我的朋友說他每天睡眠質(zhì)量都很好,深睡眠時(shí)間也很長,但是第二天的精神狀態(tài)依然不好,今天我們就來看看深睡眠的時(shí)間與狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎。
在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力。研究表明，剛開始入正常的睡眠由非快速眼動(dòng)睡（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）兩部分組成，NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個(gè)階段，前兩個(gè)階段為淺睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的50%左右,后兩階段為深睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的25%左右,剩下的大約25%的時(shí)間就是快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間了。如果正常作息睡眠也還算正10:30左右睡覺,睡足8個(gè)小時(shí)，那么深睡眠時(shí)間為2小時(shí),深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2、3點(diǎn)左在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠（前提是不是經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)入睡）3、4點(diǎn)之后入睡,REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù)（主要表現(xiàn)為做夢），則無論之后睡多長時(shí)間,深睡眠時(shí)間都是不足的。睡的3個(gè)小時(shí)十分重要，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，深睡眠占了差不多90%。
這么看來不光是深睡眠時(shí)間和精神狀態(tài)有必然聯(lián)系,入睡時(shí)間也是和精神狀態(tài)有必然聯(lián)系的。保持一個(gè)正常的生物鐘才是保持自己精神狀態(tài)良好的重要保證,如果說大家保證了正常的睡眠時(shí)間還是精神狀態(tài)不好的話,介意大家還是去看看醫(yī)生吧。
延伸閱讀
高血壓患者時(shí)刻小心中風(fēng)，因?yàn)樗鼤?huì)引起并發(fā)癥，這時(shí)頭痛則會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，讓你越來越遠(yuǎn)離健康，直接出現(xiàn)中風(fēng)，那么中風(fēng)是如何防治的？
中風(fēng)的 7 個(gè)預(yù)警征兆
能分辨中風(fēng)的征兆，可以幫助我們盡早發(fā)現(xiàn)中風(fēng)，及時(shí)聯(lián)系醫(yī)療救治。
萬一出現(xiàn)了以下 7 種表現(xiàn)，要留神，這可能意味著中風(fēng)發(fā)作了：
一側(cè)肢體麻木，活動(dòng)不靈活；
頭痛跟中風(fēng)之前有必然聯(lián)系，頭痛加劇別耽誤治療
口角向一側(cè)歪斜；
說話不清楚，或理解語言有問題；
看東西旋轉(zhuǎn)、走路不穩(wěn)；
陣發(fā)性的頭痛和頭暈，并越來越劇烈；
間斷出現(xiàn)癱瘓或口不能言；
昏睡，不能喚醒或呼之不應(yīng)。
除此之外，有的患者還會(huì)出現(xiàn)劇烈嘔吐、抽搐、大小便失禁等情況。
很多高血壓患者會(huì)有頭痛的癥狀，但普通頭痛和中風(fēng)之間沒有必然聯(lián)系。倘若頭痛劇烈，并伴有以上一種或多種情況，那么中風(fēng)的可能性較大，這時(shí)候要重視，別耽誤，立即去醫(yī)院確認(rèn)。
避開這 4 個(gè)誤區(qū)
正確認(rèn)識中風(fēng)要避免以下四個(gè)常見誤區(qū)：
1. 只要運(yùn)動(dòng)，就能預(yù)防中風(fēng)？
臨床上，晨練時(shí)突發(fā)半身不遂的，不算少見。
早起后，血壓會(huì)有一個(gè)上升期，此時(shí)，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
所以，中老年朋友要注意清晨血壓狀況，且運(yùn)動(dòng)量要適中，不要過于劇烈，循序漸進(jìn)。
2. 保健品能幫助預(yù)防中風(fēng)？
保健品不是藥物，不具治療作用，任何宣稱能「治療」 疾病的保健品，都是騙人的。
保健品對預(yù)防中風(fēng)的效果并不確切。控制好血壓、血糖、血脂，合理運(yùn)動(dòng)，均衡營養(yǎng)，低鹽低脂飲食，戒煙忌酒，對預(yù)防中風(fēng)更重要。
3. 降壓要降得快一點(diǎn)、低一點(diǎn)？
高血壓會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，但慢性高血壓患者的大腦，已經(jīng)適應(yīng)了偏高的血壓水平，若血壓降低太快，反而可能導(dǎo)致腦缺血、腦梗死的發(fā)生。
所以，降血壓要緩慢平穩(wěn)。遵醫(yī)囑服藥，不要自行增減藥量，能把血壓控制在平穩(wěn)的水平。
4. 治療比康復(fù)更重要？
很多中風(fēng)患者只注重于急性期的治療，卻忽視了后期的康復(fù)。
誠然，及時(shí)妥善的急性期治療很重要，但康復(fù)期同樣需要重視。
要知道，腦血管病的治療是長期的、系統(tǒng)的，絕不僅限于單一的醫(yī)院治療。
病人出院后的康復(fù)階段，要建立起長期服藥的意識，根據(jù)每個(gè)人的具體情況，降壓、降糖、穩(wěn)定斑塊、調(diào)脂、抗凝等，積極進(jìn)行理療和身體機(jī)能的恢復(fù)，還要記得定期復(fù)查。
病來如山倒，病去如抽絲。中風(fēng)更是這樣，患者和家人都要做好長期應(yīng)對的心理準(zhǔn)備。
頭痛跟中風(fēng)之前有必然聯(lián)系，頭痛加劇別耽誤治療
應(yīng)對中風(fēng)的 3 個(gè)原則
1. 防患于未然
健康者要戒煙，避免過量飲酒，健康飲食。
積極防治動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心臟病和高脂血癥等。
了解中風(fēng)，避免誤區(qū)，重視預(yù)防。
2. 小心「死灰復(fù)燃」
如果曾經(jīng)發(fā)生過短暫性腦缺血發(fā)作的腦梗死患者，應(yīng)提高緊惕，聽從醫(yī)生建議，規(guī)范、積極地處理，避免第二次發(fā)作。
重視養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免復(fù)發(fā)。但也要擦亮眼睛，不要相信所謂「輸液通血管」的說法。
3. 一旦發(fā)作，盡早治療
腦血管病發(fā)作，應(yīng)建立「時(shí)間就是生命」的觀念。如果出現(xiàn)異常情況，不要耽誤，及時(shí)去醫(yī)院，越早處理結(jié)果越好，切記切記！
失眠對于人們來說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
首先是提倡睡子午覺?！白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
藥膳食療 治療老人失眠
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200CC水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50CC的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
總結(jié)：擁有好的睡眠才會(huì)擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老人們在面對失眠的時(shí)候不要焦躁，要品心靜氣的采取方法治療失眠，謹(jǐn)防不必要疾病的發(fā)生。
教給大家?guī)渍锌筛纳扑哔|(zhì)量的小方法。
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會(huì)讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
二、夜間睡眠小幫手：
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.
這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
三、營造臥室氛圍：
1、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
2、溫度調(diào)低一點(diǎn).
如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。
3、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
4、調(diào)暗一些燈光.
光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
5、盡量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
都說“千金難買好睡眠”，這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之后得到有效的解決。
那什么才是好睡眠?
很多人都會(huì)說，睡得熟，睡的香，一覺到天亮。
也有如小編這類缺覺的人覺得，能夠睡到自然醒，一覺到中午才是好睡眠。
隨著市面上各種測試睡眠質(zhì)量的智能手環(huán)的問世，深度睡眠這個(gè)概念也漸漸的進(jìn)入大家的視野。
深度睡眠是什么?
想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。
不要以為你一晚上7、8個(gè)小時(shí)就這樣一下子睡過去了，在這期間你經(jīng)歷了好幾個(gè)不同的階段。
國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠過程分為了5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動(dòng)眼期，每個(gè)周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。而這個(gè)周期內(nèi)的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對人體的健康起著非常重要的作用。
在深度睡眠期間你的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細(xì)胞修復(fù)、能量儲(chǔ)存、智力開發(fā)、骨骼生長都有很重要的意義，兒童睡眠好長的高也是這個(gè)道理。
同時(shí)，也有研究表明，深度睡眠對加強(qiáng)記憶力也是有幫助的。
深度睡眠時(shí)間有多久?越長越好?
很多智能手環(huán)會(huì)顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時(shí)間為多長。
首先要在這里解釋一個(gè)問題，實(shí)際上深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來，智能手環(huán)記錄的是人體的活動(dòng)情況。
所以手環(huán)上的深度睡眠記錄其實(shí)是不準(zhǔn)確的。
雖然每個(gè)人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時(shí)間為整個(gè)睡眠時(shí)間的15%～25%。
也就是說，如果你每天睡8個(gè)小時(shí)，深度睡眠大概就在1-2個(gè)小時(shí)之間。
需要強(qiáng)調(diào)的是，并不是說睡的越久，深度睡眠就越多，實(shí)際上深度睡眠的時(shí)間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會(huì)增加，很多時(shí)候你增加的睡眠時(shí)間其實(shí)屬于“垃圾睡眠”。
所以，這也說明深度睡眠沒有越久越好這個(gè)概念。
只是，在同一年齡段，有些可控的因素會(huì)導(dǎo)致我們的深度睡眠時(shí)間變少，我們盡量采取措施讓其恢復(fù)在正常水平內(nèi)。
關(guān)于如何增加深度睡眠時(shí)間?
前面提到，有些人因?yàn)橐恍┛煽匾蛩貙?dǎo)致深度睡眠只有半個(gè)小時(shí)或者更少，第二天白天起床沒有精神，注意力不集中，工作不在狀態(tài)，這就說明你的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題，需要注意了。
1、固定睡覺起床時(shí)間
每天盡量固定睡覺和起床的時(shí)間，維持一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，到點(diǎn)睡，到點(diǎn)醒，自然也比別人更容易進(jìn)入深度睡眠階段。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠帶來好的睡眠，讓身體處于足夠放松的狀態(tài)，但是要注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中就行。
3、控制體重
肥胖的人身體的負(fù)擔(dān)更重，更容易有睡眠障礙。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，可以更好的進(jìn)入睡眠。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《深度睡眠時(shí)間與精神狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生睡眠時(shí)間”專題供您欣賞！
