【www.cndadi.net - 養(yǎng)生運動好還是靜好】
俗話說生命在于運動，隨著社會的發(fā)展和進步現(xiàn)在越來越多的人都非常的注意保健，有很多人現(xiàn)在都非常的熱愛運動，但是早上運動好還是晚上運動好呢？這個說法很多人們都是不同的，大家有的時候也非常的苦惱不知道到底該怎么辦才好，早上運動的人晚上運動的人也有，那么接下來我們就講解一下早上運動好還是晚上運動好呢？
西醫(yī)專家普遍認為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間是最高的，故在早晨發(fā)生心臟病的人，比一天中其他時間都要多。因此，專家們告誡，老年人的體育鍛煉時間最好是安排在傍晚。
中醫(yī)專家普遍認為，運動的最佳時間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗的傳承。個人看法都有道理，那有人要說了，那不是起沖突了嗎?其實不然：西醫(yī)也沒說是所有人都不能早鍛煉，中醫(yī)也沒說老人也是早鍛煉最好啊。
根據(jù)自然科學的原理，大部分植物主要通過光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。
所以古人說的順應(yīng)日出日落作息是非常對的。那個時候白天的空氣沒有空氣污染，沒有汽車尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當然是白天太陽出來光合作用下氧氣多的時候鍛煉最好了。
但是現(xiàn)在社會不同了，白天有大量的車輛尾氣的排放，白天空氣中樹木排出的氧氣是比較多，但城市里本就沒多少樹木這是一，二是城市里很多地方汽車顯然比樹木還要多，那汽車排放的尾氣適合不適合多吸，大家應(yīng)該都很清楚吧!
個人總結(jié)：有些老年人早晨起的太早了，太陽還沒出來就去鍛煉，這顯然是不好的。
原因一是西醫(yī)所說的血栓類問題;二是太陽出來光合作用下氧氣才多;三是即使根據(jù)中醫(yī)理論也應(yīng)該太陽出來后為好，絕不是越早越好。這個中西醫(yī)理論都沒有提倡。我們自己理解的“一日之計在于晨”就是越早越好其實是錯誤的，有些庸醫(yī)簡單解釋古語是不求甚解，會誤導(dǎo)。
當然最關(guān)鍵的還是需要持續(xù)有度的運動。不堅持，選什么時間也是不管用的，短時間內(nèi)過度也會傷身，講究循序漸進，運動適度，持之以恒最好。
上面有關(guān)于人們早上運動好還是晚上運動好呢？這個問題相信答案已經(jīng)揭曉了，其實在平時的生活當中，沒有很多的運動時間，但是有效的科學的運動可以更好地給人們帶來保健，達到事半功倍的效果，生命在于運動希望更多的人們都每天抽出一些時間來鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加的健康，不要讓老了之后自己的身體就越來越的虛弱。
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現(xiàn)代人都很注重健身了，但是往往有些人辦了健身卡卻不堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，根本就起不到健身的作用，也體驗不到健身的好處，因此還是該胖胖，該體質(zhì)弱還是體質(zhì)弱，那么到底是早上運動好還是晚上運動好呢?
隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，運動健身的生活理念越發(fā)受到人們的青睞，不管是老年人還是年輕人都紛紛加入了運動的隊伍。但不少人有這樣的問題，下定決心堅持運動了，但往往不知道什么時候去最好?早上、傍晚，眾所紛紜。下面我們來一起分析一下吧。
先說早上。其實早上鍛煉有好也有壞，最終還是要看你運動的目的。如果你是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原 的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以愛美女性可以趁“早”開始。當然早晨鍛煉的弊端就是空氣質(zhì)量不是很好。由于早上一般沒有風，黑夜的空氣靜下來，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，這些氣體的呼入不利于身體健康。
很多愛美的美女們，一到夏天，就會想方設(shè)法減肥，有的吃減肥藥，有的節(jié)食，但是更多的人選擇的就是運動減肥，這種既健康又強身健體的減肥方式，到底早上運動好還是晚上運動減肥呢?下面就為大家詳細的介紹一下。
一提到清晨，人們就會想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個詞。多年來，在公園、江邊晨練的身影，一直是一道美麗的風景線。但近一段時間以來，“晨練”到底應(yīng)不應(yīng)提倡，卻成了一個爭論焦點。有人認為，早晨空氣中二氧化碳含量高，根本談不上清新，與其早晨鍛煉，不如黃昏時運動。那么到底早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?
跑步減肥早上OR晚上好?
只要適合自己晨練晚練都無妨
從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
有很多人為了減肥節(jié)食，吃減肥藥，三鬧兩鬧就把自己的身體折騰垮了，不僅沒有抵抗力，還經(jīng)常沒有精神，其實最好的減肥還是運動減肥，這樣不僅強身健體，還能起到減肥的作用，早晨運動減肥還是晚上運動減肥好呢?
減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運動消耗。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規(guī)律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應(yīng)，運動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運動表現(xiàn)和效果。
2、變換運動形式和強度
早上跑步還是晚上跑步減肥好其實這個問題是這樣的，時間不同，運動的效果有差別，但都是很好的健身方法。早起運動有利于一天的工作和學習的精神都很好。而晚上跑步有利于身體的脂肪燃燒，有利于晚上的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運動強度可以稍微大些，晚上的運動強度不要過大。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題，其實從運動的角度來說都是不錯的，但都要注意的是，在運動前要吃些東西，尤其是早起的時候如果空腹運動是不利于健康的，有時候會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運動的時候一定要在晚餐后一小時以上。
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