怎樣鍛煉減小腿
冬季鍛煉養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎樣鍛煉減小腿，希望能對您有所幫助，請收藏。
雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子太大，小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進行鍛煉。比較常見的就是慢跑，當然在鍛煉的過程當中，最好配合飲食，這樣不但能夠瘦小腿，而且還能夠得到營養(yǎng)補充，從而使得小腿更加勻稱苗條。這里介紹減小腿的時候的鍛煉方法以及飲食原則，希望對喜歡健身的人有一定的啟發(fā)。
首先，慢跑是最好的全身減肥鍛煉，每天最少一次，一次一小時左右，心率達到正常心率的120%-140%，身上應能感到溫熱微汗，跑完后拍打和按摩小腿肌肉使其放松。第二，應針對低做一些小腿拉伸練習，可以站在樓梯上，是腳后跟下垂做，也可以用手將腳尖向上扳。
第三，節(jié)制飲食，每頓七八成飽即可，不吃零食和夜宵，少吃甜點和大魚大肉，多吃粗糧和蔬菜，特別要多吃富含纖維的食物如燕麥片、芹菜等。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃，緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
通過鍛煉減小腿并不是想象中那般困難，最關鍵點就是，每天的鍛煉必須堅持。有的人可能鍛煉個一兩天，小腿感覺到酸痛不舒服，于是就馬上放棄鍛煉。為了避免這種現(xiàn)象，最開始的鍛煉可以適當減少強度，這樣不至于第二天小腿疼痛，從而使得鍛煉別放棄。
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想要減小腿其實也并不難，但是也不能一蹴而就。一切的減肥計劃都需要按部就班的進行，減小腿也是如此，不要迷信于一些快速減小腿方法，這些方法要么是手術，要么是不合理的節(jié)食，甚至是吃一些對身體有害的快速減肥藥。現(xiàn)在更加推崇綠色健康的減小腿方式，下面就對這些減小腿的方法來加以介紹。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿，在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
不管是坐式瘦小腿，還是散步瘦小腿，操作起來都非常簡單，看起來也并不神秘，有的人甚至懷疑這些瘦小腿方法的效果。也正是這個原因，才導致很多朋友完全不相信這些瘦小腿方法，在生活中也不堅持進行鍛煉，最后瘦腿失敗。如果朋友沒有足夠的毅力和耐心，只要堅持上面的瘦腿方法，相信不出一個月，就能塑造出完美的腿型。
小腿太肥是令女性朋友非常尷尬的一件事情，尤其是在炎熱的夏季，很多小腿過于粗壯的女性朋友都不敢穿上絲襪，不敢穿上緊身褲，不敢穿短褲，生怕粗壯的小腿暴露在外面，讓人看見不雅觀。這些腿部問題想要解決，可以通過穿高跟鞋來塑形，也可以通過普拉提方式進行鍛煉，還可以做下蹲鍛煉。
高跟鞋塑形，不同高度的高跟鞋交替換穿可以將腿部線條塑造得更為全面。因為在穿高跟鞋的過程中，女人的腿部是緊繃著的，肌纖維就會縱向生長。穿高跟鞋走路的過程中也很消耗體力，從而逐步消除腿部的脂肪，讓腿部越來越瘦。踮腳動作，雙手緊扶住墻壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動作。踮腳運動的重點就在于要將小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下壓，重復這一整套動作，能讓小腿在不停的運動中很快瘦下來。
普拉提，普拉提創(chuàng)立于德國，有規(guī)律地進行普拉提鍛煉，可以慢慢矯正身體的姿態(tài)，讓腰部和肩部放松，同時達到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習。在普拉提瘦腿過程中要堅持練習，保證纖細雙腿。
下蹲姿勢，下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉，這是目前公認的很有效的瘦腿方法，要將兩腿打開到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然后向下蹲，到達最低處之后又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的循環(huán)運動可以鍛煉大腿內側的肌肉，達到瘦身效果。
小腿肥的女士在鍛煉的過程中應該注意，各種鍛煉方法僅僅是一個對身體調整的過程，另外更重要的是注意生活中的習慣，比如說平時走路的時候不要外八字，也不要內八字，走路的過程中，不要習慣性的踢腳，也不要長時間坐著不動。
減小腿需要進行一些特殊的鍛煉，比如可以通過后弓步推墻的方式來鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過坐姿扭腳踝的鍛煉來使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見，有的方法甚至對大多數(shù)人來說都很陌生，下面就針對常見的減小腿運動方法進行一些簡單的介紹。
后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動作30秒，然后換另一邊做動作。左右各重復動作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復動作15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)，每天做兩組。
坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時針旋轉5圈，注意旋轉的時候膝關節(jié)不要移動。然后換另一邊做動作。
瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各重復5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復5次。
通過上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅持，不出一個星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過一個月左右的鍛煉，小腿已經得到了很大改觀，通過3個月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經基本達到。通過半年左右的鍛煉，已經可以擁有完美的小腿。
如果想要瘦小腿，可以通過拍打的方式來進行，也可以進行腿部按摩，不管是按摩還是拍打，可以同時結合按摩乳液，這樣會使得瘦小腿得到事半功倍的效果。就是小腿太胖是很多女性非?？鄲赖囊患虑?，有的女性朋友是進行的鍛煉瘦小腿，但是長期的鍛煉會導致小腿的肌肉過于發(fā)達，并沒有達到預期的瘦小腿目的。
用拍打的方式來軟化肌肉，女人要想瘦小腿，首先就要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。先坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持下去，可使小腿上的肌肉和脂肪慢慢變得松散。
用按摩的方法來減少肌肉，拍打的時候就可以配合按摩的方法來減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個方法能促進腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達到減少腿部肌肉的功效。
拍打的時候就可以配合按摩的方法來減少肌肉了，取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。這個方法能促進腿部的微循環(huán)，幫助脂肪燃燒，從而達到減少腿部肌肉的功效。
上面介紹斷點和拍打方式瘦小腿，雖然看起來不是特別復雜，但是應當注意，在拍打或者是鍛煉的時候，需要選擇一些特定的穴位，這些穴位有可能自己找不準，可以到藥店購買一張人體穴位圖，然后按照圖上的具體標示來尋找具體的穴位。
想要快速瘦小腿肉并不是不能辦到，只是凡事欲速則不達，本身小腿肉的生長就花費了很長時間，如果想要在短時間里將小腿肉去除，不是進行吸脂手術，就是服用一些副作用很大的減肥藥，而這些方法都是對身體有害的。現(xiàn)在提倡綠色減肥方法，下面介紹一些對身體沒有毒副作用的瘦小腿計劃。
瘦小腿的有效方法比較適合一些緩慢的運動，比如普拉提、瑜伽、長距離慢跑等。一些短時間快速跑、高強度有氧健身、蛙式游泳等都不適合塑造小腿線條。因為這些運動即使減去了小腿贅肉也會讓小腿長出肌肉。
小腿SpA，小腿SpA工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。SpA方法：將溫水倒入水桶里，一定要沒過小腿，滴入生姜精油，將小腿浸泡在水中15分鐘。浸泡的同時雙手要按摩小腿。輕輕地揉捏小腿肚子，可以加速小腿的血壓和體液循環(huán)，加速消腫。
敲膽經，小腿SpA做完后，進入到強化版瘦小腿步驟：敲穴位。敲膽經方法：雙手握拳敲打大腿兩側，從大腿外側根部一直敲打到膝蓋外側，反復敲打50次。然后從膝蓋外側一直敲打到腳踝外側，同樣敲打50次。敲膽經可以暢通大腿和小腿的循環(huán)，讓小腿肌肉活絡起來。
壓承山穴，微微踮起腳尖，小腿后側浮起的肌肉尾端凹陷處就是承山穴。這個穴位可以促進膀胱經的暢通，有改善小腿浮腫，幫助燃燒腿部脂肪，塑造小腿曲線的功效。方法：用拇指用力點按，每次間隔5秒，反復按2分鐘。
其實瘦小腿不是一件很快就能夠辦到的事情，上面介紹的這些方法也是需要反復堅持的，一般，上面的方法堅持一個月左右，可以明顯的感覺小腿的直徑有了明顯的減少，但是，想要徹底的瘦小腿，沒有半年左右的時間，是完全不可能辦到的。
我們看到一些長跑運動員或者是百米沖刺的短跑運動員小腿肌肉都特別發(fā)達，在起跑的一瞬間，快如風疾如電，讓人煞是羨慕。其實也不必如此，這些運動員往往天生體質過人，是萬里挑一的人選。平常人想要擁有發(fā)達的小腿肌肉，也是可以通過一定的鍛煉來達到的，并且這些鍛煉方式非常容易學會。
使小腿肌肉變得強健起來的運動，短跑，足球，舉重，走路，慢跑，跳繩以及騎腳踏車。小腿肌肉運動可以借著腳跟和腳尖的上下運動，可以鍛煉小腿的肌肉。如果膝彎曲的話，還可以順便刺激到大腿肌肉。
大腿應多鍛煉杠鈴深蹲和硬拉，這是最基礎的力量訓練動作，效果明顯，循序漸進，慢慢增加負重。至于小腿可做提踵訓練，多練球類訓練也有幫助。一腿向前抬起，一腿支撐全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起來。雙腿交換進行。剛練時不能掌握平衡，可以用手扶著凳子或門框進行。畢后輕輕按揉和拍擊小腿一會。
通周輔助法，體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。
有關小腿肌肉的鍛煉已經介紹的差不多了，這里要強調，不管是大腿還是小腿，想要擁有發(fā)達的肌肉，鍛煉就必須堅持，并且不要有畏難情緒。如果覺得鍛煉很辛苦，可以糾結一幫好友一同進行訓練，好友相互之間既可以獨處又可以鼓勵，當我們取得一定成就之后，還可以獲得朋友們贊許的目光，何樂而不為呢！
有的人大腿小腿上的贅肉很多，還有的人大腿小腿上可能是肌肉比較多，另外一些人則是平時缺乏必要的運動，不管是大腿還是小腿上面的肉都非常的僵硬，這些問題都能夠使得大小腿變得很粗，從而影響整個身體的美感。所有的這些大腿小腿問題都可以通過下面介紹的方法來加以改善。
按摩瘦腿方法，一側腿屈膝，雙手包住腳腕，從下到上用手掌輕輕滑動按摩小腿肚，力度慢慢加大，一起滑動一邊提拉小腿肚的贅肉。雙腳交替重復按摩多次。效果：促進排出雙腿多余水分，讓小腿的毒素和廢物順著淋巴向上流動。按摩瘦腿方法，屈膝，四指并攏，雙手從小腿后側向前捏小腿肚。雙腿交替重復練習。效果：軟化小腿肌肉，促進小腿脂肪燃燒。
按摩瘦腿方法，曲腿，虎口張開，從腳腕后側開始，順著小腿向上輕輕摩擦，一直到膝蓋窩，用指腹在膝蓋窩用力按壓。按壓的時間要比按摩的時間要長。效果：排出積聚在膝蓋窩的毒素。
瘦腿坐姿：盤腿坐，挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復循環(huán)多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。
不管是進行按摩，還是進行必要的體育鍛煉，都能夠行之有效的減去大腿小腿上面的肉。這些減腿方法看似簡單，其實其中的門道比較多，每一個動作，每一個細節(jié)都要做到位，否則起不到瘦腿的目的。想要瘦腿的女性朋友不妨多看幾遍上面的介紹，然后再結合自身的情況，合理地選擇一種瘦腿方法。
小腿是很多人都關注的一個問題，很多人都希望自己的小腿是又細又長的，但是這個夢想對于很多人來說知識夢想，但是對于那些堅持鍛煉的人們來說是現(xiàn)實，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿嗎，這個問題小編在接下來會為大家介紹跑步會瘦小腿嗎，大家要好好看下喲。
很多MM相信堅持跑步運動就能瘦小腿，其實，跑步方式不當可能致使小腿變粗，因為跑步減肥瘦小腿是相當講究的，只有有氧運動才能達到瘦身效果。下面，小編為你揭開跑步瘦小腿的5個真相。
跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
看了以上的有關于跑步減小腿嗎，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在運動在跑步的時候要控制自己鍛煉的強度等，把握在一定的量上，不要以為自己運動的強度大，減肥效果就一定好，其實這是不一定的，減肥還是要循序漸進的。
其實在平時的生活中的時候很多的人都需要坐在辦公室里面進行工作，都沒有時間好好去進行運動的，這樣的話就會導致自己的小腿變得很粗，顯得很難看的，那么下面我們就一起來了解一下減小腿瑜伽的方法。
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用:緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈:面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用:增加肩關節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式:站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節(jié)痛的作用。
D、雙角式:站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下減小腿瑜伽的方法，相信大家已經有了一個比較初步的認識了，所以在平時的生活中的時候，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，還是要多做鍛煉的，保持良好的身材。
很多男生找女朋友的標準，一般性都是先看腿細不細，在看臉長的漂不漂亮，因此可見腿部的減肥十分重要，擁有纖細的雙腿還能保持雙腿的形態(tài)，可以讓整個人的氣質或者是完美度上升，所以說今天就來跟大家說一說如何讓自己的雙腿變得更有型更漂亮，看看是否練瑜伽可以瘦小腿。
腿部減肥瑜伽一：半腳尖式 ?
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
腿部減肥瑜伽二：戰(zhàn)士式
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。
本身練瑜伽就可以讓一個人的氣質上升，能夠塑造一個女人最完美的形態(tài)，所以說女人多練練瑜伽是一種修養(yǎng)的表現(xiàn)，并且它還能讓自己減肥，何樂而不為呢！但是大家也要注意運動與休息的雙重和，不要讓身體產生負擔。
對于很多女性來說，如果自己的小腿特別的粗壯，就會嚴重影響到自己小腿的審美，使得自己很不愿意接受，所以很多女性，為了盡快的去除自己小腿多余的脂肪，愿意通過慢跑減小腿，下面就詳細介紹了慢跑減小腿方法技巧，很多小腿過粗的女性，可以看看有哪些方面的技巧。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
通過慢跑減小腿肚，是很好的一種方法，但是一定要了解技巧，因為只有了解了技巧，才能通過慢跑的形式減小腿，所以在了解以上的內容后，對于很多小腿過粗的女性，可以通過對以上內容，了解以后，選擇慢跑，通過慢跑的技巧，讓自己盡快擁有纖細的小腿。
也許大多數(shù)人非常鐘愛跑步這項運動，可是很多愛美的女性在跑步后會發(fā)現(xiàn)自己的小腿明顯變粗，這大多數(shù)是因為跑步的方式不當，所引起的小腿變粗之后就會非常的難看，尤其是在穿緊身衣服的時候，就會顯得相當?shù)挠绊懲庥^，那么跑步能減小腿嗎?如何通過跑步來減小腿效果好呢?
跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)!
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
通過跑步來減小腿最正確的方法，還是要合理正確的跑步，跑步不僅僅能瘦身還能讓自己的身輕如燕，之所以跑步的時候會引起小腿變粗，那是因為我們做的運動方式不當，比如在跑步前做好熱身運動，做好落地的技巧，調整好自己均勻的呼吸有助于調理身體。
跑步其實是一項很好的運動，如果想要通過跑步來減去小腿的肌肉，那么就要通過科學的方式去進行了，因為正常的這樣去跑步的話是很難的減掉小腿肌肉的，但是如果懂得一些技巧的話就會簡單得多了，比如腳后跟落地、掌握好速度等。
跑步減肥4個注意事項：
1.跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
2.用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢!
3. 跑步掌握好速度
研究證明，在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現(xiàn)恐怖的肌肉腿。
4.跑完后用熱水泡腳
做完運動后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運動后小腿上堆積的廢舊物質，泡完之后再用精油適當?shù)陌茨π⊥龋谶@里對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
