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?每個(gè)女性朋友都希望有個(gè)凹凸有致的身材，但很多在時(shí)間的流逝下，喪失了完美的身材，換來了大臉盤、蝴蝶臂、水桶腰。男人都忘而遠(yuǎn)之。使身心都受到打擊，想要減肥，奈何管不住嘴，邁不開腿，體重只增不減。減肥藥、絕食都嘗試了，但效果卻沒見到。燃脂減肥普拉提的方法是什么？下面就讓我們一起解一下吧。
?普拉提減肥的方法很多人都知道，這種減肥的方法也受到了廣大女性的歡迎。如果你還在為肥胖的身材而煩惱，如果你還在為沒有減肥方法而面露難色，就跟著小編一些來練習(xí)這些最能燃燒脂肪的普拉提訓(xùn)練方法吧。
普拉提減肥的方法很多人都知道，這種減肥的方法也受到了廣大女性的歡迎。如果你還在為肥胖的身材而煩惱，如果你還在為沒有減肥方法而面露難色，就跟著小編一些來練習(xí)這些最能燃燒脂肪的普拉提訓(xùn)練方法吧。
?1.預(yù)備動(dòng)
?作盤腿坐下后，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時(shí)提起肩膀，靠近耳朵。用嘴緩慢呼氣，同時(shí)將肩膀慢慢放下。吸氣和呼氣動(dòng)作反復(fù)5次，可以緩解肩痛。
?2.曲線法
?仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時(shí)將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙。鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時(shí)使后背和腰緊貼地板。以上兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)5次。
?3.呼吸法
?挺直脊背，盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側(cè)擴(kuò)張。像嘆氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。吸氣和呼氣動(dòng)作反復(fù)做5次。
?4.緊實(shí)大腿
?側(cè)臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。
?每天堅(jiān)持練習(xí)燃脂瘦身普拉提，輕松甩掉多余贅肉，不知不覺中，你就能瘦出原本自己想要的效果了。
?燃脂減肥普拉提的方法是什么？看了上文，想必你已經(jīng)知道答案了吧。想要擁有魔鬼般的身材嗎？你想要萬人矚目嗎？動(dòng)起來，甩走脂肪，每天做幾遍，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有意想不到的效果，但是，也要管住自己的嘴巴哦。魔鬼身材，其實(shí)離你不遠(yuǎn)。
精選閱讀
生命在于運(yùn)動(dòng)，生活中很多人都非常熱愛運(yùn)動(dòng)，他們熱愛生命，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)，閑暇時(shí)間騎自行車旅游……男性注重聯(lián)系性感的八塊腹肌，女性則注重保養(yǎng)姣好的身材。普拉提就是一種很好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，普拉提是什么，下面來為您介紹：
勻稱的身材才是最好看的，如果上身胖、下身瘦、或者上身瘦、下身胖，有游泳圈這樣都是不好看的，追求勻稱的身材才是終極目標(biāo)。但是生活中很好有人的身材是勻稱完美的，普拉提是什么，長(zhǎng)期堅(jiān)持普拉提我們的身材會(huì)慢慢變的勻稱。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。 普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Josephpilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
1914年戰(zhàn)爭(zhēng)在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時(shí)住在英格蘭的Josephpilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營(yíng)里。在集中營(yíng)內(nèi)，他開始幫助那些臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力，后來Josephpilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練被進(jìn)一步流傳開來，很多名人都來練習(xí)，這樣逐漸形成了Joseph pilates的健身工作室。
“快樂的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)。”Joseph pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。
現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Josephpilates動(dòng)作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。
普拉提是什么，普拉提是一種綜合性運(yùn)動(dòng)，讓身心與身體完美結(jié)合，在快樂中鍛煉身體，讓出汗也是一種享受。普拉提運(yùn)動(dòng)值得我們學(xué)習(xí)，空閑時(shí)間，我們做做普拉提運(yùn)動(dòng)，不但全身放松，肌肉疲勞得到緩解，更能增強(qiáng)體魄。
快走減肥的正確方法
快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果。如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)（特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn)）。
注意快走的姿勢(shì)。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要并攏。走路的過程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發(fā)育。
控制快走的速度。像平常走路那樣是達(dá)不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競(jìng)走有點(diǎn)類似。
場(chǎng)地的選擇。為了避免危險(xiǎn)的發(fā)生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學(xué)校，不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會(huì)很累。
鞋子的選擇。走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋，注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。
熱身運(yùn)動(dòng)不可少。剛開始的5分鐘內(nèi)，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)，接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態(tài)。
快速走路減肥的注意事項(xiàng)
快走減肥比較簡(jiǎn)單，無需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止身體在快走的時(shí)候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)等。
快走后不要立即停下，需散步一段時(shí)間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，否則難以起到明顯的效果。
因?yàn)槠綍r(shí)的飲食習(xí)慣不是很好，肥胖的人群是越來越多，也誕生了各種減肥的產(chǎn)品，其中比較典型的就是燃脂減肥腰帶。由于大家都不愿意采用運(yùn)動(dòng)的方法瘦身，所以很關(guān)心燃脂減肥腰帶的功效。那么，燃脂減肥腰帶有用嗎?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
能舒適地按摩背部、腰部、腹部，提供近似人工按摩效果。
立刻加速血液循環(huán)、調(diào)整肌肉組織、增強(qiáng)新陳代謝、消除疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。讓多余脂肪直接運(yùn)動(dòng)起來分解排除，是目前肥胖女性和啤酒肚男士最理想的減肥瘦身產(chǎn)品。
微電腦控制、電源開關(guān)選擇、不同震動(dòng)按摩模式、自動(dòng)循環(huán)震動(dòng)按摩控制(2組震動(dòng)器、3級(jí)震動(dòng)強(qiáng)度、熱力按摩控制)。
外型美觀大方，攜帶方便，適合居家使用。
獨(dú)特設(shè)計(jì)的粘扣帶可隨意調(diào)整腰帶長(zhǎng)短，適合不同體型的使用者。
提供專用的電源變壓器，可以在室內(nèi)享受非凡的按摩效果。
上面就是對(duì)燃脂減肥腰帶情況的介紹，希望對(duì)患者的認(rèn)識(shí)有幫助。燃脂減肥的方法有很多，我們可以嘗試使用腰帶的方法進(jìn)行解決，關(guān)鍵是要控制平時(shí)的飲食，并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體方面的鍛煉，這樣才能夠在逐漸減肥的情況下，防止出現(xiàn)反反復(fù)復(fù)的情況。
重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí)
做肌力訓(xùn)練時(shí)，我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來調(diào)整強(qiáng)度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動(dòng)作倉(cāng)促完成，其實(shí)反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷。
隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉
隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識(shí)的動(dòng)作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。
少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。
有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度
身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度 與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定(除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!
肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣
不斷破壞與重建的過程，肌肉才會(huì)越來越有力(也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣
有些人會(huì)為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔!但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng))，所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會(huì)，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。
尋找降低生活壓力的方法
研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會(huì)讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。
運(yùn)動(dòng)要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。
運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢？
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開水
在運(yùn)動(dòng)的過程中，減肥者的血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>
運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。
因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
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