【www.cndadi.net - 養(yǎng)生睡眠時間】
我們的睡眠質(zhì)量決定了我們一天的精神狀態(tài),睡眠又分為深睡眠和淺睡眠,在深睡眠期我們才可以充分且完全的休息,可是我的朋友說他每天睡眠質(zhì)量都很好,深睡眠時間也很長,但是第二天的精神狀態(tài)依然不好,今天我們就來看看深睡眠的時間與狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎。
在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。同時，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入正常的睡眠由非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩部分組成，NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個階段，前兩個階段為淺睡眠階段，約占總睡眠時間的50%左右，后兩階段為深睡眠階段，約占總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。如果正常作息、睡眠也還算正常，10:30左右睡覺，睡足8個小時，那么深睡眠時間為2小時。深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2、3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠（前提是不是經(jīng)常這個點入睡），3、4點之后入睡，REM期睡眠會占絕大多數(shù)（主要表現(xiàn)為做夢），則無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內(nèi)，深睡眠占了差不多90%。
這么看來介意不光是深睡眠時間和精神狀態(tài)有必然聯(lián)系,入睡時間也是和精神狀態(tài)有必然聯(lián)系的。保持一個正常的生物鐘才是保持自己精神狀態(tài)良好的重要保證,如果說大家保證了正常的睡眠時間還是精神狀態(tài)不好的話,介意大家還是去看看醫(yī)生吧。
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高血壓患者時刻小心中風，因為它會引起并發(fā)癥，這時頭痛則會增加風險，讓你越來越遠離健康，直接出現(xiàn)中風，那么中風是如何防治的？
中風的 7 個預警征兆
能分辨中風的征兆，可以幫助我們盡早發(fā)現(xiàn)中風，及時聯(lián)系醫(yī)療救治。
萬一出現(xiàn)了以下 7 種表現(xiàn)，要留神，這可能意味著中風發(fā)作了：
一側肢體麻木，活動不靈活；
頭痛跟中風之前有必然聯(lián)系，頭痛加劇別耽誤治療
口角向一側歪斜；
說話不清楚，或理解語言有問題；
看東西旋轉(zhuǎn)、走路不穩(wěn)；
陣發(fā)性的頭痛和頭暈，并越來越劇烈；
間斷出現(xiàn)癱瘓或口不能言；
昏睡，不能喚醒或呼之不應。
除此之外，有的患者還會出現(xiàn)劇烈嘔吐、抽搐、大小便失禁等情況。
很多高血壓患者會有頭痛的癥狀，但普通頭痛和中風之間沒有必然聯(lián)系。倘若頭痛劇烈，并伴有以上一種或多種情況，那么中風的可能性較大，這時候要重視，別耽誤，立即去醫(yī)院確認。
避開這 4 個誤區(qū)
正確認識中風要避免以下四個常見誤區(qū)：
1. 只要運動，就能預防中風？
臨床上，晨練時突發(fā)半身不遂的，不算少見。
早起后，血壓會有一個上升期，此時，不恰當?shù)倪\動反而會增加中風風險。
所以，中老年朋友要注意清晨血壓狀況，且運動量要適中，不要過于劇烈，循序漸進。
2. 保健品能幫助預防中風？
保健品不是藥物，不具治療作用，任何宣稱能「治療」 疾病的保健品，都是騙人的。
保健品對預防中風的效果并不確切。控制好血壓、血糖、血脂，合理運動，均衡營養(yǎng)，低鹽低脂飲食，戒煙忌酒，對預防中風更重要。
3. 降壓要降得快一點、低一點？
高血壓會增加中風風險，但慢性高血壓患者的大腦，已經(jīng)適應了偏高的血壓水平，若血壓降低太快，反而可能導致腦缺血、腦梗死的發(fā)生。
所以，降血壓要緩慢平穩(wěn)。遵醫(yī)囑服藥，不要自行增減藥量，能把血壓控制在平穩(wěn)的水平。
4. 治療比康復更重要？
很多中風患者只注重于急性期的治療，卻忽視了后期的康復。
誠然，及時妥善的急性期治療很重要，但康復期同樣需要重視。
要知道，腦血管病的治療是長期的、系統(tǒng)的，絕不僅限于單一的醫(yī)院治療。
病人出院后的康復階段，要建立起長期服藥的意識，根據(jù)每個人的具體情況，降壓、降糖、穩(wěn)定斑塊、調(diào)脂、抗凝等，積極進行理療和身體機能的恢復，還要記得定期復查。
病來如山倒，病去如抽絲。中風更是這樣，患者和家人都要做好長期應對的心理準備。
頭痛跟中風之前有必然聯(lián)系，頭痛加劇別耽誤治療
應對中風的 3 個原則
1. 防患于未然
健康者要戒煙，避免過量飲酒，健康飲食。
積極防治動脈硬化、高血壓、糖尿病、心臟病和高脂血癥等。
了解中風，避免誤區(qū)，重視預防。
2. 小心「死灰復燃」
如果曾經(jīng)發(fā)生過短暫性腦缺血發(fā)作的腦梗死患者，應提高緊惕，聽從醫(yī)生建議，規(guī)范、積極地處理，避免第二次發(fā)作。
重視養(yǎng)成良好的生活習慣，避免復發(fā)。但也要擦亮眼睛，不要相信所謂「輸液通血管」的說法。
3. 一旦發(fā)作，盡早治療
腦血管病發(fā)作，應建立「時間就是生命」的觀念。如果出現(xiàn)異常情況，不要耽誤，及時去醫(yī)院，越早處理結果越好，切記切記！
在現(xiàn)在的這個社會中，很多的男性青年和女性們晚上的睡眠時間都是非常少的，因為現(xiàn)在娛樂措施非常的多，所以很多年輕人都會玩到很晚才睡覺，但他們往往卻不知這樣的危害是很大的，下面我們就一起來看下睡眠時間少的危害有哪些？
由于睡眠引起的疾病還是比較多的，首先它會影響到我們的免疫功能，免疫功能障礙以后肌體的抵抗力就會下降，這個時候就會容易感冒、患上感染性的疾病，因此睡眠對我們的身體來說是非常重要的。如果是兒童沒有保證充足的睡眠，他的生長發(fā)育就會受到影響。
正常的情況下睡眠不夠或者睡眠質(zhì)量不高，我們第二天就會頭暈、眼花，甚至工作的時候無精打采。有些人因為睡眠的問題導致了一些心理障礙，比如焦躁、抑郁。不同的年齡段的睡眠時間是不一樣的。新生兒的睡眠時間相對要長，可能要睡20個小時左右。如果是3、4歲的孩子，可能睡13個小時左右就可以了。正常的成年人就是7、8個小時。這個時間是相對而言，關鍵是看睡眠質(zhì)量的高低。
我們能夠?qū)λ哂袀€正確的認識，通過我們的心理活動、通過日常生活的調(diào)節(jié)，應該說能夠把睡眠調(diào)節(jié)好，睡眠正常了，工作也會正常，對生活質(zhì)量的提高是非常有意義的。
通過看了上面的介紹之后，相信大家對于睡眠時間少的危害也有了一個比較清晰的認識，尤其是對于長期睡眠時間比較少的人們來說，對身體的傷害是非常大的，而且很有可能導致很多疾病的發(fā)生。
隨著社會壓力的增加，越來越多的人喜歡在休息日或假期睡個懶覺來放松自己。甚至會覺得睡得越久越好，但是事實是這樣嗎？睡眠時間過長對我們的身體有哪些危害呢？今天就讓我們一起來了解一下吧：
1、如果我們睡眠時間過長，每天超過八個小時，由于我們長時間地躺在床上，活動減少，首先會對我們的胃造成一定的傷害，因為我們胃中的食物排空有一定的時間，當我們胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按時起床進食，胃液就會消化我們的胃黏膜，對我們的胃造成一定的傷害。
2、再者，我們早上最好的進食時間是7~8點鐘的時間，如果我們睡眠時間過長，導致早上不按時進食，我們膽囊中分泌的膽汁不能按時排出，還會增加我們患膽囊結石的機會，患上膽囊結石后，如果沒有及時治療，會嚴重地影響我們的工作和學習。
3、長時間睡眠后，還會造成我們的身體的重要器官：心臟的活動減弱。心臟的活動減弱后，導致心臟射血減少，周圍重要器官的供血出現(xiàn)不足的現(xiàn)象，并且由于血液供應的不足，從而導致這些重要器官出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應不足的現(xiàn)象。
4、我們的大腦長時間的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應不足，會出現(xiàn)思維遲鈍，對事物的反應能力變慢，并且由于長時間的睡眠時間過長，還會導致我們出現(xiàn)神志恍恍惚惚，成天頭昏腦脹的現(xiàn)象。
5、由于長時間的睡眠，還會導致身體的代謝減慢。由于我們的肌肉組織也得不到充足的營養(yǎng)供應和氧氣，我們會經(jīng)常感到渾身軟弱無力，容易疲倦的現(xiàn)象。并且由于長時間的睡眠，室內(nèi)空氣中的一些對我們?nèi)梭w有害的細菌容易進入到我們的呼吸道，導致我們患上呼吸道疾病。
6、長時間的睡眠時間過長，還會導致我們?nèi)梭w出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因為我們活動過少，體內(nèi)進食的營養(yǎng)物質(zhì)不能及時消耗掉，會變成脂肪等物質(zhì)儲存在我們的體內(nèi)，導致我們?nèi)梭w出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，在出現(xiàn)肥胖后，會增加糖尿病和其他疾病的患病機會，嚴重影響我們的身體健康。
由此可見，睡眠時間絕不是越長越好，相反如果我們睡眠時間過長反而會給我們的身體造成很大的傷害。所以在平常的生活中，大家應養(yǎng)成健康科學的作息習慣，營造更加科學的生活環(huán)境。
正常的睡眠時間是多長
睡眠時間的長短可以說是和我們的壽命的長短聯(lián)系在一起的，有一項研究表明，多短的睡眠時間和過長的睡眠時間都是會影響到我們?nèi)说膲勖摹?/p>
不同年齡層的睡眠時間
1～2歲
1～2歲的兒童每天睡13～14小時。
2～4歲
2～4歲的兒童每天睡12小時。
4～7歲
對于四歲到七歲的寶寶來說，他們每天的睡眠時間是十一個小時哦。
7 ～15歲
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。
15～20歲
15～20的青少年每天睡8～9小時。
成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時。
睡眠建議
不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
一、按時上床，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事，待有睡意時再上床即睡。
十一、失眠的人可以睡一個有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
睡眠誤區(qū)
(一)平時通宵，周末狂睡
誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦?周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。
專家分析
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。
特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
(二)睡前保持安靜，做適當運動
誤區(qū)：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環(huán)。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
(三)公交地鐵上補睡眠
誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。
(四)睡得不好用吃來補
誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的，所以用這些補品來替換睡眠時間并不是一件多么好的事兒。
專家分析
睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經(jīng)證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于睡眠時間是多少也是有了一一個比較全面的了解了吧，我們?nèi)嗽诓煌哪挲g階段的時候，睡眠時間是有標準的哦，不論是睡眠時間太長還是睡眠是見太短都是不好的。
5個妙招讓你輕松進入深睡眠
放松心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。
睡前最好養(yǎng)成一個習慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。
當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
注意飲食
最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
穴位按摩
體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關穴等。
調(diào)整室內(nèi)環(huán)境
首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。
使用舒適寢具
床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《深睡眠時間與精神狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎?》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生睡眠時間”專題供您欣賞！
