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現(xiàn)在夏天到了，很多女性都喜歡穿著裙子，但是惱人的事情就是小腿特別粗壯，所以很多人想著辦法來(lái)減肥，很多人都用鄭多燕減肥操練習(xí)減肥，有的人練著就會(huì)半途而廢，認(rèn)為沒有什么用處，效果不明顯，所以就想問(wèn)問(wèn)鄭多燕減小腿有效果嗎?需要練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間才能有作用?
我們來(lái)看下大家是怎么看待這件事情的：
1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
2、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
3、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。
4、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。
看了上邊的分析之后，需要減肥的朋友們就會(huì)對(duì)鄭多燕減肥操有更多的了解，減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，做什么都不可能立竿見影，所以如果練習(xí)一段時(shí)間后，鄭多燕減肥操對(duì)減小腿上的肉肉還是有很明顯的效果的，大家一定要堅(jiān)持下去。
延伸閱讀
減肥的方式比較多，在進(jìn)行減肥的時(shí)候，都是有一些不錯(cuò)方法，不過(guò)想要能夠很好的進(jìn)行減肥，需要對(duì)減肥方法進(jìn)行了解，這樣減肥的時(shí)候，才能夠選擇到正確方式，減小腿的有效方法都有什么呢，減小腿的方法比較多，常見就是運(yùn)動(dòng)減肥方法，對(duì)小腿脂肪消除有很好幫助。
減小腿的有效方法：
1.運(yùn)動(dòng)法
長(zhǎng)跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動(dòng)中，拉伸對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通，代謝速度增加，對(duì)于那些沒有時(shí)間長(zhǎng)跑或者懶于做運(yùn)動(dòng)的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個(gè)步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這里提示親們：運(yùn)動(dòng)之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運(yùn)動(dòng)瘦腿的MM尤其要注意。
2.按摩法
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過(guò)按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：
A.拍打
通過(guò)對(duì)腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)毒素排出，拍打的時(shí)候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡(jiǎn)單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當(dāng)然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對(duì)于刮痧手法就采用較重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法，通過(guò)捏取多余的贅肉，逐步網(wǎng)上平推，這種方法對(duì)于腿部被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)能量消耗也是不錯(cuò)的。
在對(duì)減小腿的有效方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行小腿減肥的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過(guò)要注意的是，在進(jìn)行小腿減肥過(guò)程中運(yùn)動(dòng)上，也是要適量進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)減肥也是沒有任何幫助的，同時(shí)會(huì)讓小腿變粗的。
?現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展，人們坐的時(shí)間越來(lái)多，上下班坐車，吃飯喝水坐著，上班也紗經(jīng)常是一坐一天，走路的時(shí)間越來(lái)越少，久而久之，腿部就積累了大量的脂肪，形成了大象腿，這些不知不覺張上來(lái)的肉，想要減下去確實(shí)非常的不容易，下面我們來(lái)教大家?guī)追N，健身房減小腿的方法，大家可以一起來(lái)試試。
?1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃
?首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20
分鐘，這樣才能打
下基礎(chǔ)，也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間?？梢圆粫r(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。
?2、飲食對(duì)肌肉的重要性
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?飲食在肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修 復(fù)
你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。記得在運(yùn)動(dòng)后的15–20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是為長(zhǎng)肌肉―開小灶‖
。不要忘了
?也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時(shí)避免攝入過(guò)多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。
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