【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
? ?缺少運(yùn)動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為近期熱門的健身方式之一。
? ?普拉提部分基本動作：
? ?1.腿部劃圈平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點(diǎn)停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。
? ?注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動
? ?2.單腿伸展上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。
? ?注意：上體不要放松，上背部離地
? ?3.雙腿伸展上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復(fù)6～10次。
? ?注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝
? ?4.踢腿側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6～8次。
? ?注意：肩膀放松，上體不要松懈
? ?5.支撐手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習(xí)。
? ?注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上
? ?普拉提的基本原則
? ?呼吸的原則：
? ?①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
? ?②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
? ?③運(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
? ?④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。
? ?身體控制的原則：
? ?①動作運(yùn)動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。
? ?②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。
? ?③腹部和軀干的固定是訓(xùn)練的核心。
? ?以上就是普拉提腰腹部減肥方法的內(nèi)容，普拉提腰腹部減肥不僅塑造身體，還把練習(xí)重心放到了精神層面上，讓練習(xí)者能面對自己的內(nèi)心世界。如果持之以恒地練習(xí)，每天都能在自己身上看到變化。大家如果想要了解到更多的信息可隨時關(guān)注小編哦。
擴(kuò)展閱讀
?每個女性朋友都希望有個凹凸有致的身材，但很多在時間的流逝下，喪失了完美的身材，換來了大臉盤、蝴蝶臂、水桶腰。男人都忘而遠(yuǎn)之。使身心都受到打擊，想要減肥，奈何管不住嘴，邁不開腿，體重只增不減。減肥藥、絕食都嘗試了，但效果卻沒見到。燃脂減肥普拉提的方法是什么？下面就讓我們一起解一下吧。
?普拉提減肥的方法很多人都知道，這種減肥的方法也受到了廣大女性的歡迎。如果你還在為肥胖的身材而煩惱，如果你還在為沒有減肥方法而面露難色，就跟著小編一些來練習(xí)這些最能燃燒脂肪的普拉提訓(xùn)練方法吧。
普拉提減肥的方法很多人都知道，這種減肥的方法也受到了廣大女性的歡迎。如果你還在為肥胖的身材而煩惱，如果你還在為沒有減肥方法而面露難色，就跟著小編一些來練習(xí)這些最能燃燒脂肪的普拉提訓(xùn)練方法吧。
?1.預(yù)備動
?作盤腿坐下后，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵。用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下。吸氣和呼氣動作反復(fù)5次，可以緩解肩痛。
?2.曲線法
?仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙。鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使后背和腰緊貼地板。以上兩個動作反復(fù)5次。
?3.呼吸法
?挺直脊背，盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側(cè)擴(kuò)張。像嘆氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。吸氣和呼氣動作反復(fù)做5次。
?4.緊實(shí)大腿
?側(cè)臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。
?每天堅持練習(xí)燃脂瘦身普拉提，輕松甩掉多余贅肉，不知不覺中，你就能瘦出原本自己想要的效果了。
?燃脂減肥普拉提的方法是什么？看了上文，想必你已經(jīng)知道答案了吧。想要擁有魔鬼般的身材嗎？你想要萬人矚目嗎？動起來，甩走脂肪，每天做幾遍，堅持一段時間，就會有意想不到的效果，但是，也要管住自己的嘴巴哦。魔鬼身材，其實(shí)離你不遠(yuǎn)。
其實(shí)隨著現(xiàn)在的美食變得越來越多，對于吃貨來說是一種享受的，但是到了夏天就又會特別的苦惱，因?yàn)樽约鹤兊锰貏e的胖，尤其是在自己的腰腹部來說的，下面我們就一起來了解一下腰腹部減肥鍛煉方法。
鍛煉方法：
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹一下腰腹部減肥鍛煉方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認(rèn)識了，那么在平時的時候就可以使用一下這樣的方法進(jìn)行鍛煉，對自己的減肥還是有一定的好處的。
很多愛美的女性都對自己的腰身很不滿意，尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱，那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！
一、緊縮腰腹運(yùn)動
準(zhǔn)備工作：將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。?手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動。練習(xí)8~15次。
小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。
功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。
二、下腹部緊實(shí)運(yùn)動：
毛巾：身體僵硬的人請使用運(yùn)動毛巾。仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。
作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。
三、平坦小腹運(yùn)動
毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運(yùn)動來強(qiáng)化最有效。
通過小編上面的分享，你對于如何消減腹部的脂肪運(yùn)動是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，閑暇時刻也都可以按照小編分享的方法，多加鍛煉哦！
? ?腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒?，促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。怎樣使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天堅持按以下方法操作，就一定會有收獲的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進(jìn)行的鍛煉方法。
? ?一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
? ?二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
? ?三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
? ?四、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
? ?五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?七、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠，擰捏。第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
? ?腰腹部的減肥方法還有許多。上述的減肥方法都易于減肥者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
生命在于運(yùn)動，生活中很多人都非常熱愛運(yùn)動，他們熱愛生命，堅持運(yùn)動，堅持跑步，每天堅持運(yùn)動至少半個小時，閑暇時間騎自行車旅游……男性注重聯(lián)系性感的八塊腹肌，女性則注重保養(yǎng)姣好的身材。普拉提就是一種很好的鍛煉身體的運(yùn)動，普拉提是什么，下面來為您介紹：
勻稱的身材才是最好看的，如果上身胖、下身瘦、或者上身瘦、下身胖，有游泳圈這樣都是不好看的，追求勻稱的身材才是終極目標(biāo)。但是生活中很好有人的身材是勻稱完美的，普拉提是什么，長期堅持普拉提我們的身材會慢慢變的勻稱。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。 普拉提運(yùn)動的創(chuàng)始人Josephpilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設(shè)計的儀器及運(yùn)動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
1914年戰(zhàn)爭在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時住在英格蘭的Josephpilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營內(nèi)，他開始幫助那些臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力，后來Josephpilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓(xùn)練，這個訓(xùn)練被進(jìn)一步流傳開來，很多名人都來練習(xí)，這樣逐漸形成了Joseph pilates的健身工作室。
“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)。”Joseph pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運(yùn)動的真諦。
現(xiàn)在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運(yùn)用Josephpilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。
普拉提是什么，普拉提是一種綜合性運(yùn)動，讓身心與身體完美結(jié)合，在快樂中鍛煉身體，讓出汗也是一種享受。普拉提運(yùn)動值得我們學(xué)習(xí)，空閑時間，我們做做普拉提運(yùn)動，不但全身放松，肌肉疲勞得到緩解，更能增強(qiáng)體魄。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《普拉提腰腹部減肥方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康養(yǎng)生減肥方法”專題供您欣賞！
